Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Eliminera osäkerhet med vår inre röst för självkritik
• Del 2 av 3: Gör förändringar i ditt beteende
• Del 3 av 3: Gör psykologisk förändring

Självtvivel är ett av de viktigaste problemen när det gäller mellanmänskliga relationer och, ännu viktigare, förhållandet till sig själv. Att känna sig osäker, ensam eller tillsammans med andra människor, kan leda till konstant självförstörelse. När vi inte är säkra på oss själva kan vi inte visa och utnyttja vår fulla potential, och vi kan inte heller ta de små riskerna som kan leda oss till nya förnimmelser och möjligheter. Känslan av förtroende framkallar en djupgående personlighetstransformation hos oss. Det krävs mod och uthållighet, som är de mest ovärderliga gåvorna vi får genom att lita på oss själva och omvärlden.

Steg

Del 1 av 3: Eliminera osäkerhet med vår inre röst för självkritik

1. 1 Försök påverka din inre röst av självkritik. Din självkritik är den irriterande mentala rösten i ditt huvud som tar alla tillfällen som finns för att få dig att må ännu värre, även från de minsta identifierade misslyckanden, misslyckanden och brister. Ta dig tid att verkligen lyssna på din inre kritik. Ibland stänger vi oss så avgörande från våra inre negativa röster att vi inte kan höra vad de verkligen säger till oss.
2. 2 Försök att lära känna din inre kritik bättre. Försök att lyssna på denna röst i olika situationer för att uppmärksamma teman och likheter som kommer att dyka upp i röstens ord. Om du kommer med ett ansikte, en karaktär eller en viss röst för honom, så hjälper det dig att lyssna mer noggrant och ta emot de meddelanden om dig som din inre kritik skickar dig.
   • Detta kan vara tillräckligt svårt för de människor som inte kan visualisera en personlighet eller bild som matchar din inre kritikröst. Detta kan vara ett tecken på att din röst för självkritik inte är någon du borde göra upp för relationer, utan rösten för dina ouppfyllda förväntningar och värderingar.
3. 3 Bli vän med din inre röst av kritik. Att få vänner betyder inte att du bokstavligen kommer att acceptera vad din inre röst för kritik säger till dig. En vän är någon som trevligt stimulerar och älskar dig, trots alla förändringar som händer med dig. Acceptera förekomsten av din inre kritikröst och acceptera och stimuleras snabbt av vad den säger till dig. Det kan vara så att din inre kritikröst uttrycker ett viktigt men otillfredsställt behov, även om det gör det på ett förvrängt sätt.
   • Till exempel, om din inre röst för kritik säger att du är värdelös, kan det komma från ditt ouppfyllda men legitima behov av att känna dig betydelsefull och värdefull.Att ändra denna olämpliga känsla av värdelöshet och sträva efter att tillfredsställa ditt behov av att känna dig betydande kan komma från en enkel bekräftelse av en älskad.
4. 4 När tiden kommer, berätta för din inre kritiker att ta en promenad. Som med alla uppriktiga relationer är det viktigt att inse när vi måste följa varningar och invändningar. När du väl har utvecklat tillräckligt med känsla för vad din inre röst för kritik vill fokusera på, kan du utmana din inre röst och all negativitet den ger in i ditt liv.
   • Beslutsfattande i god tro att ändra din inre röst av kritik avgör resultatet av ärendet. På så sätt skickar du en tydlig signal till den del av din personlighet som är värdelös och dömande.

Del 2 av 3: Gör förändringar i ditt beteende

1. 1 Håll rakt. Att förbättra din hållning är ett av de bästa (även om det verkar indirekt) sätt att bli av med osäkerhet. Genom att stå och sitta upprätt, så berättar din kropp för ditt sinne att den är kapabel och redo att agera.
   • På samma sätt bör du vara uppmärksam på hur du klär dig. Även om du arbetar hemifrån eller i en informell miljö, överväg att byta ut din vanliga garderob med en som gör att du känner dig lite mer livlig hela dagen.
2. 2 Skapa din egen enkla, konsekventa morgonritual. Morgonen kan vara den svåraste delen av dagen, särskilt om du måste gå till jobbet. Det här är den tid då vi börjar tänka på alla saker som vi behöver göra, vilket väcker hos oss rädslor och osäkerhet om att vi inte kommer att kunna göra det under dagen. Genom att utveckla en tillförlitlig morgonritual kan vi lugna dessa tankar om osäkerhet genom att förlita oss på förtroende, till exempel bryggt färskt kaffe, efter att du gått ut ur duschen.
3. 3 Flytta fokus från kritik till komplimanger. Har du någonsin märkt att du uppmärksammar någon kritik och ignorerar allt beröm som omger den kritiken? Vi lever i ett samhälle där alla problem måste lösas snabbt, därför är det problemen, och inte de positiva stunderna, som har störst makt för oss. Lyckligtvis är det du fokusera på bedömning, prestation och liknande.
   • Om din chef till exempel säger till dig: "Du gör ett bra jobb för tillfället, men jag skulle vilja att dina mappar skulle klassificeras annorlunda", kan du svara på dessa ord (1) tacksamma för erkännandet, (2 ) kommentera att du gillar ditt arbete, (3) "och sedan" svara på hans begäran om ändringar av det aktuella uppdraget. Genom att lägga större vikt på de komplimanger du hör om dig själv, kommer du att se hur andra kan ge ett positivt ögonblick till ditt växande självförtroende.
     • Lägg märke till skillnaden i vikt av beröm och utmaning kontra ett standardsvar som skulle innehålla en ursäkt och ett löfte om att göra nödvändiga ändringar.
4. 4 Förbättra din kompetens inom utvalda områden. Finns det en skicklighet eller förmåga som du alltid har beundrat hos andra? Ta dig tid att lära dig något som du alltid har funnit värdefullt. Snabb läsning? Spela piano? Att bygga din kompetens hjälper dig att känna dig mer säker eftersom det förstärker dina naturliga talanger och främjar specifika färdigheter som du måste dela med resten av världen.
   • Kom ihåg att bara fokusera på de saker som verkligen betyder något för dig. Du kanske vet att du tycker att en viss färdighet eller förmåga är betydande eftersom du strävar efter att sätta andra med dessa färdigheter på en piedestal. Tanken är att bygga upp självförtroende, med vetskap om att denna färdighet verkligen är det är en värdefullt.Annars kommer din brist på förtroende för att valet är korrekt och tanken "ska jag lära mig det här?" Störa din tro på den framgång som du strävar efter att uppnå genom att lära dig något.
5. 5 Organisera din arbetsplats. Genom att placera dina arbetsmaterial på mer tillgängliga platser kan du eliminera små ögonblick av osäkerhet om att du inte har något mycket nödvändigt till hands. Dessa små stunder kan ta form och hemsöka dina seriösa beslut och åsikter. Samtidigt är ditt skrivbord det du alltid bör kontrolleraatt till exempel veta att häftklamrarna ligger i den övre vänstra häftningsfacket, vilket ger dig en känsla av din takt och gör dina dagliga aktiviteter enklare.
   • Detta, liksom andra triumfer i den dagliga företagsledningen (återställning av räknare, att hålla sig uppdaterad om alla nyheter och så vidare), kanske och borde räknas som dina små segrar. För att vara medveten om alla dina små segrar, gör en lista över alla saker du gör och ta det för givet. Fortsätt berömma dig själv för alla små vinster på din lista, belöna dig själv som du tycker passar!
6. 6 Välj din omgivning klokt. Omgivande av de människor du känner dig bekväm med kan vara tillräckligt för att bli kreativ och utforska dig själv, din osäkerhet och allt annat.Det är viktigt att försvara din position i samhället, eftersom du är ansvarig för ditt självförtroende. Detta innebär ofta att man är påtaglig om sina behov och till och med håller avstånd till dem som inte stöder dig eller sympatiserar med dig.
   • Svara ärligt på frågorna till dig själv: ”Vem från min omgivning får dig att känna dig inskränkt? Vem får mig att känna att mitt bidrag är smått? " Du kan bli förvånad (och chockad) över att inse att de människor du älskar mycket tenderar att vara självföraktande och undertrycka dina verkliga känslor. Sådan rädsla är ganska vanlig när vi är rädda för att inte bli accepterade på grund av våra starka känslor och behov, även om alla har dem!
7. 7 Kom med önskemål och förslag. Att känna sig mer säker på sig själv innebär att du måste lära dig att tro att du kommer att bli hörd och inte ignoreras. Om du formulerar dina önskemål och förslag korrekt, kan andra människor känna det unika i ditt samarbete och förståelse, utan att känna att du behöver något.
   • Låt oss säga att du diskuterar med din betydande andra vad du ska köpa till middag och att du känner dig för trött för att tvinga dig själv att shoppa. Istället för att klaga på att din partner inte kör så mycket på ärenden som du gör, eller argumentera om vem som bär "bördan" på alla saker, försök att uttrycka din trötthet. Du kan uttrycka dina känslor öppet, med en uppriktig, icke-hotande begäran om att det inte är din tur att ta ansvar idag.
     • Kom ihåg att du inte behöver skylla på din partner eller få honom att känna skuld, eftersom detta bara kommer att provocera personens försvarsmekanism och orsaka motstånd. Människor reagerar inte positivt om de inser att de manipuleras för att göra något, i motsats till situationen när de själva gör det av egen vilja.
8. 8 Lär dig medvetet flexibelt beteende i samhället. Människor som vill känna sig mer självsäkra har ofta en stark önskan att behaga andra, vilket ofta leder till självuppoffring och en försvagad känsla av självförtroende. Men samma impuls att följa en annans begäran kan få dig att genomföra ett medvetet experiment utanför din personliga komfortzon. Att experimentera i olika sociala miljöer visar att du kan mer än du tror. Det kommer också att ge dig en imponerande upplevelse av sant självförtroende - i ditt liv.
   • Det här kan låta förvånande ... Hur kan du fortsätta att försöka behaga andra så att du kan känna dig tryggare? Skillnaden är bara i ditt eget sinne. Till exempel, om din vän ber dig att gå till en ny klubb som du tycker är skrämmande, kan du gå med på att gå eftersom du känner dig osäker på din status i din väns ögon. Men du kan enkelt se att det fungerar som en impuls för dig att vara flexibel i ditt beteende och som en påminnelse om att du kan våga dig in i okänt territorium. Att veta när du försöker att behaga andra och när du utnyttjar möjligheten att uppleva något nytt kommer att stimulera din känsla av förtroende för dina handlingar.

Del 3 av 3: Gör psykologisk förändring

1. 1 Påminn dig själv om att ingen ser din osäkerhet. När du är i samhället, får du en känsla av att alla på något sätt kan se hur du är fixerad på dina ängsliga tankar och bekymmer? Lyckligtvis har ingen annan än dig själv tillgång till dina tankar. Du kan andas lugnare och veta att du är din egen hårda domare, och chansen är stor att andra i din omgivning också är oroliga för att göra ett gott intryck.
   • Denna idé sammanfaller med det faktum att du själv är ansvarig för att skapa för dig själv av din egen kriterier när ett kritiskt ögonblick kommer. Att ha rätt eller fel enligt någon annans standard kan aldrig stämma överens med dina känslor beroende på din egen synvinkel.
2. 2 Föreställ dig ett ögonblick av extremt förtroende. Försök att komma ihåg så många levande detaljer som möjligt av det ögonblick då intensiv passion och personlig motivation gav vika för en känsla av orubbligt förtroende. Denna visualisering kan sätta igång din förmåga att mentalt se både dina styrkor och de möjligheter i världen som kan bidra till dem.
   • Förutom att visualisera ditt självförtroende kan du också visualisera en bild. Genom att föreställa dig en bild som både kommer att stödja och utmana dig blir det lättare för dig att föreställa dig och mentalt gå in i ett globalt egenintresse-läge.
3. 3 Håll ett bekvämt avstånd från dina känslor. När du verkligen medvetet fokuserar på problemen och motgångarna i ditt liv är det viktigt att hålla sig borta från dina känslor för att skydda dig från att bli helt uppslukad av dessa tankar. Underlåtenhet att ta en fristående syn på frågor som kan utlösa berättigade känslor av osäkerhet kan leda till intensiva känslor av självtvivel, vilket kommer att stjäla bort den tid du spenderar på att tänka på något annat.
   • Var medveten om att det att gå bort från känslor kan vara ett kraftfullt verktyg som ger dig en bredare syn på dig själv och din situation. bara när du redan har undersökt frågor om dina känslor... Detta är mest fördelaktigt när du behöver få en fullständig överblick över synpunkter, känslor och samtidigt hålla dig borta från dem. Så att gå bort från känslor fungerar bäst för dem som försöker svara känslomässigt i första hand.
4. 4 Träna dig själv för att se den positiva sidan av misslyckande och osäkerhet. För en person är något skräp, för en annan är det en skatt. Istället för att försöka förneka eller ändra dina brister, försök att ta reda på vad de kan avslöja för dig.
   • Tänk på att dessa inte alltid är uppenbara och kan ta geniala gissningar för att identifiera dem. Om du till exempel inte kunde få det jobb du ville ha, fokusera på att du nu har möjlighet att hitta något mer lämpligt. Om du är upptagen av tanken på hur konstigt du ser ut när du joggar, tänk sedan på hur någon kan tycka att din gång är den mest attraktiva funktionen hos dig.