Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Hantera efterdyningarna
• Del 2 av 3: Hantera långvarigt avslag
• Del 3 av 3: Avvisa en begäran
• Tips
• Varningar

Varje slags avslag, oavsett om det är kärlek, ditt jobb, en vänskap eller något annat, bör inte avgöra hur lycklig du är. Avslag är inte roligt och ibland verkar det ofattbart, men du bör inte låta det diktera din lycka. Verkligheten i livet är att avslag är en del av affären - det kommer att finnas tillfällen då din ansökan, ditt förslag eller dina idéer avvisas av någon. Det är en hälsosam attityd att acceptera att avslag är en del av det, och det är viktigt att hitta sätt att komma tillbaka till dig själv och ge det ett nytt försök.

Att gå

Del 1 av 3: Hantera efterdyningarna

1. Ge dig själv tid att bearbeta det. Ett avslag får dig att känna dig ledsen, oavsett om det är ett manuskript som har avvisats, en idé på jobbet som inte kommer igenom eller ett avslag från en älskad. Du kan också vara upprörd, och det är till och med hälsosamt att ge dig tid att bearbeta det och vara ledsen över det.
   • Ta ett steg tillbaka från ditt livliga liv för att komma till rätta med avvisningen. Ta till exempel resten av dagen om du kan. Eller stanna hemma för att titta på en film om du faktiskt planerar att gå ut. Om du har fått ett avslag i posten, ta en promenad eller trösta dig med en stor bit chokladkaka.
   • Överdriv inte det och lås dig inne i huset i flera dagar och känn dig eländig. Det kommer bara att göra det värre på lång sikt.
2. Prata med en god vän. Det betyder inte att du ska skrika sorgen från ditt avslag från hustaken. Då tycker personen som avvisade dig (ditt förläggare, flickan du gillar så mycket, din chef) att du är en dramatisk gnällare som inte kan ta livet. Berätta bara för en eller två nära vänner eller familjemedlemmar du litar på.
   • En bra vän berättar bara vad han / hon tycker. Han / hon kan hjälpa dig att räkna ut vad som gick fel (om något redan har gått fel, ofta finns det saker du inte kan ändra, så du måste bara acceptera det). Din vän kan också hjälpa dig att komma tillbaka på fötterna så att du inte fastnar i din sorg.
   • Uttryck inte din sorg på sociala medier. Internet glömmer aldrig bort, och när du vill ha det fantastiska nya jobbet på ett tag ser din nya arbetsgivare på internet och ser att du inte kan hantera avslag bra.Så oavsett hur ledsen eller arg du är, gör det inte.
   • Klag inte för mycket. Återigen bör du inte välva dig i sorg över avslag, annars tar det över ditt liv och du kan till och med bli deprimerad. Ta inte upp avvisningen varje gång du pratar med en vän. Fråga om du tror att du går för långt. Om svaret är "ja", justera ditt beteende.
3. Acceptera avslaget snabbt. Ju tidigare du accepterar avvisningen och går vidare, desto lättare blir det för dig. Det betyder också att du inte kommer att bli avskräckt av avslag i framtiden.
   • Till exempel: Om du inte får det jobbet du hoppades på, låt dig tröttna på det, men släpp det sedan. Det är dags att leta efter något nytt eller tänka på vad du kan förändra i framtiden. Det är bra att inse att när något inte fungerar tar vanligtvis något annat sin plats och ofta på ett sätt som du inte förväntade dig.
4. Ta inte avvisningen personligen. Kom ihåg att avvisandet inte säger något om dig som person. Avslag är en del av livet och inte en personlig attack. Av någon anledning var din förläggare, tjej eller chef bara inte intresserad.
   • Avslag behöver inte nödvändigtvis vara ditt fel. Den andra personen avvisade något för vad honom fungerade inte. Han avslog dock begäran inte du.
   • Kom ihåg att de inte kan avvisa dig som person eftersom de inte känner dig. Även om du har varit på några datum med någon betyder det inte att de vet allt om dig, så de avvisar dig som person. De avvisar situationen som inte fungerar för dem. Respektera det.
   • Till exempel: Du frågade en tjej ute och hon sa "nej". Betyder det att du är värdelös? Betyder det att ingen någonsin vill gå ut med dig? Nej, självklart inte. Hon är bara inte intresserad av förfrågan (av någon anledning; kanske har hon redan ett förhållande, vill inte ha ett datum för tillfället etc.).
5. Gå och gör något annat. Du bör försöka ändra dig om du har sörjt tillräckligt länge. Gå inte direkt tillbaka för att arbeta med ämnet ditt avslag, annars fastnar du i det. Ta lite avstånd från det.
   • Till exempel: Antag att manuskriptet till din bok har avvisats av utgivaren. Om du har varit ledsen över det ett tag kan du gå vidare till en ny bok eller försöka skriva något annat (som en dikt eller novell).
   • Genom att göra något roligt kan du ta dig från avstötningen ett ögonblick. Gå på en dans, köp den boken du har velat läsa länge eller åk till stranden med vänner på en helg.
   • Du kan inte helt stoppa ditt liv efter ett avslag, eftersom du kommer att avvisas mycket oftare i ditt liv (precis som alla andra). Genom att gå vidare med ditt liv och göra andra saker håller du avvisandet från att kontrollera ditt liv.

Del 2 av 3: Hantera långvarigt avslag

1. Lägg avvisningen i en annan ram. Kom ihåg att avvisandet inte hänvisar till dig som person, och det är nu dags att omformulera avvisningen. Människor som säger att de har ”avvisats” tar mindre avslag än människor som gör avvisningen till något som säger mer om situationen än om sig själva.
   • Till exempel: Om du frågar någon och de säger nej, istället för att säga "Hon avvisade mig", säg "Hon sa nej". På det sättet formulerar du inte avvisningen som något som gör dig värre (för att hon inte avvisade dig heller, avvisade hon förslaget du gjorde).
   • Andra exempel på omformulering av avslag är: "Vi växte isär" (istället för "Min pojkvän avslog mig"), "Jag fick inte jobbet" (istället för "Min ansökan avslogs") och "Vi hade olika prioriteringar "(istället för" De avvisade mig ").
   • En av de bästa fraserna att använda är "Det fungerade inte", för då är ingen av parterna skyldiga.
2. Vet när du ska ge upp. När något inte fungerar betyder det inte alltid att ge upp direkt, men det är viktigt att känna igen när man ska sluta och gå vidare. Du ger inte upp när du slutar med ett specifikt fall, men försök igen i en mer allmän bemärkelse.
   • Till exempel: Du frågade någon ut och han / hon sa nej. Det betyder inte att du ger upp helt nu för att hitta sann kärlek. Du ger upp den här personen, men du ger inte upp tanken på kärlek i allmänhet.
   • Ett annat exempel: Om ditt manuskript avvisas av en förläggare är det bra att titta på vad de inte tyckte om det, men du bör fortsätta försöka med andra förlag.
   • Kom ihåg att du inte kan göra anspråk på "ja" som svar. Din existens minskar inte om du avvisas, så klandra inte andra för det.
3. Låt det inte styra din framtid. Avslag är en del av livet. Om du ska försöka undvika det, eller om du fastnar i det, kommer du att bli olycklig. Du måste acceptera att saker inte alltid kommer att bli som du vill. Bara för att det inte har gått bra nu betyder det inte att du har misslyckats eller att det inte kommer att fungera i framtiden!
   • Varje fall är unikt. Om den där killen inte vill gå ut med dig betyder det inte att alla killar kommer att säga nej. Om du börjar tro att du alltid kommer att avvisas kommer du att göra det. Du kallar det sedan om dig själv.
   • Se till att du går framåt. Om du fastnar i det förflutna kan du inte njuta av nuet. Till exempel: Om du fortsätter att tänka på de gånger du har avvisats efter en ansökan blir det svårare att skriva nya personliga brev och närma sig företag.
4. Använd den för att förbättra dig själv. Ibland kan avslag väcka dig och hjälpa dig att förbättra ditt liv. Förlaget kan ha avvisat ditt manuskript eftersom du fortfarande måste arbeta med din skrivstil (det kanske inte är tillräckligt bra att publicera just nu, men det betyder inte att det kommer att ta en stund!).
   • Om du kan, fråga personen som avvisade dig varför de inte är intresserade. Till exempel, om ditt personliga brev inte var tillräckligt bra, fråga hur det kan vara bättre. Du kanske inte får svar, men om de gör det kan det vara en värdefull lektion för ett nytt försök.
   • I ett förhållande kan du fråga varför han / hon inte vill gå ut med dig, men det kan vara ett mycket enkelt svar, som "Jag är inte intresserad av dig på det sättet." Du kan inte ändra någons åsikt, så lärdomarna av detta är att du måste ta itu med det faktum att inte alla är intresserade av dig på det sättet, och du måste vara positiv eftersom du faktiskt kommer att komma i en relation med någon (dock är det inte med den här personen).
5. Fäst dig inte i den. Det är dags att du släpper det. Du sorgade över det ett tag, du pratade om det med en bra vän, du lärde dig något av det, så nu måste du lägga det förr i tiden. Ju längre du håller fast vid det, desto större blir det i ditt minne, och ju mer du känner att du aldrig kommer att lyckas.
   • Om du upptäcker att du verkligen inte kan släppa avslag, sök professionell hjälp. Ibland kan tankemönster ("Jag är inte tillräckligt bra" osv.) Fastna i din psyke, och med varje avvisning tar det rot. En bra terapeut kan sedan hjälpa dig vidare.

Del 3 av 3: Avvisa en begäran

1. Kom ihåg att du alltid kan säga "nej". Detta kan vara svårt för många människor, särskilt kvinnor, men du är aldrig skyldig att säga "ja" om du inte vill ha något. Naturligtvis finns det undantag; om flygvärdinnan säger att du ska sitta ner, gör det.
   • Om någon frågar dig och du inte vill kan du tydligt säga att du bara inte är intresserad.
   • Om din vän vill åka på semester med dig, men du inte har råd med det, kollapsar hans / hennes värld inte om du säger nej!
2. Var direkt. Ett av de bästa sätten att avvisa en begäran är att vara så direkt som möjligt. Försök inte slå runt busken. Direkt är inte detsamma som medelvärdet, även om vissa människor kanske tar det på det sättet. Det finns inget sätt att avvisa någons begäran (vad det än är, ett datum, ett manus, ett jobb) utan att det skadar.
   • Till exempel: någon frågar dig och du är inte intresserad. Säg sedan "Jag är smickrad, men jag känner inte samma sak för dig." Om den andra personen inte får ledtråden, var tydligare och säg "Jag är inte intresserad, och om du ständigt stör mig så kommer jag inte att gilla dig mer".
   • I det andra exemplet ovan, om din vän frågar dig på semester, kan du säga, "Det är trevligt att du tänker på mig! Men jag har verkligen inte råd med det just nu, jag kan inte ens komma undan för en helg. Kanske nästa gång". På det här sättet utesluter du inte att du kommer att göra något trevligt med honom / henne i framtiden, men din vän vet var han / hon står, i motsats till när du skulle säga "kanske".
3. Ange specifika skäl. Medan du inte alltid är skyldig en förklaring kan det hjälpa den som avvisar dig att förklara varför du inte är intresserad. Om något behöver förbättras (till exempel med ett manuskript eller personligt brev) kanske du kan ange vad som fortfarande behöver arbetas med.
   • I ett förhållande kan du bara säga att du inte är intresserad och att du inte känner samma sak för honom / henne. Om han / hon ber om fler skäl kan du säga att kärlek och attraktion är något som inte kan förändras och att han / hon måste acceptera att du inte är intresserad.
   • Om du avvisar någons dikt och har tid, förklara varför den inte är lämplig för publicering (dess struktur, klichéer, etc.). Du behöver inte säga att du hatade dikten, du kan säga att den fortfarande behöver arbeta innan den är tillräckligt bra för att publicera.
4. Gör det snabbt. Att snabbt avvisa någon tillåter inte att känslorna byggs upp. Det är som att ta bort en lapp snabbt (bara för att använda en kliché). Förklara så snart som möjligt att förslaget inte fungerar för dig.
   • Ju tidigare du gör det, desto snabbare kan den andra personen komma över det och använda erfarenheten för att lära av det.

Tips

• Försök hitta ett sätt att koppla av efter att ha avvisats. Vissa människor vänder sig till sin tro, andra tar ett varmt bad och mediterar. Hitta sätt att rensa tankarna, släppa negativa känslor och återfå din balans.
• Bara för att någon avvisade dig i kärlek betyder inte att du ska må dåligt om dig själv eller vara ledsen. Det betyder bara att det inte fanns någon attraktion. Och du kan inte ändra det.
• Bara för att någon sa nej till något du försökte betyder inte att de ser dig som en värdelös person. Så istället för att fokusera på avslag, fokusera på det goda i dig själv. Om du inte ser något bra i dig själv, gör upp något du vill se i dig själv och gå vidare till nästa utmaning. Om du fokuserar på din styrka som individ kommer du att märka att avvisande har mindre och mindre grepp om dig.
• Mest framgång kommer från hårt arbete. Ibland vill vi helt enkelt inte erkänna att vi fortfarande har mycket arbete att göra för att vara så bra som vi vill vara. Var upphetsad över dina möjligheter men vet också att det kan kräva utbildning och erfarenhet som du inte har än. Gör ditt bästa för att få saker rätt i stället för att fundera på känslor av avslag.
• Sök professionell hjälp om du fortsätter att känna dig deprimerad efter avslag. Alkohol eller droger är inte lösningar, även om de verkar hjälpa till i början. På längre sikt är de destruktiva krafter.
• Var inte rädd för att säga nej, ingenting är värre än att någon slösar bort din tid och känslor.

Varningar

• Om du fortsätter att ta avslag personligen, överväga att prata med en terapeut eller tränare. Om du lider av depression, ångest eller andra psykiska problem kan det hända att du inte har den motståndskraft som behövs för att hantera trycket i livet och behöver mer stöd. Det här är inget att skämmas över eller rädda för - varje människa behöver då och då en empatisk vägledning i livet.
• Människor kommer inte alltid att svara när du frågar om orsakerna till avslag. Det är livet - ibland är de för upptagen, andra gånger kan de inte formulera avvisandet utan att vara ovänliga eller skadliga - se om du kan hitta någon du litar på och har tid att reflektera över vad som hände och se hur du kan hantera saker bättre i framtiden.