Innehåll

• Steg

Alla upplever skuld några gånger i sina liv. Skuld är en känsla av ansvar för en dålig eller fel handling. Skuld kommer från många olika orsaker. Till exempel kanske du känner dig skyldig när du tänker att du har gjort något fel, skadat någon eller för att du inte gjorde någonting när du skulle handla själv. Och ibland är anledningen tanken att du lyckas medan andra misslyckas, som om du är den enda som överlever och känner skuld. Skuld är inte alltid en dålig sak, för det hjälper människor att omvända sig, ändra sitt beteende i framtiden, liksom empati. Samtidigt kan dock skuld bli ett problem när det inte har några positiva effekter och inte förändrar beteende och istället skapar en cykel av skuld och skam.

Steg

Del 1 av 3: Förstå känsla av skuld

1. 

   
   
   Förstå positiv skuld. Skuld kan vara en hälsosam känsla; det hjälper oss att utvecklas och mogna, och viktigast av allt, kan dra lärdom av vårt beteende när vi kränker eller skadar andra eller oss själva. Dessa känslor spelar en roll när det gäller att uppmuntra oss att justera vårt etiska beteende och / eller vår beteendeorientering.
   • Om du till exempel säger något som förolämpar en bästa vän och känner sig skyldig för att göra vännen ledsen, kan du lära dig att du inte ska säga sådana saker om du inte vill riskera att förlora allt. vän. Med andra ord kommer du att lära dig av dina misstag. I den meningen kan skuld till slut spela en positiv roll när det gäller att omforma ditt beteende.
   • Tänk på ett annat exempel, om du känner dig skyldig att du har ätit en påse potatischips så påminner din hjärna dig om ett ohälsosamt beteende som kan påverka din hälsa negativt. som du förmodligen redan vet i förväg. Som ett resultat kommer rätt skuld att motivera dig att ompröva dig själv och ändra ditt beteende till det bättre.

2. 

   
   
   Förstå negativ skuld. Skuld kan också vara en negativ känsla när du känner dig skyldig, även om du inte behöver reflektera över eller förändra dig själv. Detta är orimlig skuld, som kan driva dig in i en cykel där du alltid känner dig skyldig när det egentligen inte finns något att göra, och du plågar dig själv i skuld igen.
   • Till exempel, många föräldrar med ett barn för första gången oroar sig för att gå tillbaka till jobbet eftersom de tror att lämna sitt barn hemma för mormor / mormor eller daghem kommer att ha någon negativ inverkan på utvecklingen. mental och fysisk utveckling hos barn. I praktiken finns det dock inga problem i detta fall; Faktum är att de flesta barn utvecklas normalt, oavsett om de har en förälder eller båda föräldrarna arbetar utanför. Det finns inget att verkligen känna sig skyldig till i den här situationen, men det finns många som känner sig skyldiga till det. Med andra ord, denna skuld hjälper inte men gör dig orimligt upprörd, skyldig.
   • Negativ skuld kan ha en negativ effekt på din kognitiva hälsa. Du kan till exempel bli för hård mot dig själv, sänka din självkänsla och ifrågasätta självkänslan.

3. 

   
   
   Förstå att vi ibland känner oss skyldiga över att vara utom kontroll. Det är viktigt att inse att vi ibland känner oss skyldiga till saker som vi inte kan kontrollera, till exempel en bilolycka eller inte komma i tid för att säga adjö till någon. kropp före döden. Ibland tenderar människor som utsätts för sådana traumatiska situationer eller chock att överskatta sig själva vad de kan göra. Med andra ord trodde dessa människor att de kunde eller borde ha gjort något, men i verkligheten kunde de inte. En skuldkänsla som är för stor kan orsaka känslor av hjälplöshet och förlust av kontroll.
   • Till exempel kanske du känner dig skyldig att du överlevde en bilolycka, medan dina vänner inte överlevde. Detta kallas överlevandes skuld och det dyker ofta upp när vi försöker förklara och skapa en känsla av traumatiska händelser som vi just har upplevt. I händelse av extrem skuld, sök hjälp av en terapeut för att hjälpa dig att övervinna din skuld.

4. 

   Reflektera över dina känslor och upplevelser. Utforska dig själv för att fånga dina känslor och avgöra att du upplever skuld över en annan känsla. Forskning med MR-hjärnor har visat att skuld är en distinkt känsla som skiljer sig från känslor av skam eller sorg. Samtidigt har många studier visat att känslor av skam och sorg ofta förknippas med skuld. Därför är det viktigt att du tar dig tid att undersöka dina känslor för att avgöra exakt vad du ska ta itu med.
   • Definiera dina tankar, känslor, omgivningar och kroppsupplevelser. Du kan göra detta med medvetenhet genom mindfulness-meditation, vilket betyder att du bara behöver fokusera på vad du känner i det ögonblicket utan någon bedömning eller reaktion.
   • Alternativt kan du skriva ner dina känslor i en dagbok. Att skriva ner vad du går igenom kan hjälpa till att klargöra dina känslor när du försöker sätta ord på ord.
   • Till exempel: Jag känner mig skyldig idag, och jag är också ledsen. Jag kan inte sluta tänka på det. Jag tror att jag är trött på huvudvärk, en stel axel, en nervös känsla i magen.

5. 

   Bestäm vad du är skyldig till. Tänk på vad som orsakar skuld. Återigen, överväg att skriva ner allt för att börja din resa över synd. Här är några exempel:
   • "Jag släppte Fido ut ur huset och han kördes av en bil. Jag känner mig skyldig att Fido är borta för alltid, och för att hela vår familj älskar honom."
   • "Jag förberedde mig inte för provet och fick en F. Jag känner mig skyldig för att göra mina föräldrar besvikna, för de var tvungna att betala så mycket för att jag skulle gå i skolan."
   • "Jag slog upp med Bobby. Jag känner mig skyldig för att ha sårat honom så mycket."
   • "Min väns mamma har gått bort, jag är väldigt lycklig att min mamma fortfarande är frisk. Jag känner mig skyldig eftersom min väns liv inte är så komplett som mitt."

6. 

   Acceptera din skuld. Du måste acceptera att du inte kan ändra det förflutna eller vad som hände. Accept inkluderar att förstå svårigheter och att inse att du kan hantera smärtan i nuet. Detta är det första steget i att hantera din skuld på rätt sätt och gå vidare. Det kan vara till hjälp att bekräfta erkännande och tolerans på egen hand. Några exempel är:
   • "Jag vet att det är svårt att hantera skuld, men nu vet jag att jag tål det."
   • "Det här är svårt, men jag kan acceptera det som hände och inte motsätta mig eller undvika denna känsla - det här är den verkliga känslan."
   annons

Del 2 av 3: Felkompensation

1. 

   Kompensera för någon som har skadats av dig. Om skulden berodde på att ha en negativ effekt på någon, är det första steget att ta upp för att kompensera för misstaget med den personen. Även om en uppriktig ursäkt kanske inte tar bort din skuld, kan det vara en utgångspunkt för att fortsätta din ångerprocess.
   • Ställ in en tid för att prata med personen som behöver be om ursäkt och uppriktigt be om ursäkt för fel handling eller för att du inte agerade. Gör upp för misstaget så snart som möjligt.
   • Kom ihåg att det inte bara är för att du säger en ursäkt att den andra personen måste acceptera det. Du har ingen kontroll över hur personen kommer att reagera eller vad du ska göra efter det du säger. Men betrakta detta som bara det första steget i processen att släppa din skuld. Medan personen kanske inte accepterar din ursäkt kan du känna dig stolt över att du har kunnat erkänna ditt misstag och ta ansvar och ta initiativet till att visa ånger och sympati.

2. 

   Tänk på din förmåga att ändra ditt beteende. I fall där skuldkänslor har positiva betydelser, åtag dig att ändra ditt beteende för att undvika att upprepa samma misstag och också för att undvika skuldkänslor. Du kanske till exempel inte kan få tillbaka en Fido, men du kan vara säker på att du i framtiden inte låter husdjuret gå ut ur huset om du inte kedjade det för att ta det med dig. Eller om du har misslyckats med ett prov kan du förbinda dig att spendera mer tid på att studera så att du inte slösar bort dina föräldrars pengar.
   • I vissa fall behöver du kanske inte ändra ditt beteende, men du kan ändra din attityd för att vara mer lämplig. Du kan till exempel inte ta med en mamma som gått bort från cancer till en vän, men se till att ge stöd när hon är upprörd och naturligtvis låta henne veta att hon menar det. stor mening för dig.

3. 

   Förlåt dig själv. Människor skäms ofta för vad som gick fel och vad de borde ha gjort, men gjorde inte det. Även om du kompenserar för dina misstag med andra kan du fortfarande känna skuld inifrån och skjuta dig in i djup tanke. Så du måste också kompensera för dig själv. Att lära sig att förlåta sig själv är ett sätt att hjälpa till att återställa din självkänsla, eftersom det har förstörts av skuld och skam, och sedan kan du gå vidare.
   • Försök skriva till dig själv. Att skriva ett brev till en vän från en ung ålder eller tidigare kommer att vara ett kraftfullt emotionellt och kognitivt verktyg för att börja resan för att förlåta dig själv. Använd en vänlig och kärleksfull ton för att påminna en annan om ditt ego att ditt förflutna ofta ger dig värdefulla lektioner och det hjälper dig att känna empati med andra. Påminn dig själv om att vad du gjorde och hur du gjorde det är allt du vet, allt du kan göra i det ögonblicket. Överväg om du ska hålla brevet hemligt eller bekänna en form som symboliserar slutet på berättelsen. Om du accepterade det, konfrontera det och kompensera för fel. Det är dags att låta saker glömma bort.
   annons

Del 3 av 3: Kognitiv justering

1. 

   Förvandlas till tacksamhet. Skuld kan vara ett effektivt verktyg för att ändra ditt beteende och skapa empati, så att byta från skuld till tacksamhet tillför mervärde och hjälper till att förändra din syn i processen. över. Det hjälper också till att återhämta sig från skuld och omvandlar positiv skuld till något meningsfullt och påtagligt där du kan förbättra ditt liv.
   • Skriv ner de skuldfraser / tankar du har och omvandla var och en till ett tacksamt uttryck. Beskrivande meningar börjar vanligtvis med "Jag var ...", "Jag kanske har ...", "Jag kan inte tro att jag ..." och "Varför inte jag ..." . Konvertera dessa meningar till fraser som betonar vad du är tacksam för.
   • Exempel: Ändra mening "Jag skulle inte ha varit för hård mot min man när vi var tillsammans"Fort"Jag är tacksam för att lära av mindre kritik i ett kommande förhållande’.
   • Exempel: Ersätt mening "Varför slutar jag inte dricka? Att dricka alkohol var orsaken till min familjs sammanbrott"Fort"Jag är tacksam för att jag har lärt mig att om jag ger upp alkohol kan jag kompensera för min familj’.

2. 

   Gör ett dagligt åtagande. Ett åtagande är ett positivt uttalande som är upplyftande och upplyftande. Att använda den här metoden kan hjälpa till att återställa din självkänsla och självkänsla som har slitits bort av skam och skuld. Främja daglig självkärlek genom att prata, skriva eller tänka stadigt. Några exempel på åtaganden inkluderar:
   • "Jag är en bra person och förtjänar det bästa oavsett tidigare handlingar".
   • "Jag är inte perfekt. Jag gjorde ett misstag, men jag kan lära av det förflutna."
   • "Jag är bara mänsklig som alla andra."

3. 

   Hitta något meningsfullt för att ersätta din skuld. Följande uttalanden kan hjälpa dig att hitta alternativ mening till tidigare handlingar och några erfarenheter som kan hjälpa till att avlägsna skuld. Denna process kan i sin tur hjälpa dig att ändra dig så att du kan ta steg för att bli av med din skuld. Försök att komma ihåg följande när du hamnar i negativt tänkande eller mediterar på tidigare handlingar.
   • Skuld kan vara ett användbart inlärningsverktyg för framtiden. Utforska lärdomarna och vet att livskurserna gör dig smartare. Till exempel, om du ångrar att du inte respekterar din make eftersom du direkt tycker att det kan skada ditt äktenskap att sänka din partners värdighet på allvar, kommer denna kunskap att hjälpa. du blir en klokare make i framtiden efter en svår lektion.
   • Att känna sig skyldig i tidigare handlingar kan hjälpa dig att bygga empati eftersom du är medveten om den skada som dina tidigare handlingar har orsakat, det hjälper dig att inse att du har påverkat andra som på vilket sätt. Kom ihåg att det finns vissa färdigheter, att förstå empati som hjälper dig att bättre förstå andras känslor. Till exempel, om du känner dig skyldig för att skrika på en vän efter att ha blivit full, kan du bli mer medveten om hur åtgärden har påverkat kompisen.
   • Du kan inte ändra vad som hände tidigare, men du kan bestämma hur det förflutna påverkar nutiden och framtiden.. Du kan till exempel inte ändra det faktum att du misslyckades med en tentamen, men i framtiden kommer du att ha ett smartare val för att hjälpa dig att undvika att göra samma misstag.

4. 

   Förverkliga fallgroparna av perfektion. Att rikta allt i livet till perfektion är en orealistisk förväntan. Misstag är en del av livet som hjälper oss att dra många lärdomar. Delta i aktiva och konsekventa aktiviteter så att du kan göra det bra själv. Visa dig själv att samma misstag, som du brukade plåga, nu leder till en bättre och mer uppmärksam person.
   • Ruminering om negativa skuldkänslor kan leda till olämpliga nivåer av självskam och avsky. Om du befinner dig i skuld så att du påverkar din mentala hälsa och dina dagliga aktiviteter, kontakta en mentalvårdspersonal som kommer att diskutera en strategi med dig. kognitiv korrigering.
   annons