Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Tänk på vad du ska säga och hur
• Metod 2 av 3: För samtalet
• Metod 3 av 3: Få deras stöd under behandlingen

Att prata med dina föräldrar om din depression kan vara en stor börda för dina axlar. Du kan vara orolig för att de inte tar dig på allvar, eller så kan du vara rädd för att bli stigmatiserad. Men du kan sprida nyheterna till dina föräldrar genom att följa några viktiga steg. Förbered dig först för samtalet genom att vara kunnig om depression och dina symtom. Prata sedan personligen med din mamma och / eller pappa. Slutligen, låt dina föräldrar veta hur de kan hjälpa dig att behandla din depression.

Att gå

Metod 1 av 3: Tänk på vad du ska säga och hur

1. Känn igen symptomen på depression. Innan du börjar berätta för dina föräldrar om din depression, se till att det här är vad du går igenom. Använd trovärdiga resurser som National Institute for Mental Health för att lära dig mer om depression.
   • Depression bland ungdomar och tonåringar kan manifestera sig på olika sätt. Du kan vara obeslutsam, trött, arg eller alltför ledsen. Du kan också ha svårt med skolan - brist på motivation, koncentrationssvårigheter och komma ihåg saker.
   • Du kanske nyligen drog dig tillbaka från dina vänner och familj och valde att spendera mer tid ensam. Du kan också ha problem med att sova eller sova för mycket. Du kan också försöka bedöva dina känslor med droger och / eller alkohol eller delta i andra riskfyllda aktiviteter.
   • Även om du inte är säker på om det du upplever är depression är det bättre att prata med någon om dina symtom så att du kan få hjälp.
2. Inse att detta kommer att bli en svår konversation. Att berätta för dina föräldrar om din depression kan vara väldigt känslomässigt. Du kan gråta, eller dina föräldrar kan gråta. Det är helt okej. Depression är ett svårt ämne och du gör rätt genom att ta itu med det nu innan det blir värre.
   • Chansen är stor att dina föräldrar redan har märkt att något är fel. De vet bara inte vad det är eller hur de kan hjälpa dig. Genom att identifiera problemet hjälper du dem att må bättre genom att vidta åtgärder.
3. Be någon du litar på om råd. Du kan vara bekymrad över din förälders reaktion på dina psykologiska symtom. Om så är fallet kan du fråga råd från en skolmentor, lärare eller tränare. Detta kan göra det lättare för dig att prata om din depression.
   • Man kan säga, "Mrs. Andersen, jag tror att jag kan vara deprimerad. Jag vet inte hur jag ska berätta för mina föräldrar. "
   • Denna betrodda person kan ringa dina föräldrar för ett möte så att du kan ge dem nyheterna i en säker och pålitlig miljö.
4. Bestäm vem du vill berätta först. Fråga dig själv om du ska prata med en förälder först eller båda dina föräldrar direkt. Chansen är att du känner dig närmare en av dina föräldrar, tror att en förälder kommer att svara bättre på dig eller till och med känner att en förälder är en del av problemet.
   • Om så är fallet, prata först med den förälder du känner dig mest bekväm med. Den föräldern kan sedan hjälpa dig att dela nyheterna med den andra föräldern.
5. Skriv ett brev om det är svårt att ordna saker. Ibland är det verkligen svårt att uttrycka dina känslor. Du kanske känner dig bättre att dela nyheterna med dina föräldrar på ett indirekt sätt, till exempel genom att skriva ett brev eller skicka ett SMS.
   • Se till att hålla en seriös ton så att dina föräldrar vet att det här är ett verkligt problem. Beskriv några av dina symtom, förklara hur de har påverkat ditt liv och att du vill diskutera dina symtom med en läkare.
6. Öva på vad du vill säga. Ett tufft ämne som depression kan vara svårt att diskutera utan förberedelser. Öva konversationen högt framför en spegel eller i rollspel med en nära vän. Detta gör att du kan känna dig mer bekväm under samtalet.
   • Skriv ner några samtalspunkter som du vill diskutera och håll dem med dig under samtalet. På det här sättet kan du hantera vad som helst, om du övervinns av känslor.
7. Förutse deras frågor. Var beredd att förklara depression och beskriv dina känslor och symtom. Från den kunskap som erhållits genom din forskning kan du också dela dina insikter om hur dina föräldrar kan hjälpa dig med dem. Dina föräldrar kommer sannolikt att ha många frågor. Du kan tänka i förväg om möjliga svar eller ange att du föredrar att gå djupare in i saken med en professionell terapeut. Här är några exempel på frågor som dina föräldrar kan ställa:
   • Kommer du att skada dig själv eller funderar du på självmord?
   • Hur länge har du känt så här?
   • Har det hänt något som får dig att känna så nu?
   • Hur kan vi hjälpa dig att må bättre?
   • Du kan förvänta dig att dina föräldrar får fler frågor efter att de har kunnat reflektera över vad du har sagt. Du kan behöva prata med dem om din depression flera gånger innan de förstår det helt - men dessa uppföljningskonversationer är lättare än första gången.

Metod 2 av 3: För samtalet

1. Välj en bra tid för konversationen. Välj en tid då varken du eller dina föräldrar är distraherade. Det borde vara en lugn tid när du börjar prata med en eller båda föräldrarna. Långa körningar, tysta kvällar, sysslor tillsammans och långa promenader är alla bra möjligheter att börja på ämnet.
   • När dina föräldrar är upptagna, fråga när det passar dem. Säg något som "Jag har något viktigt att diskutera med dig. När har du tid att prata lite längre? "
2. Låt dem veta att det är allvarligt. Ibland gör föräldrarna misstaget att de inte tar sina barn på allvar när det gäller depression. Du kan få full uppmärksamhet genom att låta dem veta från början att detta är en allvarlig fråga.
   • Du kan förmedla allvaret i saken genom att säga "Jag har ett riktigt stort problem och behöver hjälp" eller "Det här är svårt för mig att prata om. Jag behöver din uppmärksamhet. "
   • I vissa fall kan möjligheten att prata - och allvaret i frågan - uppstå på egen hand. Kanske börjar du gråta direkt och bara slänger ut alla dina känslor, eller så är du väldigt frustrerad över skolan och dina föräldrar frågar om något är fel.
3. Förklara dina känslor i "jag" -formuläret. I-formuläret hjälper dig att förmedla dina känslor utan att dina föräldrar känner sig attackerade eller reserverade. Du kan till exempel säga "du argumenterar hela tiden och det gör mig ledsen", men det kan få dina föräldrar att känna att de behöver försvara sig, vilket gör dem mindre benägna att lyssna på dig. Se till att det handlar om dig och dina känslor.
   • "Jag" -uttalanden kan låta som "Jag känner mig riktigt utmattad och deprimerad. Det är svårt att komma ut ur sängen, eller "Jag vet att jag har varit cranky nyligen. Jag är väldigt arg på mig själv och ibland hatar jag mig själv. Jag fortsätter att tänka att jag hellre vill dö. "
4. Namnge dina känslor. Nu när de vet hur det påverkar dig, ge det namnet det har. Prata med dem om vad du lärde dig om det och eventuellt visa dem artiklarna du tyckte var till hjälp. Visa dem wikiHow artiklar som att hantera depression och veta om du har depression om det hjälpte dig.
   • Till exempel, säg "Jag har hittat ett antal artiklar om depression. Det låter mycket som vad jag går igenom, och jag tror att det här är vad jag har. "
   • Stå fast om de rabatterar vad du känner med "the blues" eller "a little down känsla". Berätta för dem att du uppfyller de kliniska kriterierna för depression.
5. Be om ett möte med din läkare. Tror inte att dina föräldrar bara vet vad de ska göra med depression som ett ämne. Gör det klart att du är orolig för ditt tillstånd och att du behöver hjälp.
   • Du kan säga, "Jag tror att jag borde boka tid hos min läkare för undersökning."
   • En läkare kan hjälpa dig att ta reda på om du har depression. Ett möte med läkaren är vanligtvis också det första steget till behandling eller hänvisning till en terapeut som kan behandla dig.
   • Du kan också fråga dina föräldrar om det finns en familjehistoria av depression eller andra psykiska problem. På så sätt kan du ta reda på om problemet har en genetisk komponent.
6. Var inte panik om dina föräldrar reagerar negativt. Det finns en chans att dina föräldrar inte kommer att svara på nyheterna så mycket som du vill. De kan svara med misstro, arg eller rädd eller säga att det är ditt eget fel. Tänk på att medan du har kämpat med depressionen ett tag, hör de det nu för första gången. Ge dem lite tid att smälta nyheterna och ta reda på hur det verkligen får dem att känna.
   • Om det förvirrar dem, säg något som "Det tog mig lång tid att förstå min depression också." Glöm inte detta är inte ditt fel. Du gjorde rätt, och det här är det bästa sättet för dem att ta reda på.
   • Om dina föräldrar inte tar dig på allvar, försök att övertala dem (eller en annan vuxen) tills de vidtar åtgärder. Depression är allvarlig oavsett om dina föräldrar tror på dig eller inte.

Metod 3 av 3: Få deras stöd under behandlingen

1. Dela dina känslor med dem. Att öppna upp om din depression kan vara utmanande, men du kan må bättre försöka dela dina känslor med dina föräldrar. Ta modet att prata med dina föräldrar om hur det är att ha depression, särskilt när du känner dig särskilt deprimerad.
   • Känn dig inte skyldig över din depression eller försök att skydda dina föräldrar från oro och stress genom att inte prata om det.
   • Att prata med dem betyder inte att du förväntar dig att de "gör dig bättre". Det ger dig ett utlopp för dina känslor och hjälper dig att känna dig mindre ensam.
   • Dina föräldrar skulle hellre veta när något är fel så att de inte känner i mörkret om vad som händer. Var ärlig om dina känslor. På så sätt kan de börja hjälpa dig.
2. Gör en lista över åtgärder som dina föräldrar kan vidta för att hjälpa dig. Du kan hjälpa dina föräldrar genom att förmedla användbar information för att minska dina symtom på depression. Du kan lindra depression genom att ta dina receptbelagda läkemedel, få en god natts sömn, äta balanserade måltider och träna. Berätta för dina föräldrar hur de kan hjälpa dig med detta.
   • Lista hur dina föräldrar kan stödja din behandling. De kan till exempel ta dig en promenad ute på kvällarna, ordna en familjespelkväll för att lindra din stress, hjälpa dig att komma ihåg dina mediciner och komma till sängs i tid så att du är väl utvilad.
3. Be dina föräldrar att gå till möten om du vill. Ett bra sätt att engagera dina föräldrar i din behandling är att gå till möten tillsammans. På det sättet håller de sig informerade om behandlingen och kan ställa alla frågor de har. Att gå till läkare och terapeut tillsammans hjälper dig också att komma igenom denna svåra tid.
   • Du kan säga "Jag skulle verkligen uppskatta att du kom till mitt nästa möte."
4. Ta reda på om de vill gå med i en supportgrupp. Din terapeut kan ha rekommenderat att du går med i en lokal supportgrupp av andra tonåringar och unga vuxna som upplever depression. Dessa grupper är bra för dig eftersom de hjälper dig att binda dig till andra som går igenom en liknande situation. Det kan dock också hjälpa dina föräldrar att delta i sådana grupper.
   • I dessa grupper kan dina föräldrar lära sig mer om att stödja behandlingen av din depression. Dessutom kan de också få kontakt med andra föräldrar och familjemedlemmar som vill stödja sitt barns behandling.
   • GGZ och MIND Korrelatie kan hjälpa dig att hitta stödgrupper och familjer. Ring GGZ i ditt område eller MIND för mer information.
5. Be din terapeut om hjälp. Om du har hittat en terapeut men har problem med att söka stöd från dina föräldrar, be din terapeut om hjälp. Terapeuten kan erbjuda att boka en tid med dina föräldrar för en personlig diskussion om allvaret i din situation och andra frågor.
   • Ibland är det mer sannolikt att föräldrar svarar om din oro bekräftas av en terapeut eller en officiell diagnos.