Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Behöver du klättra i ett rep för en gymklass? Eller vill du bara lära dig det? Följ dessa instruktioner noggrant och koncentrerat så klättrar du på repet på nolltid!

Steg

1. 1 Ta repet med båda händerna över huvudet.
2. 2 Dra ner repet och hoppa upp lite själv, så befinner du dig i luften.
3. 3 Vira repet runt ett ben och kläm det med fötterna för att säkra dig själv.
4. 4 Nå så högt du kan med dina armar (vissa tycker att du inte ska nå ovanför näsan) och ta tag i repet ordentligt.
5. 5 Släpp upp repet med fötterna. Dra knäna mot bröstet med magmusklerna. Säkra fötterna till repet igen.
6. 6 Flytta din vikt till dina fötter och flytta armarna så högt som möjligt.
7. 7 Upprepa maskens rörelse tills du når toppen av repet.
8. 8 När du går ner från repet, lossa greppet med fötterna. Fördela din vikt jämnt mellan dina armar och ben, och flytta dina ben och armar gradvis nedåt.

Tips

• Vissa rep har knutar. Du kan använda dem för att vila dina fötter.
• Rör dig jämnt och effektivt.
• Stärk din överkropp.
• Använd skor och byxor för att undvika att gnugga repet mot huden.
• Vila vid behov.
• För att förbättra ditt grepp, häng en rullad handduk på stången och gör pull-ups på den, växelvis lyft den ena axeln eller den andra.
• För att göra denna övning enklare, gör knäböj och armhävningar.

Varningar

• Om du känner dig yr, gå ner omedelbart. Du kan falla och orsaka allvarlig skada.
• Släpp inte repet för att inte falla av det.
• Glida inte av repet snabbt, du vill inte bli bränd!
• Be någon ta hand om dig. Du kan behöva hjälp.

Vad behöver du

• Vapen
• Ben
• Muskel
• Mod
• Stark överkropp
• En vän som tar hand om dig (om möjligt)
• Rep
• Något att knyta ett rep till
• Kull för att dämpa ett eventuellt fall