Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Gör en plan
• Tips
• Varningar

Att komma in i en ny vana kan vara ganska svårt, men det är vanligtvis värt det till slut. Genom att skapa fler goda vanor kan du förbättra din hälsa i allmänhet eller uppnå ett högre mål på lång sikt. Det finns ett antal saker du kan göra för att göra det lättare för dig själv att komma in i en ny vana, som att bestämma vad som motiverar dig exakt, skapa ett varningsskylt och spåra dina framsteg. Om du har en dålig vana som du vill bli av med, kom ihåg att du måste ta ett visst antal steg innan du kan ersätta den vanan med en bra.

Att gå

Metod 1 av 3: Gör en plan

1. Sätt ditt mål. Innan du kan börja arbeta med din nya vana är det bra att bestämma ditt mål i förväg. Försök själv att bestämma exakt vad du faktiskt vill uppnå med det. För att öka dina chanser att lyckas, se till att ditt mål är specifikt, mätbart, handlingsbart, realistiskt och tidsbundet (aka SMART). Försök att tänka på vad du vill uppnå och var så specifik som möjligt. Frågorna nedan kan hjälpa dig med detta.
   • Specifikt innebär att ditt mål inte är brett och / eller vagt, men att det specifikt riktar sig mot något. Vad vill du exakt uppnå och varför?
   • Mätbart betyder att ditt mål är kvantifierbart, med andra ord att du kan mäta det med siffror. Vilka siffror är relaterade till ditt mål? Hur kan du mäta dina framsteg med siffror?
   • Handlingsorienterad innebär att målet är något du aktivt kan arbeta för och något du aktivt kan kontrollera. Vilka specifika aktiviteter behövs för att du ska kunna uppnå ditt mål? Hur ofta ska du utföra dessa aktiviteter?
   • Realistiskt innebär att målet är något som du faktiskt kan uppnå med de verktyg du har till ditt förfogande. Har du styrkan och resurserna för att uppnå ditt mål? Varför eller varför inte?
   • Tidsbegränsat betyder att målet har en början och ett slut eller en deadline att möta. När kommer du att börja arbeta med ditt mål? När måste du uppnå ditt mål? Vad händer om du lyckas? Och vad händer om det inte fungerar?
2. Belöna dig själv om du lyckas motstå den dåliga vanan. Det är viktigt att du belönar dig själv när du har lyckats motstå uppmaningen att komma tillbaka till den dåliga vanan. Belöningen hjälper dig att hålla dig motiverad att fortsätta motstå den dåliga vanan. Se bara till att belöningen inte ger efter för den dåliga vanan. Gör istället något annat som du är bekväm med.
   • Till exempel, om du lyckas inte snacka mellanmål under en hel vecka, belöna dig själv med en ny bok eller ett besök på skönhetssalongen.

Tips

• Ha tålamod. Att ändra ditt beteende kan ta mycket tid och ansträngning.

Varningar

• Om du har problem med alkohol eller droger kan du behöva professionell hjälp för att ersätta din dåliga vana med en bra. Fråga din läkare eller en psykolog om han eller hon kan hjälpa dig att hitta rätt typ av hjälp.