Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Hantera förlusten
• Del 2 av 3: Be om support
• Del 3 av 3: Fortsätt efter döden
• Tips
• Varningar

För många betyder en farförälders död förlusten av en mycket speciell familjemedlem som spelade en stor roll i deras liv. Om din mormor gick bort nyligen kan du känna ett antal olika känslor. Att förlora en nära och kära kan vara mycket förvirrande och skrämmande. Din mormor kan till och med vara den första personen i ditt liv som någonsin dör, vilket kan komplicera dina känslor. Döden är en naturlig del av livet och vi måste alla hantera det någon gång. Lär dig hur du kan hantera förlusten, få stöd och fortsätta med ditt liv efter att din mormor har gått bort.

Att gå

Del 1 av 3: Hantera förlusten

1. Känn dina känslor. Du kommer att gå igenom processen mycket lättare om du inte försöker slåss eller hålla fast vid det du känner. Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja. Det finns ingen tidsram där sorgen slutar. Försök att öppna dig för ilska, sorg, förvirring eller övergivenhet som kommer över dig. När tiden går bör du börja läka och må bättre.
   • Vissa barnbarn har svårare att acceptera mormors död på grund av förhållandets längd och närhet, dödsorsaken eller hur andra familjemedlemmar reagerar. De vuxna bör vara säkra på att de visar äkta sorg och låta alla barn eller ungdomar veta att det är okej att gråta eller vara ledsen.
2. Tänk på vad du lärde dig av att känna henne. Ta dig tid att förstå dina tankar om din mormors död. Skriv ner dem i en journal om du tror att det hjälper. Tänk på de goda minnena och hur ditt liv påverkades av henne. Be andra berätta historier om hennes långa och fulla liv. Detta borde ge dig tröst att veta att hennes tid på jorden var fylld med familj, kärlek och intressanta upplevelser.
3. Gå till minnesgudstjänsten. Att delta i minnesgudstjänsten är ett bra sätt att komma till rätta med förlusten från din mormors död och ge stöd till andra familjemedlemmar.
   • Om du är minderårig är det upp till dina föräldrar och din ålder att avgöra om du kan delta i begravningen eller minnesgudstjänsten. Om du känner för att delta, dela dina tankar med dina föräldrar.
   • De kan sedan förklara för dig vad som kommer att hända vid tjänsten och avgöra om du kommer att vara bekväm. De borde veta att att delta i minnesmärket kan hjälpa dig att komma överens med din förlust och fira din mormors liv.
4. Skapa en minnessak eller bok. Det kan vara till hjälp att bearbeta dina känslor om din mormors död medan du skapar en minnessak eller bok. Välj några av dina favoritminnen i form av foton och minnen som du delade med din mormor. Idéer för vad du ska inkludera i din låda är oändliga - du kan lägga in recept, använda favoritlåttexter eller samla noveller om hennes liv. Dekorera din låda eller bok som du vill.
   • Om du inte fick delta i minnesgudstjänsten för att du är ung kan det vara en kreativ aktivitet att avsluta. Men även om du deltog i minnesgudstjänsten kan det ändå vara till hjälp att ansluta och prata med någon om dina minnen under den här kreativa aktiviteten.
5. Förstå döden. Ställ frågor för att få inblick i din mormors död. Du kan komma överens med att veta att din mormor inte längre har ont efter en lång sjukdom. Beroende på din ålder varierar din förmåga att förstå döden.
   • Små barn, omkring 5 eller 6 år, tänker ofta i bokstavliga termer, så när de säger "mormor somnade" kan de oroa sig för att samma sak kommer att hända dem när de sover. Föräldrar måste försäkra barnen att de inte var ansvariga för döden, eftersom vissa barn fruktar att döden har inträffat på grund av något de gjorde. Till exempel kanske barnet tror att mormor dog för att han eller hon inte besökte henne tillräckligt ofta.
   • Äldre barn och ungdomar över 9 år kan ofta förstå dödens definitiva natur och att alla så småningom dör.

Del 2 av 3: Be om support

1. Tillbringa tid med din familj. Sorgsprocessen blir bara värre när du drar dig tillbaka och isolerar dig från andra. Tänk på de människor som fortfarande finns och att de också har tappat en viktig familjemedlem. Bekämpa önskan att dra sig tillbaka eller framstå som stark och sök tröst från nära och kära som också sörjer.
2. Vänd dig till din tro. Om du har någon religiös eller andlig tro är det dags att leta upp de verser eller citat som påminner dig om att saker snart kommer att bli bättre. Att delta i religiösa eller andliga ceremonier kan ytterligare hjälpa dig att komma överens med din förlust, få kontakt med andra och ge dig hopp för framtiden.
   • Forskning har visat att människor med stark andlig tro är mer benägna att bearbeta sin sorg än de som inte gör det på grund av de principer som beskrivs om mänskligt liv och liv efter döden.
   • Om du är en icke-troende kan svåra ritualer, som att packa din mormors saker eller besöka hennes grav regelbundet, hjälpa dig att bearbeta din sorg och hitta tröst.
3. Gå med i en supportgrupp. En stödgrupp för sorgrådgivning kan hjälpa dig och andra familjemedlemmar att komma överens med förlusten. I gruppen kan du lyssna på dina egna känslor och berättelser och dela dem med andra som också sörjer. Dessa supportgrupper ger dig verktyg för att övervinna sorgen under veckorna och månaderna efter döden.
   • Många samhällen har gratis stödgrupper för de som sörjer. Dessa kan hållas i en lokal kyrka, ett sjukhus eller ett vårdhem.
4. Se en sorgterapeut. Om du upptäcker att du sörjer den avlidne djupt och inte kan fungera i ditt dagliga liv kan du behöva söka professionell hjälp. En sorg- eller dödsrådgivare kan hjälpa dig att komma överens med din mormors förlust och lära dig att hantera det ordentligt.
   • Sorgsrådgivning är särskilt bra om du har långvarig sorg eller om din mormors död på något sätt var särskilt traumatisk.

Del 3 av 3: Fortsätt efter döden

1. Återupplev minnena. Det bästa sättet att må bättre efter att ha förlorat en älskad är att komma ihåg de goda tider du delade. De gånger du skrattade, gjorde galna saker tillsammans, oavsett goda minnen du har om personen som dog. Det kan också vara till hjälp att återvända till din minnessak eller bok över tiden så att du inte glömmer alla de fantastiska stunder du haft med din mormor.
2. Ta hand om dig själv. När vi sörjer en älskad kan vi lätt försumma oss själva och tillbringa dagen i sängen med en låda med vävnader. Försök att resa dig och gå ut för att få lite frisk luft. Ät balanserade måltider regelbundet och träna några gånger i veckan. Självvårdsaktiviteter innebär också att vårda ditt sinne och kropp. Få en massage, ta ett avkopplande bad med doftoljor, meditera, skriv i din dagbok eller ta några timmar på att läsa en bra bok.
3. Ge stöd till andra familjemedlemmar. Om du fokuserar på att hjälpa andra kan du gå vidare och bearbeta din egen sorg på egen hand. Försök att vara där för dina föräldrar, bröder och systrar när ni alla går igenom detta. En av dina föräldrar har tappat sin mor, vilket är en fruktansvärd förlust att bära. Påminn dem om att du älskar dem och erbjud dig att göra små saker som ger dem tröst, som att göra te eller tända skorstenen.
4. Ta med en del av henne i ditt liv. Det kan vara glädjande att veta att din mormor lever vidare i dina minnen. Du kan fortsätta fira hennes liv genom att ta en aktivitet eller en hobby av henne och göra det till ditt eget. Överväg att lära dig sy om hon var riktigt bra på det, eller ta dig tid att göra några av hennes traditionella familjerecept när hon lagade mat eller bakade.
   • Föreslå någon speciell i ditt liv att göra en aktivitet som du gillade att göra tillsammans med din mormor, till exempel bakning eller hantverk. Det kan vara ett sätt att fira hennes liv när du går vidare.
   • Du kan också ha färska blommor runt huset eller tända ett ljus varje dag för att komma ihåg henne.
5. Vet att det är okej att le igen. Du kan känna dig skyldig för att ha kul eller skratta efter din mormors död. Du kanske tror att det är respektlöst om hennes minne om att vara lycklig. Det är inte sant. Förhoppningsvis har din mormor levt ett trevligt och gott liv och skulle verkligen vilja ha samma sak för dig. Sorgsprocessen kan kännas väldigt mörk och dyster; var inte rädd för att släppa in lite ljus genom att ha roliga nätter ute med vänner eller spela brädspel med din familj.

Tips

• Om du inte känner att du kan hantera arbete och / eller skola direkt, stanna hemma. Du kan behöva tid att sörja och återhämta sig, vilket är normalt och till och med förväntat.
• Att vara ledsen och arg eller besviken är en viktig del av läkningsprocessen. Sorg är inte ett tecken på svaghet. Det är resultatet av en stark relation.
• Om du är extremt ledsen, arg eller orolig, prata med en vuxen du litar på om dina känslor. Att bara prata om dina känslor kan få dig att må bättre, och den vuxna du litar på kan trösta och hjälpa dig.
• Stäng ögonen och ta dig tillbaka till dina bästa minnen av henne och om du är upprörd, var inte rädd för att gråta i en kudde. Gråt om du behöver.

Varningar

• Var försiktig när du säger till ett barn att någon dog för att han eller hon var gammal. Barnet kan bli rädd för att förlora andra "gamla" människor och kan ha en förvrängd uppfattning om ålder.