Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Specifika livsmedel som hjälper till att förbättra sexuell hälsa
• Metod 2 av 3: Rätt näringsämnen för bättre sexuell hälsa
• Metod 3 av 3: Upprätthålla en hälsosam vikt
• Tips

Under en persons liv kan en persons sexuella lust gå igenom olika faser, dessutom varierar det mycket från person till person, och det gäller både män och kvinnor. Ungefär 50% av männen och kvinnorna har upplevt en minskning av libido någon gång i livet. Om du märker att din sexlust minskar, eller om du bara vill förbättra din sexuella hälsa, försök ändra din kost till en som främjar optimal sexuell hälsa.

Steg

Metod 1 av 3: Specifika livsmedel som hjälper till att förbättra sexuell hälsa

1. 1 Ät en avokado. Avokado är en fantastisk supermat som är hälsosam på många sätt eftersom den innehåller mycket omättat fett och låg mättad fett. Det är också extremt fördelaktigt för sexuell hälsa. Eftersom denna frukt är bra för hjärtat, stöder den blodcirkulationen, vilket innebär att den ökar sexuell upphetsning. Korrekt blodcirkulation och korrekt hjärthälsa hjälper män och kvinnor att få blodflöde till könsorganen.
   • Avokado innehåller kalium och vitamin B6, som främjar cirkulation och fördröjer hjärtsjukdomar.
   • Män med hjärtsjukdomar är mer benägna att erektil dysfunktion än män med friska hjärtan.
2. 2 Inkludera mer mandel i din kost. Mandel har kopplats till förbättrad kardiovaskulär hälsa, vilket innebär att de hjälper till att upprätthålla friska blodkärl. Att förbättra hjärt- och kärlhälsan hjälper till att minska risken för fetma, vilket ofta leder till minskad libido och dålig sexuell hälsa. Friska blodkärl hjälper också män och kvinnor att bli upphetsade och orgasmiska.
   • Mandel innehåller zink, selen och vitamin E. Zink är involverat i produktionen av könshormoner hos män och hjälper till att öka libido. Selen är känt för att hjälpa till med infertilitet hos kvinnor. E -vitamin stärker hjärtats och cellens väggar, vilket förbättrar blodflödet, vilket är mycket fördelaktigt för könsorganen.
   • Dessutom främjar mandel upphetsning och fungerar som ett afrodisiakum. Mandel anses också hjälpa kvinnor med fertilitet och minska risken för erektil dysfunktion hos män.
3. 3 Tillsätt lök och vitlök. Även om lukten av lök och vitlök verkligen inte är särskilt sexig, är de ämnen de innehåller mycket fördelaktiga för sexuell hälsa. Lök, till exempel, hjälper till att stärka reproduktionsorganen hos båda könen. Vitlök tros hjälpa till att öka sexuell uthållighet, och lök kan också öka libido.
   • Lök är en stor källa till mikronäringsämnen. Den innehåller krom, som hjälper till att reglera blodsockernivån. Lök hjälper också till att producera "bra" kolesterol.
   • Båda dessa produkter ökar testosteron hos män.
4. 4 Ät mer fisk. Fisk innehåller mycket omega-3 fettsyror. Omega-3 är hälsosamma fetter som är viktiga för god blodcirkulation. Genom att främja god blodcirkulation i kroppen bidrar de till förbättrad sexuell hälsa eftersom de förbättrar blodflödet till penis, klitoris och vulva. Dessutom är omega-3 fettsyror mycket viktiga för slemhinnornas hälsa (inklusive vaginala).
   • Omega-3-fettsyrorna DHA och EPA ökar dopaminnivåerna i hjärnan, vilket stimulerar upphetsning.
   • Ät makrill, tonfisk, lax och vild lax. Dessa fiskar har en hög koncentration av omega-3.
5. 5 Ät morötter. Morötter är bra för mer än bara ögonhälsa.Det främjar också sexuell hälsa eftersom det ökar libido. Morötter är också höga i vitamin A, vilket hjälper till att producera könshormoner.
   • Enligt en färsk studie ökar gula och orange frukter och grönsaker, särskilt morötter, spermiens kvalitet och kvantitet. Morötter har visat sig öka antalet spermier med 6,5-8%.
6. 6 Lägg till mer gröna grönsaker i din kost. Bladgröna är mycket viktiga för sexuell hälsa. Den innehåller folsyra, vilket bidrar till hälsosam spermieproduktion och hälsosam fosterutveckling. Gröna främjar också cirkulationen genom att rena blodet, vilket också stimulerar upphetsning. Dessutom ökar B -vitaminerna som finns i dessa grönsaker libido och sexlust. B-vitaminer hjälper också till att öka libido och sexlust.
   • Ät grönkål, senapsgröna, ruccola och spenat. Eller prova en annan sorts gröna eller sallad. Ät gröna grönsaker en gång om dagen.
7. 7 Ät svarta hallon. Svarta hallon (västra hallon, inte att förväxla med björnbär) fungerar som ett afrodisiakum, eftersom de är rika på fytokemikalier som stimulerar hjärnan och ökar libido. Det hjälper till att öka libido och sexuell uthållighet. Försök att äta minst tio svarta hallon ett par timmar innan du planerar att ha sex. Tyvärr växer svarta hallon bara i Amerika, så istället kan du ta vanliga hallon, som innehåller samma näringsämnen, men i mindre mängder.
8. 8 Inkludera fler röda livsmedel i din kost. Röda livsmedel har befunnits främja sexuell hälsa. Forskning har visat att tomater, till exempel, hjälper män att producera färre onormala spermier på grund av lykopen som de innehåller.
   • Jordgubbar är en annan röd mat som främjar sexuell hälsa. Och anledningen är inte bara i dess röda färg, som är sexuellt stimulerande, utan också i folsyran som jordgubbar innehåller. Denna syra hjälper till att minska risken för fosterskador och öka antalet spermier.
   • Vattenmelon är en frukt med ett rosa-rött hjärta och innehåller L-citrullin. L-citrullin är en aminosyra som ökar erektioner hos män. Vattenmelon hjälper också till att förbättra blodflödet, vilket hjälper upphetsning hos både män och kvinnor.
9. 9 Prova fikon. Figon tros hjälpa till med fertiliteten. Ännu viktigare, det hjälper till att öka mängden feromoner, vilket hjälper dig och din partner att komma på rätt humör. Prova att äta några fikon innan du planerar att ha sex.
10. 10 Ät cayennepeppar. Cayennepeppar och annan kryddig mat kan förbättra sexuell hälsa. Kryddig mat som cayennepeppar innehåller capsaicin. Det hjälper till att stimulera blodcirkulationen, vilket främjar blodflödet till penis och klitoris.

Metod 2 av 3: Rätt näringsämnen för bättre sexuell hälsa

1. 1 Öka ditt intag av C -vitamin. C -vitamin hjälper till att öka libido och förbättra blodflödet. Det är särskilt viktigt för kvinnor eftersom det främjar kvinnlig sexuell stimulans och hälsa.
   • C -vitamin hjälper också till att bibehålla spermiens hälsa och kvalitet hos män.
   • C -vitamin finns i citrusfrukter, papaya, broccoli, jordgubbar, brysselkål, kål och paprika.
2. 2 Öka ditt vitamin A -intag. Detta vitamin är mycket viktigt för produktionen av manliga och kvinnliga könshormoner. Vitamin A främjar en sund kvinnlig reproduktiv cykel och manlig sexuell hälsa genom att hjälpa till att producera friska spermier.
   • Vitamin A finns i morötter, sötpotatis, broccoli och havregryn.
3. 3 Kontrollera om det finns järnbrist. Järnbrist hos kvinnor kan påverka sexuell hälsa negativt. Låga järnhalter kan sänka libido, minska sannolikheten för orgasm och minska produktionen av smörjning.
   • Din kropp behöver bara 20 mg järn per dag. Det finns i rött kött, kyckling, fläsk, gröna blad och bönor.
4. 4 Skär ner på mättat fett. Mättade fetter kan täppa till blodkärl i könsorganen, vilket minskar blodflödet och stör upphetsning och orgasm. Dessutom höjer mättat fett dåliga kolesterolnivåer, vilket kan minska libido och övergripande sexuell prestanda.
   • Ersätt mättade fetter med friska fetter (enkelomättade och fleromättade) som finns i avokado och nötter.
   • Håll dig borta från fet kött som bacon, korv och fet nötkött. Om du är sugen på kött, se till att det är en mager filé. Om du köper bacon eller korv, välj nitratfria livsmedel och ät dem med måtta.
   • Minska ditt intag av mejeriprodukter. De innehåller också mättat fett. När du handlar ost eller mjölk, välj det hälsosammare alternativet med lägre fett, cirka 2%.
5. 5 Få mer zink. Zink hjälper till att sänka prolaktin, vilket kan undertrycka libido. Det främjar också hälsosamma testosteronnivåer, vilket är viktigt för både män och kvinnor.
   • Zink hjälper också till att öka antalet spermier hos män.
   • Zink finns i rött kött, skaldjur, lamm, vilt och fjäderfä. Och även i sesamfrön, råa pumpafrön och gröna ärtor.
6. 6 Ät mer mat med B -vitaminer och magnesium. B -vitaminer som folsyra och B6 hjälper till att bibehålla optimala hormonnivåer. B6 främjar reproduktiv hälsa och fertilitet hos kvinnor, medan B12 spelar en viktig roll för att stimulera sexlust hos män och kvinnor och förbättra orgasm.
   • Folsyra minskar onormalt antal spermier.
   • Dessa näringsämnen finns i grönsaker, särskilt gröna blad och baljväxter.

Metod 3 av 3: Upprätthålla en hälsosam vikt

1. 1 Gå ner i vikt. En hälsosam kost hjälper till att öka libido. Fetma leder ofta till erektil dysfunktion och låga testosteronnivåer hos män och infertilitet hos kvinnor. Att följa en hälsosam kostplan kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt och säkert.
   • Fetma leder ofta till ångest, depression och självkänsla, vilket i sin tur kan påverka sexuell hälsa negativt.
2. 2 Ät naturliga, obearbetade livsmedel. Att minska ditt intag av bearbetade livsmedel hjälper till att eliminera tillsatt socker och salt som finns i dessa livsmedel och fokusera din kost på livsmedel med högsta kvalitet och näringsinnehåll. Att äta obearbetade livsmedel hjälper till att eliminera fetma-relaterade livsmedel från kosten genom att ersätta dem med hälsosamma, naturliga livsmedel som frukt, grönsaker och magert kött.
   • Försök att välja livsmedel som är så nära sin naturliga och naturliga form som möjligt. Detta hjälper dig att undvika syntetiska bekämpningsmedel, antibiotika och hormoner som finns i oorganiska eller bearbetade livsmedel. Dessa skadliga tillsatser har potential att påverka den allmänna hälsan och hormonproduktionen.
3. 3 Inkludera komplexa kolhydrater i din kost. Minst 80-90% av kolhydraterna i din kost bör vara komplexa. Konsumtion av komplexa kolhydrater rekommenderas för att minska risken för typ 2 -diabetes, hjärt -kärlsjukdom och fetma. Avstå från att äta enkla kolhydrater.
   • Komplexa kolhydrater finns i hela, obearbetade livsmedel som fullkorn, ärtor, linser, bönor och grönsaker.
   • Enkla kolhydrater finns ofta i bearbetade livsmedel. En bra tumregel är att aldrig äta vit mat. Det vill säga inget vitt bröd, vit pasta och vitt ris. Du bör också undvika godis, kakor, kakor och andra ohälsosamma mellanmål.
   • Detta hjälper till att kontrollera viktökning eftersom komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta.Detta gör att du kan känna dig mätt längre, vilket innebär att du äter mindre.
4. 4 Begränsa ditt sockerintag. Det är värt att minska på mängden socker i din kost. För att undvika tillsatt socker, håll dig till obearbetade livsmedel. Var uppmärksam på livsmedelsetiketter och ingredienser så att du kan förstå hur mycket socker de innehåller.
   • Enkla kolhydrater inkluderar också tillsatta sockerarter som glukos, sackaros, fruktos och majssirap med hög fruktoshalt.
   • Bearbetade livsmedel innehåller både enkla kolhydrater och tillsatt socker, vilket kan öka risken för olika störningar, inklusive viktökning.
5. 5 Öka mängden frukt och grönsaker i din kost. Att äta mer frukt och grönsaker kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Öka ditt dagliga intag av frukt och grönsaker. Dessa livsmedel ger kroppen de viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler den behöver för optimal sexuell hälsa.
   • Konsumera så många ekologiska frukter och grönsaker som möjligt. Välj ekologisk mat när det är möjligt, eftersom konsumtionen av bekämpningsmedel påverkar sexuell hälsa negativt.
6. 6 Ät mer fiber. Öka mängden fiber i din kost. Bönor och grönsaker är bra fiberkällor, och de innehåller också vitaminer och mineraler (inklusive viktiga B -vitaminer) som ökar din sexuella hälsa.
   • Fiber håller dig mätt länge, vilket kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket.
7. 7 Ät nyttigt kött. När du äter kött, välj magra sorter. Ät mer fjäderfä utan skinn. Begränsa din konsumtion av rött kött.
   • Köp fjäderfä som är naturligt odlat och fritt från hormoner och antibiotika.
   • Om du äter rött kött, se till att nötköttet är hormonfritt och antibiotikafritt och att djuret är gräsmatat.
   • Ät inte fjäderfäskinn. Det är högt i fett, liksom tillsatta hormoner och antibiotika.

Tips

• Om du har ett ihållande lågt intresse för sex som varar längre än några veckor, har ont eller obehag under sex, har svårt att få eller upprätthålla erektion eller har orgasm, bör du boka tid med din läkare för att diskutera problemet.
• Citrullin, som finns i vattenmelon, ökar nivån av kväveoxid, som slappnar av blodkärlen på ett sätt som liknar Viagra.