Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Förhindra överbelastning
• Del 2 av 4: Hantera överstimulering
• Del 3 av 4: Hjälp en autistisk person att hantera överbelastning
• Del 4 av 4: Hjälpa någon att hantera
• Tips

Människor som har problem med att bearbeta sensorisk information, såsom autister, personer med sensorisk behandlingsstörning (SPD) eller mycket känsliga personer kan ibland bli sensorisk överbelastad. Överbelastning uppstår när en person har och inte kan hantera för mycket sensorisk stimulering, som en dator som försöker bearbeta för mycket data och överhettning. Detta kan hända när det händer mycket samtidigt - människor som pratar med en TV i bakgrunden, en upptagen publik eller massor av blinkande skärmar och lampor. Om du eller någon du känner upplever sensorisk överbelastning, finns det ett antal saker du kan göra för att minska effekten.

Att gå

Del 1 av 4: Förhindra överbelastning

1. Känn igen de första tecknen på överbelastning. Överbelastning kan upplevas på olika sätt av olika människor. Det kan se ut som en panikattack, bli "hyper", stänga av eller kollapsa (som ser ut som ett tantrum men oavsiktligt).
   • Fråga dig själv vad som kännetecknar din sensoriska överbelastning under ett ögonblick av avkoppling. Vad orsakar det? Hur beter sig du eller din vän när du är överväldigad av denna känsla? Om du är förälder eller vårdgivare kan du fråga barnet som upplever sensorisk överbelastning om triggers i ett avslappnat ögonblick.
   • Många autister använder självstimulering vid överbelastning eller upprepade motoriska sätt än vid andra tillfällen (som att gunga när de känner sig lyckliga och fladdrar med händerna när de är överbelastade). Tänk på om du bara använder självstimulering för att lugna dig själv eller för att hantera överbelastning.
   • Att förlora normala fysiska funktioner, som att tala, är ofta ett tecken på allvarlig överbelastning. Vårdgivare och föräldrar kan märka detta särskilt hos små barn som blir överbelastade.
2. Begränsa visuell stimulering. En person som upplever visuell överbelastning kan bära solglasögon i huset, vägra ögonkontakt, vända sig bort från människor som talar, täcka ögonen och stöta på människor eller saker. För att begränsa visuell stimulering, häng så få föremål som möjligt från taket eller väggarna. Förvara små föremål i lådor eller lådor och organisera och märka dem.
   • Om belysningen är överväldigande, använd en lampa istället för lysrör. Du kan också använda mindre starka lampor. Använd mörkläggningsgardiner för att göra huset mindre ljust.
   • Om interiörbelysningen är för ljus kan paraplyer vara en lösning.
3. Begränsa ljudnivån. Att vara överkänslig för buller kan innebära att du inte kan blockera omgivande ljud (som att någon har en konversation på vägen), vilket kan påverka din koncentrationsförmåga negativt. Vissa ljud kan uppfattas som obehagligt högt och störande. Stäng först dörrar och fönster så att mindre buller kommer in. Stäng av eller på musik om det distraherar dig, eller gå någonstans tystare. Begränsa verbala distraktioner och / eller konversationer så mycket som möjligt.
   • Öronproppar, hörlurar och vitt brus kan vara till nytta när ljudet är för överväldigande.
   • Om du försöker kommunicera med någon som har sensorisk överbelastning för ljud, ställa frågor om ja eller nej istället för öppna frågor. Dessa är lättare att svara på och kan besvaras utan ord (med tummen upp eller ner).
4. Minska taktil ingång. Taktil överbelastning avser beröring, kan innebära att någon inte klarar att bli rörd eller omfamnad. Många människor som upplever problem med sensorisk bearbetning är överkänsliga för beröring och beröring, och tanken på det kan förvärra överbelastningen. Taktil känslighet kan inkludera känslighet för kläder (mjuka tyger föredras) eller vidröra vissa strukturer eller temperaturer. Inse vilka ämnen som uppfattas som trevliga och vilka inte. Se till att alla nya kläder är snälla mot sinnena.
   • Om du är en vårdgivare eller vän, lyssna när någon säger att det gör ont och / eller rygg. Bekräfta smärtan och försök inte röra vid personen.
   • När du har att göra med någon som lider av känslig känslighet, varna dem alltid när du tänker röra dem, närma dig dem alltid framifrån och aldrig bakifrån.
   • Se en arbetsterapeut för fler idéer om sensorisk integration.
5. Var uppmärksam på dofter. Vissa dofter eller dofter är överväldigande, och till skillnad från synen är det inte möjligt att stänga av sig från en doft. Om dofter är överväldigande, överväg att använda oparfymerat schampo, rengöringsmedel och rengöringsprodukter.
   • Ta bort så många obehagliga lukter från miljön som möjligt. Du kan köpa oparfymerade produkter eller bli kreativa och göra din egen oparfymerade tandkräm, tvål och tvättmedel.

Del 2 av 4: Hantera överstimulering

1. Ta en sensorisk paus. Du kan känna dig överväldigad när du omges av stora grupper av människor eller många barn. Ibland är dessa situationer oundvikliga, precis som vid ett familjeevenemang eller ett affärsmöte. Det är inte möjligt att helt fly från sådana situationer, men du kan ta en paus för att återhämta dig från överbelastning. Att försöka vara "hård mot dig själv" kommer bara att göra saker värre och det tar längre tid att återhämta sig. Att ta en paus kan hjälpa dig att bli urladdad och ta dig ur situationen innan det blir outhärdligt.
   • Svara på dina behov i tid så att du lättare kan hantera dem.
   • Om du befinner dig på en allmän plats kan du be om ursäkt för att du gick på toaletten eller säga "Jag ska få lite luft" och sedan gå ut en stund.
   • Om du är i ett hus, hitta en plats att ligga och vila.
   • Svara med "Jag behöver lite tid", om folk vill följa efter dig om du inte kan hantera det.
2. Hitta en balans. Det är viktigt för dig att känna till dina gränser och sätta gränser, men det är inte nödvändigt för dig själv för mycket så att du blir uttråkad. Se till att dina grundläggande behov uppfylls eftersom tröskeln för din stimulering kan påverkas av saker som hunger, utmattning, ensamhet och fysisk smärta. Se till att du inte skjuter dig själv för hårt.
   • Att möta dessa grundläggande behov är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt för mycket känsliga personer eller personer med SPD.
3. Sätt dina gränser. Sätt upp några gränser när du hanterar situationer som kan leda till sensorisk överbelastning. Buller är en olägenhet, så överväg att gå till restauranger eller köpcentra vid tystare tider på dagen och inte under rusningstid. Du kan ställa in gränser för hur mycket tid du spenderar framför TV: n eller vid datorn eller för att umgås med vänner och familj. Om en större händelse kommer fram, förbered dig för den hela dagen för att hantera situationen efter bästa förmåga.
   • Du kan behöva ställa in gränser för konversationer. Om du blir trött på långa samtal, ursäkta dig artigt.
   • Om du är vårdgivare eller förälder, var uppmärksam på barnets aktiviteter och leta efter mönster som tyder på att TV eller datorn blir för mycket av en börda.
4. Ge dig själv tid att återhämta dig. Det kan ta minuter till timmar att återhämta sig helt efter sensorisk överbelastning. Om "fight-flight-or-paralyze" -mekanismerna aktiveras är det troligt att du blir väldigt trött efteråt. Om du kan, försök att minska stress eftersom det kan komma igen. Tid för dig själv är ofta det bästa sättet att återhämta sig.
5. Tänk på några hanteringstekniker för att hantera stress. Att arbeta för att minska stress och utveckla hälsosamma sätt att hantera stress och överstimulering kan hjälpa till att minska upphetsningen i ditt nervsystem. Yoga, meditation och djup andning är alla sätt att minska stress, hitta balans och till och med utveckla en känsla av säkerhet över tiden.
   • Använd hanteringsmekanismer som bäst hjälper dig. Du kanske instinktivt vet vad du behöver, som att gunga eller sitta stilla någonstans. Oroa dig inte om det är "konstigt" eller inte; fokusera på vad som kan hjälpa dig.
6. Prova arbetsterapi. För vuxna och barn kan arbetsterapi hjälpa till att minska sensorisk känslighet och därmed minska överbelastning över tid. Resultatet av behandlingen är starkare om det startar i ung ålder. Om du är vårdgivare, leta efter en terapeut som har erfarenhet av att hantera problem med sensorisk bearbetning.

Del 3 av 4: Hjälp en autistisk person att hantera överbelastning

1. Skapa en "sensorisk diet". En sensorisk diet är ett sätt att göra en persons nervsystem organiserat och effektivt, vilket ger sensorisk input på ett närande och välbekant sätt. Till exempel kan en sensorisk diet innefatta sensorisk inmatning genom interaktion med andra människor, miljön, aktiviteter som planeras vid specifika tider på dagen och fritidsaktiviteter.
   • Tänk på en sensorisk diet som en hälsosam, balanserad kost. Du vill att personen ska få alla nödvändiga näringsämnen från en mängd olika källor, men du vill inte att de ska få för mycket eller för lite av någonting, eftersom detta skulle vara dåligt för en sund, fungerande kropps tillväxt. Syftet med en sensorisk diet är att personen ska få en balanserad upplevelse av olika sensoriska intryck.
   • Så om någon lätt överbelastas av hörselstimulering (eller brus) kan du minimera verbala signaler och istället använda mer bilder och spendera tid på platser med minimalt bakgrundsbrus eller låta dem använda öronproppar. Men hörsel behöver näring, så du bör också ge personen tid att lyssna på deras favoritmusik.
   • Minimera onödiga sensoriska intryck genom att begränsa filmen i rummet, tillåta användning av hörlurar eller öronproppar, hitta bekväma kläder, använda doftfria rengöringsprodukter och tvålar och så vidare.
   • Förhoppningen är att den sensoriska kosten kan lugna personen och så småningom normalisera sensoriska intryck, lära personen att hantera impulser och känslor och öka produktiviteten.
2. Försök att inte överreagera på aggression. I vissa fall kan överbelastade bli fysiskt eller verbalt aggressiva. Som vårdgivare är det svårt att inte ta detta personligt. Denna reaktion har mer att göra med panik än med dig själv.
   • Fysisk aggression uppstår på grund av att du försökte röra vid eller hålla tillbaka personen eller försöka förhindra en flykt, vilket fick dem att få panik. Försök aldrig ta tag i eller kontrollera en person.
   • Det är sällsynt att någon som är överbelastad faktiskt orsakar skada. Den andra personen vill inte skada dig alls, utan vill bara komma ur situationen.
3. Se efter varumärken. En person med autism som lider av sensorisk överbelastning kan vara känslig för uppfattningar om balans eller rörelse. Personen kan vara särskilt benägen för åksjuka, lätt tappa balansen eller har svårt att koordinera hand / ögon.
   • Om personen verkar överväldigad av rörelse eller är inaktiv kan du försöka sakta ner dina egna rörelser eller flytta långsamt och försiktigt till andra positioner (från liggande till stående position etc.).

Del 4 av 4: Hjälpa någon att hantera

1. Grip in så snart som möjligt. Ibland inser individer inte att de kämpar med något och stannar längre än de klarar, eller försöker "vara tuffa". Detta kommer bara att göra saker värre. Grip sedan in för dem så snart du märker att de blir stressade och hjälp dem att ta en stund att lugna sig.
2. Var medkännande och förståelse. Din nära och kära känner sig överväldigad och upprörd, och ditt stöd kan lugna och hjälpa dem att lugna sig. Var kärleksfull, empatisk och lyhörd för någons behov.
   • Kom ihåg att människor inte gör allt detta avsiktligt. Kritik kommer bara att öka deras stressnivå.
3. Erbjud en väg ut. Det snabbaste sättet att stoppa överbelastningen är ofta att få dessa människor ur situationen. Se om du kan ta dem ut eller till en tystare plats. Be dem följa dig, eller ta dem i handen om de klarar att bli vidrörda.
4. Gör miljön mer gästvänlig. Dämp ljusa ljus, stäng av musik och uppmuntra andra att ge din vän lite mer utrymme.
   • Personen vet när människor tittar på dem och kan bli generade eller skämda om de känner att de stirras på.
5. Varna kort innan du rör vid personen. Under överbelastningen kan personen ha svårt att förstå vad som händer, och om de blir förskräckta kan det misstolkas som en attack. Erbjud det först och prata om vad du vill göra innan du gör det så att den andra personen har tid att avböja. Till exempel "Jag skulle vilja skaka handen och leda dig härifrån" eller "Vill du ha en kram?"
   • Ibland kan överbelastade människor lugnas med en fast kram eller lite gnugga på ryggen. Vid andra tillfällen kan beröring bara göra saken värre. Erbjud det och oroa dig inte om de säger nej; det är inte personligt.
   • Fånga dem inte eller komma i vägen. De kan då få panik och reagera aggressivt, som att skjuta dig bort från dörren så att de kan gå.
6. Ställ enkla ja- eller nej-frågor. Öppna frågor är svårare att bearbeta, och om någons hjärna redan kämpar för att hålla sig, kanske de inte kan formulera ett meningsfullt svar. Om det är en ja eller nej fråga kan de nicka huvudet eller tummen upp / ner för att svara.
7. Svara på behov. Personen kanske vill ta en drink till, ta en paus eller göra något annat. Tänk på vad som kan vara mest användbart just nu och gör det.
   • Som vårdgivare är det alltför lätt att reagera frustrerad, men påminn dig själv om att de inte kan hjälpa sitt beteende och behöver ditt stöd.
   • Om du märker att någon använder en skadlig hanteringsmekanism, varna någon som vet vad de ska göra (till exempel en förälder eller en terapeut). Att försöka ta tag i dem kan orsaka panik, vilket riskerar att skada er båda. En terapeut kan hjälpa till att utveckla en plan för att ersätta den skadliga hanteringsmekanismen.
8. Uppmuntra dem att lugna sig ner, vad det än betyder. De kanske gillar att gunga och gunga, krulla sig under en tung filt, surra eller få en massage från dig. Det är okej om det ser konstigt ut eller inte är "åldersanpassat". Allt som betyder är att det hjälper till att slappna av.
   • Om du känner till dem brukar lugna sig (t.ex. ett favoritfyllda djur), ge det till dem och placera det inom räckhåll. Om de vill kan de ta tag i det.

Tips

• Hos vuxna och barn kan arbetsterapi hjälpa till att minska sensorisk känslighet och därmed minska belastningen över tiden. Resultatet av behandlingen är starkare om den startas ung. Som vårdgivare bör du söka efter en terapeut som har erfarenhet av att hantera problem med sensorisk bearbetning.