Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Utveckla rätt tänkesätt
• Del 2 av 4: Träna dina färdigheter
• Del 3 av 4: Dra åt din kropp
• Del 4 av 4: Att vara framgångsrik vid tävlingar
• Tips
• Varningar

Om sport är något som intresserar dig, är det vettigt att du vill vara bra på det. Framgång i en sport kräver skicklighet, och skicklighet kräver tålamod och beslutsamhet. Det finns dock andra saker att tänka på om du vill vara en bra idrottsman. Färdighet ensam kan ta dig långt, men aldrig helt om du inte också har rätt attityd och laganda.

Att gå

Del 1 av 4: Utveckla rätt tänkesätt

1. Sätt dig ambitiösa men realistiska mål. Detta betyder inte att du måste säga att du är professionell inom ett år. Titta istället på vad du kan göra och tänk på var du vill vara. Ge dig själv tillräckligt med tid för att uppnå det målet och dela upp det i mindre bitar om målet är mycket stort.
   • Till exempel om du har väl vill bli proffs, ta en titt på kraven och arbeta mot det steg för steg. Du kanske måste bli semi-pro först.
   • Istället för att fokusera på den stora bilden, fokusera på den mindre bilden. Du kan till exempel fokusera på din teknik.
2. Var sportig. Att vara bra på sport betyder mer än fysisk styrka och snabbhet. För att bli riktigt bra måste du också tillämpa den positiva inställningen på hur du behandlar andra idrottare, även om de tillhör det andra laget. Om du tappar en match, acceptera förlusten och visa respekt för den andra spelaren för att vinna.
   • Om du är ett gott exempel på sport, får du samma respekt som du vinner.
   • Se förlust som ett lärande ögonblick. Ta reda på vad du gjorde fel och försök sedan korrigera det för nästa spel.
3. Ha tålamod. Oavsett vad du gör bygger du ofta färdigheter långsamt. Om du inte har tålamod kommer du att prova alldeles för avancerade tekniker innan du är redo. Din motivation kommer att minska om du inte ser omedelbara framsteg. Tänk på ditt långsiktiga mål och håll fast vid det så länge du försöker uppnå det.
   • Kom ihåg att det alltid kommer att finnas någon som kan göra det bättre än du, åtminstone i början. Otåliga idrottare är vanligtvis dåliga idrottare.
4. Acceptera kritik. Om du spelar sport kommer du oundvikligen att kritiseras. Oavsett om det kommer från en tränare, andra spelare eller åskådare, bör du ta det mesta med ett saltkorn. Är de arg för att du missade ett pass, eller vill de verkligen att du ska bli bättre? Lär dig att skilja konstruktiv kritik från skadliga kommentarer. I många fall kan du använda kritik som motivation för att bli bättre inom vilket område de pratar om.
   • Låt dig inte bli defensiv. Ditt tänkande kommer att vara begränsat om du tillåter dig att bli emotionell när du kritiseras.
   • Kontrollera ditt ego. Även om du tycker att du är bäst, bör du vara öppen för konstruktiv kritik.
5. Vårda vänskap med andra spelare. En av de främsta anledningarna till att människor går med i ett idrottslag är att få vänner med nya människor. Om du går med i ett team kommer du säkert att träffa många människor. Chansen är stor att du blir vän med åtminstone några av dem. Att prioritera dessa vänskap är ett bra steg om du vill bli en bra idrottsman. Du kan träna tillsammans på din egen tid. Det moraliska boostet från att spela med vänner hjälper också.
   • I lagsporter som fotboll kan du träna vissa färdigheter på egen hand, men för andra saker (som målvakt och pass) behöver du en annan person. Det kan hjälpa att ha den andra personen som en vän. Det gör träning roligare på lång sikt.
6. Låt dig ha kul. Du kan bli så besatt av att bli bra på något att du glömmer varför du faktiskt ville bli bra på det. Om du inte tar dig tid att njuta av din sport kommer du att få en snabb utbrändhet. Oavsett om du tränar eller spelar ett spel, försök komma ihåg de andra skälen till varför du spelar sport.
   • Detta kan till exempel inkludera den naturliga tillfredsställelse du får från träning eller helt enkelt den goda tiden du spenderar med vänner.

Del 2 av 4: Träna dina färdigheter

1. Gå med i ett sportlag. Om du vill bli en sportkändis är det en bra start att gå med i ett lag. Även om du inte är särskilt bra än kommer det att förbättra dina färdigheter att gå med ett lågt team. Idrottsklubbar finns överallt. Ibland finns det extra sport på din skola eller på ett idrottscenter.
   • Om du inte går i skolan kan du hitta eller starta en sportklubb online.
2. Hitta en bra tränare. Bra tränare finns i alla former och storlekar. Vissa tränare personligheter passar dig bättre än andra. Det bästa scenariot är att ha en tränare som verkligen vill att du ska lyckas. I de första stegen hjälper entusiasmen mer än vetenskaplig kunskap.
   • Sammantaget är kommunikationsförmåga det bästa en tränare kan ha.
   • Det finns olika nivåer av tränare. De flesta fritidsutbildare är volontärer med en fungerande kunskap om sporten och entusiasm för spelet. Du kan hyra en sporttränare med full utbildning och utbildning, men det kostar mycket pengar.
3. Begränsa dig inte. Om du verkligen vill bli bra på sport räcker det inte att bara fokusera på några få sporter. Det är viktigt att använda dina övningar i stor utsträckning. Inte specialisera dig på färdigheter om du inte redan är en bra idrottsman. Hitta sätt att träna alla delar av din kropp. Oavsett om detta innebär att du gör flera sporter eller gör ett heltäckande träningspass, kommer att träna hela kroppen att förbättra din atletiska prestanda.
   • Det finns många bevis för att idrottare är bättre när de gör mer än en sport.
4. Arbeta med grunderna först. Det är ett vanligt misstag för unga idrottare att snabbt komma till avancerade affärer. Detta är inte ett effektivt sätt att använda träningstiden. Du behöver en solid grund innan du går vidare till svårare saker. Om du är ny på en sport, ta så mycket tid som du behöver för att behärska de grundläggande rörelserna. Det kommer att göra det mycket lättare att lära sig mer avancerade drag på lång sikt.
   • Vissa hävdar att grundläggande "rörelsefärdigheter" (som hopp och spark) bör behärskas ordentligt innan de går vidare till tillämpad sportfärdighet.
5. Lämna utrymme för flexibilitet. I ett riktigt spel går det vanligtvis inte exakt efter boken. När du tränar är det vanligtvis under optimala förhållanden. För att du ska kunna klara oförutsedda utmaningar måste du förutsäga tävlingsförhållandena. Fråga dig själv om du lär dig en färdighet eller om du lär dig att använda den färdigheten i dina tävlingar.
   • Kom ihåg detta motto: "Träna som du vill spela."
   • Det finns inget sätt att perfekt simulera en matchning i praktiken, men att spela med andra kan göra dig bekant med de scenarier du bör tänka på.
6. Lägg till nya utmaningar när du arbetar med en färdighet. Det är vanligt att kroppar anpassar sig till en belastningsnivå. Dina framsteg kommer att avta om du inte ställer högre och högre mål. Bodybuilders och styrka idrottare gör detta genom att göra fler reps eller öka sina vikter. Som en tävlingsidrottsman är det bästa du kan göra att träna dina färdigheter när du är trött.
   • Studier har visat att din teknikprestanda blir sämre när du blir trött, så det är en bra idé att bygga uthållighet i din sport.
   • Att bygga din hastighet är också viktigt. Hastighet kommer vanligtvis med träning, men du bör inte försöka vara snabb innan du behärskar grunderna.
7. Öva tills din teknik är andra natur. Om du undrar när en färdighet behärskas är det om du kan göra det automatiskt och utan att tänka. Detta kallas den autonoma fasen och du måste nå den om du vill tävla. Med tillräckligt med tid och upprepning kommer en färdighet så småningom att hamna i denna kategori. I stridens hetta har du inte tid att tänka på allt, så öva tills allt är automatiskt och du vet att du är redo.
   • När du spelar matcher i en sport som rugby kan du behöva kasta bollen medan du jagas av flera motståndare. Du kan inte replikera denna spänning i privat träning, så se till att ditt kast är perfekt i förväg.
   • Fortsätt öva. Du bör aldrig sluta träna. Även om du blir riktigt bra på sport kan du alltid bli bättre. Om du slutar träna har du chansen att någon mer bestämd än du kommer att slå dig.

Del 3 av 4: Dra åt din kropp

1. Gå med i ett gym. De bästa idrottarna vet att träning inte slutar med idrottsförmåga. Du vill att din kropp ska vara så vass som möjligt för vilken sport du tränar. När du inte behöver träna för din sport, håll din kropp i gott allmänt skick genom att gå till gymmet. Även om det kan verka skrämmande eller dyrt, är det definitivt värt investeringen om du vill bli bra på sport. Det finns många fördelar med ett gym. Som du vet från att vara i idrottslag är träning med andra mycket motiverande.
   • Gör lite forskning om ett potentiellt gym innan du betalar för ett medlemskap. Begär en rundtur och för detaljer. Se till att gymmet passar din livssituation innan du gör den första betalningen.
2. Få gott om sömn. Detta borde vara självklart, men du kommer att bli förvånad över hur ofta en god natts sömn ignoreras. Detta gäller särskilt under perioder av intensiv träning, när det blir så upptagen att det blir svårt att klämma in allt på en vanlig dag. Din kropp behöver dock fullständig vila.
   • Om du är tonåring ska du sova 8-10 timmar varje natt. Om du är vuxen ska du sova 7-9 timmar per natt.
3. Ät en hälsosam och balanserad kost. Alla bör göra sitt bästa för att äta en diet som gynnar kroppen. Detta gäller särskilt om du vill bli riktigt bra på sport. Att äta skräpmat motverkar alla ansträngningar du lägger på gymmet. Basera din diet på grönsaker, bladgrönsaker, baljväxter, magra proteiner och fullkorn. Minska "tomma kalorier" (som läsk) och ersätt dem med saker som förbättrar din hälsa.
   • Om du är laktosintolerant, försök att skära ut mejeriet. Det kan låta svårt, men du kommer att se fördelarna inom en månad.
4. Drick mycket vatten. Vatten kan inte underskattas som en del av en hälsosam kost. Att hålla sig hydratiserad hjälper dig att känna dig bäst mentalt och fysiskt. Vatten reglerar allt och du kan förvänta dig att förlora en del av din naturliga fukt genom din svett när du tränar.
   • Den allmänna riktlinjen för "8 drycker om dagen" är inte obligatorisk, men du bör försöka hålla vatten i närheten om du kan. Det är särskilt viktigt att dricka vatten när du tränar.
   • Förvara en påfyllningsbar vattenflaska med dig. Fyll den när den är tom. Du kommer att upptäcka att din vattenförbrukning kommer att öka om du bara håller flaskan med dig.
5. Håll dig borta från narkotika. Drog och alkohol rekommenderas inte om du vill bli bra på sport. Alkohol är diuretikum, vilket innebär att det drar fukt från kroppen. Din kropp kommer att utnyttja resurser för att bli av med alkoholen och det kan påverka din sportprestanda negativt i flera dagar.
   • På lång sikt kan de kalorier du tar in från alkohol som cider och öl ha en negativ effekt på tarmen.

Del 4 av 4: Att vara framgångsrik vid tävlingar

1. Ta mycket vila kvällen innan matchen. Det rekommenderas att du håller dig till ett vanligt sömnschema, men det är särskilt viktigt att göra det natten innan ett viktigt spel. Oppositionen är tuff nog, så det är inte värt att vara mindre skarp eftersom du inte orkar att sova minst åtta timmar.
   • Om du har problem med att somna, prova några djupa andningsövningar eller meditation.
2. Ta mycket kolhydrater innan en tävling. Även om det normalt inte rekommenderas i en diet, bör idrottare ladda kolhydrater. Kolhydrater ger din kropp energi och du behöver mycket energi när du deltar i en sporttävling.
   • Undvik socker några timmar innan ett stort spel. Socker och stärkelse uttorkar kroppen. Du vill undvika det mitt i en match.
   • Håll dig i form med snacks. Längre tävlingar är ett test på din uthållighet, och något så enkelt som en energibar eller en banan kan göra stor skillnad.
3. Uppvärmning. Uppvärmningar är viktiga för alla fysiskt krävande aktiviteter. De kan vara ganska lätta, men en bra uppvärmning förhindrar att du blir trött för tidigt eller skadar dig själv. Fokusera på att värma upp en halvtimme före matchstart. Sträck dina armar och ben. Kör på plats. Svettas lite. Detta sätter din kropp i rätt skick för tävlingen.
   • Uppvärmningar hjälper också till att driva ut nerverna. Tävlingsnerver kan vara ett problem för vissa idrottare, så kom ihåg det om det är något som stör dig också.
4. Känn din match. Det är viktigt att ha en god uppfattning om vad du kan förvänta dig av motståndaren, oavsett om du spelar en mot en eller som ett lag. Om du vill veta vilka tekniker du ska använda bland vissa spelare är det en bra idé att studera deras metoder dagarna och veckorna före ett viktigt spel. Om det finns några bilder av dessa spelare under en match, kolla in det.
   • Den analytiska vetenskapen gör dina lagkamrater och motståndares respektive färdigheter till en skarp formel. Att länka varje spelare till sina bästa poäng är avgörande för lagets framgång. Professionella idrottsanalytiker gör det till sitt jobb att analysera idrottares idrottsbeteende.
5. Håll dig fokuserad på spelet. Du kommer inte någonstans om du är orolig för något annat i ditt liv. Livet är alltid svårt och det kan finnas saker i ditt privatliv som stör dig. Du bör dock inte låta det slå dig under matchen. Det kan vara lättare sagt än gjort, men om det vinner nog för dig att vinna tävlingen bör det vara enkelt att hålla ögonen på priset.
6. Gå längre än andra vill gå. Många av de bästa idrottarna kan ha haft en naturlig disposition, men anledningen till att de i slutändan lyckas är att de vill vinna mer än andra. Det är svårt att utveckla hos dig själv, men om önskan är tillräckligt stark, kommer du att göra nästan vad som helst för att dina drömmar ska gå i uppfyllelse. Detta gäller globalt för träningstänkandet, men det är oerhört viktigt under en tävling.
   • Hur mycket du vill vinna kommer att påverka hur mycket du ger allt. Ibland är avståndet mellan att vinna och förlora mycket litet. Den extra ansträngningen kan göra hela skillnaden.
   • Kom ihåg att passion är nyckeln till de flesta typer av framgång och detsamma gäller för sport.

Tips

• Studera sporten under spelet och därefter. Om du letar efter en kant kan du titta på videor av de största idrottarna i din sport. Åtminstone kommer detta att ge dig mycket inspiration för att förbättra din teknik.
• Allt kommer med tiden. Du blir inte bra på sport över natten, men om du spenderar lite tid varje dag på att finslipa dina färdigheter kommer du så småningom att se ett enormt resultat.

Varningar

• Bli inte avundsjuk på andras prestationer. Du kanske känner dig värre om dig själv på grund av hur andra spelar, men det hjälper dig inte i det långa loppet. Håll hakan uppe och på gott humör.