Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Arbeta med dina känslor
• Del 2 av 3: Sök support
• Del 3 av 3: Gå framåt
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

När en älskad dör kan det tyckas att livet är över. Men med tiden kommer du att kunna hantera dina känslor och inse att situationen inte är så hopplös. Även om du inte kommer att kunna ta tillbaka personen du förlorade eller sluta tänka på dem helt, kommer du att klara av smärtan och gå vidare för att fortsätta leva ett meningsfullt och uppfyllande liv.

Steg

Del 1 av 3: Arbeta med dina känslor

1. 1 Låt dina känslor slockna. Du kanske tror att om du håller tillbaka dina känslor eller låtsas att ingenting har hänt kan du komma tillbaka till ditt normala liv snabbare. Även om detta kan vara sant, kommer du inte att kunna gå framåt om du inte fördjupar dig i dina djupaste känslor. Låt dig istället gråta, bli arg, bli irriterad eller uttrycka känslor på ditt vanliga sätt.
   • Var ensam, gråta och du kommer att se att ditt tillstånd har förbättrats avsevärt. Även om du kanske inte känner för att gråta, kom ihåg att det kan hjälpa dig att släppa ut negativa känslor.
   • Att gråta är naturligt för de flesta. Många tycker dock att de efter några dagar borde återvända till jobbet eller skolan för att hålla sinnet sysselsatt med något annat än förlust.
   • Det är dock inte alla som gråter efter att en älskad har dött. Om du inte gråter betyder det inte att du inte har känslor för den avlidne; det betyder helt enkelt att du uppfattar situationen annorlunda. Skyll inte på dig själv om du inte gråter eller gör något du inte vill göra.
   • Uttryck dina känslor när du är hemma eller med en älskad.Du kan bestämma hur det är lättare för dig att uttrycka dina känslor.
   • För en journal där du kan uttrycka dina känslor ett tag. Detta hjälper dig att hålla dig mer fokuserad och i kontroll.
2. 2 Ge dig själv tid att sörja. Efter att ha släppt dina känslor, erkänna att du sörjer. Du kan ha sorgliga känslor länge, och det är helt naturligt att du inte kommer att kunna glädjas och uppleva lycka från det som brukade glädja dig tidigare. Du kan stanna hemma istället för att träffa vänner. Du behöver inte skratta när du tittar på din favoritkomedi. Du kan tappa intresset för dina studier. Håller med om att du går igenom en svår tid istället för att gå för fort. Säg till dig själv att du kommer att bli bättre med tiden.
   • Om du vill ta en liten paus från jobbet eller skolan för att klara situationen, så är detta helt naturligt. Det är väldigt svårt att gå framåt när man känner sig tom inuti. Men för vissa hjälper arbete och studier dem att komma tillbaka till ett normalt liv. Välj den metod som passar dig.
   • Tvinga dig inte att interagera med människor. Mest troligt vill du inte ha det här alls. Även om du inte borde isolera dig helt från samhället, bör du inte lägga ett falskt leende på läpparna när du känner för att ligga ihopkrupen hemma.
3. 3 Få stöd. Även om du till en början kan vara ensam om att tänka på situationen som har hänt, kom ihåg att detta inte kan pågå för alltid. Kom ihåg att livet fortsätter och för att återhämta dig behöver du en axel att luta dig mot; Chatta med vänner, familjemedlemmar eller till och med människor över Internet om du inte hittar någon närmare. De behöver veta att du behöver hjälp och stöd.
   • Tro inte att du kommer att belasta dina vänner med dina negativa känslor och känslor; de vill ta hand om dig. Om du inte vill att dina vänner ska vara med dig under denna svåra tid, kan du kalla din relation vänlig?
   • Naturligtvis behöver vänner inte vara nära dig 24/7 under en svår period, och du kanske också vill vara ensam. Dina vänner bör dock veta att du kommer att vara tacksam om de kommer till din hjälp när du behöver dem.
4. 4 Tvinga dig inte att vara stark. Vissa människor försöker hålla sig starka genom att imponera på andra med sin lugn och värdighet. Sådana människor är dock sällsynta och ibland kan de bara ses på TV. Tvinga dig inte att efterlikna deras exempel. Även om du inte ska uttrycka dina känslor inför alla, gå inte till den andra ytterligheten och samla dina känslor i en knytnäve.
   • Kom ihåg att dina vänner och familjemedlemmar bryr sig om dig. De vill att du ska vara ärlig och öppen med dem. Dessutom vill de se dina verkliga känslor och känslor.
   • Hantera smärta; låtsas inte att du mår bra.
5. 5 Ställ inte in en tidsram. Även om du kanske tror att du måste återgå till det normala efter en viss tid bara för att din vän kunde återhämta sig efter förlusten av en älskad under den perioden, bör du inte bestämma en tidsram för dig själv. Sätt dig inte som mål att må bra under ett visst datum, du kommer att uppleva fullständig frustration.
   • Var snäll mot dig själv, inte för hårt. Säg inte till dig själv att du måste agera på ett visst sätt vid en viss tidpunkt, fokusera på att läka dig själv.
   • Jämför dig inte med andra människor som också har mött förlusten av en älskad. Din bästa vän eller kusin kan ha kommit tillbaka till livet väldigt snabbt efter att ha förlorat en älskad. Du kan dock inte vara säker på vad de går igenom på insidan.

Del 2 av 3: Sök support

1. 1 Tillbringa mer tid med dina vänner och nära och kära. Familj och vänner kan ge dig det stöd du behöver.Om du bara tittar på en film med din familj eller pratar med din bästa vän om dina känslor kan du må bättre. Var inte isolerad i dina känslor, dela dem med andra.
   • Om du har förlorat en familjemedlem, spendera tid med andra i din familj. Dela dina minnen av den du älskar. Du kommer inte att känna dig så ensam. Kom ihåg att du inte behöver undvika att prata om personen du förlorade om du vill komma tillbaka till livet snabbt.
   • När du umgås med vänner behöver du inte gå till en bar eller till en högljudd fest; bara ta en kaffe med en nära vän, gå en promenad eller titta på en lättsam film. Det kan hjälpa dig att återhämta dig.
2. 2 Hitta en supportgrupp. Att vara i sällskap med människor som har upplevt dessa känslor kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare och känna dig mindre ensam. Dessutom kan du bygga nya relationer och hjälpa dig att hantera sörjande känslor lättare. Träffa dina nya vänner minst en eller två gånger i veckan. Du kommer att se fram emot dessa möten med stor otålighet.
   • Ge en ny relation en chans. Döm inte människor utan att lära känna dem bättre. Du kanske tycker att det är lättare för dig att dela dina känslor med människor som har upplevt liknande upplevelser.
3. 3 Sök tröst i din religion (om du är medlem i en religiös organisation). Om du är en religiös person kan du ägna mer tid åt andliga angelägenheter. Detta hjälper dig att återhämta dig snabbare. Att spendera tid i din trosorganisation hjälper dig inte bara att hitta tröst, utan du kommer också att kunna spendera mer tid med likasinnade som verkligen bryr sig om varandra.
   • Även om du bara deltar i mötet en gång i veckan kommer det att ha en positiv inverkan på dig.
   • Den religiösa organisation som du är medlem i kan också engagera dig i volontärarbete. Detta hjälper dig att ta tankarna från den sörjande händelsen och spendera din tid mer effektivt.
4. 4 Ta hjälp av en psykolog. Även om psykoterapi inte är för alla, bör du inte utesluta detta alternativ. Om du känner att du inte kan klara dig själv eller med hjälp av vänner och familj, då är det bättre att söka hjälp av en professionell som kan hjälpa dig att hantera dina känslor. En kurator kan hjälpa dig att se saker annorlunda och hitta nya sätt att återgå till det normala.
   • Det är inte ett tecken på svaghet att använda hjälp av en psykolog. Det talar faktiskt om din styrka; bara en stark person kan säga att han behöver hjälp.
5. 5 Skaffa ett husdjur. Även om du kanske tycker att detta är dumt råd, kan en katt eller hund förbättra ditt känslomässiga välbefinnande. Du kan krama ditt husdjur, umgås med honom. Dessutom kommer du att känna att någon behöver dig; det kommer att fylla ditt liv med mening. Naturligtvis kommer en kattunge inte att ersätta din älskade mamma eller pappa, men det kan hjälpa dig att gå vidare.
   • Gå till ett djurhem för att ta ditt husdjur hem. Du kommer att må ännu bättre om du tar ett djur som verkligen behöver din kärlek och omsorg.
6. 6 Bli inte avskräckt av människor som inte vet hur de ska hjälpa dig. Tyvärr kan inte alla säga vad som kommer att trösta dig. Vissa människor kanske inte tänker på det och säger något som skadar dina känslor. De kanske säger något som du kan tolka annorlunda. Var inte uppmärksam på sådana ord. Tillbringa mindre tid med dessa människor om möjligt.
   • Människor kan jämföra förlusten av dina anhöriga med förlusten av en tillfällig bekant eller avlägsen släkting; de kanske säger att din släkting är på ett bättre ställe eller att du kommer tillbaka till det normala om några veckor. Med dessa ord vill de inte skada dina känslor, utan tvärtom vill de stödja dig. De tror dock inte att det kan skada dig.
   • Kom ihåg att för mycket energi blir upprörd över människor som inte vet hur de kan hjälpa dig kan göra ditt tillstånd värre. Det är naturligt att du känner dig frustrerad, men försök att inte ta sådana ord personligen.
7. 7 Tvinga inte dig själv att le. När du börjar spendera mer tid med människor, tvinga dig inte att vara glad och glad om du har sorg och sorg i din själ. Naturligtvis ska du inte annonsera dina känslor offentligt, men samtidigt behöver du inte låtsas att du mår bra. Om du försöker övertyga dina vänner och familj om att du mår bra kommer de mycket snabbt att leda dig till rent vatten.
   • Du berövar dig själv vitalitet när du försöker låtsas att du mår bra. Detta förvärrar bara ditt tillstånd.

Del 3 av 3: Gå framåt

1. 1 Ta inte viktiga beslut under denna period. När du står inför en älskades död kan du ha lust att sluta med jobbet, sälja ditt hus eller göra andra viktiga förändringar i ditt liv, men försök att inte skynda dig, vänta, ta inte sådana beslut när du är i smärta av förlust. Du kan ångra ditt beslut senare. Låt det vara minst några månader efter att du förlorat din älskade så att du kan bedöma situationen med ett tydligt huvud. Diskutera också ditt beslut med några vänner för att se till att du gör rätt val.
   • Medan du kanske tror att du tar ett viktigt beslut för dig eller blir av med något som belastar ditt liv, är chansen stor att du efter ett tag kommer ångra det.
2. 2 Fortsätt ta hand om dig själv. Medan 8 timmars sömn eller vanliga måltider kanske inte alls intresserar dig när du är hjärtkrossad, om du vill fortsätta leva måste du ta hand om dig själv. Att ta hand om din fysiska och psykiska hälsa hjälper dig att hantera situationen lättare. Var noga med att följa dessa tips:
   • Sov minst 7-8 timmar, lägg dig och vakna samtidigt varje natt.
   • Har tre hälsosamma, balanserade måltider som innehåller protein, frukt, grönsaker och kolhydrater.
   • Behåll din hygien. Att duscha, bada och raka regelbundet hjälper dig att återhämta dig snabbare.
   • Avsätt minst 30 minuter för träning, om du kan. Du kan gå istället för att köra. Fysisk aktivitet får dig att må bättre.
3. 3 Återgå sakta till det sociala livet. När du känner att du återgår till det normala kan du tillåta dig själv att gå ut ur din komfortzon. Istället för att bara spendera tid på att titta på tv med en vän, gå en promenad, gå till en restaurang eller till en fest. Även om du inte borde tvinga dig själv att göra detta, kom ihåg att det här hjälper dig att komma tillbaka till det normala tidigare.
   • Du behöver inte stoppa ditt veckoschema med många evenemang. Planera faktiskt ditt schema så att du känner dig bekväm.
   • Om du är benägen för alkoholism bör du undvika alkohol tills du känner dig känslomässigt stabil. Alkohol är ett lugnande medel, och även om det först kan dämpa smärtan kommer du med tiden att känna dig väldigt deprimerad. Låt inte dina vänner tvinga dig att dricka om du inte är redo för det.
4. 4 Skaffa en hobby. Efter att din smärta har avtagit kan du återgå till aktiviteter som gör dig lycklig. Även om du till en början kanske måste tvinga dig själv att måla, göra yoga eller spela gitarr, kommer du gradvis att tycka att det är roligare att göra det. Avsätt minst några timmar i veckan för dina favoritaktiviteter och fördjupa dig helt i dem.
   • Även om du inte kommer att kunna ta dig helt ur smärtan, kan du med hjälp av aktiviteter hjälpa dig att återhämta dig snabbare än om du helt enkelt ägnar din tid åt att titta på realityprogram. Ha tålamod med dig själv så hittar du tid för dina favoritaktiviteter.
   • Om du inte känner för att göra något som intresserade dig tidigare kan du hitta en ny hobby.
5. 5 Fortsätt att komma ihåg din älskade. Bara för att du är normal igen betyder det inte att du helt ska glömma personen du förlorade. Du bör komma ihåg den här personen. Du kan prata om honom med de nära och kära som tog hand om honom, gå till hans grav, titta på fotografier eller värdesaker som påminner dig om honom, eller bara gå runt och tänka på den här personen. Detta kan hjälpa dig att komma till rätta med tanken att den här personen inte är med dig.
   • Om det är för smärtsamt för dig att tänka på personen, kan du vänta tills du reagerar på detta sätt.
6. 6 Hitta glädje i livet igen. Även om det kan tyckas att detta inte är möjligt, lita på mig, i framtiden kommer du att kunna göra det. Det betyder inte att du behöver lugna ner dig eller sluta tänka på personen du älskar för att vara lycklig igen. När du känner att du är på väg till läkning kan du börja lägga märke till de goda sakerna omkring dig. Nu kanske du tror att detta är omöjligt, men mycket snart kommer du att kunna njuta av livet igen.
   • Lägg märke till små saker och gläd dig åt dem. Det kan vara det som omger dig: en liten kattunge, en utsökt maträtt och liknande. Allt detta hjälper dig att gå vidare.
   • Ha tålamod med dig själv. Saker och ting kommer att se gråa, mörka och hopplösa ut under en längre tid. Ansträng dig dock, ta hand om dig själv, så kan du njuta av livet igen.

Tips

• Ibland måste man gråta.
• Prata med din älskade och förstå att det alltid finns en person som har liknande känslor; du är inte den enda som har dött någon.
• Tänk bra saker, att du en dag kommer att kunna träffa din älskade.
• Ibland måste du bara släppa dina känslor och sedan somna och vakna nästa dag. Du kommer förmodligen att må bättre.
• Du kan också prata med dina vänner, de kan hjälpa dig, eftersom de förmodligen upplevde samma sak.

Varningar

• Kom alltid ihåg att även om en älskad har dött, betyder det inte att du inte längre kommer att träffa honom.
• Tänk aldrig att ditt fel är i en persons död. Detta kommer bara att komplicera saker.
• Låt inte dina känslor få det bästa av dig.
• Låt inte känslor dra dig för långt, låt dem inte helt överskugga ditt sinne, till den punkt där du inte kan äta eller sova.
• Låt inte andra familjemedlemmar bli för ledsna. Ja, de behöver tid att tänka och samla sina tankar, men låt dem inte gå överbord.

Vad behöver du

• En kärleksfull person.
• En avskild plats där du kan lugna ner dig.
• Något fint, som en nalle eller något som får dig att må bättre.
• Dagbok.
• Något som du kan distrahera dig själv med.