Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Förstå akupressur
• Metod 2 av 3: Tillämpa tryck på punkterna
• Metod 3 av 3: Undersöka vanligt kända akupressurpunkter
• Tips
• Varningar

Akupressur är en gren av traditionell kinesisk medicin. Den är baserad på det grundläggande begreppet qi, energin som cirkulerar genom kroppen längs linjer som kallas meridianer. Dessa meridianer kan nås på specifika punkter och användas för att styra energiflödet.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå akupressur

1. 1 Förstå begreppet akupressur. Akupressur är en gren av traditionell kinesisk medicin som går över 5000 år tillbaka. Akupressur baseras på fingertryck på specifika delar av kroppen.
   • Det är allmänt accepterat att dessa punkter ligger längs ledlinjerna - "meridianer".Påverkan på dessa områden bör lindra spänningar och stimulera blodcirkulationen.
   • Vissa tror att akupressur och andra traditionella kinesiska metoder korrigerar obalanser och hinder i cirkulationen av livsenergi genom våra kroppar.
2. 2 Ta reda på vilka tillstånd akupressur används för att behandla. Akupressur används för att behandla olika sjukdomar. En av de vanligaste användningsområdena för denna metod är att lindra huvudvärk, nacksmärta och ryggont. Akupressur hjälper också till att bekämpa illamående och kräkningar, trötthet, mental och fysisk stress, övervikt och till och med drogberoende. Akupressur antas orsaka djup avslappning och minskad muskelspänning.
   • Många läkare, terapeuter och förespråkare för holistisk medicin tror att akupressur har en positiv och helande effekt på kroppen. University of California Los Angeles har ett Center for Eastern and Western Medicine som studerar den vetenskapliga grunden för effektiviteten av akupressur. De försöker ge en tydlig förklaring och praktisk tillämpning av teknikerna.
   • För att bli en licensierad mästare i akupressur måste du slutföra ett intensivt utbildningsprogram vid en specialskola för akupressur och akupunktur. Ett annat alternativ är att genomgå ett massageterapiprogram. Dessa program inkluderar studier av mänsklig anatomi och fysiologi, akupressurpunkter och meridianer, tekniker och protokoll och kinesisk medicinsteori. Det tar cirka 500 timmar att slutföra hela programmet.
3. 3 Ta dig tid att akupressurera. Om du vill göra akupressur måste du upprepa stegen med tiden. Dessa tekniker har en kumulativ effekt på kroppen. Varje gång du trycker på biologiskt aktiva punkter återställer du därigenom balansen i kroppen.
   • Vissa människor kommer att känna effekten direkt, andra kan behöva genomgå ett par behandlingar. Trots att smärtan omedelbart lindras kan den fortfarande återkomma. Det är ganska normalt. Akupressur är inte ett universalmedel. Det är en teknik som kan hjälpa till att lindra smärta genom att ta bort blocket och återställa balansen i kroppen.
   • Akupressur kan användas så ofta du vill, flera gånger om dagen eller till och med flera gånger över en timme. Som en följd av långvarig exponering för punkten kan du känna en minskning av smärta, vilket indikerar att behandlingen är effektiv.
   • De flesta råder att göra akupressur varje dag. Om detta alternativ inte passar dig, träna minst 2-3 gånger i veckan.

Metod 2 av 3: Tillämpa tryck på punkterna

1. 1 Applicera erforderlig mängd kraft. När du trycker på punkterna, tryck fast och fast. Vilket tryck som beror på din allmänna hälsa. Tryck kan orsaka en smärta, men i verkligheten borde det vara någonstans mellan smärta och nöje.
   • Vissa punkter kommer att vara spända; andra kan bli sjuka när de pressas. Om du upplever svår, skarp eller ökande smärta, släpp gradvis trycket tills du känner någonstans mellan smärta och nöje.
   • Akupressur behöver inte öka din smärttolerans alls. Sluta om smärtan blir för obehaglig eller obehaglig.
2. 2 Använd lämpliga tryckmedel. Fingrar används oftast för att massera, gnugga och applicera tryck på akupressurpunkter. Men för detta ändamål är knogar, armbågar, knän, ben och fötter också lämpliga.
   • Det är bäst att trycka på punkterna med långfingret. Det är det längsta och starkaste av dina fingrar. Folk föredrar också att använda tummen.
   • Använd ett trubbigt föremål för att trycka rätt på den heta platsen. För vissa punkter kan fingrarna vara för tjocka. Föremålet ska vara ca 3-4 mm tjockt. Detta kan till exempel vara en raderad penna suddgummi.Du kan också använda en avokadogrop eller en golfboll.
   • Vissa punkter kan tryckas med en nagel.
3. 3 Klicka på punkten. Genom att klicka på en punkt stärker du därigenom den. Detta är den vanligaste akupressurtekniken. För att göra detta, använd ett trubbigt föremål. Gnugga eller massera inte punkten, utan applicera konstant tryck på den.
   • Om detta täcker din hud, trycker du i fel vinkel. Tryck på mitten av punkten.
   • Se till att du trycker på rätt plats. Akupressurpunkterna är mycket små, så noggrannhet är viktig. Om du inte känner någon effekt, försök att trycka på andra platser.
   • När du utför akupressur bör du vara uppmärksam på de aktiva punkterna. Om det inte finns något block, kommer du inte att känna någon effekt när du klickar på punkten, eftersom det inte är nödvändigt att behandla den.
   • Koppla av för att öka effekten av behandlingen.
4. 4 Tryck på pricken under önskad tid. Akupressur innebär konstant tryck på de aktiva punkterna. Det räcker med att trycka på punkten i bara en halv sekund för att din kropp ska börja reagera. Med denna metod kan nybörjare öva på att hitta den exakta platsen för hotspots.
   • För att få full effekt bör pressningen pågå minst 2-3 minuter.
   • Om din arm blir trött, släpp långsamt trycket, skaka armen och ta ett djupt andetag. Och tryck sedan på poängen igen.
5. 5 Släpp trycket gradvis. Efter att den tilldelade tiden har gått, släpp sakta punkten. Du behöver inte dra i handen skarpt. Den gradvisa tryckminskningen antas tillåta vävnad att läka, med hjälp av tiden för att svara på tryckminskningen.
   • De flesta tycker att försiktigt trycka och släppa punkterna har en positiv effekt på behandlingens effektivitet.
6. 6 Utför akupressur när kroppen är i rätt skick. Akupressur bör utföras när personen är avslappnad och helst i ett avskilt område. En session med akupressur kan göras medan du sitter eller ligger. Försök att koppla bort från yttre stimuli och stress. Koppla ur mobilen och spela lite avkopplande musik. Applicera aromaterapi. Utför avslappningstekniken.
   • Använd bekväma, löst sittande kläder. Allt som håller dig tillbaka, som bälten, trånga byxor och till och med skor, kan störa cirkulationen.
   • Använd inte akupressurtekniker före tunga måltider eller på full mage. Vänta ungefär en timme efter att ha ätit så att du inte råkar bli sjuk.
   • Drick inte kylda drycker, eftersom de kan förneka resultatet av akupressur. Bättre att dricka lite varmt örtte efteråt.
   • Vänta minst en halvtimme efter ett hårt träningspass eller bad.

Metod 3 av 3: Undersöka vanligt kända akupressurpunkter

1. 1 Prova den 20: e punkten på gallblåsans meridian. GB 20 är den 20: e punkten i gallblåsans meridian, även känd som Feng Chi. Det rekommenderas för huvudvärk, migrän, dimsyn eller trötthet, brist på energi och symptom på förkylning eller influensa. GB 20 ligger i nackområdet.
   • Pressa ihop handflatorna och sprid dem sedan från varandra så att dina fingrar är sammanflätade. Pressa ihop handflatorna i en skål. Du kommer att trycka på akupressurpunkterna med tummen.
   • Placera dina sammanflätade händer bakom ditt huvud för att hitta denna punkt. Med tummen kan du känna efter fördjupningarna vid skallen. De ligger cirka 5 cm från mitten av nacken. Dessa fördjupningar ligger under skallen, på sidorna av nackmusklerna.
   • Tryck fingrarna på spetsen och böj dem något upp mot ögonen.
2. 2 Prova den 21: e punkten på gallblåsans meridian. GB 21 är den 21: e punkten i gallblåsans meridian, även känd som Jian Jing. Det används vanligtvis för att lindra smärta, nackstyvhet, axelspänning och huvudvärk. GB 21 sitter i axeln.
   • Sänk ner huvudet.Leta reda på det runda utsprånget högst upp på ryggraden först och sedan axeln. GB 21 ligger centralt mellan dessa två platser.
   • Tryck ner den här punkten med fingret. Tryck ner punkten mellan tummen och pekfingret med den andra handen. Efter det, i 4-5 sekunder i en nedåtgående rörelse, knåda spetsen med fingret och släpp trycket.
   • Var försiktig när du trycker på denna punkt hos gravida kvinnor. Med dess hjälp provoceras förlossningen.
3. 3 Prova den fjärde punkten i kolonmeridianen. LI 4 är den fjärde punkten i kolonmeridianen, även känd som He-gu. Det används vanligtvis för stress, ansiktsvärk, huvudvärk, tandvärk och nacksmärta. LI 4 ligger mellan tummen och pekfingret på handen.
   • För att stimulera detta område, tryck ner bandet mellan index och tumme. Fokusera på området närmare mitten av handflatan, mellan de första och andra metakarpala benen. Tryck fast och fast.
   • Denna punkt används också för att framkalla arbete.
4. 4 Prova den tredje punkten i levermeridianen. LV 3 är den tredje punkten i levermeridianen, även känd som Tai Chun. Det rekommenderas för stress, ryggont, högt blodtryck, mensvärk, smärta i lemmarna, sömnlöshet och ångestkänslor. Det ligger i de mjuka vävnaderna mellan stora och andra tårna.
   • Denna punkt är två tår varifrån huden på din stortå och andra tå förenas. Ta ett trubbigt föremål och tryck på den här punkten.
   • Proceduren måste utföras utan skor.
5. 5 Prova den sjätte punkten i perikardialmeridianen. LV 6 är den sjätte punkten i perikardialmeridianen, även känd som Nei-guan. Det rekommenderas för att minska illamående, matsmältningsbesvär, åksjuka, karpaltunnelsyndrom och huvudvärk. Den ligger precis ovanför handleden.
   • Räck ut handen så att handflatan vetter mot dig och fingrarna vetter mot taket. Placera de första 3 fingrarna på din andra hand på handleden. Tryck tummen på handleden, ungefär under pekfingret. Du ska känna 2 stora senor.
   • Tryck ner denna punkt med tummen och pekfingret. Applicera denna teknik på båda handlederna.
6. 6 Prova den 36: e punkten i magmeridianen. ST 36 är den 36: e punkten på magmeridianen, även känd som Tszu-san-li. Det används vanligtvis vid mag -tarmbesvär, illamående, kräkningar, stress, för att stärka immunsystemet och minska trötthet. Den ligger under knäskålen.
   • Placera 4 tår på framsidan av ditt ben under knäskålen. Känn efter fördjupningarna mellan skenbenet och benmuskeln. Poängen ligger bakom benet.
   • Tryck ner denna punkt med din nagel. Detta gör att du kan komma närmare benet.
7. 7 Prova den sjunde punkten i lungans meridian. LU 7 är den sjunde punkten i lungmeridianen, även känd som Lecue. Det används för huvud- och nacksmärta, ont i halsen, tandvärk, astma, hosta och för immunhälsa. Den ligger på armen.
   • Lyft tummen upp. Hitta indragningen vid tummen, mellan senorna. Akupressurpunkten ligger nära denna plats, nära det utskjutande benet.
   • Tryck ner den. Tryck ner med miniatyrbilden eller pekfingret.

Tips

• Många enkla akupressurtekniker kan göras på egen hand. Se en akupressurmästare för långa och svåra tekniker, eller för svår sjukdom eller akut smärta.
• Använd inte en akupressurpunkt om den ligger under en mullvad, vårta, åderbråck, nötning, blåmärken, snitt eller andra skador på huden.

Varningar

• Sluta trycka på eller massera punkten omedelbart om det orsakar ny smärta eller förvärrar befintlig smärta.
• Informationen i denna artikel kan inte ersätta kvalificerad sjukvård.
• Prova inte nya behandlingar utan att först diskutera beslutet med din vårdgivare.
• Även om du har det bra med att ge och ta emot akupressurhjälp till andra, är det bäst att begränsa dig till familj och vänner. Vissa länder har lagar som förbjuder massage eller medicinsk vård utan licens.