Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ändra din kost
• Del 2 av 3: Rör dig effektivt
• Del 3 av 3: Naturläkemedel
• Tips

Käkspasmer är en informell term som används för att indikera att munnen inte kan öppnas helt eller att du har smärtsamma spasmer i käken. Käftkramp kan orsaka smärta, klickljud och huvudvärk. Käkspasmer är ett vanligt tand- eller medicinskt klagomål och kan behandlas ganska enkelt hemma - med början från steg 1!

Att gå

Del 1 av 3: Ändra din kost

1. Ät mer magnesium. Detta slappnar av musklerna och lugnar nervsystemet, så du hanterar muskelkramper i käken. Det är också bra för inflammation. Därför tar en diet rik på magnesium bort spänningen och inflammationen i musklerna som kan leda till käpaspasmer.
   • Livsmedel som innehåller mycket magnesium innehåller mandel, linfrö, avokado, havregryn, yoghurt, majs, vattenmelonfrön, spenat, pumpa, sesamfrön, jordnötter, cashewnötter, bananer, russin, sojabönor, gurka, selleri, paprika, broccoli, papaya och vete. Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 320 mg för kvinnor och 420 mg för män.
   • Även vatten är en bra källa till magnesium.
2. Ät mer kalcium. Kalcium gör benen starkare. Kalciumbrist kan leda till muskelspasmer, även känd som tetany. Att äta mat rik på kalcium kommer att stärka käftbenen och hjälpa dig att flytta dina käftmuskler för att förhindra muskelkramper.
   • Bra källor till kalcium är mjölk, yoghurt, ost, mandel, apelsiner, sesamfrön, grönkål, svarta bönor, sardiner, torkade fikon, broccoli, bok choy och konserverad lax. Den rekommenderade dagliga mängden kalcium för vuxna är 1000 mg.
3. Få mer D-vitamin. Det är nödvändigt att få mer D-vitamin, eftersom det är vad kroppen behöver för att kunna absorbera kalcium. En vitamin D-brist kan leda till mjukgörande av ben och benvärk. D-vitaminbrist har också visat sig leda till temporomandibulära ledstörningar, vilket kan leda till käpaspasmer.
   • Det finns få naturliga källor till D-vitamin, inklusive fet fisk som tonfisk, lax, makrill och fiskolja. Det finns en liten mängd D-vitamin i äggulor, nötlever och ost. Andra källor är mjölk, margarin och mejeri med tillsatt D-vitamin. Den rekommenderade dagliga mängden D-vitamin för vuxna är 600 IE.
4. Drick mycket vatten. Håll dig hydratiserad eftersom uttorkning också kan orsaka muskelkramper och försvagade ben - att dricka mer vatten kan vara lösningen på käftkramper. Dricksvatten håller dina muskler och ben i optimalt skick. Drick minst 8 glas vatten om dagen.
   • Som tidigare nämnts innehåller vatten magnesium, vilket också kan hjälpa mot käftkramper.

Del 2 av 3: Rör dig effektivt

1. Göra yoga. Yoga är en gammal indisk vetenskap som fungerar på både fysisk och mental nivå.Käftkramper orsakade av stress kan behandlas med yoga. Genom detta integrerade tillvägagångssätt för yoga hanterar du orsaken till den stress som orsakar käftkrampen. Det finns flera yogaställningar som kan hjälpa till att lindra kramper i käken:
   • Asanas som "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) hjälper till att förbättra blodflödet till skallen och den temporomandibulära leden. I detta läge bildar kroppen en inverterad “V” -position med höfterna mot taket, fotsulorna och händerna på golvet.
   • "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) är en position där axlarna vilar på en matta eller filt, medan hela kroppen, som stöds av händerna på nedre delen av ryggen, är kvadratisk mot marken, med fötterna mot taket.
   • "Viparita Karani" (Ben mot väggen) är en annan position där du ligger på golvet med benen upp mot väggen. Denna position säkerställer också att mer blod strömmar till käkfogarna.
   • Shavasana (Corpse Pose) är utformad för att slappna av musklerna. I den här positionen ligger du platt på golvet och slappnar medvetet av alla muskler från topp till tå.
2. Försök sitta meditation. Den bästa positionen för att koppla av den temporomandibulära leden är sittande meditation. Sitt i en bekväm position och fokusera på att koppla av tungan. Tungan pressas ofta mot muntaket utan att vi förstår det. Koppla av din tunga och dina ögon, och du kommer att märka att dina övre och nedre tänder kommer att separera lite av sig själva. Koppla också av hörnen i munnen.
   • Dessa instruktioner är de första stegen i "pratyahara", eller internalisering av sensorisk medvetenhet. Det kan vara till stor hjälp att lära sig att slappna av i käken på detta sätt, även om det tar lite träning.
3. Träna din käke. Rörelse spelar en viktig roll om du vill åtgärda kramper i käken. Om du gör det ordentligt och regelbundet kan det lindra och förhindra kramper i käken.
   • Börja med att koppla av och sänka axlarna. Koppla sedan av underkäken så att dina tänder inte rör vid varandra. Koppla av tungan.
   • Värm upp dina käftmuskler genom att öppna och stänga käftarna och flytta från sida till sida utan att tänderna rör vid varandra. Öppna munnen så vid som möjligt utan att det gör ont.
   • Flytta käken fram och tillbaka så långt som möjligt. Gör samma rörelser på båda sidor och slappna sedan av.
4. Gör samma övningar, men nu med motstånd från din hand. Tryck näven mot underkäken när du försöker öppna munnen och håll hakan med tummen när du försöker flytta den framåt, vänster och höger. Håll käken längst ner i några sekunder. Öppna munnen så långt du kan och försök sedan stänga den medan du trycker ner dina nedre tänder med fingrarna.
   • Titta i spegeln och försök att flytta underkäken rakt upp och ner, utan avvikelser och utan klickljud. Gör varje övning varje dag i minst 10 sekunder.
5. Överväg behandling med TheraBite-systemet. Detta är en bärbar anordning som behandlar käkspasmer genom att lära patienten den anatomiskt korrekta käkrörelsen. De flesta terapier involverar sträckning av käken, men dessa stimulerar både korrekt sträckning och korrekt passiv rörelse för att rehabilitera käken.
   • Forskning har visat att TheraBite-övningar hjälper till med käkspasmer orsakade av cancer i huvud och nacke.
6. Håll alltid din hållning rätt. Det är viktigt att ha god hållning hela dagen, särskilt om du arbetar vid en dator eller sitter länge vid ett skrivbord. Detta hjälper till att slappna av musklerna. Se också till att du inte knäbitar för hårt och inte slipar tänderna!
   • Sova inte på magen, för det är svårare för dina käkleder. Om du har käftkramper, försök att sova på ryggen.

Del 3 av 3: Naturläkemedel

1. Prova senapolja och vitlök. Senapsolja förbättrar cirkulationen och vitlök har antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom har vitlök också antibakteriella föreningar som kan bekämpa infektioner som förvärrar situationen. En käke som inte är inflammerad rör sig mycket lättare.
   • Fräs 2 vitlöksklyftor i en tesked senapsolja och låt den svalna. Applicera detta på det drabbade området två eller tre gånger om dagen.
2. Applicera alternativt kalla och varma kompresser på käken. Detta kommer att hjälpa till med smärta och svullnad från kramp i käken. För den varma kompressen kan du använda en kanna eller en handduk indränkt i varmt vatten, och för den kalla kompressen, använd en ispack med en handduk runt den.
   • Var försiktig så att du inte fryser huden! Använd varje kompress i 10 till 15 minuter och alternera sedan. Förvara alltid en trasa mellan kompressen och huden.
3. Överväg att använda johannesörtsolja. Detta innehåller flavonoider och xantoner, vilket får det att arbeta mot depression. Oljan lugnar den smärtsamma känslan och påskyndar läkning av de ömma musklerna i käken. Gnugga oljan på käftarna, upp till under öronen.
4. Prova örtte. Örtte för att lindra kramper i käken kan tillverkas av följande örter:
   • Kava kava: Detta minskar ångest och hjälper till att slappna av om du lider av käftkramper.
   • Passionsblomma: Detta hjälper mot ångest, rastlöshet och obehag från muskelspänningar och emotionell stress.
   • Feverfew: detta är bra för smärta och ömma muskler.
   • Kamomill: detta har en lugnande effekt. Det hjälper till att minska muskelsårighet från stress.

Tips

• Ta inte för stora bitar, för då måste din käke öppna för långt och den kan bli överbelastad. Undvik att tugga stora bitar mat. Ta små bett.
• Forskning har visat att muntliga övningar kan hjälpa människor som har fått bort en bit av käken eller bestrålats till följd av en tumör.