Att veta när man ska säga nej

Video: SCP: 096 | Короткометражный фильм | Озвучка DeeaFilm

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Lär känna dina gränser
Metod 2 av 3: Identifiera dina personliga prioriteringar
Metod 3 av 3: Känna igen möjligheter som ger lite
Tips
Varningar

Att veta när man ska säga nej kräver skicklighet och övning. Denna färdighet kan hjälpa dig att hålla dig säker, arbeta för att bygga och upprätthålla starka och hälsosamma relationer och kunna ta de bästa möjligheterna som kommer din väg medan du ignorerar saker som tar din tid och slösar bort din talang. För att veta när man ska säga nej är det viktigt att lära sig om dina personliga gränser, samt förstå hur man kan urskilja möjligheter som är för bra för att vara sanna.

Att gå

Metod 1 av 3: Lär känna dina gränser

Tänk på dina personliga gränser. Tänk på dina fysiska, emotionella och mentala gränser. Fysiska gränser inkluderar integritet, rymd och din kropp. Till exempel vilka åtgärder är du villig att vidta - i någon av dina relationer med andra människor (kramar, skakar hand, kyssar etc.) - eller under fritidsaktiviteter (gå istället för att springa efter knäoperation, eller vill åka vattenskidor men inte fallskärmshoppning). Känslomässiga gränser är de där du drar en linje mellan ditt ansvar för dina egna känslor kontra andras. Mentala gränser inkluderar dina tankar, värderingar och åsikter.
- Det kan vara bra att skriva ner dina tankar och känslor om dina personliga gränser. Du kan sedan gå igenom listan vid ett senare tillfälle för att hjälpa dig att fatta svåra beslut.
Tänk på varje gång du sa "ja" men ångrade det. Ta en stund att skriva eller reflektera över varje gång i det förflutna som du har gått bortom vad du var bekväm med. Identifiera de involverade personerna och situationerna där dessa saker ägde rum. Att undersöka tidigare händelser på detta sätt kan hjälpa dig att göra bättre val nästa gång.
Lyssna på dina känslor. Dina känslor säger mycket om var dina gränser ska vara. Allt du ogillar eller gör dig obekväm bör låta ett larm. Ibland kan ilska också vara resultatet av att du passerar dina personliga gränser. Om en situation eller interaktion med någon får dig att känna dig arg eller orimligt obekväm, fråga dig själv vad som orsakar denna känsla.
- Känner du att du utnyttjas eller att du inte uppskattas? Reagerar du så på grund av någons förväntningar på dig? Känslor av förbittring och obehag kan båda vara tecken på att du inte sätter gränser där du ska.
Ge dig själv tillstånd att hålla dig inom dina angivna gränser. Många människor som lär sig sina egna gränser så att de vet när de ska säga nej upplever känslor som självtvivel, rädsla och skuld. Kom ihåg att säga nej är inte självisk och att säga nej kan vara ett sätt att ta hand om din egen hälsa och ditt välbefinnande.
Välj en övning för att "utveckla gränser". Dessa övningar kan hjälpa dig att se hur det känns att ha "starka men flexibla" gränser - de som experterna säger är bäst. Psykologer har utvecklat övningar som du kan använda för att visualisera dina gränser så att du vet när det är rätt tid att säga nej.
- Välj en typ av gräns som du är intresserad av att utforska - mental, fysisk eller emotionell. Fokusera på denna typ av gränser medan du gör övningen.
- Stäng ögonen och föreställ dig att du befinner dig i mitten av en cirkel som du har ritat runt dig. Gör cirkeln så stor eller liten som du vill - ge dig själv den mängd utrymme som passar dig bäst.
- Föreställ dig nu att din cirkel blir en vägg. Gör din imaginära vägg av vilket material du vill - tjockt glas, cement, tegel och murverk - men se till att väggen är stark.
- Föreställ dig nu att du har makten att helt kontrollera väggen. Du kan smälta ett tillfälligt hål för att låta något komma in eller ut, du kan skapa ett litet fönster eller så kan du ta en tegelsten ur väggen för att skapa en öppning. Tänk på hur du kan kontrollera väggen och vara säker och ha kraft inom den cirkel du har byggt.
- Håll dig inom den här muren en minut.
- Upprepa denna övning varje dag.
Öva på att säga nej. Att veta när man ska säga nej tar tid och övning, och med tiden kan du finslipa dina färdigheter så att du bättre kan känna igen situationer där du kan och borde säga nej. Öva på att säga nej tydligt så att personen du pratar med inte blir förvirrad och tror att du kommer överens senare. Ge en kort men tydlig anledning att säga nej, och var ärlig istället för att göra en ursäkt.
- Var respektfull när du säger nej - du kan låta personen eller organisationen veta att du uppskattar dem och vad de gör, men du kan inte göra vad de ber om dig.

Metod 2 av 3: Identifiera dina personliga prioriteringar

Identifiera dina prioriteringar. För att fatta ett bra beslut om när du ska säga nej måste du överväga dina egna personliga prioriteringar i ditt liv. Gör detta genom att ta en stund att tänka på de tio viktigaste sakerna som du tycker gör ditt liv värt att leva. Oroa dig inte för att välja saker du "borde" välja - den här listan handlar om vad som gör dig lycklig.
- När du har fyllt i listan, lägg den åt sidan.
- Några dagar senare skriver du en annan lista (utan att titta på din första lista). Lägg också listan åt sidan.
- Upprepa detta några dagar senare.
- Visa alla tre listorna och kombinera dem i en lista. Lägg märke till var idéer upprepas och kombinera saker som du tycker liknar varandra.
- Ranka dina prioriteringar.
- Använd den sista listan som ett verktyg för att hjälpa dig att fatta ett beslut genom att fråga dig själv hur de olika besluten påverkar dina prioriteringar.
Säg nej när du redan har för mycket att göra. Om du redan känner att du är för upptagen kan det att få ja till något få mycket negativa konsekvenser för ditt arbete, din fysiska och mentala hälsa och dina relationer. Små saker på jobbet kan komma i vägen, du kan bli sjuk eller kollapsa, eller dina relationer med vänner och familj kan drabbas.
- Kom ihåg att din hälsa och ditt välbefinnande är mycket viktigare än att ta ännu en uppgift.
Var realistisk om dina egna förmågor. Affärsexperter säger att människor ofta är alltför optimistiska om hur snabbt och väl de tror att de kan slutföra något. Ta dig tid att ärligt överväga om du har rätt färdigheter, kapacitet och tid att göra det du frågar om. Säg inte ja och tänk att du kan "ändra reglerna" vid ett senare tillfälle. Var tydlig och ärlig mot dig själv och andra från början så att du vet när du ska säga nej - och när det är den perfekta tiden att säga ja.
Ta dig den tid du behöver för att fatta rätt beslut. Om du inte är säker på om det är en bra idé att säga ja, säg ärligt till personen att du inte är säker. Ta dig en stund - möjligen till och med några dagar - för att tänka, undersöka och söka råd.
Gör en lista med fördelar och nackdelar baserat på dina långsiktiga mål. Sätt dig ner och gör en lista - på papper, på din dator eller eventuellt på din mobil - vad kan vara orsakerna till att du säger ja och anledningarna till att du säger nej till alternativen framför dig. Detta kan hjälpa dig att fatta rätt beslut, eftersom du kommer att kunna se om den "stora" möjlighet som du ursprungligen trodde att du inte kunde passera verkligen är så bra.
- När du tittar på din lista, tänk på vart du vill gå i framtiden. Om du säger ja nu, kommer detta beslut att hjälpa dig att komma dit du vill åka?

Metod 3 av 3: Känna igen möjligheter som ger lite

Beräkna "priset för denna möjlighet" om du säger nej. Om denna möjlighet är ett affärsmässigt eller ekonomiskt beslut - allt från att anställa en ny klient till barnvakt till huruvida du får dina livsmedel levererade eller inte - är det vettigt att beräkna vad "priset är för denna möjlighet."
- Börja med att beräkna hur mycket en timme av din tid är värd när du spenderar den timmen på betalt arbete.
- För varje tillfälle som presenterar sig, beräkna hur mycket denna möjlighet ger dig som en del av beslutet om huruvida du vill säga nej eller inte.
- Till exempel. Du får normalt betalt 15 € per timme för ditt arbete. Att få dina livsmedel levererade kostar € 10, men att åka till snabbköpet tar dig två timmar. Om du kan välja att arbeta ytterligare två timmar eller handla själv, väljer du antagligen arbetstid (30 €) och betalar leveranskostnaderna (10 €).
- Kom ihåg att priset på en möjlighet borde bara vara en del av beslutsprocessen. Det kan hjälpa dig att förstå de ekonomiska aspekterna av ett dilemma, men det finns andra överväganden att tänka på när du fattar ett komplicerat beslut.
Tänk på om du har de färdigheter och kompetenser som krävs för att säga ja. Om någon ber dig att ta på dig en uppgift eller ett projekt som du inte är redo för kan du kanske inte göra ett bra jobb. Att slutföra uppgiften eller projektet kan vara stressande för dig, och personen som frågade dig kanske inte är nöjd med resultatet.
- Om du säger nej nu och fortsätter att förbereda dig, kan du säga ja nästa gång med självförtroende - att veta att du kommer att göra ett bra jobb. Eller kanske passar inte uppgiften eller projektet dig. Skapa inte en situation där du måste misslyckas.
Bedöma om du säger ja undergräver de åtaganden du redan har gjort. Om du redan är mycket upptagen, tänk noga på om du har tid att göra ett bra jobb, vad som än krävs av dig. Till exempel: Om du är upptagen med dina studier och har många andra åtaganden, är det förmodligen inte den bästa idén att ta ett nytt tillfälligt jobb eller volontär om detta skadar din förmåga att slutföra uppdrag för dig.
- Samma princip gäller för människor som driver sina egna företag: Om det att anställa en ny kund innebär att du kommer att drabbas av det arbete du gör för befintliga kunder, är det klokt att tänka noga över ditt nästa steg. Vill du ta risken att förlora båda kunderna på grund av slarvigt arbete?
Fråga dig själv om begäran är realistisk. Ibland ber folk om en tjänst eller letar efter någon att göra arbete utan att verkligen undra vad de behöver eller utan att fundera noga över om begäran är rimlig. Om du inte är säker på om förfrågan är realistisk - något som kan göras - gör lite forskning för att se om det är det.
- Säg inte ja förrän du är säker på att uppgiften verkligen kan göras som personen frågar.
- Var inte rädd för att säga "kanske" eller förhandla om ett realistiskt sätt att slutföra uppgiften.
Fråga efter råd. Om du är osäker på om du ska säga nej, fråga en betrodd rådgivare. Om du är student kan det här vara en lärare eller professor. Det kan också vara en av dina föräldrar, en vän eller en annan familjemedlem. Dessa människor kan hjälpa dig att se "helheten" och kan ofta ge dig en ny titt på ditt dilemma.

Tips

Kom ihåg att känna dina gränser och använda starka men flexibla gränser inte är något du gör för att straffa andra. Du säger inte nej för att du vill skada andra. Att hålla sig inom dina egna personliga gränser är något du gör för ditt eget välbefinnande - att hålla dig trygg och sund, nu och i framtiden.
Kom ihåg att vara mer självsäker, lugn, fast och artig när du säger nej. Om någon inte tar nej för ett svar kan du meddela dem om konsekvenserna av de åtgärder de vidtar om de väljer att gå bortom dina personliga gränser.