Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Om du är fast besluten att bli av med extra kilo, vet: det finns ingen anledning att svälta dig själv. Läs vidare för tips som hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning och förlora de hatade kilona på kort tid.

Steg

1. 1 Istället för de traditionella 3 måltiderna om dagen, ät bara när du är riktigt hungrig och ät vad du gillar, naturligtvis bör hälsosam mat föredras. Undvik att äta mat 3 timmar före sänggåendet.
2. 2 Försök att inte äta / dricka koffeinhaltiga livsmedel på eftermiddagen efter 16:30. Tack vare detta har du på kvällen inga problem med att somna.
3. 3 Sov minst 7-8 timmar om dagen. Detta kommer att påverka de metaboliska processerna i din kropp positivt.
4. 4 Ta bort choklad, kakor, bakverk, chips, glass, läsk eller annan ohälsosam mat från din kost.
5. 5 Svälta aldrig dig själv. Fasta saktar ner din ämnesomsättning, vilket påverkar din viktminskning negativt. Det påverkar också ditt välbefinnande. Du kan känna dig yr, trött och trött.Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt i början, men när du börjar äta normalt kommer du snabbt att gå ner i vikt.
6. 6 Undvik läsk eller juice som innehåller mycket socker från din kost. Drick istället naturlig fruktjuice, te eller vatten.
7. 7 Ät mycket frukt och grönsaker, särskilt om du inte kan leva utan mellanmål eller desserter. Observera att vissa frukter och grönsaker, som avokado, bananer, kokosnötter och spannmål, innehåller mycket mer kalorier än andra grönsaker och frukter. Naturligtvis finns det ingen anledning att hoppa över dessa livsmedel, men äta dem i begränsade mängder.
8. 8 Föredra "goda kolhydrater" (som har ett lågt glykemiskt index). Bland dem: brunt ris, havregryn, fullkornsbröd, pasta gjord av durumvete, tortillor, fiberrika. (Uteslut följande livsmedel: vitt bröd, potatis, godis, vetekakor, pasta och stekt mat) Undvik att äta kolhydrater efter 17.00, annars fyller du på kolhydrater och fetter, vilket säkert kommer att påverka din figur negativt.
9. 9 Glöm inte träningen! I ett försök att kasta de hatade kilona blir vissa människor så beroende av att räkna kalorier och mäta portionsstorlekar att de helt glömmer vikten av träning. Om det inte är lätt för dig att börja träna, börja på måndag. Registrera dig för en fitnessklubb och skapa ditt eget träningsschema för veckan. Frisk måndag är en nationell, ideell, samhällsorganisation som uppmuntrar människor att använda måndagen som en hälsodag.
10. 10 Gör intervallträning. Testa till exempel långdistanslöpning. Hastighet 85-90% av max. Den optimala varaktigheten för intervallet med hög intensitet är 10-20 sekunder. Vila 90 sekunder-1 minut och gör sedan nästa streck. Upprepa flera gånger.
11. 11 Ät tillräckligt med proteinmat. Om du vill öka muskelmassan, överväg styrketräning. Tack vare detta kommer du att påskynda din ämnesomsättning och öka din kropps förmåga att bränna fett avsevärt.
12. 12 Träna på en stationär cykel (aerob aktivitet) i minst 20-30 minuter under varje pass. Kroppen tar tid att tömma sina glykogenlager och byta till fettförbränning. Om du tränar mindre än 20-30 minuter är det osannolikt att du kan bränna överflödigt fett under en sådan period.
13. 13 Försök att konditionsträna omedelbart efter att du vaknat. Kroppen har inte fyllt på sina reserver under natten - såvida du naturligtvis inte äter på natten, och därför är det första stället som din kropp tar energi från är fettlager (inte muskler). Observera att efter att ha tränat på en stillastående cykel, vänta cirka 20 minuter och ät sedan en rejäl frukost och signalera till kroppen att du inte svälter (kom ihåg att fasta är dåligt för din kropp).
14. 14 Vakna vid din vanliga tid 7:00, 8:00 eller 9:00 på morgonen. Gå och lägg dig innan midnatt: Du måste sova minst 8 timmar för att alla kroppssystem ska fungera korrekt.
15. 15 Var noga med att äta frukost. Att äta på morgonen ökar din ämnesomsättning och hjälper till att förhindra överätning hela dagen.
16. 16 Drick mycket vatten och minska ditt intag av kolsyrade drycker, särskilt de med hög sockerhalt. Hoppa över limonaden.

Tips

• Sluta äta innan sängen eftersom allt du äter kommer att lagras som fett i kroppen.
• Eliminera söta drycker från din kost. Ett glas cola innehåller 8-10 tsk socker. Drick vatten, te och svart kaffe.
• Försök att inte äta efter 8:00. Om du blir hungrig, snacka på frukt eller grönsaker (låg fruktos).
• Försök att inte äta i snabbmatsrestauranger eftersom de är kaloririka, fettrika och låga i vitaminer. Men om du bestämmer dig för att ta en matbit på en snabbmatsrestaurang, välj hälsosam mat. Vanligtvis erbjuder dessa restauranger en mängd olika frukt- och grönsaksallader på deras meny. Kom dock ihåg att majs i olja och majonnäsallad (95% olja) definitivt inte är ditt val.
• Förvara grönsaker i kylskåpets framsida. På så sätt kommer du att se grönsakerna först när du öppnar kylskåpet.
• Låt dig inte luras av etiketterna "låg fetthalt", "lågt i socker", "lågt i kalorier". Läs recensioner och jämförande beskrivningar av konsumentprodukter och tjänster baserade på feedback från användare och testresultat, så kommer du att upptäcka att det som står på etiketterna ofta inte stämmer.
• Få en väns support. Hitta en person bland dina vänner som också skulle vilja gå ner i vikt och, efter att ha tagit hjälp av varandra, sträva efter samma mål tillsammans.
• Be din familj att bidra till ditt mål. Om familjemedlemmar inte ändrar sina matvanor blir det väldigt svårt för dig att ge upp godis osv.
• Kom ihåg att 3500 kalorier är 0,45 kg fett. Som jämförelse är en glass och 2 matskedar jordnötssmör 500 kalorier.

Varningar

• Gör förändringar gradvis. Kom ihåg att ditt mål inte är en tillfällig förbättring, utan en solid och bestående. Försök därför inte fixa allt för snabbt.
• Försök inte gå ner i vikt snabbt. Din kropp kommer inte att "nöja sig" med snabb viktminskning och kommer att kämpa för att lagra det lagrade fettet. Gå ner i övervikt gradvis.
• Se upp för livsmedel märkta "kost" eller "hälsosam". På förpackningen kan det stå fettsnålt - det är bra! Tillverkaren indikerar dock inte en dålig egenskap hos produkten - ett högt sockerinnehåll. Om du är osäker på om du vill köpa en viss produkt, välj äpplen.
• Överdriv inte när du tränar för första gången. Annars riskerar du allvarlig trötthet och till och med skada. Kom ihåg att det är bäst att vara långsam men säker.
• Svälta inte dig själv. Resultatet blir bara överansträngning och misslyckande i kroppens system.