Hur man får rätt hållning för att se sitt bästa ut

Innehåll

Steg
Metod 1 av 2: Förbättra din hållning
Metod 2 av 2: Be Fit
Tips
Vad behöver du

Arbeta vid datorn, oändlig körning i transport, brist på träning - allt detta påverkar rygg, bröst och armar. Om din hållning inte är så perfekt, använd våra tips för att se sexig ut i toppar, badkläder och kvällskläder. Var uppmärksam på ryggen 3 gånger i veckan för att se bättre och sexigare ut.

Steg

Metod 1 av 2: Förbättra din hållning

1 Ta en närmare titt på din hållning. Om du arbetar mycket i sittande läge kan dina ryggmuskler vara svaga. Dålig hållning kan göra att du får extra fett och rundar ryggen i oacceptabel grad.
- Prova väggtestet. Stå som du brukar. Justera nu långsamt tills dina skinkor vidrör väggen. Om dina axlar, rygg och rumpa inte vidrör väggen samtidigt måste du snabbt börja arbeta med din hållning.
2 Stå mot en vägg för att korrigera din hållning. Placera axlarna mot väggen. Sänk hakan och rör huvudets baksida mot väggen. ...
- Se till att ryggen inte rundar och axlarna inte reser sig.
- Håll denna position i flera minuter tills du känner dig bekväm i denna position.
- Gå tillbaka till väggen 2-3 gånger för att kontrollera hur perfekt din hållning är.
3 Korrigera din hållning när du arbetar vid datorn. Om du ständigt tittar på en datorskärm, titta på nackens position. Sträck nacken tillbaka, som om du vill röra väggen, stanna i denna position i 3 sekunder, slappna av.
- Upprepa 10 gånger under dagen.
- Denna övning stärker dina nackmuskler så att du inte böjer dig framåt när du står.
4 Lyft upp axlarna om dina armar ständigt lutar sig framåt. Ta ihop axlarna, lyft och håll dem i denna position i 3 sekunder. Slappna av och upprepa 10 gånger.
- Upprepa övningarna hela dagen medan du sitter i soffan, vid datorn eller i telefonen.
- När dina axlar förstärks kommer din rygg att se tätare ut och bröstet blir högre, så du kommer att bli mer attraktiv, sexigare och mer självsäker.
- Träna konsekvent, även efter att du har korrigerat din hållning.

Metod 2 av 2: Be Fit

1 Ta tag i dina sneakers, 2 kg hantlar och gå till mattan för att arbeta med att stärka dina ryggmuskler. Det är en bra idé att värma upp i början: promenader eller 10 minuter på konditionsmaskinen är bra.
2 Börja med kobraställningen: ligga på golvet. Lägg handflatorna på golvet eller mattan. Denna övning stärker alla muskler i ryggen.
- Dra i magen och dra åt magen och sträck ut dig på armarna så snart du kan.
- Höj dina ben. Du måste riva dem 8-15 cm från golvet.
- Lyft bröstet långsamt. Du kan sluta vila händerna på golvet medan du gör denna övning.
- Andas in och andas ut tre gånger i denna position. koppla av.
- Upprepa 10 gånger.
3 Arbeta på axlarna. Ta de fem kilo hantlarna i händerna och ställ dig på mattan. Sprid benen axelbredd isär.
- Armarna ska vara i sitt naturliga läge.
- Lyft axlarna upp till dina öron, frys i tre sekunder och sänk sedan axlarna.
- Gör 2 uppsättningar av 10 gånger.
4 Gå ner på knä. Nästa övning stärker dina ryggmuskler väl. Ta 2-3 kg hantlar i dina händer.
- Dra åt magen och flytta din högra arm åt sidan.
- Böj armen något vid armbågen. Höj armbågen tills den är på axelnivå. Du bör också anstränga axeln medan du lyfter armen.
- Sänk handen långsamt. Upprepa övningen 15 gånger och gör sedan samma sak med vänster arm.
- Gör 2 uppsättningar av 15 reps.
5 Nästa övning kallas för flygande hund. Lägg hantlarna åt sidan och knäböj. Se till att vikten är jämnt fördelad över hela kroppen.
- Dra åt magen, dra långsamt tillbaka ditt högra ben.
- Samtidigt, höj din vänstra hand. Håll denna position i 10 sekunder. Återgå långsamt till utgångsläget.
- Upprepa med vänster ben och höger arm.
- Upprepa övningen 5 gånger på varje sida.
- Din rygg ska vara i en position under träningen. Om du känner att du inte kan dra en sådan övning, gör det på ett sådant sätt att du efter en vecka eller två försöker göra det.
6 För att stärka dina ryggmuskler är det bra att göra slag och utfall. Stå med fötterna höftbredd isär och håll 1 till 2 pund hantlar i varje hand.
- Lägg all din vikt på dina händer. Pressa armbågarna mot bröstet.
- Dra i magen. Ta en hand åt sidan, se till att armbågen är höjd.
- Återgå till utgångsläget. Flytta nu din andra hand åt sidan.
- Upprepa övningen 1 gång med varje hand. Snabba sedan upp övningstakten.
- Öka belastningen genom att bortföra dina armar till motsatta sidor.
7 Gör övningen 3 gånger i veckan eller hela dagen. Så snart du tycker att övningen är enkel, ta tyngre hantlar eller öka antalet uppsättningar.

Tips

Om du behöver akut hjälp för att korrigera din hållning, bär en bar under dina kläder hela dagen. Kom ihåg att göra övningarna 3 gånger i veckan medan du gör detta.