Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning
• Vad du behöver

Dagarna med "rött ljus" i varje månad är aldrig trevliga och tillståndet blir värre när sammandragningar orsakar smärta i buken och nedre delen av ryggen. Om du har svåra kramper finns det några huskurer som kan hjälpa dig på kort sikt och förhindra dem på lång sikt.

Steg

Metod 1 av 3: Justera kosten

1. 

   Ät banan. Bananer är rik på kalium, en spasmolytisk substans, eftersom spasmer kan orsakas av brist på kalium. Andra livsmedel med hög kaliumhalt inkluderar:
   • Vita bönor som adzukibönor, sojabönor eller limabönor
   • Gröna bladgrönsaker som spenat eller grönkål
   • Torkade frukter som persikor, plommon eller russin
   • Fisk som lax, hälleflundra och tonfisk

2. 

   
   
   Försök att undvika koffein. Menstruationskramper kan bli värre om du dricker mycket koffein. Vissa informationskällor rekommenderar att man undviker koffeinhaltiga livsmedel och drycker som kaffe, te, kokavatten etc. före och under din period.

3. 

   
   
   Drick kamomillte (koffeinfritt). En nyligen genomförd studie av Imperial College London visade tysk kamomillte (även känd som Matricaria recutita) används för att lindra menstruationsvärk. Kamomill innehåller glycin, en aminosyra som är effektiv för att minska muskelspasmer. Tack vare dess effekter på att lindra livmoderspänningen tros kamomill vara till hjälp vid behandling av menstruationskramper.

4. 

   
   
   
   
   Prova sportdrycker. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som tyder på att sportdrycker hjälper till med menstruationskramper, men om du provar det kommer det inte att skada. Sportsdrycker innehåller elektrolyter, som är kända för att lindra normala spasmer.
   • Hur kan sportdrycker vara ineffektiva? Vanliga spasmer kan orsakas av överdriven träning eller brist på väsentliga näringsämnen som kalium eller magnesium. Under tiden orsakas menstruationsvärk av livmodersammandragning för att eliminera livmoderslemhinnan och ägget befruktas inte under ägglossningen. Menstruationskramper och muskelspasmer har normalt inte samma orsak, så sportdrycker kanske inte är lika effektiva som annonseras.

5. 

   
   
   Använd omega-3-fettsyror. Du kan lindra menstruationskramper genom att ta fiskoljepiller dagligen - ett tillskott som innehåller friska omeaga-3-fettsyror. En studie visade att kvinnor som tog fiskoljepiller dagligen var mindre benägna att uppleva menstruationskramper än kvinnor som bara tog placebo.

6. 

   
   
   Prova andra fördelaktiga tillskott. Du bör rådgöra med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost. Vissa kosttillskott kan interagera negativt med varandra eller med mediciner du tar. Följande kosttillskott kan också gynna din hälsa och hjälpa till att lindra din menstruation:
   • Kalciumcitrat, 500 - 1000 mg dagligen. Kalciumcitrat är effektivt för att upprätthålla muskeltonus.
   • D-vitamin, 400 IE dagligen. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och bekämpa inflammation.
   • E-vitamin, dosering av 500 IE per dag. E-vitamin kan hjälpa till att lindra menstruationskramper.
   • Magnesium, dos på 360 mg dagligen, tas i 3 dagar före menstruationen.Magnesium arbetar för att minska nivåerna av prostaglandiner, kemikalier som frigörs under menstruationen som orsakar muskelspasmer, inklusive menstruationskramper.

7. 

   Drick 1 tesked (5 ml) melass. Som en produkt i sockerraffineringsprocessen är melass mycket näringsrik. Denna typ av melass innehåller mycket kalcium, järn, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 och selen. Dessa näringsämnen hjälper till att minska kramp genom att begränsa blodproppar, lugna muskler och återställa kroppens näringsnivåer. annons

Metod 2 av 3: Muskelsträckning och träning

1. 

   Benhöjd. Vila fötterna på en kudde så att den är cirka 30-60 cm högre än din kropp. Denna position kan hjälpa till att lindra livmodermusklerna.

2. 

   Försök med akupunktur. Många studier visar att kvinnor i akupunktur får mindre smärta och tar mindre medicin. Akupunktur fungerar genom att balansera blodgaserna (eller bristen på energi) i kroppen. Vid menstruationsvärk är blodgasobalansen tydlig i mjälten och levern.

3. 

   Tryck på buken i 10 sekunder. Det är bäst att applicera lätt tryck och upprepa i satser om 10 sekunder efter behov. Din kropp kommer att känna trycket istället för smärtan i krampen. Förutom att vara en distraktion hjälper tryck också till att lindra smärta.

4. 

   Magmassage. Du kan massera från framsidan av buken och tillbaka från midjan. Om du kan, be en vän eller släkting att massera ditt nedre ryggområde. Denna behandling kommer att ge betydande smärtlindring över en tidsperiod.

5. 

   Gå. Att gå är en enkel och effektiv behandling för smärtlindring av menstruationskramper. För bästa resultat, ta en snabb promenad och gör den här övningen i 30 minuter minst 3 gånger om dagen. Promenader hjälper till att upprätthålla beta-endorfiner och minska prostaglandinnivåerna.

6. 

   Jogga lite. Detta hjälper dig att få tillräckligt med motion för att lindra smärtan. Förutom att träna kan du prova andra typer av aerob träning. Sätt också ut 30 minuter för måttlig och kontrollerad aerob träning 3 gånger i veckan, såsom:
   • Cykling
   • Simning
   • Dansa
   • Sport som basket och volleyboll är i sig krävande att springa.

7. 

   Gör några knep. Varje övning är till hjälp, men crunches arbetar särskilt på magmusklerna och riktar uppmärksamheten mot den behagliga brännande känslan utanför buken för att glömma smärtan inuti.
   • När du tränar frigör din kropp beta-endorfiner, som är smärtstillande eller morfin som kroppen producerar på egen hand.
   annons

Metod 3 av 3: Lindra menstruationskramper med andra metoder

1. 

   Placera en värmedyna eller varmvattenflaska på magen. Applicera alternativt varmvattenflaskan på buken och nedre delen av ryggen. (Du kan behöva ha två varmvattenflaskor redo att byta).

2. 

   Ta ett varmt bad. Ett varmt vattenbad är en typ av värmebehandling för att lindra menstruationskramper hos kvinnor. Man tror att metoden för blötläggning i varmt vatten har en lugnande effekt på musklerna, vilket gör det mindre smärtsamt.
   • Prova att blanda en kopp eller två Epsom-salt i ett bad. Epsomsalt innehåller mycket magnesium, och en brist på detta mineral kan orsaka spasmer. Du bör suga i badkaret i minst 30 minuter.
   • Försök att lägga en kopp havssalt och en kopp natron i vattnet. Denna kombination kan hjälpa till att slappna av musklerna. Du bör suga i minst 30 minuter.

3. 

   Ta ett smärtstillande medel. Välj smärtstillande medel som ibuprofen, paracetamol eller smärtstillande medel specialiserade på menstruationskramper. Kom ihåg att använda enligt instruktionerna på medicinförpackningen!

4. 

   Fråga din läkare om p-piller. För att hantera allvarliga menstruationskramper, prata med din läkare om p-piller. P-piller kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra uppblåsthet och kramper i samband med menstruation. Om du upplever allvarliga kramper under din period, prata med din läkare om en lämplig preventivplan.

5. 

   Vidta förebyggande åtgärder. Du kan förhindra menstruationskramper innan de stör dig. Här är faktorer som du bör undvika för att förhindra menstruationskramper innan du hanterar det:
   • Alkohol, tobak och andra stimulanser
   • Påfrestning
   • Brist på träning
   annons

Råd

• Hitta en bekväm position:
  • Ligga på sidan med knäna böjda och benen inåt som om du var hoprullad i en boll.
  • Om du har husdjur, låt dem stanna kvar i knäet ett tag! Ditt husdjurs värme och vikt hjälper till att lindra smärta. (Husdjurskattning kan också hjälpa till att minska stress.)
  • Ligga på magen, andas in genom näsan och ut genom munnen och håll andan ibland i 10 sekunder. Denna metod sänker hjärtfrekvensen, så kroppen kan också minska stress. Detta kan också hjälpa dig att somna!
  • Luta dig framåt när du sitter för att lindra smärta.
  • Ligga på magen med en kudde strax under smärtan.
  • Böj knäna upp och luta dig framåt med knäna pressade mot magen.
• Bär inte kläder som dras åt runt midjan, till exempel jeans, t-shirts eller jeans. Använd lösa shorts eller träningsbyxor.
• Placera värmedynan på magen.
• Drick mycket vatten. Ju mer vatten du har, desto bättre.
• Distrahera dig själv. Var aktiv för att glömma smärtan. Gör enkla sträckor och övningar. En annan hanteringsstrategi är att försöka att inte tänka på smärtan. Du kommer att känna ännu mer smärta genom att tänka på smärtan. Titta på TV, läs en bok eller gör något avslappnande för att lindra smärtan.
• Använd en andningsmetod för att lindra smärta: Andas långsamt genom näsan och ut genom munnen.
• Drick varmt te med lite honung.
• Massera det drabbade området.
• Ha smärtstillande medel i din plånbok eller ryggsäck när du går till jobbet eller när du är ute. Om du är i USA måste du vara försiktig när du tar smärtstillande medel till skolan, eftersom vissa skolor inte tillåter elever att ta med sig något till skolan, inte ens medicin.
• Packa ris, bönor eller linfrön i strumpor och värm upp i mikrovågsugnen i 1 minut, applicera sedan på magen.
• Kom ihåg att gå på toaletten regelbundet. Du kan vara förstoppad.
• Tryck på spetsen mellan stortåen och andra fingret som en tryckpunkt för att lindra smärta.

Varning

• Följ alltid anvisningarna på etiketten. En överdos av läkemedlet kan vara dödlig.
• Om menstruationskramper är svåra, ihållande och stör ditt dagliga liv, kontakta din läkare. Du kan behöva starkare smärtstillande medel eller p-piller för att kontrollera smärtan.
• Var försiktig när du använder värmeplattan och varmvattenflaskan. Om du lämnar obevakad kan du bränna.
• Följ allergirekommendationerna på läkemedelsetiketten eller livsmedelsförpackningen.

Vad du behöver

• Banan
• Smärtstillande medel, såsom ibuprofen
• Kudde
• En varm förpackning eller varmvattenflaska
• Land