Förbättra mental hygien - Tips

Innehåll

Steg

När du nämner ordet "hygien", kanske i ditt sinne kommer upp med bilden av att borsta tänderna eller ta hand om utseendet. Det är kroppens hygien. Däremot är mentalhygien processen att ta hand om din mentala hälsa och välbefinnande. Forskare har visat att, på grund av sambandet mellan sinne och kropp, är mental hälsa en viktig del av perfekt fysisk kondition. Så om du vill ha övergripande hälsa och full lycka måste du införliva flera strategier för att förbättra din mentala hälsa.

Steg

Metod 1 av 3: Bygg en positiv attityd

Motstå negativa tankemönster. Det sätt på vilket du uppfattar de situationer som händer i ditt liv kan i hög grad avgöra ditt humör och din syn. Ruminering över ett problem utan att egentligen komma med en lösning kallas ofta ”tugga om och om igen”.Denna process kan öka depression och till och med leda till hjärt-kärlsjukdom.
- Bekämpa negativa tankemönster genom att ifrågasätta giltigheten eller säkerheten hos dessa tankar. Om du till exempel saknar att skicka in ditt uppdrag sent kan du säga till dig själv: "Nu kommer professorn att hata mig."
- Fråga dig själv om situationen är så dålig som du tror att den är. Förtjänar den sena inlämningen verkligen att "hatas"? Antag att din lärare kanske inte är nöjd, men det är mycket osannolikt att han hatar dig för det.
Sluta jämföra dig själv med andra. Jämförande beteende undergräver dina eller andras värderingar och talanger när du anstränger dig för att reflektera över andras prestationer eller kvaliteter. Poängen här är att du kommer att "förlora hela saken", oavsett hur du ser på saker.
- Om du lyfter dig själv genom att jämföra dig med någon som är underlägsen inom ett visst område, förväxlar du dig själv med en falsk känsla av tillfredsställelse. Tvärtom, att jämföra dina förmågor med någon som är bättre kommer att minska dina styrkor.
- Varje person har sin egen väg. Dessutom har varje person olika styrkor och svagheter. Handlingen av jämförelse förlorar sin distinkt. Den enda personen du bör jämföra med dig är vem du var igår.
Odla tacksamhet. Ett av de största sätten att bekämpa negativa livshändelser är din förmåga att förvandla känslor av självmedlidenhet till tacksamhet. Positiva aspekter kvarstår i de flesta livets utmaningar, så länge du letar efter dem. Forskning visar att tacksamhet slår skadliga känslor, ökar empati, hjälper till att sova bättre, utvecklar goda relationer och främjar fysisk hälsa.
- Det finns ett antal strategier som du kan använda för att odla tacksamhet. Låt personen du älskar veta hur viktig de är i ditt liv. I slutet av dagen, tänk på två eller tre saker som du är tacksam för. Eller så kan du börja skriva en tacksamhetsdagbok.
Förbättra självkänslan med positiva uttalanden. Mänsklig självkänsla flyter inte alltid oavbrutet. Det finns tider, särskilt efter ett bakslag eller dödläge, måste du leta efter de positiva sakerna att säga om dig själv. Det är helt normalt. Förutom att ändra dina inre monologer måste du också ändra vad du säger till dig själv när du tittar i spegeln (och andra tider på dagen). Du säger bekräftelser varje dag.
- Jag älskar vem jag är.
- Jag tror på mig själv.
- Jag är en värdefull person och värdig respekt.
- Min framgång bestäms av den kärlek och entusiasm jag har för mig själv.
- Jag samlar lyckliga saker i mitt liv.
- Jag är påväg.
- Jag uppskattar mig själv.
- Jag inser mina styrkor.
annons

Metod 2 av 3: Lär dig att kontrollera känslor

Bekräfta när du inte mår bra. Emotionell medvetenhet är processen att känna igen och erkänna dina känslor. Känslomässig medvetenhet kan hjälpa dig att hantera och förbättra din mentala hälsa. I allmänhet åtföljs det alltid av fysiska och mentala reaktioner när människor upplever en känsla. Att vara uppmärksam på dina egna fysiska och mentala ledtrådar kan hjälpa dig att identifiera tider när du upplever specifika känslor.
- Anta till exempel att du sitter på en restaurang och väntar på att din vän ska träffa dig till lunch. Men tio minuter har gått och hon har ännu inte kommit. Du tänker "Gud, hon fick mig alltid att vänta." Samtidigt hittar du dig själv ständigt knackar på glaset vatten. Både dina tankar och handlingar hjälper dig att inse att du är otålig.
- Välj en tidsperiod för att observera dina tankar och handlingar. Vad avslöjar de om ditt emotionella tillstånd? Registrera dessa observationer i din dagbok som ett första steg mot ökad känslomässig medvetenhet.
Uttryck dina känslor på ett hälsosamt sätt. När du väl har märkt dina känslomässiga och fysiska signaler kan du hitta positiva sätt att uttrycka dem. Att visa känslor är viktigt för att täcka över och undertrycka känslor kan leda till konsekvenser som depression eller ångest. Det finns många effektiva sätt att uttrycka känslor.
- Att prata med andra är ett av de bästa sätten att släppa känslor. Du måste dock se till att människorna du pratar med är sympatiska och icke-dömande. Tänk på en nära vän, syskon eller rådgivare.
- Det är också bra att skriva ner dina känslor. Registrera dina tankar i en dagbok. Efter ett tag kan du granska dina journalposter för att se vilka typer av tänkande som sticker ut. Journalföring är ett bra naturläkemedel mot mental hälsa, särskilt när det inte bara hjälper till att lindra känslor utan också hjälper till att lösa problem.
- Gråt när du behöver gråta. Det finns tillfällen när människor känner sig ledsna men undertrycker känslor på grund av skuld eller skam. Det finns tillfällen när du inte kan gråta trots att ditt hjärta är ledsen. Att titta på filmer, läsa historier eller lyssna på musik om ditt humör hjälper dig att tappa tårar för att lindra din sorg.
- Göra sig av med stress. Ilska är en av de svåraste känslorna att uttrycka, eftersom dina handlingar i ilska kan betraktas som otillräckliga. Det är till exempel inte bra att skrika på nära och kära, krossa saker eller slå väggar. Istället kan du använda andra stresshanteringstekniker för att övervinna känslor av ilska. Prova intensiv träning eller kasta ansiktet i kudden och skrika.
Förstå att både positiva och negativa känslor är väsentliga. Människor gillar att visa glädje, spänning och kärlek. Att bli av med negativa känslor anses ofta vara rätt. Du kan bli uppvuxen med tanken att det inte är bra att visa ilska, skam eller frustration, så att du kan avfärda dessa negativa känslor. Att undertrycka dina känslor kan faktiskt göra ditt humör värre, öka ångest, tvångsmässig rädsla eller depression.
- Motstå tendensen att dölja eller undertrycka negativa känslor. Negativa känslor som sorg eller ilska är lika viktiga för din mentala hälsa som positiva känslor.
annons

Metod 3 av 3: Bekämpa stress

Träna regelbundet till stresskontroll. Ett av de kraftfullaste vapen mot stress är kroppens förmåga att röra sig. Att vara fysiskt aktiv erbjuder en mängd fördelar, såsom ökad motståndskraft mot sjukdomar, viktminskning och ökad immunförsvar. Dessutom hjälper regelbunden motion också till att minska stress, höja humöret, förbättra självkänslan och hjälpa sova bättre.
- Hitta intressanta aktiviteter för att öka din hjärtfrekvens och främja rörelse. Några förslag kan inkludera simning, vandring, styrketräning, yoga och till och med att gå med hunden.
Ät en välbalanserad diet. De saker du äter kan också hjälpa dig att bekämpa stress. Vissa livsmedel eller drycker kan öka eller orsaka stress, såsom snabbmat, vissa ostar, vissa nötter, koffein, socker och alkohol. Tvärtom kan vissa livsmedel hjälpa dig att bekämpa stress som färsk frukt och grönsaker, fisk, yoghurt och mycket vätska.
Få tillräckligt med sömn. När det gäller stress och sömn är det lätt att bli förvirrad över vad som kommer först. Förorsakar sömnproblem stress? Eller är stress som stör sömnen? Forskare tror att båda är mer benägna att hända. Amerikaner har ofta mycket kortare sömn än rekommenderat 7 till 9 timmars sömn per natt, förutom sömn av dålig kvalitet på grund av stress. För att förbättra dina sömnmönster, prova följande:
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon.
- Skapa en "relax" -tid varje kväll när du stänger av elektronik, slutar arbeta och tillbringar tid i avkopplande aktiviteter som att läsa eller ta en varm dusch.
- Se till att sovrummet är tillräckligt mörkt och bekvämt. Avsätt sovrummet endast för sovrumsaktiviteter. Begränsa att titta på TV eller arbeta i sängen.
- Sluta koffeinintaget 4 - 6 timmar före sänggåendet. Begränsa rökning eller dricka för mycket alkohol för nära sänggåendet.
Förbered ett "kit" för stressavlastning. Du kan göra vad som helst för att förhindra stress, men det finns tillfällen när du fortfarande står inför stressiga situationer. Under tuffa tider i livet kan en ”verktygslåda” hjälpa dig att lindra din ångest och öka ditt humör. Du kan välja mellan olika aktiviteter för att hantera stress.
- Djupt andetag. Djupa andningsövningar kan minska stress och hjälpa dig att lugna dig på ett ögonblick. Prova metoden 4-7-8. Andas in genom munnen i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.
- Försök att meditera. Detta är en koncentrationsövning som hjälper dig att leva i ögonblicket och ger dig en djupare känsla av vad du fokuserar på (t.ex. din andedräkt och din kropp, din omgivning etc. ...). Det finns många typer av meditation som kan hjälpa till under olika förhållanden. Hitta den som fungerar bäst för dig genom att prova olika variationer.
- Ta hand om dig själv. Utnyttja regelbundet tiden med att göra de saker du älskar, från att få manikyr, gå på gatan eller gosa med din partner.
Utveckla ett starkt stödsystem. Människor som är i regelbunden kontakt med dig är lika viktiga för din hälsa och ditt välbefinnande som faktorer som kost och motion. Psykologer använder ofta socialt stöd för att hjälpa en person att övervinna psykiska sjukdomar som depression eller posttraumatisk stressstörning. Även om du inte behöver hantera allvarliga psykiska störningar kan socialt stöd gynna dig.
- Forskning har visat att ett positivt nätverk av vänner, familj och kollegor kan hjälpa dig att känna dig tryggare, öka din självkänsla och öka känslor av anknytning.
- Få ut mer för att utöka ditt supportsystem. Försök att träffa nya människor genom att gå med i gymgrupper eller sociala klubbar, volontärarbete, umgås med kollegor på jobbet eller skolkamrater eller starta nätverk online . Kanske vill du också visa omätlig hängivenhet för dina befintliga positiva relationer.
annons