Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Vidta åtgärder för att förbättra din luktsans
• Metod 2 av 3: Vet vad du ska undvika
• Metod 3 av 3: Analysera din luktsans
• Varningar

Det finns många anledningar till att du vill förbättra din luktsans. Det är till exempel mycket nära kopplat till din smak. Försök att äta något med näsan klämd! Det är också en färdighet du behöver för att beskriva dofter i vin, kaffe, öl eller te. Din luktsinne försämras när du blir äldre och det finns ett antal sjukdomar som kan minska din luktsans. Du kan behöva läkarvård för dessa tillstånd. Men det finns också saker du kan göra för att förbättra din luktsans.

Att gå

Metod 1 av 3: Vidta åtgärder för att förbättra din luktsans

1. Var mer uppmärksam på vad du redan kan lukta. Om du inte använder dina muskler förlorar du dem. Du kan också säga det om dina sinnen. Ju mer du använder dina sinnen, desto bättre blir de! Lär dig hur du korrekt beskriver dofter. Du kanske till och med kan hålla en doftdagbok! För att bli ännu bättre kan du få någon att hålla olika saker framför dig medan du har ögonbindel och sedan kan du försöka känna igen saker genom deras doft.
   • Försök att lukta nästa gång du tar en kopp kaffe. Om du äter en stark ostbit, lukta den först.
   • Om du luktar tillräckligt bra av de saker du äter tillräckligt ofta kan du långsamt förbättra din luktsans.
2. Träna näsan. Förutom att ägna mer uppmärksamhet åt lukten i vardagen, kan du också delta i ett träningsprogram för att förbättra din luktsans. För att börja, välj fyra dofter som du gillar. Ta till exempel färskt kaffe, doften av en banan, tvål eller schampo och blåost. Lukta sedan dessa saker en efter en varje dag för att stimulera receptorerna i näsan. Försök att göra detta ungefär fyra till sex gånger om dagen.
   • Enligt vissa studier hjälper visualisering av dofter till att förbättra din luktsans. Försök att föreställa dig dina favoritdoftar.
   • Om du vill identifiera en viss doft kan det hjälpa om du tar en kort sniff istället för att ta djupt andetag.
3. Få tillräckligt med motion. Vissa studier visar att vår luktsinne är starkare efter att du tränat. Om det verkligen fungerar är fortfarande osäkert, men luktsinne verkar vara starkare efter att någon har tränat. Träna tillräckligt så att du svettas minst en gång i veckan verkar sakta ner luktsansen när du blir äldre.
   • Det kan bero på att träning gör att din hjärna fungerar bättre eller att den redan bidrar till bättre hälsa i allmänhet.
4. Håller med din läkare om nässprayer. Om din luktsans är svagare på grund av tillstånd som hösnuva, nästäppa, allergier, sinusinfektioner eller näspolyper, är det viktigt att du först tar itu med den bakomliggande orsaken för att förbättra din luktsans. Tala med din läkare om nässprayer eller steroider. Dessa kan hjälpa till att öppna dina näsborrar så att du kan andas och lukta bättre.
5. Få mer zink och vitamin B12. Hyposmi (den medicinska termen för minskad luktsans) är ibland associerad med brist på mineral zink och brist på vitamin B12 hos vegetarianer. För att förbättra din luktsans, äta mycket mat som innehåller mycket zink. Tänk på ostron, linser, solrosfrön och pekannötter. Du kan också ta dagliga multivitamintabletter som innehåller minst 7 mg zink.
6. Lägg märke till hur olika dofter får dig att känna. Nerverna som registrerar lukt är direkt kopplade till den emotionella delen av din hjärna. Så din rationalitet spelar inte in här. Studier har till exempel visat att lukten av snabbmat, färskt bröd eller bakverk är mer benägna att leda till aggressiv väganvändning, pepparmynta och kanel förbättrar förarkoncentrationen och gör dem mindre irriterade och citron och kaffe får dig att tänka tydligare och som du känner kan koncentrera dig bättre.

Metod 2 av 3: Vet vad du ska undvika

1. Ät inte mat som ökar slemproduktionen. Har du någonsin märkt att du kan lukta mindre bra eller ibland till och med inte alls när du är förkyld? En täppt näsa kan minska din luktsans så det är bättre att undvika mat som ökar slemproduktionen. Tänk på mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt och glass. Om du inte äter dessa saker ett tag och sedan försöker igen en i taget, kan du försöka bestämma vilka som har störst effekt på din luktsans.
   • Det finns en kanal på baksidan av halsen som förbinder halsen och luktcellerna i näsan. Om den här kanalen är blockerad kommer du inte att kunna smaka på maten också.
2. Håll dig borta från ämnen som påverkar din luktsans. Det finns ett antal ämnen och kemiska ångor som kan påverka din luktsans. Rökning är till exempel ett bra exempel på detta. Så att sluta röka kan förbättra din luktsans. Under de trettio minuterna efter att ha rökt en cigarett kommer din luktsinne att minskas mest.
   • Det finns också droger som kan påverka din luktsans. Såsom stimulanser, antibiotika och andra läkemedel.Om du tror att du tar något som påverkar din luktsinne, prata med din läkare.
   • Vissa kalla läkemedel kan påverka din luktsans.
   • Sluta inte ta receptbelagda läkemedel utan att först prata med din läkare.
3. Håll dig borta från stank. Det föreslås att lång exponering för dålig lukt minskar din luktsans. Till exempel blir någon som arbetar med avfall varje dag mindre känslig för den lukten efter ett tag. Minska din exponering för stark lukt. Om du behöver vara där, bära en mask över näsan och munnen. Den masken kan göra doften lite mindre stark.

Metod 3 av 3: Analysera din luktsans

1. Förstå vad som kan göra din luktsans värre. Det finns många möjliga orsaker till minskad luktsans. Till exempel kan slemhinnan på insidan av näsan skadas eller näsan vara blockerad. Slemhinnor kan skadas om du har förkylning, influensa, hösnuva eller sinusinfektioner. Dessa är de vanligaste orsakerna till minskad luktsans och är vanligtvis bara tillfälliga.
   • Blockeringar, såsom näspolyper, kan minska luktsansen och kan kräva operation för att lösa.
   • Skador på din hjärna eller nerver kan också påverka din luktsans. Så en skada på huvudet kan orsaka att du tappar luktsinne.
2. Kontrollera din luktsans. Du kan ställa dig själv några frågor om din luktsinne innan du tar den till läkaren. På så sätt kan du ta reda på om det verkligen är något fel med det. Svaren på dessa frågor kommer också att hjälpa din läkare att diagnostisera om något är fel. För att börja, fråga dig själv när du först märkte att du inte kunde lukta lika bra. Hur var omständigheterna när detta hände?
   • Hänt detta en eller flera gånger? Finns det något som förbinder stunderna när det händer? Till exempel led du av hösnuva när det hände?
   • Fick du en förkylning eller hade du influensa?
   • Hade du en huvudskada?
   • Utsattes du för husdamm eller andra ämnen som du kan ha haft en allergisk reaktion på?
3. Vet när du ska träffa läkare. Korta minskningar av ditt luktsinne är helt normala. Speciellt om du till exempel är förkyld. Men om problemen kvarstår är det ändå klokt att boka tid hos din läkare. Om det behövs kommer din läkare att hänvisa dig till en specialist som kan testa dig och ställa en diagnos. Specialisten kan be dig att identifiera vissa dofter och utföra en nasal endoskopi.
   • Det kanske inte verkar vara en stor sak, men om du har ett kroniskt problem med din luktsans bör du verkligen få det kontrollerat.
   • Om du inte kan lukta bör du vara extra försiktig med gasdrivna apparater och undvika att äta mat som är inaktuell.
   • Problem med din luktsans kan vara tidiga tecken på sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons och MS.
   • Problem med din luktsans kan också orsakas av högt blodtryck, fetma, undernäring och diabetes.

Varningar

• Inte alla dofter är fina. Om din luktsans förbättras kan du också lida mer av dålig lukt.
• Plötslig förlust av luktsinne orsakas ofta av inflammationer i luftvägarna som förkylning och bihåleinflammationer.
• Mycket mindre ofta kan förlusten av din luktsinne indikera tillstånd som skador på kranialnerven (luktnerven), cystisk fibros som orsakar näspolyper, hypotyreos, Parkinsons, Alzheimers eller Kallmans syndrom. Gå till läkaren om du inte längre kan lukta och inte kan förklara detta.