Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Böj knäet för att knäcka det
• Metod 2 av 3: Använd din kroppsvikt för att knäcka knäna
• Metod 3 av 3: Minska behovet av att spricka

Det finns tillfällen när du känner att knäet måste knäcks. Detta är ofta en mycket normal sak som inte indikerar ett problem med knäet och kan göras enkelt. Du behöver bara en medveten rörelse av knäet och i vissa fall samtidigt tryck på leden. Men om din led orsakar smärta eller obehag är det viktigt att få den kontrollerad av en läkare eftersom det kan indikera ett medicinskt problem som behöver behandling.

Att gå

Metod 1 av 3: Böj knäet för att knäcka det

1. Sitt i en stol eller ligga på ryggen. Om du försiktigt vill knäcka knäet med viss kontroll är det bäst att ta bort allt tryck. Genom att sitta eller ligga kan du medvetet flytta knäet och kontrollera exakt när huket inträffar.
2. Förläng benet rakt. Räta ut knäleden så rak som möjligt. Detta sätter leden i sin helt utsträckta position, vilket kan göra att dina ledband och knäskydd glider över benen på benet tillräckligt för att flytta luft in i leden och få den att spricka.
   • Denna rörelse ensam kan vara tillräckligt för att knäcka knäet.
3. Böj benet om det behövs. Om knäet inte spricker bara genom att räta ut benet, flytta leden till helt motsatt position. När du sitter, böj bara benets botten mot stolen. När du ligger ner, lyft ditt knä och dra foten mot skinkorna.
   • För att helt föra samman fogen när du sitter i en stol kan du behöva skjuta skinkorna framåt till stolens kant. På så sätt kan du böja knäet ytterligare.
   • Att böja benet hela vägen kommer att flytta benen och ligamenten över varandra, vilket får det att spricka om dina ligament rör sig över ojämna ben eller om luft rör sig genom leden.
4. Böj och dra tillbaka knäleden tills den kramar. Det kan ta några omgångar att flytta knäet så att ledet spricker. Se bara till att du rör dig långsamt fram och tillbaka så att du kan stoppa rörelsen om den börjar göra ont eller bli obekväm.
   • Om du inte kan få knäet att spricka med detta drag, kan du behöva sätta lite tryck på leden för att det ska hända.

Metod 2 av 3: Använd din kroppsvikt för att knäcka knäna

1. Placera din kropp runt en utfall att göra. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Gå sedan tillbaka med en fot och böj knäna. Du bör gå tillräckligt långt bakåt så att ditt främre knä stannar över den främre fotleden när du böjer dig. Det bakre knäet ska vara i linje med höften när det är böjt.
   • Att vara i rätt position kommer att hindra dig från att skada knäet när du trycker på det.
2. Gör ett långsamt, kontrollerat utfall. Sänk din kropp tillräckligt långt så att ditt bakre knä ligger nära marken men inte vidrör det. När du sänker ska din främre fot ligga kvar på golvet och din bakre fot böjer sig så att tårna bara rör vid golvet.
   • Genom att trycka på knäleden när du försöker knäcka det kommer du att flytta däcken och benen i lite andra lägen än de skulle utan den extra vikten. Denna lilla förändring kan räcka för att knäcka knäet.
3. Försök fullt knäböj att knäcka båda knäna, om det behövs. Om knäböj inte är din grej kan du knäcka båda knäna samtidigt. Placera fötterna i höftbredd och flytta sakta ner kroppen i en knäböj. Se till att du rör dig långsamt och kontrollerat så att du kan stoppa rörelsen om det gör ont.
   • När du hukar på detta sätt använder du din kroppsvikt för att dra in knäet längre än vad du normalt skulle göra. Denna position kan vara tillräckligt extrem för att knäcka ett knä som tidigare var svårt att göra.
   • Det är viktigt att vara försiktig och kontrollerad när du gör squats. Om du släpper all kontroll och låter kroppen sjunka kan du skada knäna.

Metod 3 av 3: Minska behovet av att spricka

1. Träffa en läkare. Om dina knän känns som om de behöver spricka ofta, särskilt om du också har ont, låt dem checkas ut av en läkare. Din läkare ska kunna diagnostisera problemet och ge dig ett urval av behandlingar.
   • Medan lite knäcksprickor är helt normalt kan ett kontinuerligt behov av att knäcka knäet vara ett tecken på ett problem att din brosk är utsliten, det finns en tår i menisken eller att du har artrit i ett tidigt stadium.
   • I många fall inkluderar behandlingarna medicinering, sjukgymnastik, och om problemet är svårt, kirurgi.
2. Ta antiinflammatoriska läkemedel. I många fall sker sprickbildning i knäet när knäbenen inte sitter ordentligt eftersom det finns för mycket inflammation däremellan. Om du kan minska denna inflammation känns sprickbildning mindre nödvändig.
   • Du kan ta receptfria antiinflammatoriska medel som ibuprofen.
   • Se din läkare om du tror att ett receptbelagt antiinflammatoriskt läkemedel skulle fungera bättre för ditt fall.
3. Gör knäövningar med låg effekt. Även om det kan vara frestande att sluta flytta ett knä som känns som att det måste knäckas hela tiden, är det viktigt att fortsätta flytta det. Övningar med låg effekt som är bra för dina knän inkluderar:
   • Simning
   • Cyklar
   • Aquarobics
   • Träning på en cross trainer
4. Håll aktiviteter som är svåra på knäna till ett minimum. Medan vissa övningar är bra för att hålla knäna friska och flexibla, finns det andra som kan vara särskilt dåliga för knän som redan är drabbade. Undvik övningar som har en allvarlig inverkan på knäna, särskilt aktiviteter som rör.
   • Om du vill fortsätta springa, försök åtminstone ge knäna tid att återhämta sig mellan sessionerna. Alternera till exempel dagarna när du springer med dagar då du gör en träning med låg effekt som cykling.