Innehåll

• Steg
• Varning

Det finns inget bevisat sätt att förbättra synen helt utan behov av korrigerande linser eller kirurgi, men det finns många sätt att förbättra ögons hälsa för bättre syn. Dagliga ögonövningar hjälper också till att minska ögontrötthet och stärka ögonmusklerna. Hälsosamma måltider och bra källor till vitaminer och mineraler är också bra för din syn. Genom att göra dessa livsstilsförändringar kommer dina ögon och syn att förbli friska!

Steg

Metod 1 av 3: Ögonträning

1. 

   Öva på att blinka långsamt och sedan gå för snabbt för att minska ögonbelastningen. Blinkande gör att dina ögon kan vila snabbt och återfuktar så att de inte torkar ut. Blink var 30: e sekund i 2 minuter, var noga med att stänga ögonen helt innan du öppnar igen. Efter att ha blinkat långsamt, ta ytterligare två minuter att blinka var fjärde sekund. Upprepa denna övning flera gånger under dagen för att träna dina ögon så att de blinkar mer.
   • Detta är extremt användbart när du fokuserar på att titta på din dator eller TV-skärm hela dagen eftersom dina ögon lätt blir trötta.
   • Kom ihåg att stänga ögonen helt när du blinkar, annars blir dina ögon fortfarande trötta.

2. 

   
   
   Följ figur 8 för att stärka ögonmusklerna. Föreställ dig siffran 8 horisontellt framför dig, cirka 1,8 till 3 meter från ögat. Håll huvudet stilla medan du rör dina ögon som visas i figur 8. Fortsätt att röra ögonen i en riktning i 2 minuter innan du rör dig i motsatt riktning. Upprepa denna övning 2-3 gånger om dagen för att förbättra ögonflexibiliteten.
   • Rulla med ögonen om du har problem med att visualisera siffran 8. Öppna ögonen och rulla ögonen medurs. Efter cirka 1-2 minuter, rulla ögonen i motsatt riktning i ytterligare 2 minuter.

3. 

   
   
   Flytta ditt fokus från tummen till något ytterligare för att förbättra din syn. Sträck ut armarna framför dig och lyft tummen. Fokusera på tummen i 5 sekunder innan du flyttar fokus till något ca 4,5m till 6m från ögat för att slappna av. Fortsätt att byta fokus var 5: e sekund i 2 minuter för att förbättra myopi.
   • Träna utomhus eller framför ett fönster så att du enkelt kan fokusera på något på avstånd.
   • Lyft tummen framför dig medan du fokuserar på något långt borta så att du enkelt kan återfå fokus. När du inte fokuserar på tummen är tummen suddig framför avlägsna föremål.

4. 

   
   
   Flytta tummen närmare eller utom synhåll för att öva koncentrationen. Lyft armen framför dig och lyft tummen. Håll armarna nära ansiktet och håll fokus på dina händer så att din syn inte blir suddig. Stanna när tummen är ca 8 cm från ansiktet eller tills du ser två tummar. Rikta långsamt ut armarna igen tills tummen återgår till startposition. Upprepa denna övning i minst 10 minuter för att hjälpa dina ögon att fokusera bättre.

   Råd: Välj en plats på tummen för att göra det lättare att fokusera. Du kan till exempel fokusera på naglar eller fräknar.

5. 

   Placera dina handflator på ögonen i cirka 5 sekunder för att slappna av. Detta är en metod för att slappna av ögonen när du är trött. Gnid dina handflator i 5-10 sekunder för att värma upp och placera sedan händerna försiktigt på slutna ögon. Andas djupt 1 minut medan du lägger händerna på ögonen. Gör det 2-3 gånger dagligen för att lugna dina ögon.
   • Tryck inte på dina ögon för att undvika att skada dem.
   annons

Metod 2 av 3: Justera kosten

1. 

   Ät mörkgröna grönsaker för att komplettera vitamin A. Gröna grönsaker är rika på vitamin A och lutein - en antioxidant som förstärker synen. Lägg till mat som grönkål, spenat, broccoli och collardgrönsaker i din kost minst 3-4 gånger per vecka för att förbättra ögons hälsa. Njut av din favoriträtt med råa eller bearbetade grönsaker.
   • A-vitamin hjälper också till att minska risken för grå starr och makuladegeneration.

2. 

   Ät citrusfrukter och andra källor till vitamin C. C-vitamin hjälper till att minska risken för bildning av grå starr och förbättrar också blodcirkulationen i ögonen. Inkludera snacks med frukt och grönsaker som apelsiner, grapefrukt, tomater eller äpplen i din kost. Syfta till att få 75-90 mg C-vitamin varje dag för en hälsosam dos.
   • Om du har problem med att äta tillräckligt för att få tillräckligt med C-vitamin kan du ta ett tillskott. Många vitamin C-tillskott finns allmänt tillgängliga i apotek.

3. 

   Ät mat rik på fettsyror och D-vitamin för att förhindra torra ögon. Omega-3-fettsyror samt D-vitamin hjälper till att bekämpa makuladegeneration, vilket leder till framtida synförlust. Inkludera mat som lax, fisk, valnötter, linfrön och chiafrön 3-4 gånger i veckan för en balanserad kost.
   • Du kan också köpa omega-3-fettsyratillskott på apotek.

4. 

   Välj matrika antioxidanter för att minska risken för grå starr. Livsmedel som bär, choklad, grönt te, äpplen och rött vin innehåller alla antioxidanter som kan förhindra makuladegeneration och ögonbländning.Inkludera antioxidantrika livsmedel i din kost minst 2-3 gånger per vecka för att hålla dig frisk.

5. 

   Ta luteintillskott för att förbättra ögons hälsa. Lutein är en antioxidant skapad av en mängd olika frukter och grönsaker för att skydda ögonen och minska degenerering. Köp ett dagligt luteintillskott på ditt apotek för att lägga till det i din kost. Ta ett tillskott med ett glas vatten på morgonen eller kvällen.
   • Tala med din läkare innan du tar kosttillskott för att se till att du inte har haft en farlig reaktion på medicinen eller något medicinskt tillstånd.

   Råd: Du kan också få lutein från livsmedel som äggulor, majs, paprika, zucchini, kiwi och spenat.

   annons

Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   Vila ögonen medan du tittar på TV eller datorskärm. Blått ljus från datorer och TV-skärmar kan orsaka ögontryck och torra ögon när du tittar för länge en stund. Stanna i 10 minuter efter varje timmes arbete framför din dator så att du har tid borta från skärmen. När du sitter framför datorn, kom ihåg att blinka ofta och sänka skärmens ljusstyrka så att du inte sträcker ögonen när du arbetar.
   • Vissa datorer har ett läge som minskar skärmens blåa ljus för att inte orsaka ögonbelastning.
   • Du kan också köpa glasögon med skyddslinser som hjälper till att minska mängden blått ljus i dina ögon.

   Råd: Använd 20/20/20 regeln när du sitter framför en dator. Ta en paus på 20 sekunder var 20: e minut för att se något cirka 20 meter från dig. På så sätt kan ögonen justeras och tröttas.

2. 

   Använd solglasögon för att minska ögonbelastningen orsakad av solen. Solskador kan leda till synförlust och försvaga ögonen över tiden. Använd solglasögon när du går ut i solen och ta alltid med solglasögon när du går ut för att använda dem när det behövs. Om du vill öka skyddsnivån bör du välja skyddande solglasögon som skyddar båda ögonen.
   • Om du inte har solglasögon måste du bära en hatt eller en halv keps för att skydda dina ögon från solen.
   • Du kan köpa solglasögon med grader eller avtagbara linser för att fästa vid dina avslappnade glasögon om det behövs.

3. 

   Är inte rökning för att undvika ögonskador. Rökning kan orsaka en mängd ögonproblem, såsom makuladegeneration, grå starr och nervskador. Om du inte röker bör du också undvika tobaksrelaterade produkter. Om du har en rökvana, minska mängden cigaretter du röker under dagen och sluta.
   • Inte bara är kemikalier i dem skadliga för din syn, men passiv rökning kan också orsaka torra ögon och trötthet.

4. 

   Få tillräckligt med sömn för att vila ögonen. Om du inte sover tillräckligt på natten kommer dina ögon att kännas ömma eller torra hela dagen. Sikta på 6-8 timmars sömn varje natt för att koppla av dina ögon och ge dig tid till återhämtning. Undvik att titta på skärmar minst 30-60 minuter före sänggåendet eftersom det kan göra det svårt att få en god natts sömn.
   • Om du har problem med att sova, försök använda ett ögonlapp eller skugga genom att använda en mörkläggning för att göra sovrummet så mörkt som möjligt.

5. 

   Planera en årlig synundersökning för att kontrollera din ögons hälsa. Ögonkontroll är mycket viktigt för att se till att ögonen är friska och omedelbart förhindra sjukdomar. Planera en synundersökning minst en gång om året för att kontrollera din syn och dina ögon. Besvara alla frågor ärligt under provet för exakta syntestresultat.
   • Dessutom bör du fråga din läkare om metoder eller övningar för att förbättra ögons hälsa eftersom de har expertis.
   annons

Varning

• Det finns inget bevisat sätt att verkligen förbättra synen utan att använda korrigerande linser, men ögonträning och livsstilsförändringar kan hjälpa till att hålla ögonen friskare på lång sikt.
• Om du har ögonproblem eller din syn försämras, kontakta en ögonspecialist för att få den kontrollerad.