Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förbereder dig för att gå ner i vikt
• Del 2 av 3: gå ner i vikt
• Del 3 av 3: Uppnå dina mål
• Tips
• Varningar

Det finns många dieter och du kan köpa alla typer av böcker om bantning och färdiga måltider. Du behöver inte köpa något för vattendieten om du inte vill! Ännu bättre, träning spelar ingen roll för denna diet. Vatten är det viktigaste.

Att gå

Del 1 av 3: Förbereder dig för att gå ner i vikt

1. Studera vattendieten. Denna diet har många variationer, från en fullständig snabb till att se till att vattnet du dricker dagligen är kallt. En version säger till exempel att du dricker cirka två glas vatten före varje måltid medan du inte konsumerar många kalorier. Forskare har visat att människor som gör detta förlorar 2 kilo mer än människor som hoppar över vattnet.
   • Vattendieten passar bäst under en kort tidsperiod. Det är säkrare när det kombineras med en vanlig diet och kan vara farligt i kombination med fasta.
   • Vattendieten kanske inte är säker för alla. När du fastar med vatten riskerar du symtom på lågt blodsocker som yrsel och trötthet, för att inte tala om förstoppning, uttorkning och intolerans mot kalla temperaturer. Om du vet att du har lågt blodsocker kanske vattendieten inte passar dig.
   • Denna diet tenderar att vara en jojo-diet, vilket innebär att när du slutar dieten kommer du snabbt att återfå den förlorade vikt.
2. Sätt ett realistiskt mål. Om du vill gå ner i vikt måste du veta var du är och vart du vill åka. Ta dig tid att göra några mätningar (som att väga dig själv) och ta en titt på normerna för en hälsosam vikt (som BMI) och sätt dina mål därifrån.
   • Väg dig själv. När du väl känner till din nuvarande vikt blir det möjligt att ta fram specifika viktmål.
   • Kontrollera ditt BMI (Body Mass Index). BMI berättar hur hälsosam din vikt är i förhållande till din längd. Ett BMI på 20-24 är normalt.
3. Få en medicinsk kontroll. Du kan kontrollera ditt BMI hemma, men starta inte ett nytt program för viktminskning utan att först rådfråga en läkare. Han kommer att kunna utvärdera ditt BMI exakt och ge rätt rekommendationer angående sport och diet.
   • Berätta för din läkare om din plan att följa vattendieten så att han eller hon kan ge dig säkra dietråd. Alla har olika fysiska behov, och att se en läkare hjälper dig att undvika att skada dig själv i onödan.

Del 2 av 3: gå ner i vikt

1. Drick en tretttion av din kroppsvikt i liter. Mängden vatten du dricker dagligen beror på dig, men experter rekommenderar att du delar din kroppsvikt med 30 (om du till exempel väger 75 kg ska du dricka 2,5 liter vatten per dag).
   • Om du glömmer att dricka vatten före måltiderna - en oöverstiglig sak eftersom du testar något nytt - klandra dig inte själv. Försök helt enkelt igen vid nästa måltid. Så småningom kommer det att bli en vana.
2. Drick vatten ofta. Drick vatten från det ögonblick du vaknar och 30 minuter före varje måltid.Känslan av fullhet som detta orsakar kommer att göra det mindre troligt att du äter för mycket.
   • Drick efter måltider. I motsats till rykten om att dricka efter måltider är dåligt för dig, kan dricka efter måltider hjälpa matsmältningen och förhindra förstoppning.
   • Drick efter träning. Du måste byta vätska och du är inte precis törstig. Idrottare ska dricka cirka 1,5-2,5 glas vatten utöver den rekommenderade mängden (din kroppsvikt dividerad med trettio, se ovan).
3. Bestäm vilken typ av vatten du ska dricka. Kranvatten har ett dåligt rykte för de kemikalier som det innehåller, men regeringen övervakar dess produktion. Flaskvatten är mindre reglerat och regeringen kan inte garantera dess säkerhet som kranvatten. Om du har en filterinstallation hemma, använd den men oroa dig inte för att ditt vatten behöver filtreras.
   • Medan försäljningen av flaskvatten har överträffat försäljningen av kaffe, mjölk eller fruktjuice, vet du att flaskvatten är fruktansvärt för miljön och att vissa städer nu beskattar det och försöker hålla det utanför stadens regering. Kranvatten är lika säkert att dricka, det är gratis och det skadar inte miljön.
   • Vattenfiltersystem hemma kan filtrera vissa saker från kranvatten som klor, men inget system kan ta bort alla föroreningar. Dessutom måste du underhålla dessa system ordentligt, annars producerar de föroreningar själva och gör effektivt vad de försöker förhindra.
4. Köp en vattenflaska. För att alltid ha ditt vatten till hands kan du investera i en vattenflaska utan BPA. Du kan välja en plast-, metall- eller glasflaska.
   • Det är inte nödvändigt att köpa en vattenflaska, men du måste hålla reda på hur många liter vatten du dricker varje dag. Kanske kan du använda ett visst glas eller en kopp istället för en vattenflaska.
   • När du går ut och äter, dra nytta av drycken före måltiden och be om vatten. Se till att du har avslutat ditt glas två gånger innan din måltid levereras.
5. Gör lite sport. Din vattendiet är för viktminskning, men träning kommer att bränna kalorier. Om du redan har en sportrutin bör du verkligen inte ändra det på grund av vattendieten. Om du inte har en rutin, börja med att gå några gånger i veckan innan du börjar mer intensiv träning.
   • Träna bara när du äter. Att träna på vattendieten kommer att tömma din ämnesomsättning, vilket gör dig mer mottaglig för effekterna av lågt blodsocker. När allt kommer omkring kan dessa vara farliga.

Del 3 av 3: Uppnå dina mål

1. Sätt dig träningsmål. Mål håller dig motiverad och hjälper dig att avgöra vilka saker som ska och inte kommer att fungera. Gör till exempel en lista över vad du vill uppnå fysiskt. Om du vill gå ner i tre kilo på en månad, skriv ner det så att du kan se det varje dag.
   • Du måste uppskatta hur mycket vikt du kommer att gå ner från vattendieten för att sätta ett tydligt mål. Till exempel har forskare kommit fram till att du kan gå ner i cirka 4 pund under 12 veckor genom att dricka 2 glas vatten före varje måltid.
2. Köp en väggkalender. Häng den där du ofta ser den, till exempel i köket. Markera början och slutet av din kost.
   • Även om du har dina träningsmål nedskrivna någon annanstans, till exempel på ett papper eller i din telefon, kan en väggkalender hjälpa till att hålla dina mål konkreta. Detta är viktigt när du står i köket och riskerar att nå ett ohälsosamt mellanmål.
3. Hitta en fitnessapp. Du tittar på din smartphone varje dag - varför inte göra den till en motivation att gå ner i vikt? Appar som MyFitnessPal hjälper dig att spåra ditt vatten-, mat- och kaloriintag varje dag. Studier visar att du kan gå ner i vikt genom att hålla reda på din kost och din träning.
   • Vissa väljer ett armband som spelar in sport så att de inte behöver komma ihåg att mata in uppgifterna varje gång (till exempel FitBIt). Dessa armband kan bland annat spåra dina rörelser och mäta dina sovvanor.
4. Försök att begränsa ditt kaloriintag. Målet med vattendieten är inte att räkna kalorier, men du bör ändå försöka konsumera färre kalorier än du bränner. Målet är att din kropp ska börja få energi från dina fettreserver.
   • Spåra varje bit du äter i en fitnessapp. Det kommer att överraska dig hur mycket du äter varje dag och det kommer att motivera dig att äta mindre.
   • Om du har glömt att skriva in något går du bara tillbaka och gör ditt bästa för att gissa det rätt. Även uppskattade data är bättre än inga data när man försöker få konkreta resultat.
   • Kom ihåg att vattendieten anses vara en jojo-diet eftersom dricksvatten istället för mat får din kropp att ta näringsämnen från dina muskler istället för ditt fett. Detta tappar din ämnesomsättning och du måste hålla dig till en mycket kalorifattig och ohälsosam kost för att inte gå tillbaka i vikt.

Tips

• Ignorera inte din fitnessapp. Du bör registrera din vikt vid samma tid varje dag (bäst på morgonen) för att se resultat. Du kommer att motiveras när du ser dig själv gå ner i vikt.

Varningar

• Det är verkligen möjligt att dricka för mycket vatten, även om detta är sällsynt. Detta kallas hyponatremi och kan förhindras genom att övervaka kroppens naturliga törst förutom att leta efter synliga tecken på viktökning och uppblåsthet under fysisk aktivitet.