Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Tänk utan att känna dig vid viktiga stunder
• Metod 2 av 4: Håll dig sval
• Metod 3 av 4: Lär dig vanor som gör att du kan kontrollera dina känslor
• Metod 4 av 4: Träna dina tankar
• Tips
• Varningar

Känslor spelar en viktig roll i våra liv. Du kan tänka på känslor som sinnets sinnen och de är lika starka som dina fysiska sinnen. Till exempel berättar dina känslor om vad du gillar och vad du inte gillar och om du vill ha något eller inte. Eftersom de ger dig så viktig information är det viktigt att du är medveten om dina känslor och accepterar att du har dem. Å andra sidan, om dina känslor tar över helt, kan de hindra dig från att fungera ordentligt och inte kan tänka klart vid viktiga stunder. Lyckligtvis finns det verktyg som kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor så att du kan fungera bättre i vardagen och fatta rätt beslut vid viktiga stunder.

Att gå

Metod 1 av 4: Tänk utan att känna dig vid viktiga stunder

1. Avlägsna självsaboterande tankar. Sänk inte ner i ett hav av självmedlidande, inre ogillande och självavsky. Bilderna du ser på TV av perfekta kroppar, den perfekta kroppsstilen, det perfekta jobbet och så vidare, försök att få oss alla att känna oss "mindre". Du kan själv bestämma om du vill tillåta dessa tankar eller inte.
   • Sluta jämföra dig själv med andra. Så fort du börjar jämföra dig själv med andra minskar du ditt eget värde och originalitet. Du har unika talanger, förmågor och konstigheter. Omsorg dessa egenskaper och använd dem för att skina och gömma sig bakom, beroende på situationen. Du kan jämföra priser, människor inte.
   • Sluta tänka att du inte kan hantera en viss situation eller att allt alltid går fel. Att tänka på det sättet kommer bara att få dig att fungera mindre bra. Tänk istället logiskt och försök hitta en lösning på problemet.
2. Försök inte förutse framtiden. Det är mycket möjligt att din förutsägelse då är felaktig! Om du börjar tänka "Åh, om jag gör det här kommer X att hända", får du snabbt panik. Om du inte bryr dig om konsekvenserna behöver du inte oroa dig eller frukta någonting. Handla bara efter känslan. Om du inte kan förutsäga framtiden, varför prova?
   • Om du fortfarande vill förutsäga vad som kommer att hända, skapa en bild av dig själv, 5 minuter senare, där du helt tappat ditt sinne. Vill du vara den personen? Antagligen inte! Använd den negativa bilden av dig själv för att avgöra vem du är inte vill vara.
3. Distansera dig från situationen. Försök att se ditt liv och allt som händer runt dig som en film. Försök att se allt som händer ovanifrån och låtsas att du tittar på någon annan istället för dig själv. Detta gör att du kan se en viss situation objektivt utan att involvera dina känslor.
   • Föreställ dig att se situationen som en outsider, som någon som inte känner till situationen och inte är känslomässigt involverad i den. Genom att ta ett steg tillbaka ser du till att du inte är fördomsfull; istället förblir du objektiv, som en läkare som behandlar en patient. Inom neurolingvistisk programmering kallas detta "refraining" eller tänker annorlunda.
   • Att ta avstånd är inte utan risk, så var försiktig med det. Att distansera sig för ofta kan skada dina tankar och karaktär om du inte är försiktig. Distansera dig bara i vissa situationer och gör det inte automatiskt i alla svåra situationer. Ibland måste du möta ett visst problem utan att gå bort från det.
4. Tänk logiskt. Istället för att föreställa dig alla möjliga saker orsakade av rädsla, ilska eller andra känslomässiga reaktioner, försök att utgå från fakta ensamma. Logik låter dig ofta kontrollera dina okontrollerbara känslor och det hjälper dig att se hur varje situation verkligen fungerar. I slutändan är sanningen dock inte i ditt huvud utanför den - och så det handlar inte om hur du tolkar situationen.
   • Om du är orolig att du inte kommer att få rätt i en anställningsintervju, överväga exakt vilka fakta är. Först skulle du inte ha intervjun om du inte hade rätt kvalifikationer. Dessutom, om du inte får jobbet kanske du inte passar bra för företaget, men det betyder inte att du inte är en bra kandidat.
   • Genom att tänka logiskt under en känslomässig kris kan du tänka snabbare och fatta rätt beslut utan att oroa dig för allt för länge. Om du ofta reagerar känslomässigt i svåra situationer, bör du försöka träna din hjärna i logiskt tänkande.
5. Tänk på att känslor ibland bara är en del av det. De kommer till och med till nytta då och då. Vi har dem inte utan anledning - om känslor inte användes alls hade vi inte utvecklat dem. Forskning har till och med visat att du ibland kan bättre fatta beslut när du låter dig gå emotionellt (vanligtvis händer det när du är trött). Så om du har en viss känsla, försök att avgöra om det är vettigt. Och i så fall kanske du är bättre att ge efter för det.
   • Om känslan inte är vettig, stäng av den direkt. Kasta det ut genom fönstret. Om det är en känsla av paranoid, neurotisk, orolig, orolig eller illamående, tillåt inte det. Det är bara en röst i ditt huvud som får dig att oroa dig så mycket.
   • Om det är en meningsfull känsla (sorg är till exempel en negativ känsla som är vettig), acceptera den. Så länge du inte erkänner det kan du inte ta avstånd från det. Acceptera att du har haft den känslan och låt den passera. Vid någon tidpunkt kommer en annan känsla att ersätta den känslan.

Metod 2 av 4: Håll dig sval

1. Ta ett djupt andetag. Att andas djupt håller dig lugn i svåra situationer. Detta har en positiv effekt på din allmänna hälsa. Nedan beskriver vi några av de sätt på vilka du kan kontrollera dina känslor med hjälp av din andedräkt:
   • Andas in genom näsan i 2 sekunder. Håll sedan andan i 4 sekunder och andas slutligen ut genom munnen i 4 sekunder. Upprepa detta tills du känner att dina känslor minskar.
   • Sitt i en fåtölj och fokusera på din andning. Försök att avgöra om du andas långt eller kort. Försök inte ändra andningen; gör istället nävar med händerna och tryck tummen mot pekfingrarna. Släpp, skjut dem ihop igen och håll. Du kommer att märka att du andas djupare och långsammare varje gång du klämmer. Detta gör dig lugnare och du kan släppa dina känslor.
2. Genom att söka distraktion blir du lugnare. I stället för att fastna i en oändlig serie av negativa tankar, gå upp och gör något annat. Tankar kommer och går - du kan skingra negativa tankar genom att distrahera dig själv med nya tankar. Innan du vet ordet av det tänker du, "Åh ja, jag var så orolig för det, eller hur?"
   • Gör något aktivt som får dig att må bra. Om du är ledsen eller orolig och inte kan sluta oroa dig, spring ut med hunden, gå till gymmet, eller ta tag i kameran och gå ut i naturen för att ta bilder. Allt är bra så länge dina tankar är aktivt involverade så att du inte längre har känslomässiga tankar.
   • Välj en aktivitet som kräver att du koncentrerar dig mycket bra. Stickning, sömnad eller någon annan aktivitet med mycket repetition är lämplig, eller något annat du behöver för att hålla dig kvar.
3. Använd inte alkohol eller droger för att få dina känslor att blekna. Det kan tyckas vara en bra idé just nu, men när du vaknar nästa morgon känner du dig förmodligen dubbelt så dålig och ångrar det. Det är en mycket tillfällig lösning på problemet och problemet kommer alltid tillbaka.
   • Försök också att inte plötsligt börja äta mycket eller mycket lite om dina känslor styr dig. Allt som åstadkommer är att sätta din kropp (och dina tankar) under ännu mer stress eftersom din kropp inte får de näringsämnen den behöver.
4. Föra dagbok. Skriv om dina känslor i den här tidskriften. Ägna det åt dig själv. Det hjälper dig att bli mer självmedveten och du kan lägga dina känslor i det. Så nästa gång du känner igen en känsla (helst en mycket stark), ta din dagbok så snart som möjligt och börja skriva.
   • Vad väckte känslorna hos dig? Kände du att det kom? Hur känt känslorna? Vad gjorde känslorna med din kropp? Hur fick du känslorna att försvinna? Eller försvann känslan av sig själv?
5. Avsluta negativa vänskap. Om du känner för hela tiden att all energi sugs ut ur dig och du dras ner i djupet, kanske det inte bara beror på dig. Det kan också vara så att din miljö får dig att ha negativa känslor hela tiden. Nästan alla av oss har vänner eller bekanta som påverkar våra liv negativt, men vanligtvis är vi för lat eller för trevliga för att avsluta sådana vänskap. Dags att sluta! Dessa människor kan orsaka känslor som du inte alls behöver. Börja med det idag, med den första personen som kommer att tänka på dig. Du behöver inte det skräpet.
   • Tyvärr har människor mycket inflytande på våra känslor. Det gör de åtminstone inte på riktigt, men vi ger dem den makten själva. Livet är för kort för att tillbringa din tid med människor som får dig att må dåligt, så det är bättre att du låter dem gå. De letar efter andra människor att suga ut känslomässigt!

Metod 3 av 4: Lär dig vanor som gör att du kan kontrollera dina känslor

1. Meditera. Meditation är ett av de bästa sätten att kontrollera dina känslor. Genom att lära sig att meditera och öva vad som kallas mindfulness på engelska (vilket betyder ungefär lika mycket mindfulness och acceptans) lär du dig hur du känner igen dina känslor, hur du accepterar dem och sedan hur du släpper dem. Det finns människor som kan släppa känslomässigt beroende av kommandot, men det fungerar vanligtvis bara för människor som har mediterat länge och tränar mycket varje dag.
   • Hitta en lugn plats där du inte kan störas och sitta i ett bekvämt läge där du kan andas djupt. Du kan börja med ett relativt enkelt sätt att meditera genom att helt enkelt fokusera på din andedräkt. Andas in genom näsan och andas ut genom magen. andas ut från bukhålan genom näsan. När du andas, fokusera på ditt andetag och hur ditt andetag flyter genom din kropp.
   • Bli medveten om hela din kropp, från din krona till dina fotsulor. Fokusera bara på vad du känner. Är det varmt eller kallt? Känner du stolen eller golvet under dig? Var bara medveten om det.
2. Använd visualisering medan du mediterar. Visualisera något du associerar med en känsla av fred och fokusera på den bilden i ditt sinne. När dina tankar vandrar, försök att erkänna, acceptera och släpp de nya tankarna. Fokusera sedan igen på bilden som du hade bildat i ditt huvud.
   • När vissa tankar eller känslor kommer till dig, erkänn bara dem. Försök inte ändra eller hålla fast vid dem: du måste bara acceptera dem. Sedan släpper du dem medan du fortsätter att andas djupt.
   • En bra meditationssession varar 5 minuter till en halvtimme eller mer, om du vill. När du väl har nått din "plats" kommer du att märka hur ditt humör, dina tankar och ditt beteende förändras. När du väl har bemästrat det kan du använda det när som helst, var som helst i svåra situationer som kan känna dig känslomässigt ur balans. Du kommer att se att du snart kommer att återfå kontrollen över situationen.
3. Medge dina misstag. Det finns inget enkelt, enkelt svar på många problem i livet, och det är inte bra att tänka i svartvitt. När du gör ett misstag, ändra vad som är nödvändigt eller be om ursäkt och låt dig inte sjunka ner i alltförödande och förödande känslor av skuld eller ånger. Det borde inte finnas utrymme i ditt liv för negativa känslor. De är bra för ingenting!
   • Som med meditation är det bäst att erkänna dina misstag och sedan släppa dem. De är en del av det förflutna. Nu vet du bättre! Det är ett misstag du inte kommer att göra igen, så det är ingen mening att oroa dig längre. Det tar mycket mod att erkänna att du har gjort ett misstag - till att börja med är det mer beundransvärt än att ha rätt.
4. Undvik självsabotagebeteende. Oavsett hur arg, frustrerad eller orolig du är, svara inte på sådana känslor förrän du har tagit dig tid att noggrant granska situationen. Placera dig själv i en position där du kan tänka klart och överväga konsekvenserna av ditt beteende. Om du tror att det till och med är minsta chans att du kommer att agera annorlunda om du sover på det först, gör det.
   • Tänka innan du talar. Känslor får dig ofta att ge ett svar som inte gör så bra intryck. Ta dig tid och använd ditt sunt förnuft. Om du ska säga något innan du tänker, kom ihåg visdom att det är bättre att inte höras så att människor tror att du inte är så smart än att öppna munnen och bekräfta det.
     • Om en kollega kritiserar ditt arbete, undertrycka lusten att skicka honom eller henne en arg mejl eller säga något ovänligt medan du är arg. Det är bättre att du tar en stund att överväga om din kollega kanske har rätt och om du kanske kan förbättra ditt arbete med hans eller hennes kommentarer. Eller så kan du fråga dig själv om du kanske borde be din kollega att ge kritiken i en mer professionell ton nästa gång.
5. Lär känna dig själv. Försök lära dig att känna igen de situationer som du reagerar känslomässigt på och ta sedan tyglarna så snabbt som möjligt i en sådan situation. Distansera dig från situationen, undvik att vara för direkt involverad eller omdirigera situationen. Bara du vet vad som fungerar för dig. För att göra detta måste du känna dig själv, du måste veta vad som utlöser vissa känslor hos dig och hur du reagerar på dem. Så se till att du vet igenom det enda du har tillgång till 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan (nämligen dig själv). Du.
   • Detta fungerar bara om du gör allt du kan för att hjälpa dig själv! Så istället för att titta på en situation och fråga dig själv varför du inte kan få den under kontroll, borde du bättre arbeta med den. Andetag. Ge distraktion. Läs den här artikeln igen. Fråga andra vad de gör för att distansera sig. Du kan ändra dina vanor genom övning, inte mirakel. Öva dessa känslomässiga vanor och förr eller senare blir du också känslomässiga. Även om du kanske inte märker det själv förrän någon annan säger till dig!

Metod 4 av 4: Träna dina tankar

1. Acceptera livet som det är. Livet är inte orättvist, det är inte hemskt, inte heller fantastiskt och allt rosigt och månskin; det är precis som det är. Du kan inte förändra livet och du måste ta de flesta situationer som de är. Du finns, så livet finns. Livet är inte allt bra eller romantiskt eller hemskt. Det är den mentalitet som du måste leva ditt liv med. Om du inte tar något för allvarligt och inte tar saker för allvarligt kommer dina känslor naturligtvis att minska.
   • Vad ska du verkligen bli emotionell om? Om kärlek? Kärlek är flyktig. Kärlek finns överallt och är allt annat än unik. Dessutom baseras kärlek ofta på själviska eller sexuella behov. Barn? De har ofta bättre för att inte se kärlek. Övertyga dig själv om att det inte spelar någon roll, att livet är precis som det är - och du kommer att se att allt blir mycket lättare.
2. Tänk mer på det samhälle du är en del av istället för att bara fokusera på dig själv. När du fokuserar mer på andra är det mycket svårare att fastna i dina egna känslor. I en individualistisk gemenskap som vår ser vi alltför ofta oss själva som kontaktpunkten och lämnar oss utan att känna oss anslutna till andra människor. Som ett resultat är vi ibland alltför bekymrade över våra egna känslor, för vi fokuserar bara på oss själva.
   • Att vara i kontakt med andra människor är bra för dig och ger ett positivt spinn i ditt eget liv. Genom att hjälpa andra människor, genom volontärarbete och genom att spendera tid på att ge råd eller vägledning till andra, genom att dela din kunskap med människorna i ditt samhälle eller en kopp socker till grannarna, kommer du att känna att känslor blir mindre dominerande.
   • När du fokuserar på andra människor är det mindre troligt att dina inre känslor kontrollerar dig och gör dig obeslutsam eller deprimerad. Om andra människor litar på dig, ger det dig modet att fortsätta och inte fastna i dina känslor.
3. Skapa nya tankekort. Enligt David Rock, en expert inom neuro-ledarskap, är det mycket svårt att ändra den väg som våra nerver går. Det är mycket lättare att skapa nya tankekartor. Och de goda nyheterna är att nya tankekort, eller nya sätt att tänka, vanligtvis är starkare eftersom de är fräscha och levande och mycket målmedvetna.
   • Istället för att slösa bort massor av tid med att oroa dig för den bild du har av dig själv att du är dum och värdelös och att det aldrig kommer att fungera, gör en ny tankekarta över dig själv med dig själv som någon som är inspirerad, motiverad och rolig.
   • Använd all din energi för att skapa denna nya tankekarta genom att visa i allt du gör att det är personen du är. Med lite övning kan du göra den nya vägen till dina nerver, aka ditt neurala nätverk, följa ännu bättre och helt enkelt ignorera ditt gamla neurala nätverk som fick dina känslor att styra hela ditt liv.
4. Var också uppmärksam på dina positiva känslor. Tyvärr, om du vill lära dig att kontrollera dina känslor, är positiva känslor en del av det. Så om din mamma köpte biljetter till den fantastiska konserten som du har dött på att delta i, eller om din bästa vän plötsligt går in i rummet, tacka personen för gesten, men låt dig inte gå helt. Le och var snäll, men låt det vara så.
   • Om du verkligen vill verka helt känslomässig betyder det också att du inte längre kommer att bli riktigt entusiastisk eller glad över någonting. Fördelen med detta är att om ingenting verkligen gör dig lycklig finns det inget som verkligen gör dig ledsen. Du har bara alltid ett slags neutrala känslor.
5. Tänk inte för länge på saker som du inte kan ändra ändå. Du kan bli arg om du känner dig maktlös i en viss situation eftersom du inte kan ändra det. Du måste acceptera den ilska för att sedan släppa den. Du kan därför bättre fokusera på vad du kan göra, så att du får positiva tankar och inte bara fortsätter att se den dåliga sidan av situationen.
   • Tänk positivt. Positivt tänkande är grunden för att hantera dina känslor. Detta är verkligen ett alternativ, men du kan också försöka att inte tänka alls. Den mänskliga hjärnan kan släppa allt. Så om du vill vara helt neutral, försök att inte vara positiv och inte att tänka negativt. Experimentera med detta genom att helt stänga av dig själv från allt.

Tips

• Var inte uppmärksam på människor som kritiserar dig. Titta bara på en sådan person uttråkad för att visa att du inte är intresserad.
• Många människor mår mycket bättre efter att ha gråtat eftersom gråt är en fysisk mekanism som hjälper dig att hantera dina känslor bättre. Men ibland, om du till exempel har ett emotionellt problem på jobbet, är det inte en bra idé att gråta framför alla. Försök trycka hårt på tummen och pekfingret. Detta är ett mycket effektivt sätt att undertrycka lusten att gråta.
• Om du vill lära dig mer om hur logiskt tänkande kan förändra hur du reagerar på dina känslor kan du leta efter information om kognitiv beteendeterapi eller "CBT". Enligt läkare, forskare och terapeuter är CBT ett effektivt sätt att förändra hur du tänker.

Varningar

• Att skära eller skada dig själv (till exempel genom att klippa nävarna eller genom att klämma eller sticka dig själv) är inte ett bra sätt att lindra din inre smärta. Inte bara kommer du att skada dig själv och det kan till och med lämna dig med ärr, men det kommer bara att få dig att känna dig värre och sjunka djupare och djupare i ett mörkt hål.
• Om du känner att du är beredd på dina känslor och inte kan stoppa dem kan du vara extremt orolig eller ha depression eller någon annan psykisk sjukdom. Tveka inte att boka tid hos en psykolog. Ju tidigare du söker hjälp, desto snabbare får du de resurser du behöver för att kontrollera dina känslor från och med nu.