Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Emotionella orsaker
• Metod 2 av 4: Fysiska orsaker
• Metod 3 av 4: Naturliga medel för att öka libido
• Metod 4 av 4: Sexuell stimulering
• Tips
• Förnödenheter

Om du är mindre intresserad av sex som kvinna borde du kunna prata om det öppet och ärligt med både din partner och din läkare. Det finns ingen metod som passar alla för att öka libido eftersom det kan påverkas av olika faktorer som ålder, vikt, stress och mental hälsa. Det är viktigt att ditt emotionella och fysiska välbefinnande undersöks för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

Att gå

Metod 1 av 4: Emotionella orsaker

1. Se en psykolog för att avgöra om du kan drabbas av depression. Depression och ångeststörningar är ofta förknippade med minskad libido. Det är viktigt att först känna igen och behandla depression innan du tar itu med din brist på libido.
   • I vissa fall kan antidepressiva läkemedel ordineras för att lindra depressionens symtom. Var ärlig med din läkare om din minskade libido, eftersom vissa mediciner också kan sänka libido. Om du sedan byter till ett annat ämne kan du ha mindre problem med en sänkt libido.
2. Se en terapeut för att avgöra om du har låg sexuell självkänsla. Hur beskriver du dig själv som en sexuell varelse: är du sexuellt attraktiv? Hur ser du dig själv? Varför? Det är viktigt att ha en positiv sexuell självbild, men det kan finnas alla möjliga faktorer som påverkar din självbild i det området, såsom övergrepp, våldtäkt, fetma och mobbning.
   • Om du upptäcker att dessa frågor är relaterade till din partner, ska du hålla ett öga med dem. Hitta en terapeut som har erfarenhet av personer med låg libido och arbeta aktivt med din partner för dessa känslomässiga orsaker.
3. Berätta för din partner hur du mår. Din libido kommer också att påverka din partner, så håll honom informerad så att du kan arbeta med ditt sexliv tillsammans. Öppen kommunikation säkerställer att du kan upptäcka vad du och din partner gillar. Det är viktigt att låta varandra veta vad du förväntar dig av sex.
   • Brist på kommunikation är absolut dåligt för libido. Tänk på det här: hur ska din partner veta vad du gillar och vad du inte gillar, om du inte låter den veta? Genom att öppna upp och vara ärlig kan du berätta för din partner vad du gillar och inte gillar. Du kanske älskar det när din partner berör dig på ett visst sätt, och om han inte gör det kan det vara svårt att bli upphetsad. Om du förklarar detta för honom och berättar för honom vad du behöver för att ha sex kan du öka din libido.
   • Öppen kommunikation är inte bara viktig när det gäller sex. Det är också viktigt att kunna prata om andra problem i livet, till exempel arbete och ekonomi. Om din partner gör allt perfekt i sovrummet kan bristen på libido komma från andra håll, till exempel ilska över en ekonomisk fråga.
4. Minska stress. Stress kan orsakas av alla slags saker, såsom ekonomi, arbete, hälsa och familj. Ta reda på vad som orsakar stress och vidta nödvändiga steg för att skapa en balanserad rutin.
   • Få massage, träna eller utveckla en hälsosammare balans mellan arbete och privatliv. Bara du vet det bästa sättet att hantera stress. Prata med din partner för att öka intimiteten och för att bättre hantera din stress. Du kan även planera intimitet för att göra det till en prioritet.
5. Ta dig tid att känna dig sexig. Om du är upptagen kanske du märker att din libido har försvunnit under ett lager av damm. Även om det kanske inte låter sexigt, är det bra att avsätta tid varje vecka för att njuta av din kropp så att du utvecklar en rutin som får dig att känna dig mer som att ha sex. Du kan göra detta med din partner om du vill, men kom ihåg att du inte nödvändigtvis behöver älska, för ett starkt band och intimitet är också mycket viktigt i ett förhållande.
   • Om du inte känner dig sexig, oroa dig inte. Om du har tagit barnen till skolan, jobbat hela dagen, förberett middag och lagt tillbaka de små på sängen kanske du har lite energi kvar för att öka din libido. Men om du har något roligt att se fram emot kan du se fram emot det hela dagen och ha en stund för dig själv där du kan släppa dina dagliga bekymmer.

Metod 2 av 4: Fysiska orsaker

1. Bli testad för problem med dina endokrina körtlar eller för kroniska sjukdomar som kan minska din libido. Sköldkörtelsjukdom orsakar problem med körtlarna som kan påverka menstruationscykeln och libido. Kroniska sjukdomar som anemi och diabetes kan också sänka libido. Din läkare kan hjälpa dig att hantera dessa tillstånd när du förstår orsaken.
   • Om du har en kronisk sjukdom, betona inte penetration utan utforska andra sätt att njuta av sex. Genom att ta bort trycket återkommer ibland din libido på egen hand.
2. Sluta röka. Tobak skadar cirkulationen, vilket gör könsorganen mindre känsliga. Rökning påverkar också testosteronnivåerna, det hormon som är förknippat med din libido.
   • Rådgör med en läkare innan du ökar testosteronnivån med kosttillskott. Du bör endast använda dessa tillskott om de är skräddarsydda för dina specifika behov.
3. Känn effekten av ditt preventivpiller. Kvinnor som tar p-piller drabbas ibland av minskad libido. Din kropps svar på p-piller beror på din individuella kroppskemi och p-pillerns hormonella smink.
   • Om du har tagit samma p-piller under lång tid och nyligen har börjat lida av minskad libido kan din kropp förändras. Det kan finnas en annan bakomliggande orsak, så lägg inte den på pillret för snabbt. Genom att noggrant övervaka förändringarna och rapportera dem till din läkare kan han kanske berätta om det beror på p-piller.
4. Håll koll på förändringarna på grund av klimakteriet. Libido minskar när vi åldras. Även om effekterna av ålder är olika för alla, börjar kvinnor mellan 40 och 60 år ofta upptäcka att de har mindre sexlust.
   • Förlust av sexlust och vaginal torrhet är vanligt hos kvinnor i klimakteriet. Libido är ofta direkt relaterad till njutning av sex. Om du lider av vaginal torrhet, köp ett rör med smörjmedel från apoteket och prova.

Metod 3 av 4: Naturliga medel för att öka libido

1. Justera din kost och äta hälsosam mat som ökar sexlusten. Korrekt näring kan stimulera blodflödet till könsorganen. Så genom att äta bättre kan du öka din libido. Om du äter tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag minskar du risken för anemi, får mer energi och förbättrar cirkulationen.
   • Ät vegetabiliska proteiner istället för rött kött, eftersom mättat fett kan påverka libido. Istället för rött kött, prova nötter, frön, baljväxter och soja.
   • Ät frukt och grönsaker istället för skräpmat. Skräpmat är dåligt för cirkulationen, medan frukt och grönsaker ger dig mer energi, vilket är nödvändigt för en större libido.
   • Strö några röda chiliflingor över maten istället för salt, eftersom peppar innehåller ett ämne som stimulerar blodflödet, medan salt ökar blodtrycket och sänker libido.
   • Ät fullkorn för att få mer zink, eftersom det skapar mer testosteron. Även om kvinnor har mindre testosteron än män, är det närvarande i kroppen och ökar libido.
   • Ät lite choklad med minst 70% kakao. Choklad kan ge samma spänning som en orgasm.
2. Ta ett ginseng- och / eller ginkgo biloba-tillskott. Dessa tillskott kan köpas i hälsokostaffärer eller apotek och sägs förbättra humör och sexlust.
   • Ett tillskott kan också hjälpa på grund av placeboeffekten. En viss andel av människor ser alltid en förbättring av deras tillstånd eftersom de tror starkt att det kommer att bli bättre. Det är därför det kan vara fördelaktigt att ta ett tillskott medan du fortsätter att leta efter orsakerna till minskningen av din libido.
   • Ta inte ginkgo biloba om du redan tar blodförtunnande medel. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar några tillskott om du har ett kroniskt tillstånd eller redan tar andra mediciner.
3. Ta ett arginintillskott. Denna aminosyra är viktig för alla typer av kroppsfunktioner, inklusive blodflödet. Det är den viktigaste källan till kväveoxid, som är ansvarig för kvinnlig sexuell upphetsning.
   • Kväveoxid förbättrar blodflödet till könsorganen och kan öka intensiteten i en orgasm.
4. Använd en vaginal grädde eller olja. Vaginal torrhet är ett känt symptom som kan behandlas med ett vaginalt smörjmedel och hormonbehandling. Du kan använda naturlig olja, men om symtomen kvarstår kan det indikera ett medicinskt problem.
   • Vitamin E kan återfukta slidan om du applicerar den dagligen. Öppna en vitamin E-kapsel för att tömma oljan eller lägg lite olja på handen om den är i en flaska.
   • Prova Zestra, en aktuell afrodisiakumolja. Du kan beställa detta läkemedel online, och det innehåller vitaminerna C och E, primulaolja och angelica. Enligt forskning ger det bättre resultat än placebo.

Metod 4 av 4: Sexuell stimulering

1. Gör bäckenbottenmuskelövningar. Även kallade "Kegel-övningar", dessa övningar lär dig att stärka och kontrollera musklerna runt slidan, vilket kan leda till ökad upphetsning.
   • Känn igen muskeln som styr din urinering och ta reda på vad din nedre mag är. Dra åt dessa muskler utan att klämma på skinkorna. Håll spänningen i 3 till 10 sekunder och slappna av. Upprepa detta tio gånger och gör flera uppsättningar om dagen.
2. Titta på videor med din partner. Forskning har visat att porr kan vara av intresse för både män och kvinnor, även om kvinnor behandlar information på olika sätt. Genom att titta på sexuell aktivitet och visa dina känslor för din partner kan du inleda en dialog.
3. Använd sexleksaker. Vibratorer eller andra massageapparater är ett bra hjälpmedel för kvinnor som inte lätt väcks. Det finns alla typer av sexleksaker på marknaden, men om du har låg libido är klitorisstimuleringsanordningar förmodligen bäst.
   • Läs recensioner och bloggar för att hitta något som passar dina behov.
4. Stimulera din fantasi. Om du tycker att normal porr är för grov eller obehaglig kan du också prova en erotisk bok. De rätta erotiska berättelserna kan öppna dig för tanken på sex, oavsett om du använder dem som ett verktyg för att bli upphetsad eller för att utlösa nya fantasier.
   • Om erotiska berättelser också går ett steg för långt för dig kanske du vill prova en enkel roman. Du kanske redan ökar din libido när du läser om en kvinna som blir kär i någon.
   • Du kan läsa erotiska berättelser på egen hand, eller så kan du involvera din partner. Varv läser för varandra, då kommer du närmare varandra och blir mer öppen för den andra.

Tips

• Kommunicera alltid öppet och ärligt med din sexpartner.
• Rådfråga alltid din läkare om du ska ta nya mediciner eller kosttillskott.

Förnödenheter

• Läkare
• Blodprov
• Terapi
• Antidepressiva medel
• Andra p-piller
• Hormonterapi
• Hälsosam kost
• Ginseng
• Gingko biloba
• Olja
• E-vitamin
• Zestra
• Kegel övningar
• Porr
• Vibrator