Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ändra ditt utseende
• Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
• Del 3 av 3: Bli säker och sätta mål
• Tips

En glöd upp är en kraftfull omvandling av vem du är. Detta kan innebära att du ändrar ditt utseende, dricker mer vatten eller når dina personliga mål. Oavsett vad din glödning betyder för dig, handlar det om att bli den bästa versionen av dig själv och lära dig att ta hand om och acceptera dig själv! Ta hand om din kropp inifrån och ut genom att äta en välbalanserad diet, träna regelbundet och ta hand om din hud. Öva på att vara säker och omge dig med positiva människor som hjälper dig att må bra.

Att gå

Del 1 av 3: Ändra ditt utseende

1. Håll en hudvårdsrutin för att hjälpa din hud att lysa. Din hud är en av de första saker som andra märker om dig och att ha glödande hud kommer verkligen att hjälpa din transformation att lysa! Tvätta huden två gånger om dagen med vatten och använd en toner, fuktighetskräm och exfolieringsprodukter som passar din hudtyp. Kom ihåg att ta bort din smink varje kväll innan du lägger dig så att du vaknar med frisk, jämn hud.
   • Om du har några problem eller problem med din hud, kontakta en hudläkare för professionell rådgivning. Det kan vara så enkelt som att använda en annan produkt eller ta ett visst vitamin oftare för att få din hud att lysa!
2. Stå rakt upp för att förbättra din hållning. Din attityd kan göra stor skillnad i ditt utseende! Håll ryggen rak, axlarna tillbaka och låt armarna vila naturligt vid dina sidor. När du sitter, håll ryggen i rät vinkel mot låren och försök att frigöra spänningar så att dina muskler inte blir ansträngda.
   • Om du upplever smärta eller har problem med att upprätthålla god hållning, kontakta läkare eller sjukgymnast för professionell rådgivning.
3. Bära kläder som betonar dina goda fysiska egenskaper. Genom att bära kläder som visar dina bästa funktioner kan du hjälpa dig själv att se ut och må bra! Kanske vill du ha en färg som får dina ögon att poppa eller ett par stövlar som uppmärksammar dina långa ben? Prova på många olika kläder och experimentera med olika kläder för att hitta en stil du älskar. Var inte rädd för att prova uttalande bitar som en ljus kavaj, en elegant klänning eller några nya klackar.
   • Välj stramare plagg om du vill framhäva din figur.
   • Vertikala linjer ger effekten av att vara tunnare, medan horisontella linjer gör att kurvorna sticker ut.
   • I slutet av dagen är det bara att bära kläder som får dig att känna dig glad och självsäker!
4. Experimentera med smink för att se hur du ser ut. Oavsett om du är ny inom smink eller bara vill prova en ny produkt, kan experimentera med smink göra stor skillnad i ditt utseende. Det finns gott om gratis makeuphandledning där ute online, så använd dessa för att prova olika utseende och lära dig om nya produkter. Även om du bestämmer dig för att smink inte är något för dig, har du åtminstone lärt dig en ny färdighet och fått mer säkerhet om vem du är.
   • Kom ihåg att ta hand om din hud, särskilt om du använder smink regelbundet. Använd alltid fuktighetskräm och ta bort all smink i slutet av dagen.
5. Få en ny frisyr som du alltid har velat prova. Kanske är det smäll, balayage eller bob? Gå efter det och få den frisyren eller färgen du alltid har velat. Sök på nätet efter inspiration när du behöver det och skriv ut foton som du kan ta med dig till ditt möte. Förklara för din stylist vad du letar efter och lyssna på hans eller hennes råd om vilken frisyr och färg som passar bäst med din stil.
   • En ny frisyr är ett enkelt sätt att snabbt och dramatiskt ändra ditt utseende!

Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

1. Drick två liter vatten varje dag för att hålla dig hydratiserad. En glöd händer inifrån, och vatten är viktigt för att hjälpa dig att se och känna det bästa du kan varje dag. Köp en återanvändbar vattenflaska och håll den alltid fylld med färskvatten. Ta med dig dessa vart du än går för att påminna dig om att hålla dig hydratiserad!
   • Två liter vatten är bara en ungefärlig mängd, eftersom den idealiska mängden vatten per dag varierar från person till person. Drick den mängd vatten som får dig att må bra och kontakta läkare eller dietist om du är orolig.
   • Om du inte är ett stort fan av vanligt vatten kan du alltid göra vatten med en infusion av din favoritfrukt eller grönsaker för att ge det lite mer smak. Prova jordgubbar, gurka, apelsin eller mynta!
   • Det är svårt att komma ihåg att dricka mer vatten när du precis börjar. Prova att ställa in en påminnelse på din telefon eller sätta en anteckning i ditt kylskåp. Du kan också ladda ner en app på din smartphone som hjälper dig att spåra ditt vattenintag och ge dig vänliga påminnelser om att dricka mer vatten.
2. Borsta tänderna regelbundet så att ditt leende ser vackert ut. Ett strålande, glatt leende är en stor del av din glödstransformation! Borsta tänderna varje morgon och natt och kom ihåg att använda tandtråd varje dag också. Besök en tandläkare en gång om året för en årlig kontroll för att hålla tänderna friska och starka!
   • Du kan också använda tandblekningsprodukter för att hjälpa ditt leende att lysa.
3. Ät en välbalanserad kost med mycket frukt och grönsaker. Det sätt du aktiverar din kropp kan göra stor skillnad i din glöd. Ät 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag, tillsammans med massor av magert protein, korn och hälsosamma fetter. Kom ihåg att allt är bäst med måtta, så begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, men unna dig själv då och då.
   • Se en läkare eller dietist om du har några problem med din kost.
   • Undvik att hoppa över måltider och följa diettrender eftersom dessa saker inte hjälper dig att känna och se bäst ut.
4. Träna regelbundet för att hålla dig frisk. Genom att hålla rörelse hjälper du dig själv att se ut och må bra, både fysiskt och mentalt! Hitta en typ av träning du gillar, till exempel simning, löpning eller yoga. Försök att träna 3-5 gånger i veckan, såvida inte en annan hälso- och sjukvårdspersonal säger till dig. Du kan också träna med vänner om det gör det roligare!
   • Du behöver inte gå med i ett gym om du inte vill. Det finns mer än tillräckligt många sätt att träna hemma.

Del 3 av 3: Bli säker och sätta mål

1. Säg positiva bekräftelser varje dag för att hjälpa dig själv bygga bra självförtroende. En stor del av din glöd är att lära sig att tro på dig själv! Skriv ner återkommande negativa tankar och skriv sedan positiva, logiska bekräftelser som motargument. Öva på att säga dessa positiva bekräftelser högt varje dag. Även om det kan kännas svårt eller dumt först, med tillräckligt med tid och övning, bör det bli lättare att tro på de positiva bekräftelserna.
   • Några populära positiva bekräftelser inkluderar "Jag förtjänar att vara lycklig", "Jag är en intelligent, hårt arbetande person" och "Jag kan uppnå mina mål".
2. Omge dig med positiva människor som stöder dig. Attityden hos människor runt omkring dig kan påverka dig mycket. Hitta familj och vänner som har en positiv attityd och stöder vem du är! Du kan också vara positiv och stödjande för dem omkring dig, för att hjälpa dem att få en glöd också!
   • Om du har svårt att hitta positiva och stödjande människor, försök få några nya vänner. Gå med i en klubb eller grupp människor med liknande intressen, använd sociala medier eller prata helt enkelt med nya människor som du normalt inte skulle prata med. Du har inget att förlora!
3. Tala positivt om dig själv och öva på att vara självhäftande för att öka ditt självförtroende. Att glöda handlar om att ha självförtroendet att lysa och vara den bästa versionen av dig själv. Även om du inte känner dig säker direkt, bara låtsas tills du kan, och ingen kommer att kunna se skillnaden! Tala positivt om dig själv för att få dig att må bättre i stället för sämre, motsäga negativa tankar om dig själv och öva att vara självhäftande i ditt dagliga liv. Att omge dig själv med självsäkra människor kan också hjälpa, eftersom deras självförtroende kan ge dig!
   • Om du har svårt med ditt självförtroende kan det verkligen hjälpa att prata med en mentalvårdspersonal, till exempel en rådgivare eller psykolog.
4. Ställ uppnåbara mål och utmana dig själv att uppnå dem. Har du några ekonomiska, karriär- eller personliga mål som du har velat uppnå ett tag? Sitt ner och skriv ner en lista över dina mål och dela sedan upp varje mål i mindre, uppnåbara steg som du kan börja med. Håll dina mål realistiska och fira dina framgångsstunder!
   • Kom ihåg att dina mål kan vara så små eller så stora som du vill att de ska vara. Så länge du är realistisk om hur du vill uppnå dem, allt som betyder något!

Tips

• Kom ihåg att din glödning handlar om dig, inte om andra. Det enda som är viktigt är att du är nöjd med dig själv, och om andra råkar märka din transformation är det en trevlig bonus!
• Din glöd kommer inte att hända på en dag. Om du behåller och fortsätter att göra detta kommer det att visas i din attityd och utseende.