Innehåll

• Att gå
• Tips
• Varningar

Det spelar ingen roll om du är en amatörfighter med ett professionellt mål eller helt enkelt någon som vill förbereda sig för det värsta, för det finns vissa grundläggande träningspass som kommer att förbereda varje fighter för handling. Du måste lära dig ett antal saker, inklusive de bästa träningspecifika träningarna, vilken typ av mat du ska äta, samt några olika stridstekniker.

Att gå

1. Håll dig till ett rigoröst träningsschema. Professionella krigare tränar i månader innan de ens går in i en ring; amatörkämpar bör försöka göra detsamma för att inte bara komma i toppform utan också perfekta grundläggande tekniker. Det finns tre extremt viktiga punkter som din träning åtminstone bör fokusera på, nämligen din kondition, kärnstyrka och muskelmassa:
   • Gör cardio. Detta är grunden för förberedelserna för striden: krigare måste inte bara ha utmärkt uthållighet utan också vara kapabla till en maktutbrott i ett avgörande ögonblick under en kamp. Däremot tenderar trötta krigare ofta att sänka armarna, lämna sina svaga punkter oförsvarade och sluta attackera konsekvent under de senare omgångarna av striden. Träna intervall för att simulera den fysiska attacken på din kropp från en riktig kamp; Denna form av träning har visat sig vara ett mycket snabbt och effektivt sätt att förbättra ditt hjärtas tillstånd.
   • Gör kärnövningar. En kämpe får en stor del av sin styrka från kärnan, vilket säkerställer att hela kroppen kan röra sig som en helhet. Försök att göra övningar som riktar sig till många olika muskelgrupper, som hakor, knä, knäböj, dragkroppar och tryck.
   • Träna med vikter. Styrketräning gör det lättare för kämpar att bygga muskler och styrka, så att de kan använda en starkare attack. Speciellt bröstet, axlarna och armarna är viktiga i stridsstilar som främst handlar om överkroppen, såsom boxning; gör liggande bänkpress, hantel militärpress, sidohöjning, bicep curl och tricep kickback för att stärka bröstet, axlarna och armarna. Andra stridsstilar, såsom MMA, kräver en mer balanserad träning som inkluderar både över- och underkroppen; gör squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up, barbell deadlift and the barbell squat för att stärka dina kalvar, lår och glutes.
2. Ät mat som hjälper dina muskler att utvecklas. Du bör vara uppmärksam på hur mycket vitaminer, mineraler, elektrolyter och vatten du tar för att förhindra muskeltrötthet och ansamling av avfallsprodukter i kroppen. Dessutom bör du också betona att äta hälsosamma proteinkällor för att bygga massa.
3. Lär dig att slå. Börja med ett grundläggande slag och se till att träna med både dina dominerande och icke-dominerande händer. När du väl behärskar denna grundläggande teknik kan du använda mer avancerade metoder som:
   • Jabbing: Jab (direkt slag) är ett kort slag som vanligtvis utförs med den icke-dominerande handen och används för att hålla din motståndare borta från dig. För att maximera jabbets effektivitet roterar professionella boxare sin arm och handled precis innan de tar kontakt med motståndaren.
   • Korsstansning: Till skillnad från en jab, där du trycker rakt framför kroppen, kommer den kraft som krävs för korset (höger direkt) från axeln och den här lilla uppåtgående rörelsen görs framför din kropp av den dominerande handen.
   • Hooking: Kroken kan riktas mot både motståndarens huvud och kropp - beroende på vad som lämnas oskyddad - och används ofta i kombination med andra typer av slag. Den största nackdelen med denna stans är att den lämnar ditt försvar öppet för en motstans.
   • Uppercutting: Uppercut är en pekande uppåt som kan utföras med antingen vänster eller höger hand och är särskilt effektiv när det är lite utrymme mellan dig och din motståndare.
4. Lär dig kombinationer av stridsrörelser. Som med schack är individuella stridsrörelser inte i sig själva värda; men om de utförs i en schemalagd sekvens kan de besegra en motståndare. Lär dig hur du inte bara kombinerar rörelser från din valda sport utan också hur du kan försvara dig mot dessa typer av kombinationer. I boxning är den vanligaste kombinationen en jab följt av ett kors. En annan effektiv kombination ger en krok till detta. (Om du är högerhänt skulle detta vara en vänster knytnäve, följt av ett högra knytnävekors och sluta med en vänster knytnäve.)
5. Om du kämpar med knogar (slåss med naken) måste du konditionera knogarna i enlighet därmed. Detta gör nerverna i din hand mindre känsliga. Observera att vissa stridsstilar (t.ex. många traditionella kampsporter) korrigerar känslighet i hela kroppen uppmuntra och rekommendera därför aldrig att göra dina nerver mindre känsliga.
6. Lär dig att avvärja slag. Att slå din motståndares slag, kallad blockering, är det enklaste sättet att avleda ett slag. I boxning finns det också mer avancerade tekniker som:
   • Glida: Om din motståndare träffar ditt huvud måste du snabbt vända bort höfterna och axlarna.
   • Bobbning och vävning: Om din motståndare träffar en hög punkt på din kropp (t.ex. en krok mot huvudet), bör du böja benen (bob) och sedan böja din kropp bara utom räckhåll (väva).
7. Lära sig att ta ett slag. När du boxar, försök att blockera vad du gör genom att ta slaget med handskarna istället för med kroppen.
8. Hitta någon att spara med. Detta gör att du bättre kan förbereda dig för riktiga slagsmål, förbättra dina reflexer, utveckla din hand-öga-koordination och få rätt tänkesätt. Se till att du tränar med någon bättre än dig; ingenting erhålls utan utmaning.
9. Utveckla ett vinnande tänkesätt. Vi undrar ofta hur professionella idrottare som har genomgått omfattande träning och många års erfarenhet kan förlora så hemskt i en tävling. Svaret på det är helt enkelt att tävlingar handlar om både fysisk och mental styrka. För att få rätt tänkesätt måste du träna tills din kropp känner till rörelserna så bra att ditt sinne kan fokusera på motståndaren; lyssna på musik som ger dig mer energi medan du tränar; lära sig att tolka smärta som ett steg på vägen till seger; visualisera hur du slåss, försvara och vinna; det viktigaste är att lära sig att älska att slåss.

Tips

• Träna hårt men ha en fast rutin så att du inte lider av muskelsmärta.
• Gå alltid på toaletten före en kamp (helst nr 2) för att hålla din vikt så låg som möjligt och hålla dig lätt på fötterna.
• Gör alltid lite stretching innan du börjar träna. Förlängda leder och brista ledband kommer inte att ha en positiv effekt på din prestation i strid.
• Försök alltid att skrämma din motståndare; om din motståndare tror att han / hon kommer att förlora kommer han / hon att göra det. Morr, förolämpning, se ut som att världen tillhör dig och gör vad som krävs.
• Om din motståndare är mycket högre än du, använd låga sparkar för att slå ut knäna. Han kan inte slåss om han inte kan stå.

Varningar

• Ser inte detta som en uppmuntran att provocera en slagsmål. Om du startar en strid på gatan kan det hända att din motståndare tränas, kan ringa efter hjälp eller är beväpnad. Slåss bara när det absolut inte finns något annat alternativ.
• Var försiktig så att du inte skadar någon på allvar, inklusive dig själv. Lyssna på din kropp: om du skadas ska du vila.
• Om du misstänker att du har skadats ska du inte fortsätta striden; även om din kropp kommer att vara full av adrenalin och du kanske inte känner mycket smärta alls, kanske du får en otäck överraskning när allt har lagt sig.