Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förstå knoghukning
• Del 2 av 3: Uttag
• Del 3 av 3: Att hantera underliggande problem
• Tips
• Varningar

Knuckle cracking är en vana som alla kan utveckla. Även om du gillar känslan kan det göra människorna omkring dig helt galna och orsaka oönskade klagomål över tiden. Medan knäcken på knogarna inte orsakar artrit (som ibland hävdas) har forskning visat att det kan leda till andra problem, såsom ledsvullnad och förlust av styrka i dina händer, eller vara ett tecken på allvarligare nervsjukdom beroende på vanan och varaktigheten av vanan. Medan den slutgiltiga domen om huruvida det är skadligt att knäcka knogarna ännu inte har fattats, vill många sluta eftersom deras vänner eller familjemedlemmar tycker att det är stötande, eller de vill bara bli av med något som kan bli en bestående vana. bli till.

Att gå

Del 1 av 3: Förstå knoghukning

1. Förstå vad som orsakar det sprakande ljudet. När du knäcker knogarna, flyttar du vissa leder i kroppen på ett sådant sätt att gas (såvitt känt, främst kväve) flyter från synovialvätska. Synovialvätska förekommer i synovialfogarna, med funktionen att minska friktionen mellan brosket. När en knog spricker komprimeras de gaser som löses i synovialvätskan och bildar en luftbubbla. Bubblan spricker sedan och skapar det välkända poppljudet.
   • Det kan ta upp till 30 minuter för denna gas att lösas upp i synovialvätskan - det är därför du vanligtvis måste vänta ett tag innan du kan knäcka knogarna igen.
   • Att knäcka knogarna stimulerar nervändarna och sträcker leden, varför det känns så trevligt.
2. Var medveten om de potentiella farorna med huk. Medan flera studier har visat att sprickbildning i knogarna inte leder till artrit och även om många människor inte kommer att uppleva några konsekvenser efter en livstid med vanliga sprickor, finns det också studier som tyder på att personer som använder knogarna under längre perioder spricker, är riskerar att utveckla följande symtom:
   • Skador på mjukvävnaden i ledkapslarna.
   • Skador på handbanden, den mjuka vävnaden som förbinder våra ben.

Del 2 av 3: Uttag

1. Förstå beteendeterapi. Oavsett hur ofta du knakar på knogarna, om du vill sluta, är teknikerna förknippade med beteendeterapi ett sätt att gå åt.
   • Med andra ord, att knäcka knogarna är en form av beteende, så det är möjligt att använda beteendemetoder för att ändra ditt beteende. Enkelt uttryckt finns det två grundläggande former av beteendeterapi: positiva och negativa.
   • Positiv beteendeterapi involverar tekniker som belöningssystem: Sätt dig mål och ge dig själv (eller din nära och kära) en belöning för att uppnå dessa mål.
   • Negativa tekniker består av små straff eller andra påminnelser för att varna en person för en dålig vana så att han / hon kan stoppa den. Det finns många olika typer av dessa tekniker, så många som det finns människor som ger dem råd.
2. Håll händerna upptagna. Ge dina händer något att göra, annat än att knäcka knogarna. Lär dig att snurra med en penna eller ett mynt, till exempel.
   • Blivande trollkarlar övar på att flytta ett mynt genom, över och runt fingrarna på en hand utan att röra vid något annat. En penna eller penna fungerar också.
   • Denna övning är utmärkt för alla åldrar. Att utveckla fingerstyrka, koordination och skicklighet kan vara mycket roligt att lära sig som en ny färdighet, snarare än att skada sig själv.
3. Välj en ny hobby. Den typ av hobby som håller dina händer (och ditt sinne) upptagen kan vara en utmärkt idé, som teckning eller hantverk.
4. Använd gummibandmetoden. Den mest kända beteendemetoden är att linda ett gummiband runt handleden.
   • När du upptäcker att du vill knäcka knogarna igen, dra och släpp gummibandet så att det slår kraftigt mot handleden.
   • Det korta sticket du känner som ett resultat kan hjälpa dig att bryta vanan, eftersom du så småningom kommer att associera knäsprickor med smärta.
5. Använd olika förebyggande vanor. Om du inte riktigt gillar gummibandmetoden finns det flera andra saker du kan göra för att bli av med din hukande vana:
   • Bär alltid ett litet rör handkräm i fickan eller väskan. När du känner behov av att knäcka knogarna, ta grädden och gnugga händerna med den. Detta ger dig något att göra med dina händer, samtidigt som du håller dem mjuka och fuktiga!
   • Be en vän att bandage dina "knakande knogar" eller tejpa fingertopparna på din handflata för att göra en näve.
   • Lägg strumpor över händerna medan du tittar på tv eller gör något som inte kräver att du använder händerna.
   • Bär alltid en penna / penna med dig för att undvika att spricka eller "trumma" fingrarna.

Del 3 av 3: Att hantera underliggande problem

1. Bli medveten om din vana. Eftersom det ofta är en nervös vana att knäcka knogarna, gör vi det ofta "automatiskt". För det mesta är människor inte ens medvetna om att de knäcker knogarna tills någon påpekar dem.
   • Men om du vill sluta med denna vana är det viktigt att du blir mer medveten om den.
   • Det kan hjälpa till att ta in en vän eller familjemedlem för att vänligen påminna dig om att du spricker. Knäcksprickor slår vanligtvis omkring åskådare mycket mer än de som gör det.
2. Ta reda på källan till din nervositet. Att knäcka knogarna kan betraktas som en nervös vana. Eftersom en nervös vana är ett svar på stress eller känslor av ångest är det första steget att hantera vanan att bestämma källan till stress.
   • Stress kan vara specifik, som att oroa sig för ett kommande test eller något mer allmänt, till exempel ditt förhållande till föräldrar och kamrater, social acceptans eller någon av många andra faktorer.
   • Försök att ha en liten anteckningsbok med dig hela tiden, och anteckna varje gång du knäcker knogarna. Detta hjälper dig att märka mönster av tvångsmässigt beteende och kan hjälpa dig att upptäcka vad som uppmanar dig.
3. Försök inte att gnälla över det. Om du själv är en denguecracker eller tar hand om någon som gör detta, var medveten om att klagomål eller gnällande om vanan kommer att göra det värre snarare än att få det att försvinna.
   • Vissning leder bara till mer stress, vilket gör nervosvaret på den stressen värre.
   • Det är därför en mild påminnelse är mycket mer användbar och effektiv än att ständigt tjata.
4. Få stöd. Även om det är osannolikt att det gnäller eller ökar stress, finns det många sätt som vänner och familj kan hjälpa till att bekämpa denna vana. En enkel beröring av armen när någon märker en omedveten vana kan vara mycket mer användbar för att förstå och ta itu med problemet.
5. Ge det tid. För det mesta är knäcken på knogarna ofarlig och kommer sannolikt att försvinna med tiden. Om sprickan inte sammanfaller med andra beteendeförändringar, är tålamod förmodligen den bästa motgiften.
6. Överväg professionell hjälp. Ihållande onormala eller andra vanor som påverkar den normala livslängden negativt är alltid ett problem eller "problem" och bör tas upp.
   • Verkligen överdriven knäcksprickning, särskilt när den åtföljs av sprickor i andra leder i kroppen, kan indikera en allvarligare ångestsyndrom.
   • Om du tror att knäcka knogarna kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom, se en terapeut.

Tips

• Det finns stora skillnader mellan människor när det gäller att kunna knäcka lederna. Vissa människor kan inte göra det alls, medan det för andra är lättare på grund av det större utrymmet mellan lederna. Vissa individer kan "knäcka" många av lederna i kroppen. Detta kan leda till mycket obekväma rörelser. Vrid huvudet, dra tillbaka fingrarna osv. Se till att följa dessa steg för att stoppa den dåliga vanan.
• Rådgör med en kiropraktor, det kan också hjälpa.
• Förvänta dig inte omedelbara resultat. Det kan ta lång tid att ändra beteende. Se till att avta den långsamt.
• Om du knäcker knogarna kan dina händer kännas lösare.
• Var tålmodig eftersom det kan ta tid att bryta denna vana.
• Vänta. När du försöker sluta kan du ibland misslyckas. Var inte för hård mot dig själv när detta händer. Det är normalt att stöta på stötar på vägen. Det är viktigare att ta upp tråden och gå vidare. Bara för att du har stött på en stöta betyder inte att du har ett litet däck, även om du har stött på stöten.
• Om det hjälper, köp en stressboll eller något liknande som du kan pressa när du känner behov av att knäcka knogarna. Detta kan ge dig samma tillfredsställelse utan att verkligen knäcka knogarna.

Varningar

• Det bör noteras att studien om problemet med knäcksprickning har kritiserats för att inte beakta eventuella andra förklaringar till förekomsten av dessa problem. Till exempel kan vissa människor inte få knäna knäckta. De faktorer som gör det möjligt för människor att göra detta, inklusive möjliga lösa ledband, kan bidra till minskad handfunktion och / eller svullnad, i motsats till att det "spricker" själv.