Innehåll

• Att gå
• Tips

Att leva i nuet betyder att leva som om det inte fanns någon morgondag. För att göra detta måste du se skönheten i varje ögonblick, i alla små vardagliga saker. Det är en medveten handling som kräver att du deltar, inte bara observerar, utan belöningen är ett rikare och fylligare liv. Det här är ditt liv, så lev!

Att gå

1. Dans som ingen ser dig. Oavsett om du gillar att dansa eller inte, eller om det finns någon som kan titta på, omfattar idén i dessa fyra ord hela upplevelsen av att leva i nuet.
   • Om du bryr dig om vem som tittar - om du gör det - är det som om du spelar. Ditt mål är att dansa bra så att din publik blir imponerad (eller åtminstone inte besviken). Att leva i ögonblicket, att "dansa som ingen ser dig", låtsas inte att du agerar för andra och acceptera bara ögonblicket som det är.
2. Var uppmärksam på världen omkring dig. Oavsett vad du gör, se till att märka ögonblicket som omger dig. Kanske kör du över en vacker bro på väg till jobbet eller skolan, eller så ser du solen stiga bakom stadens byggnader.
   • När du går nerför en gata, titta på ljuset som reflekterar från byggnaderna, hur träden sträcker sig mot vägen och hur fåglarna bygger bon i varje krok. Att bara lyfta hakan kan ge dig ett helt nytt perspektiv på var du bor.
   • Se på riktigt till en blomma. Okej, du vet att det är vackert. Men vad är vackert? Hur luktar det förutom sig själv? Hur många kronblad har den? Spirrar bladen uppför stammen som en spiraltrappa, eller skjuter de ut här och där mitt emot varandra? Bor bin eller andra buggar på den här växten? Tror du att de är medvetna om din existens?
   • Inse att vare sig dessa saker är stora eller små, så är du en del av det enda ögonblicket när alla dessa saker samlas. När du inser att du är en del av varje ögonblick i ditt liv är du nästan där. När du slutar inse det och bara upplever det är du helt där.
3. Var uppmärksam på vad du gör. Även om du bara går, torkar räknaren eller blandar en bunt kort - hur känns det? Det kommer antagligen alltid att finnas någon form av kommentarer som går igenom dig, och det har förmodligen att göra med andra saker än vad du gör just nu. Låt dessa tankar gå och fokusera på vad nu är (och inte vad som finns där brukade vara eller kommer vara). I buddhismen kallas detta mindfulness.
   • Andetag. När ögonblicket hotar att försvinna dig, vilket det verkligen kommer att försöka, måste du andas. Andas riktigt djupt, andas genom näsan, så djupt du kan. Hör hur luften rör sig genom kroppen och känner att dina lungor expanderar. Andas ut långsamt genom munnen och släpp ut luften själv.
   • Var uppmärksam på dina andra sinnen - beröring, syn, lukt, hörsel och smak. Tänk dig att det är den allra sista gången du någonsin kommer att uppleva det du upplever nu. Har du någonsin varit så uppslukad av något att det verkade som att resten av världen försvann? Att leva i nuet handlar om att alltid vara i ett sådant sinnestillstånd. Ta ett steg tillbaka och njut av det här ögonblicket.
   • Lyssna på världen omkring dig. Fåglarna, ljudet av en bil som passerar, samtal med främlingar i fjärran, byggnadens knarrande och knackning när det blir varmare eller kallare, flygplanen som kommer över, förbipasserande fotspår. Nu är runt dig.
4. Le varje morgon när du vaknar. Du kan ställa in tacksamhet och medvetenhet de närmaste 24 timmarna genom att bara vakna och le. Vakna inte med ett stön och ett dunk mot väckarklockan. Det finns vetenskapliga bevis för att ditt ansiktsuttryck faktiskt påverkar hur du känner. Sann lycka är starkt kopplad till en Duchenne skrattar, skrattar tillsammans med både ögonen och munnen.
   
   
   • Visualisera alla fina saker som kommer att hända dig idag. Måste du hålla en presentation? Tänk dig att alla skrattar åt dina skämt och ovationen du får i slutet. Har du en hektisk dag med städning framför dig? Föreställ dig hur bra det kommer att kännas att sitta ner med en kopp te medan du beundrar ditt mysiga vardagsrum när du är klar.
5. Gör slumpmässiga, spontana goda gärningar. Oavsett om du ger $ 1 till en samlare, plockar upp skräp från gatan eller hjälper offer för en naturkatastrof, var uppmärksam varje ögonblick i ditt liv för att se om du kan göra världen lite bättre. Även en liten sak som att komplimangera någon kan ge glädje. Det är just spontan och oväntad vänlighet som får störst påverkan, och du kan bara vara känslig för den här typen av möjligheter om du lever i nuet.
   
   
   • Har du en gammal eller sjuk granne som inte får så många besökare? Släpp sedan in med några kakor, en kanna kaffe eller saft. Om det är någon som inte låter dig gå när han har fått din uppmärksamhet, dyk in och njut av hans berättelser. Människor är mycket mer intressanta än du ibland tror.
6. Begränsa aktiviteter som slöar din medvetenhet om nuet. Vad gör du som frestar dig att fly nuet? De flesta människor går in i ett passivt sinnestillstånd och tittar på TV och tiden glider genom fingrarna. Dagdrömma eller förlora dig själv i en bra film eller bok är okej, men du lever inte i nuet, för du koncentrerar dig på något som inte finns här och nu; det är en form av flykt. Gör snarare saker som involverar dig och uppmuntra dig att titta runt och delta i världen vid den tiden. Trädgårdsskötsel, spela ett spel, sticka eller spela ett instrument är alla aktiviteter som är väl lämpade för att öva mindfulness. Så sitt inte runt datorn när du är klar med att läsa den här artikeln!
   
   
   • Välj minst en dag i veckan där du stänger av telefonen, din dator, din radio, din TV. eller vilka andra prylar som kan distrahera dig. Den dagen kan du cykla, arbeta i trädgården, ta en kaffe med en vän, rita något eller utforska ett nytt område i din stad.
   • Gör ett urval av program du verkligen vill se, lägg dem i ditt schema och ställ in TV: n. endast vid dessa tillfällen. Zappar du ofta av tristess? Skaffa en hobby. Tittar du på TV-program medan du äter? Tillaga dig en speciell måltid och njut av varje bit.
7. Var tacksam för vad som finns där. Om du tycker att du vill ha saker du inte har, eller om du vill att ditt liv ska vara annorlunda, börja vara tacksam för det du har i ditt liv. Detta leder dig tillbaka till nuet. Gör en lista över allt du är tacksam för, även om det bara är att du lever och andas. Du vill inte missa de vackra gåvorna som ligger framför dig eftersom du alltid tittar på vad som har varit eller vad som kommer? När du är tacksam för det du har kommer du att vara glad i nuet - istället för att drömma om att du kommer att vara lycklig någon annanstans.

Tips

• Delta aktivt i konversationer och fördjupa dig i ämnet med andra människor.
• Förlåta. Många har missförstånd, vilket gör dem rädda för att öppna sina hjärtan av rädsla för att bli skadade igen.
• Titta på din andning, genom att hålla ett öga på din andning blir du automatiskt lugnare och du kan ägna mer uppmärksamhet åt nuet.
• Tänk hur glad du gör någon med en god gärning!
• Lyssna på musik och njut av den. Uttryck dig genom att dansa eller sjunga.
• Barn oroar sig inte för framtiden; de spelar och njuter av varje ögonblick. De har inte lärt sig att tänka framåt eller oroa sig för det förflutna, så ta chansen att lära av dem.
• Gå ut ur dig själv och se dig själv som om du tittade på en film. Se hur viktig denna aktuella scen (nu) är för karaktären i filmen.
• Var alltid snäll.