Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Bestäm din avsikt
• Del 2 av 3: Förberedelser för fastan
• Del 3 av 3: Fasta
• Varningar

När du börjar fasta avstår du medvetet från att äta under en förutbestämd tid. Vissa människor går ner i vikt och andra får religiös eller andlig klarhet. Poängen här är: Fasta strider mot kroppens naturliga tendens att mata sig själv, så du måste vara tydlig om varför du gör det om du vill fortsätta. Innan du fastar ska du dricka mycket vatten, äta mycket frukt och grönsaker och se till att du får tillräckligt med sömn. Upplevelsen ger dig mer tydlighet om du tar väl hand om din kropp före, under och efter upplevelsen.

Att gå

Del 1 av 3: Bestäm din avsikt

1. Var tydlig om varför du vill fasta. Fråga dig själv vad du vill lära dig av upplevelsen och använd detta mål för att ställa in din avsikt för dagen. Du kanske upptäcker att du har mer nytta av fastedagen om det finns en anledning till din disciplin. Fråga dig själv om du har mål för din andliga eller mentala utveckling, eller om du bara vill dra nytta av de fysiska fördelarna. Meditera på ett tema, en fråga eller ett mål.
   • Snabbt att avgifta din kropp. Genom att inte äta alls på en dag kan du hjälpa kroppen att spola ut gifter, blockeringar och andra föroreningar som gör dig trött.
   • Snabbt för att tvinga ett genombrott. Kanske behöver du ett svar på ett problem, du vill förstå en situation eller vill försöka formulera en idé eller insikt. Fasta kan sätta ditt sinne i ett enklare tillstånd, vilket gör det lättare för dig att utforma dina problem.
   • Fasta i samband med djup meditation, yoga eller sensorisk deprivation för att utforska djupet i ditt sinne. Överträffa hungerens distraktion med disciplin och fokus.
2. Bestäm början och slutet på din fasta. Många traditionella religiösa fasteperioder kräver bara att du inte äter förrän solen går ner. Om du till exempel fastar på grund av en islamisk ritual, börjar fastan cirka 1,5-2 timmar före soluppgången och du får äta något efter solnedgången. Emellertid har en hel 24-timmarsfasta blivit populär för sin hälsa och styrka fördelar - särskilt inom yogarörelsen. Målet med en 24-timmarsfasta är att sluta äta efter kvällsmåltiden och avstå från att äta till nästa kvällsmåltid.
3. Förmodligen inte bara för att gå ner i vikt. Fasta kan hjälpa till att spola ut gifter, och det kan hjälpa till att smälta maten mer effektivt - speciellt om du gör det till en vana. Fasta hjälper dig inte nödvändigtvis att gå ner i vikt. Om du fastar hela dagen och sedan njuter av en tung måltid full av kolhydrater, kommer din ämnesomsättning inte att börja förrän efter måltiden. Du kommer inte att bränna mer fett än om du inte fastade.
   • Om du bara vill gå ner i vikt, börja med att äta en mycket liten mängd kalorier först på morgonen istället för snabbt. Detta mellanmål aktiverar din ämnesomsättning så att magen börjar mata på lagrat fett.
   • Överväg att bara dricka juice en dag. Med en saftdiet kan du förse din kropp med tillräckligt med näringsämnen så att du inte behöver använda sockerlagren i din lever och muskler. På detta sätt kan du avgifta utan att bryta ner muskelmassan.
4. Gör en vana att fasta. Överväg att fasta i 24 timmar varje vecka. Fasta utlöser människokroppens självläkande egenskaper; det vill säga din allmänna hälsa kan förbättras när matsmältningssystemet får en paus och dina organ får tid att läka sig själva. Regelbunden fasta kan hjälpa dig att smälta maten mer effektivt, vässa ditt sinne, bli både fysiskt och metall starkare, ta bort gifter, förbättra din syn och ge en allmän känsla av välbefinnande.

Del 2 av 3: Förberedelser för fastan

1. Drick minst två liter vatten dagen före fastan. Vatten hjälper till att balansera kroppsvätskor som hjälper till med matsmältningen, absorptionen och transporten av näringsämnen. blodcirkulationen produktion av saliv och rätt kroppstemperatur. Detta betyder inte att du bara ska slå tillbaka massor av vatten för det snabba. Detta får dig att urinera ofta efter några timmar. Det är bättre att öka ditt vattenintag från 72 timmar före fastan.
   • Juice, mjölk, te, gatorade och andra hydratiserande drycker hjälper också till att förbereda sig för det snabba. Ät mycket vattenrik mat, särskilt frukt och grönsaker.
2. Ät bra dagen innan din fasta och ge din kropp tillräckligt med näringsämnen. Överät inte! Ät mindre portioner snarare än vanligt. Ät om möjligt främst frukt och grönsaker för att balansera ditt system. Näringsrika livsmedel och vatten hjälper kroppen att förbereda sig för en snabb. Undvik att äta bakverk, särskilt de som innehåller mycket salt och socker.
   • Undvik att äta söta, raffinerade produkter dagen före fastan. Din kropp fungerar inte ordentligt om den huvudsakligen måste köras på socker. Dessutom kan bearbetade livsmedel ta längre tid att lämna ditt system, vilket gör det svårare att snabbt "rengöra".
   • Om du är diabetiker, kontakta din läkare innan du börjar äta mycket frukt.
3. Få gott om sömn kvällen före fastan. Din kropp kommer inte att köra på det normala kaloribränslet, och du kan inte komma över trötthet med ett skott av näringsenergi. Om du ger dig en grundläggande mängd vila blir det mycket lättare att fungera hela dagen - och du kommer att ha mer nytta av ditt snabba.

Del 3 av 3: Fasta

1. Fokusera på dina avsikter. Fokusera på de ämnen och frågor du vill svara på. Fokusera på självutforskning, utforska en idé, grunda dig själv med din andlighet eller helt enkelt förlora dig själv i ett tillstånd av fokuserad disciplin. Om du har för avsikt att avgifta ditt system, använd detta mål för att hålla fast vid fastan och bekämpa hunger.
2. Om du fastar med bara vatten, se till att du får mycket vätska. I alla fall drick en halv liter vatten varannan timme. Vatten fyller magen, ger dig ny energi och späd magsyran som gör att du känner dig hungrig. Men drick inte så mycket vatten att det gör dig illamående.
   • Vissa traditioner, som den traditionella islamiska fasteperioden, förbjuder dricksvatten mellan soluppgång och solnedgång. I det här fallet är det särskilt viktigt att du förser ditt system med tillräckligt med vatten före och efter en snabb.
3. Håll dig upptagen. Inaktivitet och tristess kan få dig att tänka på mat. Försök istället att engagera dig i något som du kan fördjupa dig i, men det är inte fysiskt krävande.Att läsa, skriva, meditera, långsamma yogarörelser, arbeta vid datorn, ta en promenad i skogen, titta på tv och köra korta sträckor är alla bra sätt att hålla dig upptagen under en fasta. Undvik aktiviteter som kräver mycket energi, som ansträngande träning, gå till gymmet, lyfta tunga vikter eller springa långa sträckor: ansträngande träning kommer att bränna mycket kalorier och göra dig onödigt hungrig.
   • Undvik att tänka på mat. Undvik att komma nära mat, bilder av mat eller matlukt.
4. Vänta. Om du plötsligt vill ge upp, kom ihåg varför du fastar. Var disciplinerad. Se till att din hunger inte kommer att bestå för alltid. Och förutom det, om du står fast nu, blir belöningen mycket större än om du ger upp.
   • I slutet av fastan kommer du sannolikt att känna dig spänd och utmattad. Det är då du behöver ta in reservtrupperna. Ta en tupplur om du kan, eller bli distraherad av visuella medier. En actionfilm som du kan fördjupa dig i kan göra underverk i en sådan situation.
5. Sluta fasta när du har kommit överens med dig själv. Ta det lugnt och var särskilt uppmärksam på vad du äter. Ät halv portioner: Det är av yttersta vikt att du inte äter så mycket som du normalt gör under måltiderna. Ditt matsmältningssystem arbetar nere och kan inte äta en tung hamburgare just nu. Föredra att äta lättare mat först, såsom frukt, grönsaker och soppa. Vatten och juice är också viktigt.
   • Kom ihåg att inte äta för mycket och dricka för snabbt. Ät ett äpple och drick först ett glas vatten och vänta sedan några minuter. Ta sedan en skål soppa med ett glas apelsinjuice.
   • Dela detta över 30 minuter till en timme. Att äta en massa grönsaker just nu kan få dig att spendera lång tid på toaletten tillsammans med svåra smärtor - och det kan till och med vara dåligt för din hälsa. Ta det lugnt.

Varningar

• Om du börjar känna dig svag och utmattad, sluta fasta. Detta kan vara ett tecken på att din hälsa inte går bra, eller att du inte har förberett dig ordentligt för det snabba.
• Förmodligen inte om du är gravid eller sjuk, eller om du tar mediciner. Ditt immunförsvar är redan försvagat, så att hålla nödvändiga näringsämnen kan bromsa din återhämtning.