Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Bli mer självsäker
• Metod 2 av 3: Fokusera på andra saker
• Metod 3 av 3: Hantera kritik
• Tips

I sig är det ganska förståeligt att du undrar vad andra tycker om dig, men om du oroar dig för mycket kan det ta över ditt liv, du blir onödigt stressad och det blir allt svårare att bara vara dig själv. Om du tycker att du tänker ofta och ofta oroar dig för vad andra tycker om dig, försök att älska dig själv i första hand. Försök att vänja dig med att fokusera mer på det som är väldigt viktigt då, istället för att vara uppmärksam på vad andra kan säga eller tänka. Slutligen lär dig hur man använder konstruktiv kritik på ett hälsosamt sätt och hur man skiljer mellan sådan konstruktiv kritik och kommentarer som inte är meningsfulla eller bara är meningsfulla.

Att gå

Metod 1 av 3: Bli mer självsäker

1. Lista dina styrkor och vad du har uppnått i ditt liv. Att bli medveten om att din självkänsla kommer inifrån är viktigt om du vill lära dig att inte oroa dig för vad andra tycker om dig. Ett bra sätt att öka ditt självförtroende och få mer självkänsla är att skriva ner alla dina positiva egenskaper.
   • Till exempel kan dina styrkor vara relaterade till din karaktär (som omtänksamhet och tålamod), eller de kan vara färdigheter eller talanger du har (som att kunna laga bra eller köra säkert). Saker du åstadkom kan vara saker som bra betyg du fått, ett projekt du har slutfört eller en befordran på jobbet.
   • Om du har svårt att komma på saker att lägga upp på din lista, fråga en vän eller någon från din familj som vill ha dig rätt, kan hjälpa dig. Du kan också fylla i VIA Character Strengths-undersökningen eller Strengths-frågeformuläret på internet för att undersöka i stor utsträckning vilka saker som bidrar positivt till din personlighet.

   Den amerikanska konsulten Trudi Griffin rekommenderar att se upp: "När vi oroar oss för mycket om vad andra tycker om oss, beter vi oss ofta annorlunda för att behaga de andra. Vi projicerar också ett icke-verbalt behov av godkännande som kan leda till en störd maktförverkligande i våra relationer. "

   
   
2. Ersätt negativa tankar med idéer som är mer realistiska. Om du har en vana att tänka på den negativa sidan av saker hela tiden, eller genom att ta varje negativ kommentar personligen, kan det vara svårt att lära dig själv att tänka mer positivt. Om du märker att din inre röst blir negativ igen, ta en stund att utvärdera dessa tankar. Har de verkligen mening? Om inte, ersätt de negativa tankarna med något mer neutralt och realistiskt.
   • Till exempel, om du tycker att du tänker, "Jag är säker på att ingen gillar mig i den nya skolan," säg till dig själv istället, "Kanske inte alla kommer att gilla mig, och det är bra. Ingen kan vara vän med alla. Om jag bara försöker vara vänlig och artig kommer jag säkert att stöta på människor jag kommer överens med. "
   • Lär dig att acceptera dina svagheter så att du kan förbättra dem.
3. Åtag dig att att arbeta med dina svagheter. Alla människor har svagheter, och det är inget fel på det. Att känna igen dina svagheter är en viktig del av din personliga utveckling. Om du vet om dig själv att du har vissa svagheter, försök se dem som möjligheter att arbeta med dig själv, istället för att bara gnälla om vad som är "fel" med dig eller vad andra kommer att tycka om dig. Att arbeta aktivt med dig själv hjälper dig att må bättre om dig själv och oroa dig mindre för hur andra ser dig.
   • Till exempel, om du inte är helt i form och som stör dig, sätt ett antal uppnåbara mål för dig själv som kommer att bidra till att förbättra din kondition, även om det bara är mycket små steg i början. Du kan till exempel bestämma dig för att börja gå en halvtimme tre gånger i veckan.
4. Var snäll bara för att vara trevlig. Att fokusera mer på andra - och mindre på dig själv - kan i slutändan få dig att må bättre om dig själv. Gör ditt bästa för att vara trevlig och omtänksam mot andra varje dag utan att tänka på vad andra kommer att tänka eller vad du får tillbaka. Om du mår bra, och även om andra inte tackar dig eller orättvist fördömer vad du gör, kommer du fortfarande att veta att du gjorde vad du var tvungen att göra.
   • Försök att införliva några fina gester i din dagliga rutin, även om det bara är väldigt små saker som att hålla dörren öppen för någon eller komplimangera någon på deras outfit.
5. Sätt rimliga gränser i din interaktion med andra. Det är viktigt att vara trevlig, men det betyder inte att du ska låta andra dra nytta av dig eller respektera dig. Om du inte brukar sätta gränser kan det vara ganska knepigt först. Ändå kommer du så småningom att må bättre om dig själv och känna dig mer säker på dina relationer med andra när du har satt tydliga gränser.
   • Kom alltid ihåg att det är okej att säga "nej" då och då.
   • Var tydlig och direkt till andra om dina gränser, och låt dem få veta konsekvenserna om någon bryter mot dem. Till exempel, säg "mamma, om du argumenterar med mig om hur jag uppfostrar min son varje gång du kommer på besök, bjuder jag inte in dig längre."
   • Människor kan initialt reagera arg eller besvikna eller inte vill acceptera dina gränser, särskilt om människorna i ditt liv inte är vana vid att du sätter gränser. Men de människor som verkligen bryr sig om dig bör acceptera dina gränser, även om de inte omedelbart är nöjda med dem.
   • Om någon fortsätter att vägra att respektera dina gränser kan de behöva minska kontakten med den personen.

Metod 2 av 3: Fokusera på andra saker

1. Försök att identifiera exakt vad du är orolig för. När rädslan du känner för vad andra tycker om dig är stor och vag, kan du ofta knappast föreställa dig dem. Försök att bestämma exakt vad du är orolig för. På det sättet kommer din rädsla inte bara att bli mindre överväldigande, men du kan också lättare utveckla en strategi för att hantera dessa rädslor.
   • Du kan till exempel alltid vara rädd på jobbet för att människor ska bedöma dig på ett negativt sätt. Se om du kan ta itu med dina problem på ett mer specifikt sätt. Är du orolig för att din chef tycker att du inte är produktiv nog? Är du orolig för att en kollega kan skvallra om dig? Känner du att du behöver mer utbildning och stöd på jobbet?
2. Försök bestämma vad som ligger bakom din specifika rädsla. När du väl har formulerat vad som stör dig, tänk på var den rädslan kommer ifrån. Ibland kan du upptäcka att dina bekymmer inte baseras på någonting. Men du kanske fortfarande lider av rädsla som du lärde dig själv tidigare i livet. Med lite självreflektion kan du upptäcka att dessa rädslor faktiskt inte bygger på någonting.
   • Du kan till exempel vara orolig för att vissa personer på jobbet kommer att bedöma dig negativt eftersom du har tatueringar. Om du arbetar på en plats där tatueringar ses som olämpliga (säg på en traditionell advokatbyrå), kan det vara en bra anledning att verkligen vara orolig.
   • Om du arbetar på ett höftkafé där nästan alla har en piercing eller en separat frisyr, kommer dina tatueringar förmodligen inte att vara ett problem. Fråga dig själv om din oro kan ha någon annan orsak, till exempel saker du hört från dina föräldrar i din barndom (till exempel "Om du får den tatueringen kommer ingen att lita på dig!").
3. Öva på mindfulness. Att vara uppmärksam innebär att du alltid är medveten om din omgivning, dina tankar och dina känslor. Att göra ditt bästa för att leva uppmärksamt kan hjälpa dig att bli mer medveten om det här och nu, istället för att oroa dig för vad som kan hända eller vad andra människor kan tänka.
   • Om du befinner dig orolig för vad andra tänker, skicka lugnt tillbaka dina tankar till här och nu. Tänk på vad du gör, hur du mår och vad du försöker uppnå just då.
   • Bekräfta dina känslor och dina tankar utan att bedöma dem. Att bara vara mer medveten om vad som händer i ditt huvud hjälper dig att känna igen din rädsla och svara bättre på dem.
   • Försök att meditera medvetet för att vänja dig vid att vara uppmärksam hela tiden. Leta efter medvetna meditationsappar eller efter övningar på internet för att öva uppmärksam meditation med vägledning.
4. Ha en strategi för att förbereda dig för det värsta som kan hända. Många av rädslan för vad andra människor tror orsakas av att oroa sig för vad som inte kan hända. Du kan lindra en del av denna rädsla själv genom att utarbeta en lösning eller en handlingsplan om det värsta möjliga scenariot uppnås.
   • Till exempel kan du fortsätta tänka, "Jag ska skruva upp min del av det här gruppprojektet, och sedan hatar alla i gruppen mig." Fråga dig själv, "Vad skulle jag göra om jag slog till? Hur kunde jag må bättre? Hur kan jag se till att det inte händer igen? "
   • Även om den enda lösningen du kan tänka dig är något så enkelt som, "Jag skulle säga att jag är ledsen att jag förstörde", det är något. Även med en mycket enkel grundplan till hands kommer du att känna dig mycket lugnare och mindre hjälplös.
5. Distrahera dig själv genom att vidta åtgärder. Ett bra sätt att tänka på vad andra tänker är att göra något produktivt. Att hålla dig upptagen med något viktigt kan hjälpa dig att fokusera mer på vad du gör och hindra dig från att undra hur andra (kan) döma dig. Du kan till exempel:
   • Avsluta ett jobb eller ett projekt som du ständigt skjuter upp.
   • Volontär för en sak som du stöder.
   • Entusiastiskt göra något trevligt för någon (som att slå gräsmattan på grannarna).
   • Arbetar på en hobby, ett kreativt projekt eller något annat du tycker om att göra.
   • Gör något roligt med någon du bryr dig om.

Metod 3 av 3: Hantera kritik

1. Var öppen för kritiken medan du lyssnar på den. Kritik är ofta smärtsam, men det är ofta lättare att hantera det om du ser det som en möjlighet att växa och arbeta med dig själv snarare än något smärtsamt och nedslående. Om någon säger något kritiskt till dig, lyssna på det aktivt innan du går i defensiven. Du kanske tycker att det personen har att säga är till hjälp. Innan du blir arg eller säger att det inte är vettigt, tänk på följande:
   • Källan. Kommer kritiken från någon som normalt är till hjälp och vars åsikter du normalt respekterar?
   • Innehåll. Har den andra just sagt något vagt eller förolämpande (till exempel: 'Du är en dåre!'), Eller sa han eller hon faktiskt något specifikt om ditt beteende och hur det stör honom eller henne (till exempel: 'Om du kommer sent blir jag distraherad och måste avbryta mitt arbete. ')?
   • Så det sägs. Försökte personen vara taktisk och konstruktiv i kritiken, eller var han eller hon onödigt hård och direkt?
2. Ignorera kritik och bedömningar som du vet är inte baserade på någonting. Bara för att någon har något kritiskt att säga till dig eller om dig betyder inte att han eller hon har rätt. Väg hans eller hennes ord noga, men kom ihåg att du verkligen inte alltid behöver bry dig om andras åsikter.
   • Till exempel, om någon säger att du är lat, men du vet att du har blivit krossad, påminn dig själv. Du kan säga till dig själv: "Jag är inte lat. Jag kanske inte kan göra allt han eller hon gör, men det är bara för att alla är olika. Jag gör mitt bästa och det räcker. "
3. Visa att du är över det när andra kritiserar eller bedömer dig. Om någon säger att något betyder för dig eller om dig kan det vara frestande att slå i ansiktet eller ge dem en smak av sin egen medicin. Du kommer förmodligen inte att uppnå mycket med det ensamma. Även om du inte gillar vad han eller hon säger, känner du dig mycket bättre (plus imponera på andra!) Om du gör det motsatta och svarar på ett trevligt och civiliserat sätt.
   • Även om du inte håller med om vad den andra just har sagt till dig, kan du ändå svara på ett sådant sätt att du accepterar den andras värde (men kanske inte hans eller hennes ord). Du kan till exempel säga "Tack för rådet. Jag ska tänka på det. "
   • Om hans eller hennes avsikt var att vara oförskämd eller elak, kan ett trevligt svar förvirra mobbaren och få honom eller henne att tänka på sitt beteende. Och även om inte, kan det fortfarande vara så att du kommer ut ur situationen som en starkare person.
4. Kom alltid ihåg att det sätt som andra ser på dig kommer från de andra, inte du. Om någon säger eller tycker något ovänligt om dig, säger det mer om honom eller henne än om dig. Du kan inte ändra hur andra tänker på dig; de kan bara göra det själva. Kom ihåg att allt du kan göra är att arbeta hårt för att vara den bästa möjliga versionen av dig själv och acceptera att du aldrig kommer att kunna behaga alla.
5. Tillbringa tid med människor som vill ha dig bra. Det är alltid svårt att vara säker när du ständigt omges av människor som lägger ner dig och får dig att känna att du inte är tillräckligt bra hela tiden. Om det finns någon i ditt liv som ständigt förnedrar dig, fördömer dig, utnyttjar dig eller går utöver dina gränser, kan du vara bättre att koppla ifrån den personen. Försök att göra saker oftare med människor som respekterar dig och som kommer från en kärleksfull och stödjande miljö, även när de är kritiska.
   • Om du får många negativa kommentarer från någon som du inte kan undvika helt, till exempel en kollega, försök att spendera så lite tid med den personen som möjligt. Var civiliserad eller åtminstone neutral när du träffar honom eller henne, men besök inte den personen.

Tips

• Försök att uppmärksamma andras goda egenskaper.Om du inte vill att andra ska döma dig hårt, försök att behandla dessa människor med respekt själv.
• Bli inte arrogant. Att bortse från kritik är inte detsamma som att vara arrogant.
• Fundera på om du kanske tänker irrationella saker som inte är vettiga. Sådana tankar kan hindra dig från att uppnå dina mål och leda till destruktivt beteende.
• Koncentrera dig om dina brister och försök att rätta till dem. Oroa dig inte för vad andra säger om dig. Berätta bara för dem att du inte bryr dig och fokusera på de trevligare sakerna i livet.