Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Bli lugn
• Metod 2 av 3: Adressera tvivel
• Metod 3 av 3: Tänk mer positivt

Du och din partner kan ha varit över månen med varandra, men nu har tvivel uppstått. Du börjar oroa dig om de två är en bra match för varandra. Är din partner intresserad av någon annan? Om du inte löser tvivlen om förhållandet kan de förstöra allt. Ta itu med dina tvivel genom att först konsultera källan - din partner - och leta efter den försäkran du längtar efter.

Att gå

Metod 1 av 3: Bli lugn

1. Prata om din rädsla. Att tappa dina känslor kan faktiskt få tvivel att växa ut. Släpp dina tvivel genom att prata med din partner om det. Var uppriktig med honom eller henne och berätta vad som stör dig.
   • Du kan säga, "Vi har aldrig samtal om framtiden och det får mig att oroa dig för dina känslor för mig."
2. Be din partner om försäkran. Efter att ha delat dina bekymmer, be din partner om stöd och försäkran. Kanske vill du bli påmind om hur mycket den andra personen älskar dig, eller om du vill få ett tecken på tillgivenhet, som en kram och en kyss.
   • Du kan fråga något som "Jag skulle vilja veta om jag är det viktigaste för dig. Kan du snälla berätta för mig? "
   • Var försiktig med att leta efter för mycket lugn, eftersom det kan få dig att se klibbig ut för din partner.
3. Samarbeta för att komma med lösningar. Identifiera vad som händer med din partners beteende som får dig att tvivla. Samarbeta sedan och leta efter sätt att arbeta med det.
   • Om du är i tvivel för att din partner fortsätter att skjuta upp viktiga samtal om framtiden, prata uppriktigt om det och hitta en mellanväg.
   • När tvivel uppstår efter ett dåligt argument, försök med relationsrådgivning och lära dig bättre färdigheter i konfliktlösning.
   • Prata med varandra om hur mycket ni tycker om att dela och ta emot kärlek. Till exempel gillar vissa människor att göra saker för den person de älskar för att visa vad de känner för den personen, medan andra gillar att duscha sin partner med komplimanger och kärleksförklaringar. Eftersom det är normalt för varje människa att ha ett annat "kärleksspråk", är det viktigt att veta hur ni båda visar kärlek så att det inte blir missförstånd.
4. Prioritera tid tillsammans. Tvivel kan krypa in när par upplever de oundvikliga tiderna när det finns mindre tid och tillgivenhet för varandra. Att ge mer tid för bindning och intimitet kan hjälpa till att skingra dessa tvivel.
   • Lägg kalendrarna sida vid sida och ange några dagar eller kvällar i veckan som du gör tid för varandra.
   • Få ut det mesta av din tid tillsammans genom att stänga av dina telefoner och låta andra veta att du inte vill bli störd ett tag.
5. Ge feedback om din partners ansträngningar. När din partner försöker ändra sitt beteende så att du känner dig tryggare i förhållandet, visa uppskattning för det framsteget. Ange att du märker när du ser den andra personen göra sitt bästa genom att säga "Jag märkte att du gjorde ett försök att ringa tillbaka mig så snart som möjligt. Tack, kära du'.
   • Uttryck tacksamhet när din partner gör något för att få dig att känna dig lugn utan att du ber om det. Till exempel: "Jag uppskattar att du sms till mig om att du kommer att vara sen. Det lugnade mig att du fortfarande skulle klara det och att jag är viktig för dig. "

Metod 2 av 3: Adressera tvivel

1. Placera situationer som leder till tvivel i ett annat sammanhang. Lägg märke till de situationer som tenderar att förstärka dina tvivel. Utmana sedan dina tankar om situationen genom att titta på dem på ett annat sätt.
   • Om din tvivel växer när din partner inte svarar på ett samtal, sätt det i en annan ram: din partner kan vara i ett möte eller i duschen. Ett missat samtal betyder inte nödvändigtvis att den andra gör något som inte är rätt.
2. Öva att stoppa en tanke när oro uppstår. Tvivel kan hindra ditt liv och undergräva ditt fokus och produktivitet. Be dig själv att "stoppa tankegången och distrahera dig själv med en engagerande aktivitet.
   • Läs en bok, sticka en tröja eller springa.
3. Fråga dig själv om det finns bevis som stöder starka tvivel. Om ett särskilt tvivel ständigt stör dig kan det vara din instinkt som signalerar "problem". Innan du gör något måste du dock först hitta bevis.
   • Kanske har dina tvivel ökat efter att ha sett din partner flirta med någon annan. Kan du komma ihåg några andra tillfällen där du kände dig obekväm med din partners "vandrande öga"?
4. Bestäm om dina tvivel anstränger relationen. Varje tvivel i ett förhållande är helt normalt, men om dina tvivel härrör från frekvent lögn, fusk, manipulation eller opålitlighet när det gäller din partner kan det vara ett tecken på att du ska lämna relationen.
   • Friska relationer innebär inte överkontroll, bedrägeri, otrohet eller missbruk.
   • Tvivel kan också vara tillräckligt för att få dig att lämna ett förhållande om de härrör från det faktum att din partner inte stöder dina värderingar. Om den andra personen inte kan respektera det som är viktigast för dig, kanske det inte är det bästa förhållandet för dig.
5. Prata om dina tvivel med en terapeut. Om du är osäker på hur du kan hantera dina tvivel i din relation, prata med en relationsrådgivare. Denna professionella kan hjälpa dig att komma till hjärtat av dina tvivel och avgöra om de är friska eller indikerar ett problem.
   • Du kan välja att gå till en terapeut på egen hand innan du går till en session med din partner.
   • Be din läkare om remiss till en terapeut.

Metod 3 av 3: Tänk mer positivt

1. Identifiera vad som gör dig värdefull utanför ditt förhållande. Lista alla skäl till att du är en fantastisk person som inte har något att göra med att vara en del av ett par.Kanske är du väldigt smart, atletisk, djurvänlig eller en begåvad kock.
   • Om din självkänsla är starkt kopplad till hälsan i ditt förhållande kan du uppleva tvivel även under allmänna utmaningar. Du kan bekämpa detta genom att bygga din självkänsla.
2. Använd mindfulness för att hantera osäkerhet. Att känna sig rädd eller osäker är inte kul, men vissa tvivel är normala och till och med friska. Börja med mindfulness för att hjälpa dig att lära dig att omfamna eller åtminstone acceptera osäkerheten i ditt förhållande och ditt liv.
   • Lägg märke till dem när dessa känslor uppstår, men lämna dem i fred. Andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Försök inte ändra dina tankar eller agera på dem. Låt dem bara gå förbi.
   • Öva på mindfulness dagligen så kommer du att känna dig mer kontrollerad och mindre orolig över dessa oroande tvivel.
3. Håll dig borta från negativa eller kritiska människor. Yttrandena från kollegor, vänner och familj kan få dig att tvivla på ditt förhållande. Om någon bara har negativa saker att säga om din partner eller din relation, ta ett steg tillbaka från den personen.
   • Ibland ger familjen välmenande men partiska eller självbetjäna råd. Innan du låter andras perspektiv mata dina tvivel, tänk på hur du känner för din partner och vad du ser i deras beteende.
   • Var försiktig med att söka råd eller diskutera din relation med människor som är alltför dömande eller kritiska. Välj människor med ett öppet sinne och stödjande rådgivare.
4. Använd "kommer" och "borde" mindre ofta. Om ditt språk är styvt om ditt förhållande är det mer troligt att du försöker bekämpa osäkerheten. När du tar bort dessa termer från ditt språk kan du känna dig mer flexibel och öppen om ditt förhållande.
   • Om du tänker "Han måste svara i telefonen när jag ringer" kan du ofrivilligt göra dig arg när din partner bara är för upptagen för att ringa tillbaka.
   • Tänk inte som "Hon kommer att tillbringa lördag med någon annan," bara för att din flickvän inte har lagt några planer för dig.