Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Fokusera på nuet och framtiden
• Metod 2 av 3: Utvärdera dina tankar och känslor
• Metod 3 av 3: Åtgärda problemet

Varje relation har sina utmaningar. Ibland kretsar dessa utmaningar kring dig eller din flickväns tidigare relationer. Om du har ständiga tankar om din flickväns tidigare relationer, arbeta med att ta itu med dessa problem så att du båda kan gå vidare. Det är ett allvarligt problem som måste åtgärdas genast om du vill undvika att skada eller till och med förlora din nära och kära.

Att gå

Metod 1 av 3: Fokusera på nuet och framtiden

1. Lev i nuet! Påminn dig själv om att dessa relationer fanns tidigare och inte fungerade av någon anledning. Försök istället att fokusera på nuet. Använd mindfulness-tekniker som hjälper dig att träna din hjärna att vara i ögonblicket. Det hjälper dig också att fokusera om din uppmärksamhet när dina tankar går till det förflutna.
   • Prova en sensorisk aktivitet. Börja med att namnge saker i nuet som du kan se, känna, höra, röra, smaka eller lukta.
   • Upprepa bekräftelser för att fokusera på nuet. Försök ”Jag är glad i mitt förhållande nu. Jag lyssnar inte på mina svartsjuka tankar. ”
   • Öva medveten uppskattning. Leta efter 5 positiva saker om ditt förhållande som vanligtvis går obemärkt över eller uppskattas.
2. Ändra hur du ser nutiden. Omramning är ett sätt att ändra hur du tänker på saker. På senare tid har du fokuserat på hennes förflutna, men du är hennes nuvarande. Inse att du, eller ni två tillsammans, har något hon aldrig haft i sitt tidigare förhållande. Hon väljer dig över sitt ex genom att vara med dig. Välj henne också.
   • Fråga henne vad hon värdesätter om ditt förhållande. Lägg märke till om hon pratar med dig om en framtid. I så fall vet du att hon investerar i din framtid!
3. Prova tankeutbytesövningar. Varje gång du tänker på ett tidigare förhållande eller ett ex, försök att ersätta det med en positiv tanke. Det finns saker du älskar med henne och ditt förhållande. Gilla det eller inte, hennes förflutna är en del av det. Kom ihåg att allt som hände i hennes förflutna bidrog till den person hon är idag. Acceptera det som ett totalpaket och prova några övningar för att ersätta tankar för att hjälpa dig där.
   • Tänk på en positiv bild du har av henne, ett trevligt minne av något du gjorde tillsammans, eller en känsla du har om ditt förhållande.
4. Fokusera på att skapa nya minnen. Lägg din energi i att skapa nya minnen med din flickvän. När du arbetar för att lämna det förflutna bygger du din framtid med nya aktiviteter, foton och minnen. Detta hjälper dig att fokusera mer på din nuvarande och din framtid tillsammans än på hennes förflutna.
   • Åka på semester tillsammans.
   • Planera en utflykt till en plats som ni båda vill åka.
   • Låtsas att du är turist i din egen stad.
   • Lär dig något nytt tillsammans.

Metod 2 av 3: Utvärdera dina tankar och känslor

1. Ta reda på när och varför du tänker på hennes exer. Fråga dig själv varför du tänker på din flickväns tidigare relationer. Bestäm om du tänker på det på grund av henne eller ditt beteende. Tar din flickvän ständigt upp sina exer under konversationer? Eller skapar du kanske detta problem för dig själv genom att jämföra dig med exen i ditt huvud?
   • För att hjälpa dig att räkna ut det, försök att göra en lista över vad du tänker på. Skriv ner vad som hände tidigare, vad du gjorde som ett resultat och vad du kunde göra annorlunda.
2. Identifiera teman i dina tankar eller konversationer. Om du har pratat om hennes gamla relationer tidigare eller är överväldigad av tankar om dem, se om du kan identifiera mönster eller teman. Att identifiera teman eller mönster kan hjälpa dig att avgöra varför det stör dig eller varför det fortsätter att komma upp. Vilka är de vanliga ämnena när hennes tidigare relationer kommer upp?
   • Handlar det ofta om hennes sexuella upplevelser med sina exer? Kanske finns det något i ditt intima förhållande som du eller hon vill arbeta med eller förändra.
   • Har det mer att göra med hur hon kände eller känner för sina exer? Du kan känna dig osäker på ditt förhållande, eller hon kan känna sig bortkopplad från dig och önskar närhet.
   • Handlar det om hur hennes familj kände sig för ett tidigare förhållande? Det kan hända att du är obekväm med hennes familj, eller så kan hon vara angelägen om att presentera dig för dem.
3. Ta reda på vad du känner. Hur mår du när du tänker på din flickväns tidigare relationer? De känslor du upplever kan hjälpa dig att räkna ut vad det verkliga problemet är. Här är några exempel på hur identifiering av vad du känner kan leda dig till ett djupare problem.
   • Tycker du att du jämför dig med hennes exer? Du kanske inte känner dig tillräckligt bra med dig själv. Överväg om ditt självförtroende kan använda en boost.
   • Är du orolig för att din flickvän ska "gå tillbaka" till sitt ex? Du kan känna dig orolig. Tänk på förtroendet mellan er och se om ni kan lösa eventuella problem.
   • Blir du upprörd eller arg när du hör om deras förhållande eller saker de har gjort tillsammans? Du kan känna dig avundsjuk. Tänk på hur säker du känner dig i ditt förhållande och prata om eventuell osäkerhet du känner.
4. Utvärdera effekten på ditt förhållande. Försök att utvärdera vad dessa ständiga tankar eller konversationer gör för din relation. Du är tillräckligt bekymrad över att du letar efter sätt att lösa problemet. Chansen är stor, hon vet att något är uppe, även om du inte har pratat om det ännu. Tänk på hur du kan få dig själv och din flickvän att känna.
   • Får det henne att känna sig skyldig? Kom ihåg att det förflutna är det förflutna och att hon inte kan göra något för att förändra det som redan har hänt. Inte heller du.
   • Skapar det argument eller fientlighet mellan er två? Känslor av ilska och förbittring kan bero på de tankar och komplikationer det orsakar i ditt förhållande.
   • Är ni båda nöjda med ert nuvarande förhållande? Vad gör ni båda för att försöka hjälpa till?

Metod 3 av 3: Åtgärda problemet

1. Vet att du inte är ensam. Detta är ett vanligt problem i relationer orsakade av osäkerhet, och ett som också kan påverka din flickvän. Även om ditt förhållande annars går bra kan detta inträffa. Vet att det i slutändan kommer att vara bättre för ditt förhållande att vara öppen om det än att hålla det gömt, oavsett hur svårt det kan vara.
2. Uttryck dina känslor om situationen. Se till att du inte undertrycker hur du känner. Om dessa känslor och tankar verkligen distraherar eller orsakar problem, försök inte att helt enkelt glömma bort dem. Det är viktigt att vara öppen, ärlig och hantera det du känner i ditt förhållande. Du vill kunna känna dig helt bekväm och säker med din tjej.
   • Genom att undertrycka eller ignorera dina känslor riskerar du att de kommer tillbaka vid ett senare tillfälle. Genom att inte öppna för din flickvän och lösa problemet utesluter du henne och skapar fler potentiella problem mellan er två.
3. Var öppen genom att prata om det. När du väl har bestämt att mönster, fokus och beteende orsakas av dig, kan du hitta dig själv vill berätta för din flickvän. Att ta upp det ger dig möjlighet att låta henne veta vad du har tänkt på och hur du mår. Försök att vara öppensinnad och tänk på vad din flickvän har att säga om situationen.
   • Dela hur du mår och vad som stör dig. "Hej, jag har tänkt på något nyligen och det stör mig verkligen, kan vi prata om det?"
   • Prata med henne om allt i ditt förflutna som kan bidra till ditt svar på dessa frågor. "Det här kan störa mig för tidigare ..."
   • Se vad hennes åsikt är. "Vad tror du?"
   • Be om hennes hjälp. ”Jag känner att jag kan behöva lite mer kärlek och stöd för att lägga detta bakom mig. Det skulle verkligen hjälpa mig om ... ”
4. Hitta en lösning. Om du upptäcker att oron orsakas av att din flickvän tar upp ämnet, är det dags att prata. Låt henne veta hur du mår när hon tar upp sitt ex och ge henne en chans att förklara. Ta dig tid att prata och arbeta dig steg för steg upp hur du kan förändra och hur du kan arbeta med att gå framåt.
   • Ta upp ämnet. "Jag märkte något och det skulle verkligen hjälpa mig om vi kunde prata om det så att jag kan förstå det bättre."
   • Inse att du förstår vad hon har sagt genom att upprepa det för henne och säga, "Okej, jag förstår."
   • Förespråka själv och hur du mår. "När du tar upp ditt ex eller tidigare relationer känner jag ..."
   • Hitta en kompromiss. "Vad kan vi göra så att vi kan gå vidare?"