Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Undvik att jämföra dig själv med andra
• Metod 2 av 3: Känner tacksamhet
• Metod 3 av 3: Ändra ditt perspektiv
• Tips

Oavsett hur hårt du försöker dölja det bakom ett leende är det inte alltid lätt att komma över avund. Det kan leda till förödande svartsjuka och till och med depression. Så vad ska du göra för att begränsa svartsjuka innan den äter upp dig? Genom att lära dig att inte jämföra dig själv med andra, genom att vara tacksam för vad du har och genom att använda några knep som ändrar ditt perspektiv kan du smyga av svartsjuka i knoppen.

Att gå

Metod 1 av 3: Undvik att jämföra dig själv med andra

1. Tänk på hur skadlig svartsjuka är för dig. Har svartsjuka någonsin påverkat ditt liv på ett negativt sätt? Kanske en livslång vänskap står på spel eftersom du inte kan vara glad för din flickväns lycka, vilket får dig att ignorera hennes samtal. Kanske besöker du obsessivt ditt exs Facebook-sida för att leta efter bilder av honom och hans nya förälskelse. Eller kanske besöker du en klasskamrats fotograferingsblogg full av avund eftersom du ville att du bara skulle ha en bråkdel av hans konstnärliga talang. Dessa är alla exempel på energi som slösas bort på svartsjuka. Energi som du kunde ha lagt i något positivt. Svartsjuka kan skada dig på följande sätt:
   • Det tar upp all din tid
   • Det styr dina tankar
   • Det förstör dina relationer
   • Det förändrar din personlighet
   • Det gör dig negativ
2. Sluta döma dig själv så hårt. Om du är avundsjuk på någon annan beror det ofta på att du känner att du själv är otillräcklig. Du fokuserar på en annan persons karriär, partner, ägodelar eller intelligens, alla saker som du själv känner saknas. Döm inte dig själv så skarpt, då har du mindre tendens att jämföra din situation med någon annans.
   • Du kan vara avundsjuk på en väns fantastiska karriär som får befordran efter befordran, när du verkar stå still. Försök att vara lite mer tålmodig med dig själv - din tid kommer om du fortsätter att arbeta så hårt.
   • Svartsjuka uppstår genom att göra en dom - tro det detta bättre än Som, och genom att fatta beslut baserat på vad du inte har. Istället för att bestämma att vissa egenskaper är bättre än andra, försök att öppna dig mer.
3. Bestäm själv vad du förstår genom att lyckas. Bedömer du dig själv och andra utifrån den ytliga idén om vad som ska lyckas? Framgång betyder inte automatiskt att du har ett stort hus, två bilar och en hög position. Framgång handlar om att ta reda på vilket liv som är bäst för dig duoch att leva det till fullo. Om du är mindre bekymrad över standardidén om framgång i samhället och istället fokuserar på vad du vill få ut ur sängen för varje dag, är det mindre troligt att du jämför dig med andra.
   • Inse att det är okej att vara i ett annat skede av livet än andra människor. Bara för att du ännu inte har hittat ditt drömjobb och din partner betyder inte att du är mindre värd än de människor du är avundsjuk på. Livet är inte en serie lådor du måste kryssa för att hitta lycka. Alla går en annan väg, och en väg är inte mer meningsfull än den andra.
4. Förvandla svartsjuka till motivation. Hela den tiden du slöser med att önska att du kan vara någon annan kan du spendera mycket bättre. Om du verkligen vill ha något, ta steg - oavsett hur liten - för att få det att hända. Det är inget fel med lite konkurrens om du vill uppnå något i ditt liv. Om du förvandlar din svartsjuka till att förbättra dig själv, kommer du snart att sluta känna avund - du är alldeles för upptagen med att vara stolt över vad du har uppnått.
   • Om du är avundsjuk på någon annans utseende, ändra några saker om dig själv så att du ser bäst ut och arbeta med att lära dig att uppskatta din egen skönhet.
   • Om du är avundsjuk för att någon har något du vill ha, som en bil, spara sedan så att du så småningom kan köpa en själv.
   • Om du är avundsjuk på vad någon har åstadkommit, gör ditt bästa så att du kan börja skörda frukterna av dina ansträngningar.
5. Inse att du inte känner till hela historien. Det kan verka som om någon har allt - den perfekta pojkvännen, otroligt vackert hår, fantastiska resultat i skolan, du heter det. Men det finns alltid mer i det, för ingen har ett perfekt liv. Om det verkar som om någon har allt, är chansen att du har något hon vill ha. Sätt inte människor på en piedestal och tro inte att de bara får all lycka i världen. Man vet aldrig vad deras svagheter är - de flesta människor är riktigt bra på att dölja sina brister.
   • Förhoppningsvis hittar du det tillräckligt att veta att alla känner till sina svagheter. Det är inte nödvändigt att gräva i någons privatliv för att hitta dessa brister. Lägg dina avundsjuka känslor åt sidan och fokusera snarare på dig själv.
6. Kom ihåg att andras framgång inte påverkar din framgång. Låt oss säga att någon du känner förlorade 10 pund genom att springa och bara sprang sitt första maraton. Det är en ganska prestation, men det betyder inte att du inte kan göra det också! Framgång i ditt liv beror inte på någon annans. Oavsett om det handlar om att hitta din stora kärlek, ett bra jobb eller något annat du vill, du kan uppnå det, oavsett hur framgångsrik någon annan är.

Metod 2 av 3: Känner tacksamhet

1. Fokusera på dina talanger och dina styrkor. Nu när du inte längre jämför dig med andra kan du fokusera på vad du själv har. Omvandla din energi till goda egenskaper så att du blir bättre och bättre på vad du gör och vem du är. Om du fokuserar på att göra det där cellot perfekt eller skriva ett bra arbete, kommer du inte att ha tid att oroa dig för vad andra gör.
   • Om du tycker att ditt sinne flyter till saker du inte har, gör ett medvetet försök att tänka på allt du har väl ha. Gör detta när du upplever svartsjuka. Om du vägrar att låta ditt sinne vandra och istället fokuserar på det som gör dig så speciell och underbar, kommer du att få en mycket mer positiv syn.
   • Inse att inte alla har vad du har - dina talanger kan till och med vara källan till andras svartsjuka.
2. Var tacksam mot dina nära och kära. Föreställ dig de människor som bryr sig om dig och som skulle göra vad som helst för dig och tänk på vad du skulle göra för dem. Att fokusera på människorna i ditt liv kan hjälpa dig att eliminera känslor av svartsjuka på ett positivt sätt. Istället för att tro att du missar, var tacksam för de människor som finns i ditt liv. Tacksamhet är som uppmärksamhet. Det handlar om att fokusera på nuet och tänka på allt som är bra i ditt liv, snarare än vad som saknas i det.
3. Ändra vad du kan ändra och acceptera det du inte kan ändra. Det är viktigt att veta vad du kan ändra och vad som ligger utanför din kontroll. Lägg din energi på att förbättra det förstnämnda och slösa inte bort tid på det senare, för det finns inget du kan göra åt det. Om du fortsätter att oroa dig för saker som du inte kan förändra blir du väldigt negativ och kanske till och med deprimerad. Du har bara en begränsad tid att spendera, så slösa inte bort det på något som inte kan ändras.
   • Till exempel, om du önskar att du hade en kompis musikaliska talang för att du vill vara en sångerska-låtskrivare, gör vad du kan för att bli en. Sätt ditt hjärta och själ i musiken, ta sånglektioner, uppträda på öppna scener - ge allt du har i dig. Om du tror att du har en chans att göra det i musik, eller om du är så passionerad att du vill tillbringa hela ditt liv med att sjunga, låt inte det stoppa dig.
   • Men det finns också saker i livet som inte kan uppnås genom hårt arbete eller stark önskan. Till exempel, om du är kär i din bästa väns fru och mest vill gifta dig med henne, måste du acceptera att du inte kan uppfylla denna önskan. Det är viktigt att lära sig att acceptera detta innan din svartsjuka blir för stark en negativ kraft.
4. Tillbringa tid med tacksamma människor. Om dina vänner är typer som alltid jämför jobb, partners eller barn eller klagar över vad de inte har och dödar människor som gör det, kan du behöva umgås med andra människor. Om du tillbringar tillräckligt med tid med människor som är tacksamma för vad de har, kommer du att känna det också. Häng med människor som är nöjda och som inte ständigt klagar. Hitta vänner som är icke-dömande, generösa och snälla och du kommer snart att känna samma sak.

Metod 3 av 3: Ändra ditt perspektiv

1. Gör en lista över saker du är tacksam för. Det kanske låter lite dumt, men om det har gått ett tag sedan du har funderat på de goda sakerna i ditt liv, ta en penna och ett papper och skriv ner dem. Fortsätt tills du har minst 50 saker du är tacksam för, stora som små. Om du fortfarande känner dig nere efter 50 poäng, tänk på ytterligare 50. När du är klar ser du hur många fantastiska saker du har i ditt liv - och hur lite svartsjuka lägger till det. Här är några saker du kan lägga på din lista:
   • Dina talanger
   • Ditt favoritutseende
   • Dina bästa vänner
   • Dina husdjur
   • Dina favoriträtter
   • Saker som får dig att skratta
   • Påminnelser om varför du ska le
   • Händelser i framtiden som du ser fram emot
   • Favoritartiklar du äger
   • Prestanda
2. Klag inte en hel dag. Om du är någon som är svartsjuk men inte berättar för andra det, behöver du inte prova det här tricket. Men om din svartsjuka sväljer dig och gör dig mycket mer negativ än du vill, försök att komma igenom dagen utan att ens klaga. Du kan inte fortsätta med det för alltid - trots allt är det okej att bli irriterad då och då! - men om du är uppmärksam på att inte klaga på en dag kommer du att se hur ofta du faktiskt är benägen att säga något negativt. Om du befinner dig anmärkningsvärt tyst den dagen borde den här upplevelsen berätta något för dig.
   • Om du försöker göra det, se till att det görs Allt klagomål är förbjudna den dagen - inklusive klagomål om dig själv. Du bör inte lägga dig ner, jämföra med andra på ett negativt sätt eller önska att något var annorlunda än vad det är.
   • Du kanske inser att ditt klagomål också påverkar människorna omkring dig. Det är inte riktigt kul att vara med någon som glaset alltid är halvtomt för. Genom att ändra din attityd kan du förbättra dina relationer.
3. Försök att inte få negativa stimuli på en vecka. "Negativa stimuli" är alla saker som matar svartsjuka i dig och får dig att vilja något du inte har eller inte kan ha. Ju mer besatt det gör dig, desto värre är det för din psyke, så försök att leva utan den i en vecka för att se om du mår bättre. Här är några exempel på negativa stimuli:
   • Annons. Om du ständigt ser reklam för kläder du inte har råd, blir du avundsjuk på människor som bär fina kläder. Annonserna gör din svartsjuka värre. Du kanske bör sluta titta på TV och läsa en bok istället för modetidningar.
   • Sociala media. Om skrytarna på Facebook gör dig avundsjuk, är du inte ensam. Forskning visar att svartsjuka blir värre när du använder Facebook. Om du brukar kolla Facebook eller andra sociala medier hela tiden, stäng av den i en vecka.
4. Komplimentera 5 personer om dagen. Försök att gratulera 5 andra människor varje dag så att du inte bara komplimangerar samma människor. Ge dessa människor en hjärtlig komplimang till något du uppskattar - bli inte så bekväm med det genom att nämna något ytligt. Att ta dig tid att tänka noga över vad du tycker om den andra personen och säga detta högt hjälper dig att hålla dig positiv. Det är mindre troligt att du jämför dig själv med andra.
5. Volontär. Så länge du fortsätter att oroa dig för vad du inte har, hjälp människor som inte har någonting alls. Ibland glömmer vi hur bra vi har det. Gå tillbaka på fötterna genom att volontärarbete på ett hemlöst skydd, sjukhus eller matbank och tänk sedan tillbaka på den erfarenhet du har fått. Genom att hjälpa andra kan du upptäcka hur rik du verkligen är och hur mycket positiva saker du har att erbjuda världen.

Tips

• Motstå lusten att jämföra dig själv med andra.
• Inse att du har många bra egenskaper.
• Förneka inte att du är avundsjuk, erkänn bara det och hitta ett sätt att bli av med det.
• Kom ihåg att personen du är avundsjuk på har också brister.