Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Undvik att svälja för mycket luft
• Metod 2 av 3: Justera din kost
• Metod 3 av 3: Förebyggande av symtom på halsbränna
• Tips
• Varningar

Alla har burpat vid ett eller annat tillfälle, och ofta var det oavsiktligt. Enstaka burping är normalt, men burping kan ofta indikera tillstånd som gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), SIBO (för mycket bakterier i tunntarmen) och läckande tarm. För att sluta burpa, se till att du täcker alla bakomliggande orsaker. Drick inte kolsyrade drycker, för mycket koffein och alkohol, och håll dig till vatten och te istället. Sluta äta mat som producerar gas som bönor, samt fet och kryddig mat. Att äta långsamt och välja små måltider kan också hjälpa. Om burping gör ont och du behöver burpa ofta, fråga din läkare om råd.

Att gå

Metod 1 av 3: Undvik att svälja för mycket luft

1. Tugga med stängd mun. Efter att ha tagit en bit mat eller en drink, håll dina läppar ordentligt ihop omedelbart. Separera inte dem förrän du har svalt all mat eller dryck. Detta förhindrar att du av misstag sväljer för mycket luft.
   • Tala inte heller medan du tuggar. Det är inte bara trevligt att prata med en tom mun utan det minskar också risken för att svälja luft.
   • Du kan också be en nära vän eller familjemedlem att titta på dig flera gånger under din måltid och göra dig medveten om du tuggar med munnen öppen.
2. Räkna ner från 5 efter varje bit eller sipp. Att äta och dricka snabbt kan hjälpa till att släppa ut mer luft i matsmältningssystemet. Då kan du behöva ropa igenom denna överflödiga luft. Välj att äta långsammare genom att ta en paus och räkna ner efter varje bit eller nypa. Du kommer att kunna äta på ett mer avslappnat sätt och du kommer mindre sannolikt att burpa.
3. Ta sippor från ett glas istället för att dricka genom ett sugrör. Att dricka din dryck genom ett sugrör ökar chansen att för mycket luft kommer in i matsmältningssystemet. Att ta slurkar ger dig mer kontroll över hur mycket vätska du fortsätter att ta.
4. Tugga inte tuggummi eller tugga godis. Det här kan vara en svår vana att bryta, men det kan vara värt det. När godiset löses upp i munnen kan du öppna munnen något och av misstag svälja mer luft. Denna extra luft kommer troligen att få dig att buka eller få hicka strax efter.
   • Om du är mycket förtjust i tuggummi kan det vara svårt att bryta denna vana. Drick ett glas vatten om du känner för godis eller tuggummi. Detta kommer att minska ditt sötsug.
5. Behandla alla förkylnings- och allergisymtom snabbt. Om näsan och halsen är täppt riskerar du att få mer luft i matsmältningssystemet när du försöker andas. Om du inte mår bra, använd en näseavsvällande medel för att lugna dina symtom och rensa luftvägarna. Vanligtvis behöver du inte burpa så mycket om du kan andas mer fritt.
   • Att applicera näsremsor på utsidan av näsan kan också göra det lättare för dig att andas när näsan är blockerad.
6. Gå till tandläkaren för att få dina proteser justerade om de är lösa och inte passar ordentligt. Om du måste röra dig eller justera tandprotesen medan du äter och under dagen är chansen att du sväljer extra luft. Gå till din tandläkare och se om han eller hon kan justera dina proteser så att de inte rör sig under normala aktiviteter.
   • Om problemet är mindre kan din tandläkare kanske justera dina proteser på hans kontor. Om dina proteser verkligen inte passar ordentligt kan du behöva helt nya proteser.
7. Sluta röka. När du suger på en cigarett drar du luft in i lungorna, men en del av den luften kan också hamna i magen och tarmarna. Att röka flera cigaretter förstärker bara denna effekt.Att röka regelbundet kan irritera matsmältningssystemet tillräckligt illa för att göra burping till ett vanligt problem.
   • Rökning av elektroniska cigaretter kan också släppa ut luft i matsmältningssystemet.

Metod 2 av 3: Justera din kost

1. Drick icke-kolsyrade drycker. Välj vatten, te, kaffe och till och med juice. Kolsyrade drycker som läsk och öl innehåller gaser som kan samlas i matsmältningssystemet och få dig att burpa. Om du vill dricka en kolsyrad dryck, ta den långsamt och ta små klunkar för att lösa upp gaserna.
   • Välj också flaskvatten utan injektion för att minska risken för burp.
2. Justera din kost genom att äta färre livsmedel som producerar gas. Bakade bönor, linser, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, sallad, lök och choklad kan orsaka att gas produceras under matsmältningen. Frukt som äpplen, persikor och päron kan också orsaka uppblåsthet och irriterat matsmältningssystemet. Ta reda på vilka livsmedel som orsakar problem och sluta äta dem en i taget.
   • Ät inte heller mat som innehåller mycket luft, som mousse, soufflé och vispad grädde. Ju mer luft du sväljer, desto mer luft måste så småningom komma ut.
   • Vissa säger att att äta glutenfritt hjälper till att minska böjningen.
3. Ät 4-6 små måltider hela dagen. Tillåt 3-4 timmar mellan dessa måltider för att hålla dig energisk. Det är bäst om alla måltider innehåller protein som kyckling för att hålla dig mätt längre. Detta är ett utmärkt sätt att undvika stora måltider, eftersom det kan orsaka uppblåsthet, magbesvär och rapningar.
   • En hälsosam liten måltid är till exempel äggröra med rostat vete.

Metod 3 av 3: Förebyggande av symtom på halsbränna

1. Ligg inte ner efter att du har ätit. Den sveda som du känner efter eller under en måltid som kommer ut ur magen och kryper in i halsen är halsbränna. Om du äter för mycket på en gång och lägger dig efter att ha ätit är det mer sannolikt att du får halsbränna. Halsbränna förknippas ofta med burping som ett tecken på matsmältningsbesvär.
2. Ta ett receptfritt antacida med simetikon. Dulcogas och Zantac Redugas är två exempel på antacida. De hjälper till att lösa upp och bryta ner gasbubblorna som har kommit in i matsmältningssystemet. Det finns liknande produkter till salu som riktar sig mot gasen som produceras av vissa livsmedel.
   • Många av dessa receptfria läkemedel hjälper också till med uppblåsthet.
3. Om dina symtom förvärras, kontakta din läkare. Om du regelbundet börjar uppleva svår magont, kan detta tyda på allvarliga matsmältningsproblem. Vattniga, blodiga avföring kan indikera samma sak. Om du börjar gå ner i vikt snabbt kan burping vara ett tecken på att din kropp inte smälter mat ordentligt.
   • Halsbränna kan orsaka mild bröstsmärta. Smärtan ska dock aldrig bli mycket intensiv och stråla.
4. Genomgå en endoskopi för att utesluta GERD. Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) orsakar inflammation i tarmväggen, och du kan behöva burpa för det mycket ofta. För att ställa diagnosen kan din läkare skjuta ett litet, flexibelt rör med en kamera fäst i halsen för att undersöka matsmältningssystemet.
   • GERD kan också orsaka halsbränna och sår i tarmarna.

Tips

• Försök att undertrycka lusten att gäspa. Om du öppnar munnen kan du svälja mycket luft.

Varningar

• Om du är överviktig kan du lägga mer tryck på magen som får dig att böja. Träning och bantning kan hjälpa dig att gå ner i vikt så att du inte behöver burpa så ofta.