Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Del ett: Tänk allt
• Metod 2 av 3: Del två: Gå in på slagfältet
• Metod 3 av 3: Del tre: Angripande rädsla
• Tips
• Varningar

Det är väldigt lätt att ignorera dina rädslor och hoppas att de helt enkelt kommer att försvinna. Tyvärr är detta inte ofta fallet. När de börjar påverka vårt dagliga liv måste något göras. Hur möter du dem ansikte mot ansikte? Med rätt sätt att tänka frågar du dig själv varför du inte har gjort det här förut.

Steg

Metod 1 av 3: Del ett: Tänk allt

1. 1 Skriv ner din rädsla på papper. Allvarligt. Ta ett papper och en penna just nu. Skriv om din rädsla. Var kommer de ifrån? Vilka är deras källor? När kom de från dig? När verkar de vara mindre kraftfulla för dig? Hur känner du dig under deras inflytande? Det ögonblick där du lossnar från din rädsla och från dig själv - att titta på dig själv på papper - hjälper dig att tänka mer logiskt, att uppfatta din rädsla lite mer objektivt.
   • Det är faktiskt en bra idé att ha en skräckjournal. Varje gång du känner att rädslan tar över, ta din praktiska anteckningsbok och skriv ner den.Det är inte bara ett bra sätt att ventilera dina känslor, det kan också hjälpa dig att återvända till jorden och inse att du trots allt är herre över situationen.
2. 2 Beskriv stegen av rädsla. Bra, välj nu en rädsla du vill bekämpa. Skriv högst upp på trappan vad denna rädsla är. Vi delar upp det i etapper - vid foten av trappan, kom med ett första steg där du skulle börja omfamna rädsla. För varje trappa, tänk på ytterligare en åtgärd som leder dig till toppen, där du kan möta din rädsla med axlarna raka.
   • Anta till exempel att du är rädd för att flyga. Även synen på ett flygplan gör dig nervös. Längst ner i trappan skriver du "gå till flygplatsen". Du går bara till flygplatsen och det är det. Nästa steg är att studera hur planet fungerar (inte mer "planet hålls i luften med magi!"). Därefter registrerar du dig för en kort, 30-minuters flygning med en vän. Några steg senare gör du redan ett 4-timmarsflyg på egen hand. Ser du hur det fungerar?
3. 3 Bli medveten om hur ditt tänkande fungerar. Nu när din hjärna är helt fokuserad på din rädsla - du vet varifrån den kommer, har du delat upp den i dess delar - det är dags att fokusera din hjärna, hur man säger, på din hjärna. Tänk på honom, din rädsla. Det är bara ett sätt att tänka. Det är inte specifikt, det är inte animerat, det är bara en neuron som av misstag lossnar i ditt huvud, vilket får dig att springa så fort du kan. Det är bara en liten neuron som kan kontrolleras fullständigt. Det är lätt. Du behöver bara möta dig själv.
   • Ta verkligen en stund att möta denna bild. Vad som än händer i ditt huvud skapas det bara av dig, på ett eller annat sätt. Du behöver inte bokstavligen kollidera med något eller någon - du behöver bara ändra hur du tänker om det. När du inser att hindret faktiskt inte längre finns, kommer du att börja gå mot allvarliga framsteg.
4. 4 Prata med en psykolog. Om du är rädd för att tala offentligt är det en sak. De flesta människor är rädda för detta. Men om du är rädd för en liten grön man som kommer att dyka upp från din garderob och ta dig till Santa Fe, så är det här annorlunda. Problem börjar när din rädsla är välgrundad, irrationell, överväldigande eller till och med försvagande. Om du märker något av ovanstående hos dig själv, kontakta en specialist. Han kommer att hjälpa till att hantera rädslan idag, oavsett vad det är.
   • Psykologiområdet har gjort stora framsteg med användningen av den yttre tekniken. Det finns en progressiv teknik för att minska känsligheten, när psykologen varje dag låter dig komma närmare rädslan och plötsligt tvingar dig att möta den ansikte mot ansikte. Kasta dig mitt i rädslan. Låter läskigt, det är säkert, men värt det.
5. 5 Var uppmärksam på specifik rädsla. Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns tusentals, kanske miljoner, människor som har samma problem. Hur övervann de sin rädsla? Med modern teknik idag kan du enkelt lära dig om det. Och naturligtvis är wikiHow alltid till hands!

Metod 2 av 3: Del två: Gå in på slagfältet

1. 1 Framgång för visualisering. Tänk dig själv som självsäker och helt orädd. Naturligtvis kanske du tycker att det här är dumt, men det fungerar. Åtminstone kommer det att förbättra ditt humör, du kommer att tänka positivt och vill komma ur den välbekanta miljön. Föreställ dig därför i situationen. Tänk på utseendet, luktarna, hur du känner, vad du kan röra vid. Kontrollera nu detta. Denna situation är nu fiktiv lika mycket som den är verklig. Passar inte i ditt huvud, eller hur?
   • Det kräver övning. Visualisera först i 5 minuter. När det börjar fungera, öka intervallet till 10. Visualisera sedan hur mycket som kommer att behövas för att vara i en viss situation.Det är som meditation med en positiv, livsbekräftande syn. Och när framgång kommer kommer det inte att vara något extraordinärt - du är redan van vid det!
2. 2 Slappna av din kropp. Medan du ligger i sängen, prova följande: håll andan, knyt nävarna och ansträng dig. Mycket snart kommer du också att känna inre spänning. Ditt sinne tar också emot signaler från kroppen, inte bara kroppen från den. Den goda nyheten är att det fungerar och vice versa... Genom att slappna av din kropp, slappnar du också av ditt sinne. Försök!
   • Om du reagerar som de flesta, så till och med tankar om din rädsla kommer att göra dig nervös. Därför, medan du är på en avskild plats, koncentrera dig på mer avkoppling. Börja i pannan och arbeta dig långsamt ner. Tänk på ditt hjärtrytm, om hur du kontrollerar dig själv. När din kropp är på larm är det extremt svårt för ditt sinne att vara beredd att slåss eller fly.
3. 3 Andas. En enorm uppmärksamhet i arbetet med att bli av med rädsla ges till andningen. När din andning snabbare börjar ditt sinne tappa lugnet. Det spelar ingen roll om faran är verklig eller inte, vi uppfattar den fortfarande. Adrenalin släpps ut i blodet och det blir klart att något måste göras (kom ihåg hur det är med panik). Lösningen på detta problem är att kom ihåg att andas... Du kan du sakta ner din andning medvetet. Det tillförda syret hjälper dig att lugna ner dig.
   • Arbeta med djup andning. De flesta av oss andas bara med bröstet, utan att använda hela volymen av lungorna i membranet. Se därför till att din mage rör sig när du andas - detta kommer att låta dig veta att du gör allt rätt!
4. 4 Lev i nuet. De flesta rädslor handlar om framtiden. Vi kan inte sätta ord på det, men vi oroar oss fortfarande för framtiden. Vi upplever så mycket att det tröttnar på oss nu. Winston Churchill krediteras med att säga: "När jag ser tillbaka på all denna spänning minns jag historien om en gammal man som på dödsbädden sa att han hade många problem i sitt liv, varav de flesta aldrig hände." Så när du känner att rädslan kryper in, tänk på nuet. Tänk på luktarna, vad du hör, vad dina fingrar vidrör, hur dina kläder rör din kropp, vilken del av din kropp som är den kallaste som berör din syn. Fokusera på nu.
   • Låt oss säga att du måste hålla ett tal och du är rädd för publiken. Istället för att rita bilder på dig som får panik, stammar hela tiden och alla skrattar åt dig, tänk på den fula mattan i foajén. Om denna känsla i magen från en obegriplig lukt under dagen. Om den spruckna färgen i taket. Och här är det dags att tala - och du tänkte inte ens ta dig till ditt vanliga panikartade sätt att tänka, vilket var så speciellt för dig. Fortsätt så!
5. 5 Tänk på dina tidigare prestationer. Det är lite konstigt, men att tänka på våra framgångar (även om det hände för länge sedan, som när vi lärde oss cykla, även om det verkade omöjligt) kan verkligen ge styrka. Vilka fantastiska åtgärder har du vidtagit inför misslyckande? Vad gjorde du som verkade orealistiskt för dig? Vad dödade dig inte, men gjorde dig bara starkare?
   • Det kan ta tid att tänka på det, men du kommer ihåg det. Har du tagit examen från gymnasiet? Var du en del av ett framgångsrikt team? Har du någonsin lagat / målat / skapat / skrivit / något imponerande? Har du lärt dig att köra bil? Spela ett instrument? Allt att vara stolt över!
6. 6 Tänk 20 sekunder. Bara 20 sekunder. När du står inför rädslor, tänk bara i 20 sekunder. Och det är allt. Inte resten av ditt liv står på spel, och inte ens resten av dagen. Allt du behöver är de närmaste 20 sekunderna. Om du kan ta dig ihop på 20 sekunder kommer du att uppnå ditt mål! Vet du hur kort det är - 20 sekunder?
   • 20 sekunders spännande mod.20 sekunder av osläckligt nöje. 20 sekunders obegränsad överlägsenhet. Du kan göra det, eller hur? Du kommer att hitta för detta en tredjedel av en minut? För när de första 20 sekunderna är uppe kommer allt att gå som ett urverk.

Metod 3 av 3: Del tre: Angripande rädsla

1. 1 Bli naken. Nej, du tänker inte på det. Utsätt dig själv för rädsla. Detta är det enda sättet att övervinna det. Du måste klättra i trappan. Gå till djuraffären och se ormarna. Tala med anställda. Försök kittla med foten. Gör det du är rädd för. Du gör redan framsteg. Du har kommit så här långt.
   • När du tittar på ormen och allt inuti dig inte längre blir kallt av rädsla, kom närmare. Och nästa dag är ännu närmare. Gå närmare tills du kan röra tanken. Nästa dag, lägg handen på henne. Stick sedan in fingret. Med tiden, oavsett om du inser det eller inte, kommer du redan att stryka ormen och kanske till och med ta en hem som en symbol för din fulländning.
     • Detta är naturligtvis bara ett exempel. Ersätt "orm" med allt du fruktar. Men det är inte nödvändigt att stryka allt du är rädd för; det kanske inte är godkänt.
2. 2 Inse att detta inte är medfött i dig. Tänk dig att du sitter på ett kafé och dricker en latte, ett barn springer fram till dig och bara tittar på dig, utan anledning och utan att säga något. Om några år skulle han ha skämts över sådant beteende. Våra vuxna rädslor är desamma! När vi är små vet vi inte att vi behöver vara rädda för något. När vi växer upp lär vi oss att vi måste vara rädda för vissa saker. Vi är rädda för att titta på andra. Vi är rädda för att ta på oss en arbetsrock för kemiklassen. Vi är rädda för att besöka berg- och dalbanan. Och det fanns en tid då de inte var rädda.
   • Om din rädsla är social är den särskilt känslig. Låt oss titta på kemiklassens arbetsrockläge som ett exempel. Du kommer väl inte svara på skurkarna? Varför hände det? Vad kan de göra - skratta och peka fingrar? Vad händer i så fall? Vad kommer att hända? Exakt. Om din bästa vän gjorde detsamma, skulle du godkänna deras konstiga beteende? Förmodligen skulle du tro.
3. 3 Bli distraherad. Jag tror inte att det finns så mycket att förklara här. Din hjärna kan bara tänka på några saker i taget, så om du laddar den med en massa impulser kommer några av de dåliga, skrämmande signalerna att skjutas åt sidan. Och så, medan du går igenom flygplatsens säkerhet, behåll din iPod på. Det kan vara just det som distraherar dig.
   • Musik är bra, men det finns dussintals fler sätt. Nyp dig själv. Ät kryddig mat. Nonsens, försök att lista minst 10 sorters fisk. Även saker som verkar väldigt enkla kan vara effektiva.
4. 4 Var med människor som stöder dig. Att ha en vän som hjälper dig att klara detta är viktigt. Du behöver bara någon som håller din hand! Och det är inget skamligt med det. Även vuxna behöver stöd då och då. Sådana människor hjälper dig att hitta fast mark under dig. Distrahera och stödja dig.
   • Be familj eller vänner att hjälpa dig med detta. De kommer att vara så stolta över dig! Berätta för dem om din plan, hur du ska hantera det hela och be dem att vara med dig under allt detta. Låt dem vara medvetna om hur du kan reagera och vad du behöver av dem. De kan bara hjälpa dig om de förstår på vilket sätt gör det.
5. 5 Prata om din rädsla. Ibland verkar det som att något är vettigt tills du säger det högt. Och när du säger det inser du att det bara är löjligt. Detta kan också gälla för rädslor. Prata med någon om din rädsla. Det hjälper dig att känna verkligheten igen!
   • Låt oss säga att du är rädd för att be din chef om höjning. Din vän frågar dig vad som skrämmer dig. Du svarar: "Tänk om jag får sparken ?!" ... Tänk efter.Av alla möjliga utfall av denna situation, vad är sannolikheten för att du kommer att få sparken? Du kanske får en kampanj, din chef kan tacka nej till dig, de kanske berättar varför du inte får en (men vad kan du göra för att få dig befordrad snart), men hur troligt är det att du får sparken? Extremt liten. Ibland måste du uttrycka detta för att inse.
6. 6 Låtsas. Även om detta kanske inte låter som ett värdefullt råd, kan det vara kraftfullt. Många människor har lärt sig att vara säkra på sig själva genom att låtsas, många har blivit avgörande på grund av detta, och många har också övervunnit sin rädsla på detta sätt. Och det fungerar! För nästan allt är i ditt huvud. Ingen annan vet vad du låtsas för i dem världen är verklig. Bara du vet om det.
   • Sinnet är en listig list. Har du någonsin fått tvinga dig själv att le och sedan bli lyckligare? Först gäspade du och först då kände du dig trött? Det fungerar på samma sätt. Om du låtsas att du inte bryr dig är du inte rädd ... snart kommer det att bli det.
7. 7 Bestäm själv vad du vill ha mest. Ibland sitter vi bara ute i våra liv. Vi sitter länge och metodiskt. Vi skjuter upp allt tills det inte finns någon annanstans att skjuta upp det. Tyvärr är detta ögonblick inte alltid under vår kontroll. Han kommer när han vill. Detta är precis utgångspunkten när du bestämmer dig för att din önskan har blivit mer än rädsla. Plötsligt visar det sig att rädsla inte längre ens är ett alternativ. Du vill ha det så mycket att rädslan inte längre ens är nära.
   • Detta är lättast att hantera rädslor som stör ditt dagliga liv. Om du är rädd för amerikanska tukaner, kommer du förmodligen inte att vilja bekämpa rädslan så illa att du kommer igång. Men om du är rädd för mängden kan denna önskan bli väldigt verklig. Fokusera på det. Ta tag i det. Ta dig tid att inse att rädsla inte är värt det. Använd detta. Använd detta till din fördel. Och du får resultatet!
8. 8 Belöna dig själv. Varje gång du möter lite rädsla och övervinner den, belöna dig själv för det. Ät kakan! Unna dig att shoppa! Låt det låta konstigt, ta en tupplur. Du förtjänar det. Du gör det som de flesta inte kan göra. Mentalt ”klappa dig själv på axeln” och berätta för alla om det. Detta är något att vara stolt över!
   • När du har övervunnit din sista rädsla, belöna dig själv som en kung. Ju större rädsla, desto större belöning. Tänk på det i förväg som något att se fram emot! Alla behöver motivation. När du har belöningar, när andra människor vet om dina framsteg, har du inget annat val än att lyckas. Och om du tänker positivt kommer du att uppnå det!

Tips

• Läs mer om hur du hanterar din rädsla, minst en artikel om dagen. Ju mer du ställer in din inställning för att hantera rädslor, desto mer hjälper den dig att slänga dem ur ditt undermedvetna.

Varningar

• När vi skriver om att hantera rädsla menar vi inte att du måste göra något "mycket" farligt. Om du till exempel är rädd för hajar ska du inte simma med dem i havet. Om du vill övervinna dina rädslor, var försiktig och var smart med det.
• Ibland kan du inse att du är rädd, men du kan inte övervinna din rädsla, som du så gärna ville övervinna idag. Det är ok. Var inte nervös. Gör dig redo att gå igenom törnen imorgon!