Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Förbered dig på pole dance
• Metod 2 av 5: Vik runt stången
• Metod 3 av 5: Gör en enkel klättring
• Metod 4 av 5: Brandmannen vänder sig
• Metod 5 av 5: Lära sig övergångsrörelser
• Tips
• Varningar

Pole-danslektioner undervisas i allt högre grad på gym i Amerika, Australien och Storbritannien, eftersom pole dance är en rolig och fysiskt krävande form av rörelse som kan få dig att känna dig fit och sexig samtidigt. Oavsett om du bär en 6 tum lång eller bär traditionell sportutrustning, kommer pole dance att känna dig sexig och passform samtidigt som du har mycket kul samtidigt. För att kunna poledans behöver du bara en solid pol, beslutsamhet och viljan att lägga hämning åt sidan. Om du vill veta hur du lär dig att pole dance, följ bara dessa steg.

Att gå

Metod 1 av 5: Förbered dig på pole dance

1. Hitta en stolpe. Fler och fler gym erbjuder pole dance-lektioner som ett kreativt sätt att komma i form. Ring din för att fråga om de erbjuder detta. Du kan också ta reda på om det finns gymkedjor i ditt område som är kända för att erbjuda pole dance-lektioner. Många oberoende lärare erbjuder även pole dance-lektioner i lokala gym och hallar, så det är värt att kolla om det finns kurser nära dig. Om du inte hittar någon som lär dig den här utmanande aktiviteten kan du till och med köpa en stolpe till ditt hem.
   • Om du vill stavdans i din välbekanta hemmiljö, köp en fristående stav som du kan installera hemma efter att ha följt instruktionerna noggrant. Stolpen ska vara helt fäst vid ditt tak och golv och ska ge dig tillräckligt med utrymme för att röra dig runt den.
2. Klä dig på rätt sätt. När du förbereder dig för pole dance är det klokt att ha bekväma kläder med bara armar och ben. Sexiga kläder är valfria. Genom att blottlägga din hud har du ett mycket bättre grepp om stången med armar och ben och du kan utföra dessa rörelser säkrare. Gå barfota för ännu bättre grepp med fötterna. Du kan bära klackar om du är bekväm med stången och vill känna dig sexig eller träna för ett bra grepp på stången.
3. Undvik kroppslotion eller olja. Använd inte oljor eller lotioner på kroppen innan du börjar pole dance. Detta kommer att få dig att glida av stolpen och kan till och med vara farlig. Du kan till och med borsta stolpen före användning för att ta bort olja eller fett.
4. Sträcka. Precis som du gör i någon annan typ av sport, bör du göra lite ljussträckning och värma upp innan du börjar pole dance. Stå rakt och böj sedan för att kanta tårna, rulla nacken och axlarna och sträck dina hamstrings genom att dra en fot bakåt när tårna rör vid rumpan tills du känner att dina muskler sträcker sig med varje hamstring.
   • Dra tillbaka fingrarna med handflatorna från dig för att sträcka handlederna. Dina fingrar och handleder måste vara varma för att ta tag i stolpen.

Metod 2 av 5: Vik runt stången

1. Ta tag i stolpen. Börja på baksidan av stolpen, med din inre fot nära stolpen. Använd din dominerande hand för att ta tag i stolpen ungefär höjden på ditt huvud. Räta ut armen så att din vikt hänger bort från stolpen.
2. Steg runt. Håll ditt yttre ben rakt, sväng det åt sidan och steg hela vägen runt stolpen och vrid din inre fot samtidigt. Låt knäet böjas något när du vänder för att göra rörelsen mer graciös.
3. Haka i benet runt stolpen. Placera din inre fot på golvet strax bakom den andra foten. Flytta din vikt mot bakfoten och haka fast ditt inre ben runt stångens framsida och ta tag i den tätt strax bakom knäet.
4. Böj din kropp. För att fylla på det, böj din kropp tillbaka och flytta ner handen för att skapa en större krökning. Här spelar flexibilitet en roll. Böj ryggen bara så långt det är bekvämt och se till att du har ett bra grepp med benet och handen. Du kan binda håret eller låta det svänga efter dig om det får dig att känna dig sexigare.
5. Stå upp rakt. Räta ut kroppen och lägg ner benet igen. Förbered dig på att göra nästa drag. Detta grundläggande drag är ett perfekt drag för nybörjare på pole dance och är en bra övergång till mer komplicerade drag.

Metod 3 av 5: Gör en enkel klättring

1. Stå med ansiktet mot stolpen. Det första steget för att göra det grundläggande klättringsdraget är att stå cirka 12 tum från stolpen med ansiktet mot den. Håll stången med en hand.
2. Vik ditt ben runt stolpen. Lyft benet på samma sida av din kropp som handen som håller på stolpen. Flytta benet upp på stolpen när du tar tag i stolpen med den andra handen. Böj din fot och placera den på ena sidan av stolpen, med knäet på den andra. Du måste använda det här benet för att klämma dig mycket hårt mot stolpen och skapa en solid bas för din andra fot att vila på.
3. Vik ditt andra ben runt stolpen. Dra nu upp kroppen med händerna. Vik ditt fria ben runt stolpen och haka baksidan av foten bakom den första foten. Placera benets knä mot stången så att du har ett fast grepp om stången med båda knäna. Dessa två ben utgör nu en plattform som du kan använda när du klättrar på stången.
4. Flytta händerna uppåt. Flytta händerna uppåt cirka 12 tum för att göra plats att sträcka.
5. Dra upp knäna. Använd dina magmuskler för att dra upp knäna cirka två meter.
6. Kläm fast stången med benen och räta ut den. Efter att du böjt knäna, luta dig lite bakåt och kläm fast stången med dina benmuskler. Du använder dem för att sträcka din kropp när dina händer rör sig uppåt.
7. Upprepa dessa steg tills du är klättrad. Upprepa dessa steg några gånger tills du når toppen av din pol eller inte längre är bekväm. Med den här planen kan du klättra på stången medan du tränar och se sexig ut också.
8. Kom ner. Du kan glida ner som en brandman eller så kan du hålla polen med händerna och släppa benen ett ögonblick, svänga dem framåt och gunga dina höfter när du rör benen mot marken. Denna metod tar lite längre tid att bemästra, men ser sexig ut och ser ut och känns fantastisk.

Metod 4 av 5: Brandmannen vänder sig

1. Ta tag i stången med båda händerna. Stå bredvid stolpen, med stolpen närmare din svaga sida. Placera båda händerna runt stolpen så att du håller den som en basebollträ med dina händer lite mer än 12 tum från varandra. Handen närmast stången ska vara över handen som finns på andra sidan din kropp. Du placerar din lägsta hand i ungefär ögonhöjd.
2. Sväng runt stången. Ta ett steg med foten närmast stången och sväng benet på utsidan runt stången för att få lite fart. Detta ger dig tillräckligt med fart och kraft för att svänga bekvämt runt stolpen.
3. Hoppa upp polen. Dra upp på stången med händerna så att dina armar kort bär hela kroppsvikten. Medan du gör detta, tryck av på innerfoten och kläm fast stången med båda knäna. Se till att du har ett fast grepp på stången så att du inte glider ner.
4. Sväng. Fortsätt att hålla stången med händer och knän när du vrider dig ned runt stången tills du landar på båda fötterna. Ju högre du placerar armarna på stolpen i början, desto längre vrider du dig tills du träffar marken.
5. Stå upp rakt. När du har landat, flytta tillbaka höfterna och ställ dig rakt igen.

Metod 5 av 5: Lära sig övergångsrörelser

1. Vågrörelsen. Detta är den perfekta stående övergångsrörelsen mellan alla vrid- eller klättringsrörelser. För att göra vågrörelsen, vänd mot polen och ta tag i den med din dominerande hand. Dina knän ska vara något böjda och fötterna ska vara på vardera sidan om stången så att din torse är ungefär 12 tum från stången och dina fötter sprids bekvämt.
   • Tryck först ditt bröst mot stången och dina höfter tillbaka. Skjut axlarna bakåt och tryck sedan dina höfter framåt och upprepa detta steg. Vågrörelsen ska se ut som en mjuk rörelse snarare än en serie av lösa rörelser.
2. Vackla bakåt. För att göra detta sexiga drag, börja med att stå rakt upp med ryggen mot stolpen. Ta tag i stolpen ovanför huvudet med båda händerna. Flytta sedan dina höfter fram och tillbaka när du skjuter ner på stången tills du är hukad. Medan du gör detta, flytta händerna över kroppens framsida upp till knäna.
   • Sprid sedan knäna isär så att benen sprids ett ögonblick och ställ dig sedan snabbt upp igen.
3. Vackla längs stången. För denna typ av vridrörelse, stå med ditt ansikte mot stången, med fötterna på vardera sidan av stången på bekvämt avstånd från varandra. Ta tag i stången med din dominerande hand, strax under huvudets höjd. Vippa dina höfter fram och tillbaka när du skjuter ner på stången tills du är hukad. När du hukar, tryck tillbaka höfterna och räta ut kroppen tills din överkropp utvecklas och du är upprätt.

Tips

• Börja barfota och inte i klackar, om du inte redan är väldigt bekväm (och stabil nog).
• Värm alltid upp, sträck ut och svalna väl när du pälsdansar.
• Med uppfinningen av avtagbara stolpar som du kan montera (och diskret ta bort) i ditt eget hem är din debut som stavdans så exklusiv som du vill att den ska vara. För att förhindra att din debut blir en stor katastrof, se till att din stolpe är ordentligt fäst enligt tillverkarens instruktioner. Ge dig gott om utrymme och se till att inget hindrar dina rörelser.
• Prata med en läkare om du är frisk och fit nog att utöva denna fysiskt krävande sport.
• Lägg gummikakel runt din stolpe för att undvika att skada knäna när du tränar på golvet.

Varningar

• Försök inte att stångdansa med "leksaksstolpar" som endast är avsedda för posering. Dessa är inte byggda för att stödja din vikt och varje försök att dansa runt en sådan stolpe kan leda till allvarliga skador.
• Om du vill använda din dansstolpe för träning, för att bära stora kroppsvikt eller för backrörelser, köp inte en stolpe med plastdelar. De går sönder.
• Använd rengöringsdukar för dansnumret om du dansar i en klubb. Man vet aldrig vart andra dansares händer har vänt sig.
• Ståldans aldrig med olja eller lotion på huden, eftersom detta gör stången hal och det är farligt. Du kan behöva rengöra stolpen innan du börjar ta bort oljighet och säkerställa maximalt grepp.