Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hypotyreos och viktökning
• Del 2 av 3: Gå ner i vikt genom kost och träning
• Del 3 av 3: Gå ner i vikt med medicinering, kost och träning

Viktkontroll är ofta svårt för friska människor, men om du har sköldkörteln kan det vara mycket svårare för dig att gå ner de extra kilona. Hypotyreos, eller dysfunktion i sköldkörteln, leder till obalans i kroppens kemiska reaktioner. De två huvudsakliga symtomen på hypotyreos är långsam metabolism och viktökning. Med rätt diagnos av hypotyreos och efterlevnad av individuell kost, träning och eventuellt medicinering kan du gå ner i vikt trots sjukdomen.

Steg

Del 1 av 3: Hypotyreos och viktökning

1. 1 Symtom Hypotyreos har en mängd olika symptom, från viktökning till torr hud. De kan dyka upp plötsligt eller, precis som med viktökning, förvärras gradvis.
   • Symtom på hypotyreos inkluderar plötslig viktökning, trötthet, ökad känslighet för kyla, förstoppning, torr hud, ansiktssvullnad, muskelsmärta, ledsvullnad, gallring av hår, långsam puls, depression och tunga eller oregelbundna menstruationer.
   • Symtomen varierar från person till person och kan förekomma hos spädbarn, barn och vuxna.
   • Hypotyreos är vanligare hos kvinnor och personer över 50 år.
2. 2 Se din läkare. Det enda sättet att bekräfta att du har hypotyreos som kan ha lett till viktökning är genom att konsultera en läkare. Din terapeut kommer att bekräfta diagnosen och utveckla en behandlingsplan för dig.
   • Om du inte träffar din läkare och ignorerar symtomen på hypotyreos kommer de att bli allvarligare med tiden.
   • Din läkare bör mäta nivåerna av ett hormon som kallas sköldkörtelstimulerande hormon för att avgöra om du har en sköldkörtelstörning.
3. 3 Lär dig mer om hypotyreos och viktökning. Orsaken till viktökning är komplex och inte nödvändigtvis på grund av hypotyreos. Att veta grundläggande information om sjukdom och viktökning kommer att hjälpa dig att följa din kost och träningsplan mer framgångsrikt, och eventuellt medicinering för tillståndet.
   • De flesta viktproblem som är förknippade med hypotyreos är resultatet av överskott av salt och vatten i kroppen.Men dina mat- och träningsvanor kan också bidra till viktökning. Du kan eliminera dessa överskottselement och övervikt genom att övervaka din kost och träning.
   • Hypotyreos resulterar sällan i betydande viktökning. Bara cirka 2,2-4,8 kilo brukar tillskrivas sjukdom. Om du får mer, ligger anledningen till vad du äter och om du tränar.
   • Om viktökning är ditt enda symptom på hypotyreos, är det mindre troligt att dina extra kilo är associerade med sjukdom.
   • Vissa läkare tror att insulinresistens, eller bristen på cellers lyhördhet för insulin, är orsaken till viktökning och bidrar till viktminskningsproblemet hos personer med sköldkörtelsjukdom.

Del 2 av 3: Gå ner i vikt genom kost och träning

1. 1 Se din läkare. Beroende på din diagnos kan du förskrivas medicin mot hypotyreos. Om så är fallet, tala med din läkare om det bästa sättet att gå ner i vikt innan du börjar ett kost- och träningsprogram.
   • Även om kost och träning är viktiga för den allmänna hälsan, bör du också fråga din läkare vad han tycker är det bästa sättet att gå ner i vikt för dig.
   • Du kan också föra en dagbok och registrera dina viktminskningsdata. Detta hjälper dig att bli mer medveten om vad du äter och vilken inverkan det har.
2. 2 Behåll dina förväntningar. När du har diskuterat behandlingen av hypotyreos med din läkare, sätt din viktminskningsplan, kost och träning till handling. Det är viktigt att inte förvänta sig mycket viktminskning för snabbt.
   • Förvänta dig inte att vikten bara försvinner. De flesta människor måste arbeta hårt för att gå ner de extra kilona, ​​även efter att ha fått diagnosen. Gradvis viktminskning är det bästa sättet att bibehålla resultat på lång sikt.
   • Vissa människor kanske inte går ner i vikt alls. Om du märker att du inte går ner i vikt, försök att justera din kost och börja regelbundet träna för att hjälpa dig att gå ner de extra kilona.
   • Konsumera 1800-2000 kalorier varje dag. Sänk inte ditt dagliga kaloriintag till 1200. Att minska ditt kaloriintag varje vecka med 3500 enheter är lika med att gå ner ett halvt kilo. Därför rekommenderas att du minskar ditt intag med 500 kalorier per dag.
3. 3 Ät regelbundet och hälsosam mat. Att äta hälsosamma, balanserade måltider regelbundet hjälper dig inte bara att gå ner i vikt som har uppnåtts från sköldkörtelsjukdom, utan också vikten som kommer från dålig kost och brist på motion. Livsmedel som innehåller måttliga mängder fett, komplexa kolhydrater och låga natriumnivåer är till exempel det bästa valet för både sjukdom och allmän hälsa.
   • Ät en kost med 1200 näringsrika kalorier per dag för att kompensera för viktminskningen som inte beror på sjukdom.
   • Att lägga till magert protein som kyckling, malet köttfilé och sojabönor till varje måltid ger en liten ökning av din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fler kalorier. Det hjälper dig också att bränna fett som bidrar till övervikt.
   • Ät fullkorn som fullvete, havre och quinoa istället för stärkelsefulla motsvarigheter som bröd.
   • Undvik enkla sockerarter. De är skadliga för insulinnivåerna.
4. 4 Avstå från skräpmat och skräpmat som är laddade med natriumsalter. Potatischips, nachos, pizza, hamburgare, kakor och glass hjälper dig inte att gå ner i vikt och tar inte bort överflödigt vatten och salt från kroppen.
   • Håll dig borta från stärkelsehaltiga, raffinerade kolhydrater som bröd, kex, pasta, ris, spannmål och bakverk. Att eliminera dessa livsmedel hjälper dig också att gå ner i vikt.
5. 5 Ta bort mat som innehåller natrium från din kost. Eftersom viktökning som en följd av hypotyreos orsakas av överskott av salt och vatten, hålla natrium i din kost till ett minimum. Överskott av natrium får kroppen att behålla vatten, vilket gör dig tyngre.
   • Konsumera inte mer än 500 mg natrium per dag.
   • Undvik natriummat. Bekvämligheter och färdiga måltider innehåller till exempel mycket natrium.
   • Ett annat sätt att bli av med överskott av natrium i kroppen är att äta kaliumrika bananer, aprikoser, apelsiner, sötpotatis och rödbetor.
6. 6 Drick mycket vatten. Det bästa sättet att minska övervikt på grund av vatten är att hålla sig hydratiserad. Att dricka mycket vatten under hela dagen kan hjälpa dig att hålla dig återfuktad och hålla kvar vatten och gå upp i vikt.
   • Undvik söta drycker, särskilt läsk och bearbetade fruktjuicer.
   • Drick 8 glas vatten dagligen (1,8 liter totalt). Även om Institute of Medicine har en högre rekommendation - 3,6 liter för män och 2,6 liter för kvinnor.
7. 7 Ta kosttillskott. Vissa människor som faller i kategorin "normal" för sköldkörtelns prestanda behöver inte hypotyreosmedicin, även om de har symtom. I sådana fall kan ett kosttillskott som selen tillsammans med en hälsosam kost och träning hjälpa dig att gå ner i vikt.
8. 8 Håll dig till regelbundenhet. Regelbundna tarmrörelser hjälper till att spola överskott av natrium och vatten från kroppen. Att ta bort dessa element och andra onödiga rester hjälper dig att gå ner i vikt och bibehålla den allmänna hälsan.
   • För att ta bort salt och vatten måste du konsumera fiber regelbundet. Sikta på 35-40 mg fiber från lösliga och olösliga källor.
   • Löslig fiber finns i livsmedel som havregryn, baljväxter, äpplen, persikor och lin. Olöslig fiber kan erhållas från fullvete och brunt ris. Grönsaker som broccoli, zucchini, morötter och kål innehåller också olösliga fibrer.
   • Regelbunden träning hjälper dig också att hålla dig till en konsekvent behandling eftersom det håller tarmarna i rörelse.
9. 9 Övning. Cardio kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bibehålla en generell god hälsa. Tala med din läkare om din konditionsträning innan du börjar träna.
   • Sikta på att gå 10 000 steg om dagen, vilket motsvarar cirka åtta kilometer om dagen.
   • Ta med dig en stegräknare så att du går tillräckligt många steg om dagen.
   • Du kan prova olika typer av konditionsträning för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Förutom att gå kan du jogga, simma, ro eller cykla.
   • Få 2,5 timmars måttlig träning per vecka. Denna typ av träning, som långsam cykling eller roddkajaker, innebär måttlig fysisk aktivitet (jämfört med löpning eller simning, vilket innebär att bOMer).
10. 10 Kraftträning. Förutom konditionsträning kan styrketräning också hjälpa dig att bekämpa övervikt. De stärker muskler som bränner kalorier och stöder den allmänna hälsan.
    • Innan du börjar styrketräna är det värt att rådgöra med en läkare och kanske till och med en certifierad tränare som kommer att utveckla den bästa planen utifrån dina möjligheter och behov.

Del 3 av 3: Gå ner i vikt med medicinering, kost och träning

1. 1 Rådfråga din läkare. Detta är den enda personen som kan diagnostisera sköldkörtelsjukdom. Diskutera alla dina bekymmer om sköldkörteln, så undersöker han dig. Om det behövs kommer din läkare att förskriva den lägsta dosen medicin för att behandla hypotyreos.
   • Beroende på diagnos kanske du inte behöver medicin för hypotyreos.
2. 2 Ta ditt recept. Din läkare kommer att ordinera en medicin för dig, ofta Levothyroxine, för att hålla din medicin i schack.
   • Fråga din läkare eller apotekspersonal om du har frågor om mediciner eller behandlingar.
3. 3 Ta dina mediciner regelbundet. Ta dina mediciner samtidigt varje dag så att du inte glömmer bort dem. Om du tar andra kosttillskott eller mediciner, ta sköldkörtelmedicin först för att undvika läkemedelsinteraktioner.
   • Det är bäst att ta sköldkörtelmedicin på tom mage och en timme före andra mediciner.
   • Vänta fyra timmar efter att ha tagit sköldkörtelmedicin innan du tar ett multivitamin, fibertillskott eller antacida.
4. 4 Sluta inte ta mediciner utan att prata med din läkare. Även om du mår bättre, ta dina mediciner regelbundet tills du har diskuterat allt med din läkare. De flesta med hypotyreos är beroende av droger under hela sitt liv.
5. 5 Kontrollera dina förväntningar. Räkna med en liten viktminskning när du tar mediciner som Levothyroxine. Denna viktminskning är vanligtvis förknippad med överskott av salt och vatten.
   • Förvänta dig inte att vikten bara försvinner. De flesta människor måste arbeta hårt för att gå ner de extra kilona, ​​även efter att ha fått diagnosen. I vissa fall kan du ha extra kilo utöver den övervikt som är förknippad med en fungerande sköldkörtel. Att hålla sig till ovanstående kost och träningsrutin hjälper dig också att gå ner i vikt.
6. 6 Kombinera medicinering med en diet- och träningsplan som godkänts av din läkare. Om du är på medicin är det bästa sättet att gå ner i vikt i samband med sköldkörtelsjukdom att kombinera det med en diet- och träningsplan. Diskutera detta tillvägagångssätt med din läkare innan du fortsätter.
   • För att gå ner i vikt, följ samma kost- och träningsriktlinjer som du skulle följa även om du inte tog hypotyreosmedicin.