Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Hjälper kroppen att eliminera koffein
• Metod 2 av 2: Minska koffeinförbrukningen
• Varningar

Koffein finns i en mängd olika livsmedel och drycker, inklusive kaffe, te, energidrycker och choklad. Även om det kan hjälpa många människor att känna sig energiska och energiska på morgonen, kan för mycket eller för lite koffein påverka din dag negativt. Koffein kan snabbt elimineras från kroppen på flera sätt: vatten, träning eller sömn. På lång sikt är att minska på koffein ett annat sätt att eliminera det från kroppen.

Steg

Metod 1 av 2: Hjälper kroppen att eliminera koffein

1. 1 Sök läkare om symptom på en överdosering av koffein utvecklas. Överdosering av koffein är ett allvarligt medicinskt problem som kräver akut behandling. Sök omedelbart läkarvård om du upplever andningssvårigheter, kräkningar, hallucinationer eller bröstsmärta.
   • Andra symptom på en allvarlig överdosering av koffein inkluderar förvirring, snabb eller oregelbunden hjärtslag, anfall och ofrivilliga muskelrörelser.
2. 2 Drick tillräckligt med vatten för att göra din urin ljusgul. Nervositeten från för mycket koffein kan undertryckas genom att förhindra uttorkning. Drick varje kopp kaffe med ett glas vatten.
   • Vatten kanske inte nödvändigtvis spolar koffein ur kroppen, men det kan hjälpa dig att hantera biverkningar.
3. 3 Träna för att hjälpa din kropp att metabolisera koffein snabbare. Gå en rask promenad, jogga eller annan fysisk aktivitet som du tycker om och får dig att röra på dig.Efter koffein kommer du sannolikt att få energi och energi, och träning hjälper till att släppa den energin.
4. 4 Ät inte mat med mycket fiber. En full mage och fiberrika livsmedel kommer på allvar att sakta ner hastigheten med vilken koffein absorberas av din kropp. Ät inte fullkorn eller mycket frukt medan du försöker spola koffein ur kroppen.
   • Fiberrika livsmedel inkluderar hallon, päron, äpplen, spaghetti, korn, linser och kronärtskockor.
5. 5 Ät korsblommiga grönsaker för att hjälpa kroppen att avgifta koffeinet. Broccoli, blomkål och rosenkål kommer att påskynda ämnesomsättningen och avgifta koffein, vilket gör det lättare att lämna kroppen.
6. 6 Prova att ta en tupplur på 20 minuter. Hur konstigt det än låter kommer en kort tupplur efter att ha intagit koffein hjälpa till att hantera det. Du kommer att känna dig mer avslappnad och energisk när du vaknar (förutsatt att du håller dig vaken för länge).
   • Se till att sova i ett svalt, mörkt rum, borta från ljusa skärmar.
7. 7 Försök bara vänta. Vanligtvis elimineras hälften av koffeinet från en kopp kaffe från kroppen på 3-5 timmar, men detta beror på individen. Andas lugnare och långsammare, och kom ihåg att du snart kommer att må bättre.
   • Om du väntar på att koffein ska rinna ur ditt system, prova meditation. Meditation hjälper din kropp och ditt sinne att slappna av medan du känner dig spänd.

Metod 2 av 2: Minska koffeinförbrukningen

1. 1 Koffein finns kvar i kroppen i cirka 36 timmar. Den tid det tar för koffein att passera genom din kropp beror på ett antal faktorer, till exempel ålder, längd och vikt, kost och genetik. Halveringstiden för koffein är 3-5 timmar. Detta innebär att det kan ta upp till 5 timmar för 50% av koffeinet att passera genom din kropp.
   • En vuxen behöver en och en halv dag för att helt ta bort koffein från kroppen.
   • Hos vuxna tas koffein bort från kroppen snabbare än i andra åldersgrupper. Barn och äldre tar mycket längre tid att göra detta.
   • Höga, högviktiga människor metaboliserar koffein snabbare än korta, lågviktiga.
   • Kvinnor som använder p -piller konsumerar i genomsnitt 3 timmar längre än andra kvinnor på koffein.
2. 2 Konsumera mindre än 400 mg koffein per dag. Denna mängd motsvarar 4 koppar kaffe eller 2 energidrycker per dag. Börja minska ditt koffein varje dag för att testa kroppens svar. Försök hitta en balans mellan din kärlek till koffein och att äta tillräckligt mycket så att det inte stör ditt liv.
   • Om konsumtion av cirka 400 milligram koffein per dag fortfarande orsakar obehagliga biverkningar, sänk mängden för att ta reda på din koffeingräns.
   • Till en början blir det svårt för dig att konsumera mindre koffein. Ta dig tid och om du tycker att det är svårt, sök läkare.
3. 3 Sov minst 7-9 timmar per natt. Försök att vakna och gå och lägga dig samtidigt och se till att få tillräckligt med sömn.
   • En god sömn hjälper dig att städa upp din kropp och själ, och du kommer att känna att du inte behöver koffein för att må bra.
4. 4 Konsumera inte koffeinhaltiga livsmedel. Koffein finns i choklad, glass och frysta yoghurt med kaffe och även i vissa frukostflingor. Minska mängden av dessa livsmedel för att minska ditt koffeinintag.
5. 5 Byt ut koffeinhaltiga drycker med koffeinfria drycker. Om närvaron av koffein i din kropp ofta stör dig, försök att ersätta kaffe eller energidrycker med sina koffeinfria motsvarigheter. Koffeinfri te och kaffe kan vara bra substitut. Dessa drycker har samma smak, men de gör dig inte nervös.
   • Många örtteer är också koffeinfria.

Varningar

• Enligt rekommendationer från experter bör en vuxen inte konsumera mer än 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar 4 koppar kaffe.
• Om du blir väldigt upprörd över att inte konsumera koffein regelbundet, eller om koffein ofta stör ditt dagliga liv, kan du vara beroende av det. Minska ditt koffeinintag och sök professionell hjälp om det behövs.