Hur man ökar muskelmassan i armarna

Video: Bebekler İçin Kolay Tulum Yapılışı

Innehåll

Steg
Metod 1 av 1: Avancerad metod
Tips
Vad behöver du

Medan många människor strävar efter att gå ner i övervikt, arbetar vissa hårt för att gå upp i vikt, särskilt i vissa delar av kroppen. Det räcker inte bara att gå upp i vikt bara i vissa delar av kroppen. Du kommer att behöva god disciplin och särskild utbildning för att rikta in dig på specifika delar av din kropp.Om du tillhör en grupp människor som vill få muskelmassa i armarna måste du följa en specifik träningsteknik, samt följa rätt kost för att öka din vikt och muskelmassa.

Steg

1 Kontrollera med din läkare innan du börjar ett viktökningsprogram.
2 Ät mer kalorier för varje måltid. Ät mat som innehåller mycket kalorier men är hälsosamt, till exempel torkad frukt, nötter, oliver och avokado.
3 Ät allt oftare, till exempel 5 eller 6 gånger om dagen istället för 2 eller 3 gånger.
4 Om du lagar mat, tillsätt kaloririka ingredienser. Till exempel, drick helmjölk, ät havregryn, tillsätt mer ost till en omelett och kasta nötter och krutonger i en sallad. Lägg till fler kaloririka ingredienser till pannkakor eller pannkakor.
5 Öka belastningen på knäböj du gör (om du inte gör dem, lägg sedan till dem i din uppsättning övningar) till en och en halv gånger din kroppsvikt och gör 1 repetition eller mer, om möjligt.
6 Öka din marklyftvikt med 2 gånger din kroppsvikt i minst en repetition.
7 Låt dina armar vila (de innehåller små muskler) istället för att pumpa biceps och triceps för tillfället. Muskler växer under vila.
8 Spåra dina framsteg och registrera din nya vikt och mäta tjockleken på dina armar med ett måttband varannan vecka.
9 För närvarande, försök att bli starkare utan att ägna alltför stor uppmärksamhet åt viktökning. Dina armar kommer att få styrka och vikt när andra delar av din kropp spelas in.

Metod 1 av 1: Avancerad metod

1 Tona dina armar och bygg armmuskler med styrketräning i form av biceps -lockar, triceps och axelövningar.
2 Använd tunga vikter. Om du lyckas göra 6 eller fler reps med denna vikt är det för enkelt för dig.
3 Försök att träna dina triceps mer än dina biceps. Triceps är fler än biceps.
4 Alternativa uppsättningar biceps och triceps övningar för att öka alla sidor av dina armar.

Tips

Styrketräning kommer att vara annorlunda för nybörjare och proffs. Nybörjare bör börja med vanliga muskelbyggnadsövningar överallt utan att fokusera på någon specifik muskelgrupp, annars har du en obalanserad figur. Försök att anpassa din kost för att gå upp i vikt för att träna alla de stora musklerna, till exempel benen, innan du går vidare till de mindre musklerna, till exempel biceps.
Om du inte har vikter eller hantlar hemma kan du prova att använda din egen kroppsvikt eller lyfta vattenflaskor, rengöra behållare och tomma burkar.