Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Vidta omedelbara åtgärder
• Metod 2 av 4: Långvarig förändring
• Metod 3 av 4: Prova andra alternativ
• Metod 4 av 4: Få professionell hjälp
• Tips
• Varningar

Förstoppning eller förstoppning uppträder vanligtvis när människor inte får tillräckligt med fiber eller vatten. Du kan också få förstoppning om du inte tränar tillräckligt, och det kan vara en biverkning av mediciner. Alla har det då och då, men de goda nyheterna är att det finns ett antal säkra, milda och naturläkemedel som kan lindra och förhindra förstoppning. Med några mindre justeringar av din dagliga rutin kan du hitta en lösning på detta problem mycket billigt och i ditt hem. Naturläkemedel och livsstilsförändringar kommer att bli av med förstoppning och förhindra att den återvänder i framtiden. Om du har frekvent förstoppning och ingen av metoderna nedan fungerar, kontakta din läkare.

Att gå

Metod 1 av 4: Vidta omedelbara åtgärder

1. Drick mer vatten. Hårda, torra avföring är ofta orsaken till förstoppning, så ju mer vatten du lägger till desto lättare är det för dig att gå på toaletten. Det är särskilt viktigt att dricka mer vatten om du ska äta mer fiber.
   • Män bör försöka dricka 3 liter vatten per dag. Kvinnor ska dricka minst 2,2 liter per dag.
   • Undvik drycker med koffein och alkohol medan du är förstoppad. Drycker med koffein som kaffe och läsk, som alkohol, är urindrivande. Detta gör att din kropp blir uttorkad eftersom du måste kissa ofta. Detta gör blockeringen värre.
   • Andra vätskor som juice, buljong och te är också bra fuktkällor. Drick inte svart te, det innehåller koffein. Päron och äppeljuice är milda naturliga laxermedel.
2. Ät mer fiber. Fiber är ett naturligt laxermedel. De ökar fuktinnehållet i avföringen och ger den mer volym. Detta gör det lättare för din avföring att röra sig genom tarmarna. Att göra en mycket plötslig förändring i mängden fiber du äter kan orsaka uppblåsthet och flatulens, så öka mängden fiber du tar mycket gradvis. Experter rekommenderar att man äter minst 20 till 35 gram fiber varje dag.
   • Fiber kan påverka absorptionen av läkemedel. Ta dina mediciner minst en timme innan du äter fiber, eller två timmar efter.
   • Några bra exempel för att få mer fiber är:
     • Bär och andra frukter, särskilt de med ätbara skinn som äpplen och päron.
     • Mörka bladgröna grönsaker som grönkål och spenat.
     • Andra grönsaker som broccoli, morötter, blomkål, rosenkål, kronärtskockor och gröna bönor.
     • Bönor och andra baljväxter såsom njure bönor, limabönor, vita och svarta bönor.
     • Obearbetade fullkorn. En lätt att komma ihåg regel är att om ljuset är färgat eller vitt har det förmodligen bearbetats. Ät fullkorn som brunt ris, havre och korn. Om du äter frukostflingor, läs etiketterna för att se till att den innehåller tillräckligt med fiber. Ta fullkornsbröd.
     • Frön och nötter, såsom pumpafrön, sesamfrön, solrosfrön och linfrön, förutom mandel, valnötter och pekannötter.
3. Ät plommon. Plommon innehåller mycket fiber. De innehåller också sorbitol, ett tarmfrämjande socker som naturligt kan rensa förstoppning. Sorbitol är ett milt tarmstimulerande medel som förkortar avföringstiden och därmed minskar risken för förstoppning.
   • Om du inte gillar skrynklig konsistens eller smak av plommon kan plommonjuice vara ett bättre alternativ. Plommonjuice innehåller mindre fiber än plommon.
   • Observera att plommon innehåller 14,7 gram sorbitol per 100 gram, medan plommonjuice bara innehåller 6,1 gram per 100 gram. Så du måste dricka mer plommonjuice för att dra nytta av fördelarna, men det ger dig mer socker.
   • Överdriv inte med plommonmat. De börjar bara arbeta efter några timmar, så ge det första glaset ett ögonblick för att göra sitt jobb innan du dricker en annan eller riskerar du att få diarré.
4. Undvik ost och mejeriprodukter. Ost och mejeriprodukter innehåller laktos, vilket många människor är överkänsliga för. Detta kan orsaka uppblåsthet, uppblåsthet och förstoppning. Om du har förstoppning ska du inte äta eller dricka ost, mjölk eller andra mejeriprodukter förrän du mår bättre.
   • Undantaget från detta är yoghurt, särskilt yoghurt med levande bakterier. Yoghurt som innehåller probiotika såsom Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis säkerställer en mer frekvent och mindre smärtsam tarmrörelse.
5. Ta ett naturligt laxermedel. Det finns alla typer av milda örter som har en laxerande effekt och gör avföringen mjukare. Du hittar dem som en kapsel, tablett eller pulver i hälsokostaffärer och vissa apotek. Vissa finns också som te. Ta dessa tillskott med mycket vatten.
   • Psyllium finns i en mängd olika former, inklusive pulver och tabletter. Det är också den aktiva ingrediensen i receptfria läkemedel som Metamucil. Psyllium kan orsaka flatulens och kramper hos vissa människor.
   • Linfrö används för förstoppning och diarré. Den är full av fiber och omega3-fettsyror. Du kan blanda linfrön i yoghurt eller müsli.
   • Linfrö ska inte användas av personer som har blödningsstörningar, personer med tarmhinder eller högt blodtryck. Ta inte linfrö om du är gravid eller ammar.
   • Fenugreek te används för en mängd matsmältningsproblem, inklusive illamående och förstoppning. Bockhornsklöver är förmodligen inte säkert att använda under graviditet eller amning. Ge det inte till små barn.
6. Ta ricinolja. När du är förstoppad kan ricinolja (även kallad ricinolja) stimulera dina tarmar. Det smörjer också tarmarna så att avföringen lättare kan passera genom den.
   • Ricinolja är säker att använda. Överskrid inte den rekommenderade mängden. Om du har blindtarmsinflammation eller tarmobstruktion, kontakta din läkare. Använd inte ricinolja om du är gravid.
   • Ricinolja har några sällsynta men obehagliga biverkningar om du tar för mycket. En överdos av ricinolja kan orsaka kramper, yrsel, svimning, illamående, diarré, utslag, andfåddhet, bröstsmärta och åtstramad hals. Kontakta din läkare eller akutmottagning om du har tagit för mycket ricinolja.
   • Observera att fiskolja faktiskt kan orsaka förstoppning orsak. Om inte din läkare rekommenderar, ska du inte ta fiskolja för förstoppning.
7. Ta magnesium. Magnesium kan vara mycket effektivt för att lindra förstoppning. Det ger avföringen fukt, vilket gör den mjukare och lättare att röra sig genom tarmarna. Rådfråga din läkare innan du tar magnesiumtillskott eftersom det kan påverka andra mediciner som antibiotika, muskelavslappnande medel och blodtrycksmedicin. Du kan få magnesium från din kost, som broccoli och baljväxter, men det finns också andra sätt att ta det.
   • Du kan ta magnesium genom att lägga en tesked Epsom-salt (magnesiumsulfat) i 180-240 ml vatten. Rör om och drick det. Denna blandning kan smaka dåligt.
   • Magnesiumcitrat finns som tabletter eller som pulver. Ta den mängd som rekommenderas på förpackningen (eller av din läkare). Drick ett helt glas vatten med varje dos.
   • Magnesiumhydroxid fungerar också bra för blockeringar.

Metod 2 av 4: Långvarig förändring

1. Ät yoghurt varje dag. Yoghurt innehåller levande bakterier som skapar rätt miljö för matsmältningssystemet för att ge dig hälsosamma och regelbundna tarmrörelser. Försök att äta 250 ml yoghurt varje dag.
   • Bakterierna i yoghurt verkar förändra tarmfloran och förbättra matsmältningen.
   • Kontrollera etiketten på din yoghurt för att se om den innehåller levande bakterier. Det finns inte i alla yoghurt, och utan dessa bakterier kommer det inte att ha någon effekt.
   • Andra fermenterade livsmedel som kombucha, kimchi och surkål innehåller också fördelaktiga bakterier som hjälper matsmältningen och klar förstoppning.
2. Undvik bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel och snabbmat kan orsaka kronisk förstoppning. Det är ofta högt i fett och lågt i fiber och näringsämnen. Saker att inte äta inkluderar:
   • Bearbetade eller "berikade" korn: Vitt bröd, vit pasta och frukostflingor är gjorda av mjöl som har tagits bort från fiber och näringsvärde. Välj fullkorn istället.
   • Skräpmat. Livsmedel med mycket fett och socker kan orsaka blockeringar. Din kropp kommer att få kalorier från fettet först och sakta ner matsmältningen.
   • Korv, rött kött och kallskuret innehåller ofta fett och salt. Välj istället magra proteiner som kyckling, kalkon och fisk.
   • Chips, pommes frites och liknande innehåller lite näringsämnen och fiber. Föredra bakad eller bakad sötpotatis.
3. Rör dig mer. Brist på rörelse gör dina tarmar svagare så att du inte kan bli av med avfall också. Om du sitter mycket påverkar det matsmältningen och du kan bli förstoppad. Träna minst 3-4 gånger i veckan.
   • Promenader, simning, jogging och yoga är alla fantastiska alternativ. Även 10 till 15 minuters träning om dagen hjälper till att förbättra tarmrörelserna.
4. Ignorera inte din kropps rytm. Din kropp kommer att berätta när du ska gå på toaletten. Det är stor skillnad i vad som är normalt med tarmrörelser. Många går 1-2 gånger om dagen, men det finns också de som bara går 3 gånger i veckan. Så länge din kropp känns bra och det finns regelbundenhet, finns det ingen anledning till oro.
   • Förstoppning kan orsakas eller förvärras genom att hålla upp den när du måste. Om du ofta skjuter upp att gå på toaletten kan din kropp någon gång sluta skicka signalen om att du behöver gå. Att hålla upp det gör det också svårare att gå på toaletten senare.
5. Undvik att bli beroende av laxermedel. Om du använder laxermedel för ofta kommer din kropp att vänja sig vid dem. Använd inte laxermedel dagligen. Om du är kroniskt förstoppad, kontakta din läkare för en alternativ behandling.
   • Polyetylenglykolbaserade laxermedel är vanligtvis säkra att använda under en längre tid än andra typer.

Metod 3 av 4: Prova andra alternativ

1. Börja röra. Om möjligt, gå en timme i taget för att "massera" tarmarna.
   • Gå först långsamt i 30 sekunder. Fortsätt sedan gå lite snabbare tills du går så fort som möjligt utan att springa.
   • Gå väldigt snabbt i cirka 5 minuter. Sakta sedan ner i 5 minuter. Det totala beloppet du går på en dag bör vara cirka 10 minuter per timme.
   • Om du inte kan gå så mycket, oroa dig inte. Försök bara gå så fort som möjligt på ditt snabbaste.
   • Allvarlig förstoppning kan kännas lite obekväm, men bli inte avskräckt. Något bättre än att vara gömd en ny dag.
2. Prova en annan attityd. Till exempel, de infödda i Australien poop medan du hukar, och den här positionen kan också vara till stor hjälp för dig. Om du är på toaletten, lägg en pall under fötterna för att hålla dem lite högre.
   • Du bör föra knäna så nära bröstet som möjligt. Då är det mer tryck på tarmarna, vilket kan göra det lättare för avföringen att komma ut.
3. Prova yoga. Det finns vissa yogaställningar som kan hjälpa till att starta tarmrörelser. De ökar trycket på tarmarna så att avföringen kommer lättare ut. Prova dessa poser:
   • Baddha Konasana: Sitt ner, böj knäna och sätt ihop dina fötter så att sulorna berör. Ta tag i tårna med händerna. Fladdra dina ben snabbt och luta dig framåt med pannan mot marken. Håll detta i 5 till 10 andetag.
   • Pavanamuktasana: Lägg dig ner och sträck ut benen rakt framför dig. Ta ett knä mot bröstet och håll det där med händerna. Dra knäet mot bröstet och räta ut tårna. Håll detta i 5 till 10 andetag och upprepa med det andra benet.
   • Uttanasana: Stå upp, håll benen raka och böj från midjan. Rör vid mattan med händerna och ta tag i baksidan av benen. Håll detta i 5 till 10 andetag.
4. Ta mineralolja. Flytande mineralolja kan ge dina tarmar ett fett lager på insidan. Pallen förblir sedan fuktig och kan lättare glida genom tarmen. Du kan hitta mineralolja på de flesta apotek. Du kan blanda den med en vätska som mjölk, juice eller vatten för att ta den.
   • Ta Nej mineralolja utan att prata med din läkare om du har något av följande tillstånd: matallergi eller allergi mot vissa mediciner, hjärtsvikt, blindtarmsinflammation, sväljsvårigheter, magont, illamående eller kräkningar, rektal blödning eller njursvårigheter.
   • Ta inte laxermedel samtidigt som mineralolja såvida inte din läkare säger till dig.
   • Ge inte mineralolja till barn under 6 år.
   • Ta inte mineralolja för ofta. Vid regelbunden användning kan vana till laxerande effekt förekomma. Det kan också hålla din kropp från att absorbera tillräckligt med vitaminerna A, D, E och K.
   • Överskrid inte den rekommenderade mängden mineralolja. Överdosering kan orsaka allvarliga biverkningar, inklusive buksmärta, diarré, illamående och kräkningar. Om du har tagit för mycket, gå till läkare eller akutmottagning.
5. Försök att rena örter. Vid svår förstoppning finns det starkare örter som kan ge lättnad. Du bör inte använda dem för ofta, och du bör se dem som en sista utväg när inget annat hjälper. Exempel på detta är:
   • Sennosider är stimulerande laxermedel. De hydrerar dina tarmar så att pallen kan komma ut bättre. Det tar vanligtvis 6-12 timmar för senna att fungera. Du köper dem som tabletter eller pulver.
   • Tala med din läkare innan du tar senna om du nyligen har opererats, om du redan använder andra laxermedel eller om du har andra tillstånd i matsmältningssystemet.
   • Buckthorn används också ibland för att behandla förstoppning. Det rekommenderas endast för kortvarig användning (mindre än 8-10 dagar). Det kan orsaka biverkningar som kramper, diarré, muskelsvaghet och hjärtproblem. Använd inte den om du är gravid eller ammar och ge den inte till barn under 12 år.
   • Ta inte havtorn om du har mag- eller tarmsjukdomar som blindtarmsinflammation, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.

Metod 4 av 4: Få professionell hjälp

1. Sök omedelbar hjälp om du har svår smärta eller blod i avföringen. Detta kan vara ett tecken på att du har ett allvarligare tillstånd än förstoppning. När läkaren har bestämt orsaken till dina symtom kan han eller hon rekommendera rätt behandlingsförlopp. Om du har något av följande symtom, fråga din läkare för en dagsbokning eller besök akutmottagningen:
   • Blod från ändtarmen
   • Blod i avföringen
   • Ihållande smärta i underlivet
   • Uppblåst känsla
   • Problem med att fisa
   • Kräkas
   • Smärta i nedre ryggen
   • Feber
2. Om du inte har haft avföring på mer än tre dagar, kontakta din läkare. Du kan behöva starkare receptbelagda laxermedel. Dessutom kan din läkare utesluta möjliga underliggande tillstånd som orsakar din förstoppning.
   • En läkare kan erbjuda behandlingar som inte är receptfria.
   • Laxermedel börjar vanligtvis arbeta på ungefär två dagar. Du ska inte använda dem på mer än en vecka.
3. Besök din läkare för kronisk förstoppning som inte förbättras med egenvård. Om du har haft förstoppning några dagar i veckan i minst tre veckor anses det vara kroniskt. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på varför du är så ofta förstoppad.
   • Berätta för läkaren vilken typ av kost och livsstil du har förändrat. De kommer sannolikt att rekommendera några saker du kan försöka lindra din förstoppning.
4. Kontakta läkare om du har en familjehistoria av kolon eller ändtarmscancer. Förstoppning är ett normalt problem som sannolikt kommer att försvinna om du byter kost eller livsstil. Även om du förmodligen inte har ett allvarligt hälsoproblem, är det bäst att diskutera din medicinska historia med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att upptäcka tecken på ett allvarligt tillstånd så att du kan behandla det tidigt.
   • Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du fortsätter din egenvård för att lindra din förstoppning. Det är ändå värt att besöka läkaren för att utesluta det.

Tips

• Om du fortsätter att få förstoppning, kontakta din läkare.
• Om ingenting hjälper kan du också kombinera olika metoder. Till exempel kan du äta mer fiber, gå en promenad, dricka lite senate och göra yoga. Men blanda aldrig flera laxermedel.
• Att dricka mat med mycket fiber och mycket vatten är inte bara bra för befintlig förstoppning, det hjälper också till att förhindra det i framtiden.
• Även om det kan vara svårt, försök slappna av och låt tarmarna (och tyngdkraften) göra det mesta av arbetet på toaletten.
• Prova vatten med citron. Syran i citronen gör avföringen mjukare.
• Det kan vara svårt att förutsäga vilken metod som fungerar, hur bra den kommer att fungera och när den börjar fungera. Se till att du har tid och att du kan gå på toaletten om du måste.

Varningar

• Ta aldrig mer än den rekommenderade mängden av något läkemedel. Överdosering kan ha allvarliga biverkningar.
• "Naturligt" betyder inte alltid "säkert". Rådgör med din läkare eller apotekspersonal innan du tar något naturligt botemedel, särskilt om du redan har andra tillstånd. Örter och livsmedel kan påverka hur vissa läkemedel fungerar.
• Om du är gravid eller ammar ska du alltid prata med din läkare innan du testar någon speciell metod.
• Ta inte laxermedel om du har magont, kräkningar eller illamående.