Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: erkänna förlust av förtroende
• Metod 2 av 3: Rebuild Trust
• Metod 3 av 3: Förlåtelse
• Varningar

Om förtroendet för en relation bryts kan det vara svårt att återställa det.Det beror på arten av ditt förhållande, omständigheterna för ditt misstag och dina handlingar efter att du undergrävt den andras förtroende. Du kanske kan återställa ett hälsosamt förhållande med rätt ursäkt, empati och produktiv kommunikation.

Steg

Metod 1 av 3: erkänna förlust av förtroende

1. 1 Bestäm när du ska be om ursäkt. Beroende på din felaktighet kan du bli frestad att skjuta upp en ursäkt. Eller så rusar du / går överbord med dem. En snabb ursäkt lindrar vanligtvis spänningen i en relation och hjälper till med ytterligare kommunikation. Det är dock bättre att be om förlåtelse för mer allvarliga brott (till exempel förräderi) efter ett tag, när en person noggrant kan överväga vad som hände.
   • Om du är kvinna, kom ihåg att i modern kultur tror man att kvinnor tenderar att be om ursäkt för ofta. Detta kan göra att den andra personen inte kommer att uppskatta dina ångerord.
2. 2 Ge dig själv ett avskedstal. Innan du ber om ursäkt, ta dig tid att pigga upp dig själv. Detta hjälper dig att bygga upp självkänsla, be om ursäkt mer uppriktigt och göra processen mindre besvärlig.
   • Säg till dig själv, "jag är tillräckligt bra", "jag är människa", "Ingen är perfekt."
   • Analysera vad du värdesätter, vad som gör ditt liv meningsfullt och på vilka områden du mår bra just nu. Detta får dig att må bättre om att erkänna att du har fel.
3. 3 Be om förlåtelse. Även om denna process kan vara obekväm eller obehaglig, är det viktigt att erbjuda den andra personen en uppriktig ursäkt för förhållandet. Tänk på följande delar av en bra ursäkt:
   • Säg att du är ledsen, beskriv allt som hände, utan att gå miste om detaljer, och notera exakt hur du skadade den andra personen.
   • Lyssna på den andra personens känslor. Låt honom tala utan att argumentera eller övertyga honom. Var öppen för alla frågor han kan ställa dig.
   • Skyll inte på honom, försvara dig inte eller ursäkta dina handlingar.
   • Uttrycka ånger. Ursäkter betyder ingenting om du säger dem ouppriktigt eller skyller på den andra personen. Även om du känner dig obekväm med skuldkänslor och ånger, uttryck dessa känslor för att visa att du bryr dig och är villig att arbeta med ditt förhållande.
4. 4 Förvänta dig inte förlåtelse. Alla som har blivit kränkta har rätt till sina egna känslor. Även om du har visat stort mod och sårbarhet när du erkänner ett misstag, behöver personen inte förlåta dig, och de kan avsluta förhållandet.

Metod 2 av 3: Rebuild Trust

1. 1 Ta fullt ansvar för dina handlingar. Prata med personen om vad du är villig att göra för att förbättra situationen. Ge konkreta och realistiska exempel på hur du ska göra gott. Viktigast av allt, fråga den andra personen vad du behöver göra för att återställa förtroendet och återfå din ära.
   • Om du har underminerat din livspartners förtroende med ditt svek, men ni båda går med på att behålla äktenskapet, kan din partner ha många frågor och krav. Han kan be dig att avsluta affären och, om du inte redan har gjort det först.
   • Din partner kan också fråga dig om detaljerna i affären, och dessa frågor besvaras bäst ärligt för att återställa förtroendet. Dölj ingenting.
   • Din partner kan också be dig att kommunicera oftare om vart du är på väg och vem du umgås med, eller att vara mer uppmärksam på att svara på telefonsamtal och mejl. Motstå inte dessa krav.
2. 2 Få hjälp. Det kan vara naturligt för dig att undvika att prata om svek av skam eller förlägenhet, men hjälp av en psykolog eller annan psykolog kan ha en helande effekt.
   • Om förtroendet har urholkats av fusk, gör det till ditt mål att gå till en en-mot-en-session med en kurator, träffa en äktenskapsrådgivare eller familjerådgivare eller anmäla dig till en äktenskapsklass om din partner inte har något emot det. En professionell kan hjälpa dig att förstå de främsta orsakerna till fusk och andra förhållandeproblem. Genom dessa sessioner kommer du att kunna skapa hälsosamma gränser, förväntningar och kommunikationsstilar i en säker miljö.
   • Det kan ta ett år (eller mer) av dessa sessioner att arbeta igenom det urholkade förtroendet för relationen. Förbli tålmodig och engagera dig i terapi, men kom ihåg att detta kommer att vara ett känslomässigt arbete.
3. 3 Kommunicera. Försök att stärka anslutningen utanför sessionerna genom att vara uppmärksam på hur den andra personen känner, öppna upp för samtal om känslor och försöka förstå deras synvinkel, även om den skiljer sig från din.
   • Om du inte är säker på hur du kommunicerar med din älskade, här är några viktiga element: Använd "jag" -uttalanden (till exempel "jag känner ..." eller "jag vill .."). Lyssna och reagera på vad den andra personen säger och uttrycka tacksamhet och uppskattning.
   • Efter fusk är det särskilt viktigt att dela både positiva och negativa känslor med varandra, inte försöka "reparera" den andra personens känslor, visa kärlek och känna igen när du återgår till gamla beteenden som skadar förhållandet.
   • Försök att avsätta en timme varje vecka för att diskutera dina känslor med varandra. Berätta vad ni båda gjorde och vad ni båda fortfarande förväntar er av varandra.
4. 4 Inse att alla relationer går igenom misslyckande. Ingen är perfekt, och även i de starkaste, mest hälsosamma relationerna kommer det att finnas perioder av förlust av förtroende och missförstånd. De flesta människor övervinner dessa meningsskiljaktigheter med tid, tålamod, övning och kommunikation.
   • Om ditt barn har undergrävt ditt förtroende bör du förklara för honom vikten av denna egenskap. Kanske förstår barnet inte de begränsningar som du lägger framför honom och är arg över det. Kommunicera därför klart för honom vad han behöver göra för att behålla förtroendet för relationen. Minska förväntningarna, förbli lugn och förstå att det kan ta tid och övning för honom att lära sig vikten av förtroende.

Metod 3 av 3: Förlåtelse

1. 1 Förstå vad förlåtelse är. Att förlåta innebär att acceptera det som hände och gå vidare. Detta är inte ett förnekande av svek och inte en ursäkt för någon annans gärning. Detta garanterar inte att den andra personen inte kommer att skada dig igen, men det kan ge dig en känsla av styrka och fred.
   • Du kan välja att inte förlåta, men tänk på att om du stannar kvar vid trasigt förtroende kan du uppleva depression, ångest, ilska och brist på intimitet med andra.
   • Du kan förlåta en person utan att återförenas med honom eller behålla en relation med honom.
2. 2 Börja förlåta. Tänk till en början på hur upplevelsen av trasigt förtroende har påverkat dig och ditt förhållande till en annan person. Du kan också reflektera över de positiva aspekterna av förhållandet. Vad saknar du från det som kom innan, och hur skulle du vilja komma tillbaka till det? Om du är bedövad:
   • Tänk på den andra personens synvinkel och tänk på vad du skulle vilja om du var i hans ställe;
   • överväga andra tider i ditt liv när ditt förtroende har förrådts eller när du har undergrävt någons förtroende. Hur kunde du förlåta, eller hur kunde andra förlåta dig?
   • överväga att föra dagbok, prata med en vän eller älskad eller boka tid med en rådgivare för att vägleda dig.
3. 3 Byt känslor. Istället för att spela om vrede i ditt huvud och återuppleva det om och om igen, försök att flytta ditt fokus till att hitta hälsosamma relationer som ger dig lycka, hopp och fred.Om du är överväldigad av smärta när du försöker förlåta, prova följande tekniker för att minska dina stressnivåer:
   • djupandning;
   • meditation;
   • självmedvetenhetsövningar.
4. 4 Dra slutsatser och gå vidare. Förlåtelse är inte fullständig om du inte reflekterar över vad du har lärt dig. Använd denna erfarenhet för att sätta gränser och förväntningar för framtida relationer. Först och främst, lita på dig själv. Om du fortfarande inte kan gå vidare och förlåta helt, kan det vara för svårt för dig att vara nära den som förrådde ditt förtroende.

Varningar

• Ibland är det omöjligt att återställa förlorat förtroende för en relation. Vissa svek, till exempel fysiska eller sexuella övergrepp, påverkar en person mycket allvarligt. För att klara konsekvenserna av en sådan händelse är det meningsfullt att söka hjälp från en psykolog, som en psykiater, psykolog eller offertstödtjänst.
• Vissa relationer, oavsett om de är vänliga eller romantiska, kan bli giftiga eller våldsamma. Varningstecken på att du utsätts för övergrepp inkluderar (men är inte begränsat till) följande: Din partner förnedrar dig, försöker kontrollera, stör sina egna beslut, hotar att skada dig, tvingar dig att göra något du inte vill göra , eller straffar dig genom att visa kyla. Om något av dessa tecken uppstår i ditt förhållande, vänligen sök hjälp från en psykolog, gå till ett hem för våld i hemmet eller ring till hotline. Hjälptelefonen i Ryssland är 8-800-2000-122 (om du bor i ett annat land, leta efter din lokala hjälptelefon på Internet).