Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 7: Använd god hygien
• Metod 2 av 7: Håll dig borta från sjuka människor
• Metod 3 av 7: Ändra dina matvanor
• Metod 4 av 7: Få extra vitaminer
• Metod 5 av 7: Ändra dina vanor och sätt att leva
• Metod 6 av 7: Prova naturläkemedel
• Metod 7 av 7: Lugna förkylningssymtom
• Tips
• Varningar

En förkylning kan få dig att känna dig hemsk i några dagar. Från rinnande näsa och irriterande hosta till halsont och feber (eller värre). Det värsta är att allt kan komma tillbaka efter en månad. Ha en kall förebyggande strategi och håll dig frisk året runt.

Att gå

Metod 1 av 7: Använd god hygien

1. Tvätta händerna ofta. Att tvätta händerna är det bästa sättet att undvika förkylning eller influensa. Skrubba händerna med tvål och vatten innan du äter och före och efter toaletten. Följ dessa instruktioner för att tvätta händerna ordentligt:
   • Fukta dina händer med varmt eller kallt vatten.
   • Lägg tvål på händerna.
   • Gnugga händerna för att tvätta dem. Gnugga dem överallt. Glöm inte att gnugga under naglarna mellan fingrarna och baksidan av händerna.
   • Skrubba i minst 20 sekunder. Ett snabbt sätt att komma ihåg hur länge det är att sjunga ”Long Will He Live”.
   • Skölj händerna med rent vatten.
   • Stäng av vattnet med en pappershandduk så att du inte förorenar dina händer.
   • Använd en pappershandduk för att öppna dörren till ett offentligt toalett.
2. Om du inte har tvål, använd en handdesinfektionsmedel. Att tvätta händerna är det bästa sättet att hålla dem rena. Men om du inte har tvål och vatten tillgängligt kan du använda ett 60% alkohol desinfektionsmedel för dina händer.
   • Om dina händer är synligt smutsiga är det fortfarande bättre att använda tvål och vatten.
3. Håll händerna borta från ditt ansikte. Gnugga inte dina ögon, näsa eller öron om händerna inte är rena. Du kan få infektioner när du sprider bakterier från händerna till ansiktet.

Metod 2 av 7: Håll dig borta från sjuka människor

1. Håll avstånd från andra människor. Håll ett avstånd på minst två meter mellan dig och andra människor. En förkylning kan överföras lättare om du är närmare någon med förkylning.
   • Ett förkylningsvirus kan vara smittsamt i upp till två veckor. Om en vän har feber med förkylningssymtom är han troligtvis smittsam. Även om din vän säger att han mår bättre kan han fortfarande tända dig.
   • Om någon använder antibiotika för förkylningen kan de fortfarande sprida viruset. Antibiotika behandlar inte virusinfektionen.
2. Dela inte koppar, sugrör eller andra personliga föremål. Förkylningsviruset kan vila i 24 till 72 timmar innan symtomen börjar.
3. Begränsa din exponering på platser som flygplatser och köpcentra. Platser där många människor åker kommer också att ha fler kalla bakterier. Om du är orolig för att bli sjuk, håll dig så långt som möjligt bort från platser som denna.
4. Påminn dina barn att tvätta händerna. Du kan göra allt du kan för att undvika att bli förkyld, men du riskerar fortfarande att bli smittad om ditt barn blir sjuk. Små barn är utsatta för förkylning i skolan eller dagis.Att påminna dina barn att tvätta händerna kan också minska risken för att de blir sjuka.

Metod 3 av 7: Ändra dina matvanor

1. Ät mycket frukt och grönsaker. Även om hygien är viktigast, äter hälsosam mat din kropp mycket bra. Förse din kropp med näringsrika livsmedel och minska socker och bearbetade och stekta livsmedel.
   • Tänk på att det inte finns någon bevisad effekt på att någon speciell mat håller dig friskare. En hälsosammare diet ger fler näringsämnen som kan hjälpa ditt immunsystem att bekämpa infektioner. Du kan till exempel inte äta en skål jordgubbar, men du kan inte tvätta händerna hela dagen och förvänta dig att hålla dig frisk. För att förhindra förkylning är det bäst att använda en kombination av många strategier.
2. Ät yoghurt för att hjälpa dig att odla goda bakterier i tarmen. Yoghurt är en del av en hälsosam kost. Yoghurt innehåller bra bakterier som kallas probiotika som hjälper till att bekämpa infektioner.
3. Ät mat för att öka ditt immunförsvar. Många livsmedel har vissa viktiga vitaminer eller antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa infektioner. Några av dessa näringsämnen är:
   • Apelsiner: Dessa listas alltid först när människor tänker på vitamin C. Ät en apelsin om dagen eller drick ett glas apelsinjuice för en bra mängd vitamin C.
   • Äpplen: Dessa fungerar som en antioxidant.
   • Papaya: Denna frukt innehåller mycket vitamin C.
   • Grapefrukt: Dessa frukter innehåller mycket C-vitamin samt andra fördelaktiga näringsämnen, såsom cancerfighters.
   • Fisk: Detta hjälper till att bekämpa inflammation i samband med förkylning. Ät fet djuphavsfisk som vild lax, makrill och sik.
   • Vitlök: Detta fungerar som en antioxidant, som du kan använda för att bekämpa förkylning.
   • Röd paprika: Den här har ännu mer C-vitamin än apelsiner.
   • Mjölk: Detta är ett bra val på grund av vitamin D det innehåller.
4. Drick mycket vatten. Se till att du inte blir uttorkad. Män ska dricka minst 13 glas (250 ml per glas) vatten per dag och kvinnor ska dricka 9 glas. Detta inkluderar fukten du kommer in genom din kost.
   • Vatten kan också förhindra torrhet i näsan eller halsen, vilket också kan hjälpa till att förhindra förkylning.
5. Gurgla med kranvatten. Vatten är i allmänhet bra för dig, och en japansk studie har visat att gurgling med vanligt kranvatten kan förhindra förkylning. Forskare som deltog i denna studie tror att kloriden i vattnet förhindrade överföring av förkylning.

Metod 4 av 7: Få extra vitaminer

1. Ta en daglig multivitamin. Vitaminer hjälper dig att bekämpa förkylning genom att stödja ditt immunförsvar.
   • Att ta extra vitaminer har inte visat sig förhindra förkylning, men det kommer troligen att förkorta varaktigheten av en förkylning om du tar dem.
   • Ta inte separata vitaminer. Att ta för mycket extra vitaminer kan potentiellt göra dig sjuk.
2. Öka ditt intag av vitamin C. C-vitamin hjälper din kropp att bekämpa förkylning. Flera studier visar att C-vitamin också kan förkorta förkylningstiden.
   • Drick utspädd apelsinjuice för att öka både vitamin C och vattenintag. Drick inte för mycket juice, eftersom juice innehåller socker.
   • Syfta till att få cirka 250 till 500 milligram C-vitamin per dag.
3. Ta D-vitamin varje dag. Låga nivåer av vitamin D har kopplats till en högre infektionsrisk. Få solljus för att öka dina vitamin D-nivåer. Vi tillverkar D-vitamin när vår hud utsätts för solljus. Med bara 15 minuters sol, halva tiden det tar för dina armar och ansikte att bli rosa från solen, kan du öka immunförsvaret.
   • Om du ska vara ute i solen i mer än 15 minuter, se till att du applicerar solskyddsmedel. Vissa experter tror att du fortfarande kan göra vitamin D från solen, även om du skyddar din hud.
   • Forskare har funnit att på vintern, när det är mindre solljus, är människor mer utsatta för luftvägsinfektioner som förkylning. Detta beror delvis på låga koncentrationer av vitamin D. På vintern bör du därför ta kosttillskott med låga koncentrationer av vitamin D, såsom tabletter eller torskleverolja.
   • Be din läkare att mäta dina vitamin D-nivåer med ett enkelt blodprov.
4. Öka ditt zinkintag. Ett antal studier har visat att zink kan hjälpa till att förhindra eller förkorta en förkylning. Ät mat med mycket zink, såsom nötkött, lamm, skaldjur, spenat, cashewnötter och bönor.
   • Ta inte heller för mycket zink heller. Mer än 40 milligram per dag kan orsaka huvudvärk, dåsighet, yrsel och andra symtom.
   • Ett antal studier visar att zink förkortar förkylningstiden hos vuxna men inte hos barn.

Metod 5 av 7: Ändra dina vanor och sätt att leva

1. Sov mycket mer än vanligt. Genom att ta längre vila än vad du normalt gör kan din kropp få vila den behöver för att återhämta sig. Din kropps dagliga aktiviteter sliter ner cellerna i ditt immunsystem. Korrekt vila hjälper till att återställa dessa celler så att du kan fungera ordentligt varje dag.
2. Träna också när du är sjuk. Tro det eller inte, träning kan hjälpa dig att undvika förkylning. Träna regelbundet för att hålla dig frisk, minska stress och förbättra kroppens energinivåer. Fortsätt flytta även när du är sjuk. Du kan behöva sakta ner, särskilt om din energinivå har sjunkit.
   • Om du inte har tränat regelbundet, prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
3. Minska stress. Stress påverkar dig på olika sätt, inklusive att öka risken för att du blir sjuk. Stress gör det också längre tid för dig att återhämta dig. Håll din stressnivå nere genom att hitta orsaken, inlärningsmekanismer för att hantera, ta yogakurs och vila om du kan.

Metod 6 av 7: Prova naturläkemedel

1. Ta naturläkemedel. Örter som timjan, lakritsrot, vitlök, echinacea och fläderbärsextrakt kan hjälpa till att förhindra förkylning och minska varaktigheten.
   • Gör te av en eller flera av dessa örter och drick en kruka med den.
   • Dessa örter finns också i hälsokostbutiker som kosttillskott och online.
   • Om du har högt blodtryck eller pollenallergi bör du vara försiktig när du tar växtbaserade tillskott. Rådgör med en bra herbalist innan du använder dessa typer av produkter.
2. Ät en tesked rå honung. Honung har antimikrobiella egenskaper och är en antioxidant, vilket kan hjälpa till att förhindra förkylning och förkorta infektionstiden. Ät en eller två teskedar honung eller lös upp den i en kopp örtte.
   • Undvik honung från stormarknader! Denna honung har filtrerats så att de bästa fördelarna har uppnåtts. Studier har visat att majoriteten av denna honung inte är honung. Gå istället efter rå honung. Du kan köpa detta från hälsokostaffärer, online och naturligtvis direkt från biodlarna. Det är relativt dyrt, men värt det om du har pengar.
3. Försök strö lite bryggerjäst över maten. Bryggerjäst är en jästtyp som finns kvar från ölbryggningen. Den finns i pulverform i hälsokostaffärer. Bryggjäst kan användas för att förebygga och behandla ett antal sjukdomar, inklusive förkylning. Drizzle en tesked bryggerjäst över maten varje dag.
4. Ta ginseng kapslar. Ginseng är en rotört som används i traditionell kinesisk medicin för att förhindra olika sjukdomar. Ta en 200 milligram kapsel per dag för att förhindra att förkylningar fortsätter.

Metod 7 av 7: Lugna förkylningssymtom

1. Börja dricka mycket vätska direkt. När du känner att symtomen på en förkylning börjar, skynda dig och få vätska. Detta hjälper till att tunna slem och lugna ont i halsen.
2. Gurgla med saltvatten. Om du har en rå hals, lugnar det att gurgla med saltvatten. Blanda en tesked bordssalt i ett glas varmt vatten. Ta en slurk av vattenblandningen och gurgla. Spotta ut det. Upprepa detta flera gånger om dagen.
3. Använd en saltlösning nässpray för att bekämpa nästäppa. Om näsan är täppt, prova en saltlösning för att ta bort en del av trycket. Sprayer eller droppar som innehåller saltlösning är lätt tillgängliga i apotek och stormarknader.
   • Om du tar en saltsalt nässpray, följ förpackningsanvisningarna.
4. Ta receptfria läkemedel mot värk och smärta. Du kan ta paracetamol eller ibuprofen för att behandla mindre värk och smärta i samband med förkylning.
   • Du kan också ta receptfria läkemedel som Kaloba, Nisyleen eller Hot Coldrex för att behandla symtomen på din förkylning.
5. Vila mycket. Om du känner en förkylning, gå till sängs tidigt. Försök att vila extra så att din kropp kan bekämpa förkylningen.
6. Använd vävnader och nys i armbågen. Använd vävnader för att få hosta och nysningar. Detta kommer att hindra bakterierna från att spridas. Om du inte har en vävnad till hands är det bästa alternativet att nysa i armbågen.
7. Håll dig borta från antibiotika. Om du känner en kall inställning, spring inte omedelbart till läkaren för en antibiotikakurs. Om du tar antibiotika när det inte behövs kan bakterier överleva antibiotikabehandlingen. Dessa antibiotikaresistenta bakterier kommer då att föröka sig och öka chansen att andra bakterier kommer att överleva antibiotikabehandlingar i framtiden.
   • Du kan också få diarré eller kräkningar från antibiotika, vilket kan orsaka uttorkningssymptom.
   • Om du får feber kan det vara mer än en förkylning. Kontakta din läkare om du har några problem.

Tips

• Tänk, stanna och var lycklig. Dina inre tankar kan avgöra din hälsa.

Varningar

• Rådfråga alltid en läkare om det finns några förändringar i din hälsa. Om du redan är sjuk, följ dessa metoder ändå. De är bra sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil.