Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Förbättra din dagliga rutin
• Metod 2 av 3: Var uppmärksam på vad du konsumerar
• Metod 3 av 3: Minska svullnad
• Varningar

När det blir mycket varmt på sommaren börjar människokroppen ofta svälla. Detta beror på att kroppen under sådana förhållanden avlägsnar fukt från vävnader mindre effektivt. Svullnaden är vanligast på fötter och anklar. Det kan också vara så att dina leder känns stela eller att du snabbt går upp i vikt. Lyckligtvis kan du göra ett antal saker mot svullnad.

Att gå

Metod 1 av 3: Förbättra din dagliga rutin

1. Fortsätt vara aktiv. Du behöver inte träna hårt i värmen för att dra nytta av fördelarna. Att gå är ett utmärkt sätt att förhindra svullnad, för det betyder att du gör tillräckligt med kardio för att hålla ditt blodflöde. En konstant, bra blodcirkulation förhindrar att din kropp sväller. Att gå i 30 minuter varje dag är en bra start.
   • Om du redan tränar regelbundet måste du bara fortsätta göra det du redan gör. Regularitet är en av de viktigaste sakerna för att din kropp ska fungera normalt.
   • Om du måste stanna någonstans länge, glöm inte att flytta då och då (till exempel gå runt). Undvik att sitta eller stå länge utan att röra dig betydligt, eftersom du så småningom får svullna fötter.
2. Använd kläder som stimulerar cirkulationen. Undvik att bära bomullskläder när det är varmt. Bomull behåller fukt, vilket bara gör dig varmare. Använd kompressionsstrumpor för att förbättra din cirkulation.
   • Hitta kläder som innehåller Celliant. Reebok, Adidas och Saucony är populära märken som använder detta tyg. Det är ett ämne som gör att återvunnen energi kan strömma tillbaka in i kroppen, vilket ökar blodflödet till de olika delarna av kroppen samt ökar syrehalten i blodet.
   • Om du vill se mer professionell ut kan du köpa kompressionsstrumpor som förbättrar cirkulationen. För män finns kompressionsstrumpor som går runt armarna och kan bäras under en skjorta.
3. Stanna inne. Stanna om möjligt inomhus på dagen - särskilt vid middagstid. Eftermiddagen är i allmänhet den hetaste tiden på dagen, och beroende på var du bor behöver det inte vara svalt på kvällen. Gör bara saker ute på morgonen.

Metod 2 av 3: Var uppmärksam på vad du konsumerar

1. Drick nog. Om du dricker tillräckligt kommer din kropp att behålla vatten mindre snabbt. Drick minst 900-1500 ml vatten varje dag. Detta gör att dina celler kan skölja sig bättre. Om du ska träna eller är gravid ska du dricka mer dagligen.
2. Drick inte något som uttorkar dig. Drycker som innehåller mycket koffein uttorkar dig och ökar risken för svullnad. Drick inte kaffe eller te. Välj fruktjuice om du vill dricka något med lite smak.
3. Ät bra. Förutom att du måste dricka tillräckligt måste du också äta rätt sak. Några förändringar i din kost kan göra stor skillnad när det gäller uppblåsthet.
   • Få tillräckligt med B6, B5 och kalcium. Detta är i brunt ris och färsk frukt.
   • Undvik färdigmat. Frysta måltider och konserver innehåller mycket salt. Köp färsk mat istället. Om det är oundvikligt att köpa färdigmat kan du köpa det som är bäst för dig genom att jämföra varumärken.
4. Att följa en saltfattig diet (mindre än en tesked) är mycket viktigt. Det minskar svullnad orsakad av värmen. Salt främjar svullnad. Undvik saker som chips och saltade jordnötter. Tillsätt inte salt till det du lagar mat eller vid bordet.

Metod 3 av 3: Minska svullnad

1. Håll svullna lemmar höga. Om dina ben är svullna ska du ligga på ryggen med benen högre än huvudet. Detta gör dem mindre svullna. Om dina ben förblir allvarligt svullna bör du försöka sova så här.
2. Massera de svullna lemmarna. Massera svullnaden, men var försiktig så att du inte skadar dig själv. Gnugga musklerna kraftigt för att minska vätskeuppbyggnaden i dina muskler.
3. Sträck dig så ofta under dagen. Om du befinner dig sittande eller stående i samma position under en lång tid, ta en stund att sträcka och sträcka. Sträck ut och sträck i 2-5 minuter varje timme.Fotledspumpar och stretchövningar för dina lår och kalvar är utmärkta sätt att hålla blodet flytande utan för mycket rörelse. Du kan göra dessa sträckor tyst vid ditt skrivbord eller när du står så att de inte stör din dag.
   • Om dina händer och fingrar känns svullna, bör du sträcka på axlarna och ryggen.

Varningar

• Om svullnaden fortsätter och ingen av dessa metoder hjälper bör du träffa din läkare.
• Innan du äter något, börja med att dricka 470 ml vatten varje dag.