Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Konvertera gram fett till kalorier
• Metod 2 av 3: Konvertera gram kolhydrater och proteiner till kalorier
• Metod 3 av 3: Förstå gram kontra kalorier

Att lära sig att räkna kalorier är ett bra sätt att äta hälsosamt. Medan de flesta livsmedelsetiketter anger antalet kalorier i produkten anger de ofta inte de specifika näringsämnen som dessa kalorier innehåller. Genom att känna till skillnaden mellan gram och kalorier och hur man konverterar dem kommer du enkelt att kunna beräkna antalet kalorier i specifika näringsämnen.

Att gå

Metod 1 av 3: Konvertera gram fett till kalorier

1. Kolla in matetiketten. De flesta livsmedelsetiketter anger hur många gram fett som finns i varje portion av produkten. Med detta kan du beräkna kalorierna.
2. Multiplicera gram fett med nio. Varje gram fett innehåller nio kalorier. För att veta hur många kalorier som är i fettinnehållet måste du helt enkelt multiplicera mängden fett i gram med nio.
   • Till exempel, om något har tio gram fett, skulle du multiplicera tio gram fett med nio kalorier och totalt skulle det vara 90 kalorier. Så det finns så många kalorier i fettinnehållet.
3. Beräkna hur många kalorier som finns i hela produkten. För att ta reda på hur många kalorier som finns i produktens totala fettinnehåll, multiplicera det ursprungliga antalet du just fått med antalet portioner som anges på etiketten.
   • Om etiketten säger att det finns tre portioner, multiplicera 90 med 3 och få totalt 270 kalorier.

Metod 2 av 3: Konvertera gram kolhydrater och proteiner till kalorier

1. Vet att ett kolhydrat är en organisk förening. Kolhydrater består av kol, väte och syre. De innehåller alltid kalorier (4 per gram), men kalorier betyder inte automatiskt att de är kolhydrater eftersom det finns andra makronäringsämnen som innehåller kalorier.
2. Kolla in matetiketten. Du får se hur många gram kolhydrater varje portion innehåller. Kolhydrater innehåller fyra kalorier per gram. Multiplicera antalet kolhydrater med fyra för att hitta hur många kalorier det finns.
   • Om en produkt till exempel innehåller nio gram kolhydrater, ger 9 x 4 totalt 36 kalorier. Du använder fyra för att multiplicera med eftersom varje kolhydrat har exakt fyra kalorier.
3. Beräkna hur många kalorier som finns i protein. Proteiner anges också på livsmedelsetiketter. Precis som kolhydrater innehåller proteiner fyra kalorier per gram. Så igen måste du multiplicera antalet proteiner med fyra för att få det totala antalet kalorier.

Metod 3 av 3: Förstå gram kontra kalorier

1. Lär känna skillnaden mellan ett gram och en kalori. Ett gram är en metrisk viktenhet och är lika med en tusendels kilo. En kalori är en energienhet som människor får från maten. 500 gram kroppsfett motsvarar 3500 kalorier.
   • Ett gram och en kalori är olika metriska enheter som inte kan omvandlas till varandra precis så.
2. Se vilken energikälla du vill beräkna kalorierna från. Mängden kalorier per gram mat beror på förhållandet mellan makronäringsämnena. Människokroppen kan få energi (kalorier) från tre viktiga näringsämnen: kolhydrater, fetter och proteiner.
   • Du kan inte väga mat och konvertera antalet gram till kalorier. Du måste veta hur många kalorier som finns i gram av ett visst makronäringsämne för att beräkna de totala kalorierna.
3. Multiplicera antalet gram med omvandlingsnumret. Se den matmärkning som du vill beräkna kalorierna för. Varje näringsämne kommer att uttryckas i gram. När du har hittat det du letar efter kan du multiplicera det antalet med antalet kalorier som varje specifikt näringsämne innehåller.