Hur man beräknar normal hjärtfrekvens hos en person

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Puls i vila
Metod 2 av 3: Hur man avgör om din puls är normal
Metod 3 av 3: Förbättra din puls
Tips
Varningar

Det mänskliga hjärtat är ett av de viktigaste organen i kroppen, som slår oavbrutet för att cirkulera syresatt blod. Puls eller puls är antalet gånger hjärtat slår per minut. På basis av pulsen i ett lugnt tillstånd kan man bedöma människors hälsotillstånd. Män och kvinnor som har en vilopuls över normala har en ökad risk att dö av kranskärlssjukdom. Därför är det mycket viktigt att veta om din puls är hälsosam.

Steg

Metod 1 av 3: Puls i vila

1 Luta dig tillbaka och koppla av i ett par minuter. Pulsen varierar beroende på din aktivitet. Även stående kan höja pulsen. Därför måste du slappna av helt innan du tar pulsen.
- Mät din vilopuls på morgonen, direkt efter att du vaknat.
- Mät inte din puls direkt efter träning, eftersom den kommer att förbli förhöjd och du inte kommer att få en korrekt avläsning.
- Mät inte din puls efter att ha druckit koffeinhaltiga drycker eller i varmt eller fuktigt väder, eftersom dessa kan påskynda din puls.
2 Hitta pulsen med fingrarna. Använd spetsarna på pek- och långfingrarna för att trycka (eller känna) pulsationen av den radiella artären i nacken eller på insidan av handleden.
3 Tryck ner artären med fingrarna tills du känner en kraftig dunkande. Efter en stund ska du känna en tydlig puls, om inte, rör sedan fingrarna för att hitta den.
4 Räkna varje slag eller puls för att ta reda på din puls. För att ta reda på din puls, räkna antalet slag på 30 sekunder och multiplicera denna siffra med 2, eller räkna antalet slag på 10 sekunder och multiplicera dem med 6.
- Till exempel räknade du 10 slag på 10 sekunder. Multiplicera detta med 6 och din puls är 60 slag per minut.
- Om du har en oregelbunden hjärtrytm, räkna sedan alla 60 sekunder. När du börjar räkna, ta det första hjärtslaget som 0, det andra som 1, och så vidare.
- Räkna din puls flera gånger för att få en mer exakt avläsning.

Metod 2 av 3: Hur man avgör om din puls är normal

1 Avgör om din puls är normal. Den normala vilopulsen för en vuxen är 60-100 slag per minut (för barn är denna siffra 70-100 slag). Nyligen genomförda studier har dock visat att en puls över 80 slag per minut är en av riskfaktorerna för fetma och diabetes.
- Om din puls i vila är 60-80 slag per minut, vet du att pulsen är normal.
2 Bestäm om din puls är över 80 slag per minut. Om så är fallet kan du ha en ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar och bör kontakta din läkare direkt.
- En hög vilopuls betyder att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att upprätthålla ett stabilt hjärtslag.En accelererad vilopuls är en riskfaktor för kranskärlssjukdom, fetma och diabetes.
- En tioårig klinisk studie visade att vuxna vars puls ökade från 70 till 85 slag per minut var 90% mer benägna att dö under studieperioden än de vars puls förblev under 70 slag.
- Om din vilopuls är snabb, vidta åtgärder för att sakta ner den (se nästa avsnitt).
- Vissa mediciner (till exempel de som används för att behandla sköldkörteln och stimulantia som Adderall och Ritalin) kan påskynda hjärtslaget. Kontakta din läkare om du är orolig för att läkemedlen du tar höjer din puls.
- Omgivningstemperatur och luftfuktighet kan också tillfälligt påskynda din puls. Detta beror på att ditt hjärta måste arbeta hårdare under dessa förhållanden. Detta betyder inte att din puls accelereras i normalt tillstånd.
- Andra orsaker till takykardi (snabb hjärtslag) inkluderar feber, hypotoni (lågt blodtryck), anemi, rökning, för mycket alkohol eller koffein, elektrolytobalanser, hypotyreos (brist på sköldkörtelhormoner) och mer.
3 Bestäm om din puls är mindre än 60 slag per minut. En puls på mindre än 60 slag per minut betyder inte alltid ett hälsoproblem. Hos personer som spelar sport eller helt enkelt är i bra form kan pulsen i ett lugnt tillstånd sakta ner till 40 slag per minut.
- Vissa människor har en naturligt långsam puls, och det är inget onormalt eller ohälsosamt med det.
- Vissa mediciner (t.ex. betablockerare) kan sänka din puls.
- Tala med din läkare och fråga honom om du behöver göra något åt din långsamma puls.

Metod 3 av 3: Förbättra din puls

1 Träna regelbundet. Regelbunden träning hjälper dig att gradvis sänka din vilopuls. Genom att stärka ditt kardiovaskulära system stärker du också ditt hjärta, vilket innebär att det måste arbeta mindre för att upprätthålla blodcirkulationen.
- Under veckan bör du spendera minst 150 minuter på måttlig aerob träning eller 75 minuter på högintensiv aerob träning.
- Se också till att inkludera styrketräning i din veckoträning för att stärka dina muskler.
- Fråga din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.
2 Gå ner i vikt. Fetma är en av riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Ju större din kropp, desto svårare måste ditt hjärta arbeta för att transportera syresatt blod genom dina ådror. Av denna anledning kan viktminskning leda till en normal hjärtfrekvens.
- För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än din kropp behöver utan att fasta (du måste konsumera minst 1050-1200 kalorier per dag). När du når den negativa balansen måste din kropp bränna fettförråd för att fylla på energi.
- Förbränning av 500 kalorier per dag (eller med en negativ balans på 500 kalorier), förlorar du 3500 kalorier per vecka, vilket motsvarar 0,5 kg fett. Att behålla denna balans i 10 veckor kommer att resultera i en förlust av 5 kg fett.
- Inkludera aerob och styrketräning i ditt schema för att bränna kalorier snabbare. Mängden kalorier du förbränner under träning beror på din ålder, kön och vikt. Använd kaloriräknaren för att se hur många kalorier du förbränner efter varje övning.
- Ät en hälsosam, fettsnål kost av grönsaker, frukter, magert kött, skaldjur, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Använd kaloriräknaren och näringsstatistiken för att analysera hur många kalorier du behöver äta per dag och för att beräkna antalet kalorier i din kost.
3 Minska stresspoängen. Avslappningstekniker som meditation, yoga, tai chi och andra tekniker för att lindra stress kan hjälpa till att sänka din puls. Lägg dem på din rutin för att normalisera din puls.
- Prova olika avslappningstekniker, såsom autogen avslappning, progressiv muskelavslappning, visualisering och / eller djupandningsteknik, och välj den som bäst passar din livsstil och ditt schema.
- Börja gå till gymmet, registrera dig för yoga- eller tai chi -lektioner, eller gör dem hemma från DVD -skivor, böcker eller gratis Youtube -videor.
- Hypnos, meditation och massage kommer att rensa ditt sinne och hjälpa din kropp att slappna av.
4 Rök inte cigaretter och andra tobaksvaror. Rökning kan påskynda din puls och leda till hälsoproblem som cancer.
- Tala med din läkare om att sluta röka. För att sluta röka gradvis kan du använda nikotinersättningsterapi.
- Gör en plan och berätta för din familj och vänner om det. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår och få det stöd du behöver.
- Överväg att gå med i en online eller lokal supportgrupp.

Tips

Regelbunden träning stärker det kardiovaskulära systemet. Rådfråga din läkare innan du startar en ny träning. Ta dig tid, och när ditt hjärta och dina skelettmuskler blir starkare ökar du gradvis belastningen.
För en enklare och mer exakt pulsmätning, köp en pulsmätare.