Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 5: Stimulera dina sinnen
• Del 2 av 5: Håll din kropp alert
• Del 3 av 5: Äta för att hålla dig vaken
• Del 4 av 5: Håll huvudet vaken
• Del 5 av 5: Gör förändringar i ditt sätt att leva
• Tips
• Varningar

Om du blir sömnig är det vanligtvis ett tecken på att det är dags att gå och lägga sig. Ibland måste du hålla dig vaken, till exempel för att du har en nattskift, har en tidig morgonlektion eller sover. Din första reaktion kan vara att nå koffein, men det fungerar inte alltid för alla. Lyckligtvis finns det många andra sätt att hålla dig vaken när du är trött, och den här wikiHow-artikeln berättar hur!

Att gå

Del 1 av 5: Stimulera dina sinnen

1. Stimulera dina sinnen. Det enklaste sättet att hålla sig vaken är att stimulera dina sinnen. Det finns många saker du kan göra för att hålla öronen, ögonen och till och med näsan vaken och aktiv. Ju fler delar av din kropp som är vaksamma, desto mindre är det troligt att du blir överväldigad av sömn. Du kan prova följande knep:
   • Sätt på så många lampor som möjligt. Om du inte kan kontrollera ljuset själv, se till att du är så nära en ljuskälla som möjligt.
   • Sug på en mynta eller tuggummi för att hålla munnen vaken.
   • Snusa pepparmyntaolja för att väcka din luktsinne.
   • Om du befinner dig på en plats där du kan lyssna på musik, lyssna på jazz, hip-hop, rock eller någon annan typ av musik som håller dig vaken.
   • Om dina ögon gör ont, ta en paus och titta på en vägg eller till och med ut genom fönstret.
   • Fukta ansiktet ordentligt med kallt eller varmt vatten.
   • Meditera i 15 minuter medan du sitter upprätt.

Del 2 av 5: Håll din kropp alert

1. Håll din kropp alert. Förutom att stimulera dina sinnen kan du också lura din kropp och göra den mer vaken än du faktiskt känner. Om du tar dig tid att gå runt, röra vid dina öronloppar eller gnugga ihop händerna kan du känna dig mer vaken och aktiv. Här är några saker du kan göra för att göra din kropp mer vaken:
   • Stänk kallt vatten över ditt ansikte. Försök att hålla ögonen öppna medan du häller ett generöst stänk kallt vatten över ditt ansikte. Var bara försiktig så att du inte skadar dina ögon.
   • Dra försiktigt ner öronsnäckorna.
   • Pressa dig själv i underarmen eller strax under knäna.
   • Pressa händerna i nävar och öppna dem sedan igen. Upprepa detta tio gånger.
   • Knacka försiktigt på golvet med fötterna.
   • Sträck dina handleder, armar och ben.
   • Rulla axlarna.
   • Gå ut ett ögonblick och fyll dina lungor med fin, frisk luft.
   • Massera dina händer.
2. Håll din kropp aktiv. Att vara aktiv betyder inte att du måste springa maraton. Bara lite fysisk aktivitet kan väcka din kropp. Här är sätt att få din kropp att röra sig, även när du är i skolan eller på jobbet, och till och med bara några minuters träning kan ha stor inverkan på hur vaken din kropp är. Motion är ett sätt att berätta för din kropp att det inte är dags att gå och lägga sig än. Några saker du kan göra är:
   • Så fort du får chansen, försök att gå en stund. Om du är på jobbet tar du långa vägen till kafferummet eller går ut och dricker kaffe. När du är i skolan, ta den längsta vägen till nästa klassrum eller ta en promenad runt cafeterian innan du sätter dig ner för att äta.
   • Ta om möjligt trapporna istället för hissen. Om du inte behöver komma till femtonde våningen, kommer du att ta trapporna mer energi än att bara stå i hissen lite. Du får pulsen igång och den håller dig vaken.
   • Om möjligt, ta tio minuter att gå en promenad.
   • Du kanske inte kan träna på den plats där du är, men försök att vana dig att träna regelbundet, minst en halvtimme om dagen. Träning dagligen har visat sig öka energi och göra dig mer vaken.

Del 3 av 5: Äta för att hålla dig vaken

1. Börja dagen med en hälsosam frukost. Ät till exempel ägg, kalkonfilé och lite bröd eller kex. Eller ta yoghurt med müsli eller havregryn. Lägg också grönsaker till din frukost, som spenat, selleri eller grönkål. Om du inte vill äta så mycket på morgonen, gör en smoothie eller köp en smoothie någonstans på vägen till jobbet eller skolan.
2. Äta hälsosamt. Om du väljer rätt mat kommer du att ha mer energi, vara mer vaken och ha lite extra bränsle för att hålla dig igång några timmar till. Att äta fel mat kan få dig att känna dig svag och uppsvälld och ännu tröttare än om du nästan inte hade något att äta. Här är några tips som kan hjälpa dig att äta en hälsosam kost så att du får mer energi och känner dig mindre trött:
   • Undvik mat som innehåller mycket socker och enkla kolhydrater.
   • Ät inte alltför detaljerade måltider. Ät istället några mindre måltider om dagen och ät några snacks fördelade över dagen om du är hungrig. Undvik tunga måltider, mat med mycket stärkelse eller fett och alkohol. Sådana produkter får dig bara att känna dig mer trött och de attackerar också din matsmältning.
   • Hoppa inte över måltiderna. Även om du är så trött att du inte känner för att äta alls, borde du göra det, för att inte äta ger dig bara mer sömn.
3. Ha alltid något att äta med dig som innehåller protein, som mandel eller cashewnötter. Ta alltid med dig frukt när du åker någonstans. Det är inte bara hälsosamt, men det hindrar dig också från att nå ett mellanmål med hög socker i stället.
   • Ät morötter eller selleri med jordnötssmör eller yoghurt däremellan.
4. Ha något med koffein om du behöver det. Koffein kommer säkert att hålla dig vaken, men om du dricker för mycket av det eller dricker det för snabbt kommer du att få huvudvärk och kollapsa. Om du känner behov, ta en kopp grönt te eller kaffe och drick vätskan långsamt, annars kollapsar du och / eller får ont i magen.
   • Koffein finns också i bitter choklad.
   • Undvik energidrycker. Energidrycker väcker dig snabbt, men så småningom blir du trött på dem. Dessutom stör de din sömnförmåga, vilket gör dig tröttare natten efter.
5. Drick kallt vatten. Och drick mycket. Att få tillräckligt med vätska hjälper dig att hålla dig vaken.

Del 4 av 5: Håll huvudet vaken

1. Håll dina tankar vaksamma. Att hålla din kropp vaken och vaken hjälper dig inte mycket om ditt sinne vandrar hela tiden. Oavsett om du har en konversation eller lyssnar på en pratande lärare måste du tänka aktivt för att hålla dig vaken. Du kan göra detta för att hålla ditt huvud alert:
   • Om du går i skolan, gör ditt extra bästa för att vara uppmärksam. Skriv ner allt som din lärare säger och läs sedan om det så att ditt sinne inte vandrar. Lyft fingret och svara på frågor. Ställ en fråga om du inte förstår något. Chansen att du somnar medan du är upptagen med att prata med din lärare är inte så stor.
   • När du är på jobbet, prata med en kollega om en uppgift relaterad till ditt arbete, eller starta en konversation om historia eller politik, eller dina barn om det behövs, under pausen.
   • Om du har problem med att hålla dig vaken hemma, ring en vän, maila någon eller lyssna på en intressant talkshow på radion.
   • Alternera vad du gör. För att hålla dina tankar aktiva, försök att göra något annat så ofta som möjligt. Till exempel när du är i skolan kan du börja skriva med en annan penna, använda en överstrykningspenna eller stå upp och ta en drink vatten. När du är på jobbet, sluta skriva ett ögonblick och börja kopiera eller lägga bort dokument.
2. Ta en tupplur. Om du är hemma eller på jobbet, ta 5-20 minuter för att ta en kort tupplur för att ge ditt system den boost det behöver för att fortsätta. Om du sover längre kommer du att drabbas mer av trötthet resten av dagen och det blir också svårare att somna på kvällen. Så här fungerar en tupplur:
   • Hitta en bekväm plats. När du är hemma är soffan perfekt; luta dig tillbaka i stolen när du är på jobbet.
   • Se till att du har så lite distraktion som möjligt. Stäng av telefonen, stäng kontorsdörren och gör vad som krävs för att låta andra i ditt område veta att du tar en tupplur.
   • Så fort du vaknar, ta ett djupt andetag och drick ett glas vatten och något med koffein för att känna dig energi igen. Gå runt i tre minuter för att få din kropp att gå.
   • Om du har problem med att ta en tupplur, prova en speciell tupplur-app på din smartphone för att hjälpa dig somna.
3. Titta på flashiga färger. Ladda ner en app på din smartphone som visar klara, ljusa färger. Detta kan göra att mottagarna i din hjärna som håller dig vaken och vaken blir aktiva. Detta är också anledningen till att du använder iPads och surfplattor och liknande innan du går och lägger dig kan förhindra att du somnar ordentligt.

Del 5 av 5: Gör förändringar i ditt sätt att leva

1. Förhindra problemet i framtiden. Även om dessa knep kan hjälpa dig i en nödsituation, är det bättre att du utvecklar ett livsstil som hjälper dig att undvika att tvinga dig själv att hålla dig vaken eftersom du är så fruktansvärt trött. Här är tips som hjälper dig med det:
   • Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag för att skapa en hälsosam rutin för din kropp.
   • Börja dagen med en god morgonritual som får dig att känna dig vaken så att du är redo för resten av dagen.
   • Var förnuftig. Var inte uppe förrän tre på morgonen om du vet att du måste vara vaken några timmar senare för att gå till skolan eller jobbet.
   • Om du är trött för att du var tvungen att stanna uppe hela natten för att studera för ett test, försök att göra en studieplan för dig själv så att du inte behöver stanna uppe hela natten nästa gång. De flesta människor kan inte absorbera information när de är trötta.
   • Om du ofta har problem med att somna och sedan hela tiden känner att du måste kämpa med sömn under dagen, boka en tid med din läkare för att se om du kanske har en sömnstörning.

Tips

• Berätta inte för dig själv: Jag stänger bara ögonen ett ögonblick. Om du gör det kommer du nästan säkert att somna.
• En kall dusch kan hjälpa dig att vakna, medan en varm dusch kan göra dig sömnig. Gå för ett stänk kallt vatten för att hålla dig vaken!
• Ligga inte på något som är alltför bekvämt, till exempel din säng eller din favoritstol eller soffa. Sitt snarare på en metallstol eller vid behov på golvet.
• Gör något du verkligen gillar; ju mer du kommer in i något, desto mindre troligt är det att ditt sinne kommer att vandra och att du somnar.
• Läs inte; läsning är mycket lugnande för dina tankar.
• Ta tag i din telefon eller surfplatta och spela ditt favoritspel.
• Du behöver inte tänka mycket för att titta på tv, vilket gör att du somnar tidigare. Om du försöker hålla dig vaken, slå på radion istället för TV: n.
• Ha ett mellanmål. Mat sätter ditt sinne på jobbet.
• Ta lite frukt och drick kallt vatten; det har en uppfriskande effekt och får dig att känna dig mer vaken.
• Om du vill hålla dig vaken, ta en isbit och gnugga den i ansiktet eller håll den mot huden. Kylan skakar dig vaken.

Varningar

• Om du somnar på vägen, parkera din bil vid sidan av vägen. Att köra när du ska somna är lika farligt som att köra medan du dricker alkohol, och konsekvenserna kan bli lika dödliga.
• Om du tenderar att passera, titta inte på flashiga färger.
• Om du har problem med att somna varje natt och alltid har problem med att hålla dig vaken under dagen, kontakta din läkare.
• Att ha sömnlösa nätter hela tiden är inte bra för din hälsa. Långvarig sömnbrist kan leda till hallucinationer, otydligt tal, yrsel och dåligt humör.