Anordna en viktminskningstävling på jobbet

Innehåll

Att gå
Tips
Varningar
Förnödenheter

Forskning visar att människor som är i en grupp med målet att gå ner i vikt är mer benägna att gå ner i vikt än människor som testar det på egen hand.

Att gå

Tänk på när du vill börja. Januari och våren är bra tider för att sätta ett mål. I januari har människor ofta för avsikt att gå ner i vikt; och på våren vill människor se bäst ut när de går till stranden eller poolen och har motivation att gå ner i vikt.
Ställ in tid och dag för att du ska träffas för att diskutera hur du vill gå vidare. Det är klokt att granska reglerna i tävlings- och dietriktlinjerna.
Rekrytera människor att komma till ditt möte. För att få folk glada över din viktminskningstävling kan du använda följande idéer:
- Lägg upp ett meddelande i nyhetsbrevet på jobbet.
- Dela ut flygblad i hallen, matsalen, i ditt gym.
- Berätta för alla att du pratar med vad du gör.
- Skicka e-post till en grupp människor så att de har möjlighet att registrera sig för tävlingen.
- Lägg upp ett meddelande på ditt arbetsintranät.
- Använd sociala medier för att låta folk veta att de kan delta. Du kan till och med skapa din egen Facebook-sida för evenemanget.
Ha en plats där du kan träffas varje vecka. Välj också någon som inte deltar i tävlingen men som hjälper till att väga och skriva ner resultaten.
Bestäm hur mycket deltagarna kommer att betala för att delta i utmaningen. Använd pengarna för att köpa de priser som delas ut varje vecka, månad och i slutet av tävlingen. Du kan också behålla pengarna och överlämna alla pengarna till vinnaren i slutet av matchen.
Skriv ner tävlingsreglerna. Se till att du tänker på viktiga saker som:
- Matchdatum.
- Tänk på om människor deltar i tävlingen ensamma eller i lag.
- Lagens sammansättning, inklusive hur många personer som kan vara i ett lag, och vem som kommer att bli ledare för laget.
- Platsen för de sammankomster där du kommer att väga dig själv.
- Bidraget för varje deltagare och information om priser.
- Hur viktminskning beräknas (procentandelen kroppsvikt någon förlorar, snarare än hur många pund någon förlorar, är det mest rättvisa sättet att mäta det).
- Skyldigheter beträffande möten som du har planerat och som vägs.
Organisera veckovisa aktiviteter som stöder deltagarna i deras viktminskningsinsatser. Du kan sedan stödja varandra känslomässigt och lära varandra nya sätt att gå ner i vikt.
- Använd din kaffepaus och lunch för att prata med deltagarna. Prata om vad som går bra och vad som är svårt att gå ner i vikt.
- Gå jogga eller träna tillsammans. Gå in i ett maraton för en välgörenhetsorganisation eller tävla i andra löpande evenemang.
- Gör ett avtal med ett gym i närheten där du som grupp kan följa ett speciellt fitnessprogram och där du får vägledning från instruktörer och personliga tränare.
- Ta din grupp till föreläsningar om hälsa, eller gå en kurs om hälsosam livsstil eller hälsosam kost tillsammans.
- Anordna middagar där alla gör något och där du kan utbyta recept eller träffas på restauranger där du kan äta hälsosamt.
Organisera alltid små tävlingar. Att delta i tävlingar håller gruppen motiverad under tävlingen.
- Ge ett pris varje vecka eller komplimangera den person som har tränat flest timmar på en vecka, gått, sprungit eller cyklat högst antal steg.
- Anordna en snurrklass eller växla på ett löpband på gymmet för att se vem som gör flest meter på en timme.
- Se vem som kan göra flest push-ups eller sit-ups, eller vem som kan hoppa rep längst.
- Delta i en tävling för att se vem som kan springa trapporna till översta våningen i den byggnad du arbetar snabbast.
- Delta i ett träningsprogram, ta ett stafett, en dragkamp eller en simtävling.
Fira när du har gjort ditt bästa. Anordna en prisutdelning där du delar ut utmärkelser till lag och individer. Se till att priserna har något att göra med fitness så att du fortsätter att motivera deltagarna.
- Se till att du har en kopp för vinnaren eller för det vinnande laget.
- Dela ut små verktyg som du kan använda när du tränar som priser eller ett stort pris som löpband eller en elliptisk tränare.
- Dela ut ett belopp kontant som ett pris eller ett presentkort i en sportaffär.
- Dela ut en gratis biljett till ett spa eller medlemskap i ett gym i närheten.
- Erbjud 10 sessioner med en personlig tränare som pris.

Tips

Ditt arbete är inte den enda platsen där du kan köra en viktminskningstävling. Du kan också anordna en tävling i ditt område, med din familj, i skolan, i din kyrka eller i en social media-grupp.
Gå med i andra grupper som anordnar en viktminskningstävling. På det sättet blir du ännu mer motiverad att göra ditt bästa och fortsätta.
Sluta röka.
Håll koll på dina kolesterolnivåer. Tänk på att fluktuerande kolesterolnivåer kan orsaka stroke eller hjärtinfarkt.
Se till att ditt blodtryck är stabilt. Om du inte vet hur högt ditt blodtryck är kan det hända att ditt blodtryck blir för högt och att du får fysiska besvär.
Fortsätt röra dig och se till att du äter hälsosamt. Motion och hälsosam kost är dina bästa vänner.
Håll ditt sinne rent genom att vara positiv, och det är bäst att omge dig med dina nära och kära. Om du är för ensam kan du drabbas av negativa tankar och känslor.