Författare:
Judy Howell
Skapelsedatum:
1 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Endast genom sann kärlek och medkänsla kan vi börja fixa vad som är fel med världen. Det är dessa två välsignade saker som behövs för att börja läka alla trasiga hjärtan. ”- Steve Maraboli, Livet, sanningen och att vara fria. Att ta hand om ett krossat hjärta är en smärtsam strävan. Vad du behöver komma ihåg är att så småningom kommer du att känna dig som dig själv igen. Att läka ett hjärta tar tid, men den här artikeln ger dig några tips om hur du kan lindra smärtan och påskynda din återhämtning.
Att gå
Del 1 av 2: Acceptera vad som hände
Förstå att det är okej att känna sig ledsen. Det är faktiskt okej att känna en hel rad känslor - från sorg till förvirring och ilska. Nyckeln är att inte låta alla dessa känslor styra ditt liv. Försök inte avkänsla dig själv för smärtan eller avstå från relationer för alltid - detta sätt att bearbeta kommer bara att skada dig mer på lång sikt. Det är bättre när du är ledsen, acceptera din sorg och fortsätt sedan. Ge dig själv tid att känna smärtan. Din hjärtesorg kommer inte att försvinna på en dag eller till och med en vecka, men vet att du en dag kommer att vakna och känna dig lycklig igen. - Detsamma gäller gråt - om du vill gråta, gör det. Ibland kan dock gråta inte gå i uppfyllelse (till exempel vid ett möte, i klassen, i biblioteket ...) Lär dig hur man hanterar att hålla tillbaka tårarna här.
Släpp dina negativa tankar. Efter ett uppbrott kan du känna att du bara kan se världen på ett negativt sätt eller att alla är ute efter att skada dig. Det är de inte. Det är mycket bättre att fokusera på de människor i ditt liv som älskar dig och de saker du älskar dig själv. Ett utmärkt sätt att bli av med negativ energi är att meditera. Ett annat sätt att förvisa negativa tankar är att göra något annorlunda när du befinner dig dras in i negativiteten. Gå en promenad, ring en vän eller gör något för att distrahera dig själv. 
Prata med någon. Du kanske känner att du är ensam i världen, men det är du inte. Det hjälper om du kan prata med någon om vad du går igenom. Prata med en förälder, din bästa vän, en terapeut eller någon du tror att du kan lita på. Att sätta ord på dina känslor och tankar - istället för att tappa dem - får dig att må bättre. Dessutom kan personen du pratar med kunna ge dig utmärkta råd, eftersom de flesta blir hjärtsjuk minst en gång i livet. 
Tänk positivt på dig själv. Ibland kan ett avbrott i en relation få oss att ifrågasätta självkänsla. Tja, vet att du är värt mycket. Tänk på dina styrkor och känn dig stolt över dem. Gör saker som får dig att må bättre om dig själv - ta dig tid att avsluta den målningen du startade eller springa. Att erkänna att något dåligt har hänt dig och att du är tillräckligt stark för att hantera det är en viktig del av att komma över hjärtesorg. 
Undvik att göra saker som får dig att må dåligt. Gör en lista för att hålla reda på detta. Att följa ditt exs Facebook-sida kommer förmodligen inte att göra dig lyckligare. Lägg till det i listan med dåliga idéer och gör det inte. Det är också en bra idé att bli av med alla de saker som får dig att tänka på ditt ex. Du behöver inte kasta bort de där grejerna (den ena matlagningsboken du testade recept från tillsammans kan vara praktisk i framtiden) men du borde lägga den ur bilden. Om du väljer att returnera ditt exs saker, lägg det i en låda och lägg det vid ditt exs ytterdörr. På detta sätt sparar du dig själv en konfrontation med honom / henne. - Andra aktiviteter som gör att du känner dig obekväm inkluderar att titta på bilder av dig och din ex, fixera på minnen, lyssna på "ditt" nummer, prata med ditt ex, hitta platser som var speciella för dig och ditt ex etc.
Glöm inte att äta. Du kanske känner att magen är så knuten att den ser ut som en kringla, men ändå måste du äta för att hålla dig upprätt. Ät vad du kan och unna dig något du gillar då och då (glass eller choklad är läckra godisar.) - Men om vin är din favoritgodis, var försiktig så att du inte lurar dig genom att bli full i ett försök att må bättre. Även om det känns underbart att hoppa ut ur bandet först, kommer starkt drickande så småningom att leda till en känsla av att du har tappat all kontroll och sedan kommer tårarna, massor av tårar (plus en eländig baksmälla nästa dag.)
Omge dig med människor du älskar. Tillbringa tid med din familj, ditt husdjur eller dina bästa vänner. Även om det är naturligt att vilja vara helt ensam några dagar efter ett trasigt förhållande, måste du någon gång besöka människor som älskar dig igen. Inte bara kommer de att få dig att känna dig älskad, de kan också distrahera dig från smärtan du känner. 
Bli inte frustrerad på grund av dig själv. Under återhämtningsfasen kommer du att stöta på dagar som är svårare än andra. Tillåt dig att vara ett komplett vrak på den tiden. Genom att låta dina känslor springa fritt kan du så småningom gå vidare. Var inte arg på dig själv för att vara ledsen när du trodde att du var på rätta. Ibland fungerar hjärtat på ett konstigt sätt. Vissa dagar är du bara ledsen, och du kan. 
Spela inte spel med ditt ex. Du gick sönder, historiens slut. Medan ditt ex kanske har sockerbelagt det med en hemsk kliché som "Det är inte du, det är jag", måste du fortfarande vada igenom för att se vad det handlar om - din partner eller älskare har avslutat förhållandet. Även om allt har gått smidigt utan det gift som kan följa med, betyder orden fortfarande samma sak - det är över. Så ge dig inte efter begär för att spela spel med ditt ex genom att göra honom / henne svartsjuk eller ha oändliga "avslutande" konversationer. Fokusera istället din energi på framtiden och skapa ett bättre liv för dig själv.
Del 2 av 2: Gå vidare
Skär all kontakt med ditt ex. Att hålla kontakten med ditt ex kommer bara att känna dig värre. Ring inte ditt ex gråtande och skicka inte (passiva) aggressiva sms till honom / henne. Ring upp absolut inte full. Ditt ex har gjort det klart att han / hon har valt en annan väg. Det bästa sättet att göra det själv är att undvika kontakt med ditt ex. - Undvik att se ditt ex så mycket som möjligt. Naturligtvis kan detta vara ganska svårt om du tar samma lektioner. Då måste du försöka hålla dig upprätt så bra du kan. Du behöver inte tvinga dig själv att säga hej eller hej, men stå emot frestelsen att inleda samtalet och kräva förklaringar som '' varför gjorde du det? '' Eller tigga eller få tillbaka den andra personen till dig som vill komma . Istället ignorera ditt ex eller säg hej kort utan att säga något annat.
Be dina vänner att inte ge dig ett helt register över allt ditt ex gör. Dina vänner kanske instinktivt vill berätta var och när de såg ditt ex och vilken typ av hemsk person de är, men det är bättre att fråga om de inte vill. Det är viktigt att kunna fokusera ditt tänkande på något annat än ditt ex, och de ständiga uppdateringarna om vem han / hon har pratat med eller vad ditt ex har gjort mot vem hjälper dig inte. - Om du och ditt ex har delat vänner, försök att umgås med dessa vänner i mindre grupper utan att ditt ex finns där. Ring andra vänner som inte ingår i ditt exs intima vänkrets. Organisera en dag för tjejer eller killar och prata inte om din trasiga relation.
Se till att du utvecklar nya aktiviteter. Det bästa sättet att komma över allt är att skapa en ny, ljus framtid för dig själv. Har du drömt om att lära dig skulptera i flera år? Att dyka? Spela Ultimate Frisbee? Nu är det dags! Gå tillbaka till skolan eller gå med i en sportklubb. Målet är att distrahera dig själv med nya idéer och aktiviteter och lära känna nya människor som aldrig har hört talas om ditt ex, än mindre träffat honom / henne. 
Undvik sorglig klagande musik som pesten. Istället för att lyssna om och om igen till den mixen du skapade för dig själv i början av upplösningen, bör du bättre lyssna på musik som ger dig en boost och får dig att må bra. Blacklist-låtar som gör dig ledsen eller påminner dig om ditt ex (särskilt "ditt" nummer). Skapa spellistor med låtar som får dig att dansa eller sjunga med. - Detsamma gäller sorgliga filmer och böcker. Det här är förmodligen inte den bästa tiden att Anteckningsboken för första gången. Titta snarare på komedier och filmer som inte har något att göra med verklig eller omöjlig kärlek.
Hjälpa andra. Ett av de bästa sätten att tänka på något annat än dina egna problem är att hjälpa andra människor som står inför en viss utmaning. Fråga dina vänner hur de är och din familj. Låt inte dina känslor komma i vägen för andra människor att hantera sin egen sorg också. - Volontärarbete är ett utmärkt sätt att sätta din egen situation i ett annat perspektiv. Erbjud dig att hjälpa till med ett soppkök, hemlöst skydd eller matbank och fokusera dina ansträngningar på att förbättra andra människors liv. Vem vet, efter ett tag kanske du märker att ditt liv har fått en ny mening.
Träna bort dina känslor. Det betyder att du bokstavligen börjar träna för att minska stress och sorg. Fysisk ansträngning får din kropp att producera serotonin (ett ämne som gör att du känner dig lyckligare) och stimulerar tillväxten av nervceller. På en mer emotionell nivå kan träning hjälpa dig att återfå kontrollen över dig själv. Så anmäl dig till Zumba eller de boxningskurser du har varit nyfiken på hela tiden och börja utveckla en träningsrutin. 
Önska ditt ex det bästa. Du behöver inte riktigt berätta för ditt ex detta, men för dig själv kan du säga något som "Jag hoppas att han / hon är glad." Detta är ett viktigt steg mot att komma över din hjärtesorg helt. Du behöver inte glömma ditt ex och du behöver verkligen inte glömma vad som hände mellan dig, men att komma över din ilska kommer att få dig att må bättre. - Om du vill försöka bara gå vidare som vänner, måste du se till att du är helt över den andra personen. Om du tror att du fortfarande kan känna något, oavsett hur lite, så är det förmodligen inte dags att utvidga din vänkrets på detta sätt. Naturligtvis kommer du aldrig att kunna titta på ditt ex utan att tänka på ditt uppbrott, men försök att driva de positiva tankarna om det i riktning mot en vänskap istället för att låtsas att du aldrig tillhörde tillsammans.
Sätt dig själv för möjligheten att träffa någon annan, men använd det inte som ett sätt att glömma det tidigare förhållandet. Att öppna sig betyder inte att du bara måste komma in i ett nytt förhållande. Efter en svår upplösning känner vissa människor att det bästa sättet att hantera det är att komma in i ett "rebound" -förhållande - ett meningslöst förhållande som inte kommer att hålla länge. Problemet med denna typ av förhållande är att den andra personen kanske inte uppfattar förhållandet som meningslöst alls (vilket innebär att du kommer att skada dem). Ta snarare tid att så småningom vara redo för en riktig relation igen.
Tips
- Tänk på hur bra du är och att det finns någon annan som förtjänar dig.
- Ha kul med vänner och förneka aldrig dig själv chansen till en ny kärlek, men ge det tid. Var tålmodig med dig själv och kom ihåg att det finns andra människor som älskar dig.
- Håll dig alltid upptagen. Ge dig inte chansen att idissla om upplösningen.
- Gör produktiva saker för dig själv och de omkring dig. En bättre självbild gör dig till en lyckligare och mer nöjd person.
- Det kan hjälpa dig att välta dig i din sorg minst en gång. Gå vidare och äta ett badkar med glass eller choklad hoprullad i soffan. Men låt inte detta ta för lång tid.
