Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Visa oro
• Metod 2 av 3: Hjälp personen att må bättre
• Metod 3 av 3: Gör något tillsammans

Sorg är en normal och mycket vanlig mänsklig känsla. Din önskan att trösta en ledsen vän, släkting, partner eller bekantskap kommer att vara en mycket naturlig manifestation av deltagande.För att trösta en djupt ledsen person kan du visa oro (sympati, värme, förståelse), hjälpa personen att må bättre och bjuda in honom att ha det bra.

Steg

Metod 1 av 3: Visa oro

1. 1 Hitta rätt tillvägagångssätt. För att trösta en ledsen person bör du gå fram till honom och inleda en konversation. Tillvägagångssätten beror alltid på din relation.
   • Gå fram till personen och starta en konversation. Du kan säga något som "Hej. Hur mår du?". Om du får ett kort "normalt" svar, säg "Du ser ledsen ut. Vill du prata om det? " Vid vägran är det nödvändigt att respektera någon annans beslut. Säg ”jag förstår. Om du vill prata, så är jag alltid redo att lyssna. " Om du vill kan du föreslå att du pratar om detta lite senare.
2. 2 Visa stöd. Låt dem veta att du alltid är redo att stödja din vän eller bekant.
   • Berätta för personen att du är mycket orolig för honom och alltid är redo att hjälpa. Erbjud din hjälp. Du kan säga något som: "Jag ser att du är väldigt ledsen, och jag vill säga att du alltid kan lita på mig."
   • Fråga hur du kan hjälpa. Säg: "Jag vill hjälpa dig på något sätt. Kan jag göra något för dig? Om du vill kan vi prata om det."
3. 3 Visa empati. Empati är förmågan att förstå en annan persons tillstånd eller känslor. Om din vän är ledsen bör du också se orolig ut. Försök att känna och återspegla andras känslor. Du kommer inte le eller skratta åt någon som gråter eller är väldigt ledsen?
   • Visa värme och förståelse. Om det är lämpligt och användbart, använd sedan fysisk beröring (du kan krama personen eller ta hans hand). Du kan till och med ställa en direkt fråga: "Har du något emot om jag kramar dig?"
4. 4 Bekräfta känslornas naturlighet. Sorg orsakas ofta av ödets växlingar. Detta är en normal reaktion på en mycket svår situation. Att erkänna lämpligheten eller naturligheten i ett sorgligt tillstånd gör det lättare för en person att acceptera sina egna känslor.
   • Säg följande: ”Jag förstår orsaken till din sorg. Det här är okej. Detta är en mycket svår situation. Jag är så ledsen att du måste gå igenom det här. ”
   • Be inte personen att undertrycka sina känslor. Säg aldrig följande: "Var inte ledsen." Detta kan berätta för personen att de känslor de upplever är onormala.
   • Ett andra sätt att återställa en persons känslor till det normala är att ge insikt i känslor av sorg, sorg och förlust. Det kan förklaras att det i sådana situationer är ganska naturligt att känna förnekelse, ilska och andra reaktioner på sorg.
5. 5 Låt personen gråta. Tårar förbättrar vårt välbefinnande när de rengör och släpper upp uppdämda känslor. Be din vän eller släkting gråta om de känner för det.
   • Sätt dig bara bredvid din gråtande vän. Du kan erbjuda henne din näsduk, klappa henne på ryggen (om det är lämpligt) eller säga "Håll det inte för dig själv."
   • Lite senare kan du säga ”Tårar är normala. Ibland måste man ge ut känslor. "
   • Säg inte följande fraser: "Snälla sluta gråta." Så du låter din vän veta att hon måste hålla tillbaka sina känslor, och hennes sorg tynger dig.
6. 6 Bli en aktiv lyssnare. För att aktivt lyssna på den andra personen bör du fokusera all din uppmärksamhet på den andra personen och deras erfarenheter. Försök inte tänka på vad du ska säga härnäst. Lyssna bara på allt de säger.
   • Ställ förtydligande frågor för att visa att du är uppmärksam. Till exempel: "Är du ledsen över att din hund saknas och du vill hitta den?"
7. 7 Ge valfrihet. Respektera dina vänners integritet och önskningar. Om de är ovilliga att diskutera en fråga som stör dem, fokusera dina ansträngningar på att få personen att må bättre. Kom på en trevlig aktivitet tillsammans.
   • Visa att du förstår situationen och respekterar din väns personliga utrymme: "Jag förstår om du inte vill diskutera detta eller om du behöver vara ensam. Jag är alltid redo att hjälpa, så du kan kontakta mig för alla frågor. "

Metod 2 av 3: Hjälp personen att må bättre

1. 1 Var positiv och positiv. Andras sorg bör inte störa dig. Lär dig att kontrollera dina egna känslor och kontrollera dig själv, annars kommer du inte att kunna hjälpa din vän.
   • Stoppa konversationen en minut om du behöver ta dig samman. Berätta vad du behöver för att gå på toaletten. Andas djupt eller ventilera dina känslor.
2. 2 Gör en gåva. Enligt teorin om fem kärleksspråk tar många gärna emot gåvor som ett tecken på kärlek och stöd. En gåva kan muntra upp en ledsen person och hjälpa till att visa stöd.
   • Gåvan kan vara blommor, ett kort eller en kartong med choklad.
   • Om du har problem med pengar kan du skriva ett rörande brev till din vän eller göra en present med egna händer.
3. 3 Hjälp att bekämpa negativt tänkande. Ibland har människor negativa (och falska) tankar som ökar sorg eller skuld. Vissa människor tar till exempel situationer eller händelser för nära sina hjärtan, vilket kan generera onödiga negativa känslor.
   • Som ett exempel kan du citera följande ord från din vän: "Det är mitt fel att min vän sprang iväg". Hjälp din vän att omdirigera sådana tankar genom att erbjuda ett annat perspektiv och lugnt hålla med henne. Säg följande: "Du är mycket förtjust i Druzhka, och han vet det. Kanske sprang han bara ut en promenad och kunde inte hitta hem."
   • Negativa människor kan försöka förutse framtiden i mörka färger. Det är som om din vän sa: "Han kommer aldrig att hittas." Det här är felaktiga tankar, eftersom ingen vet vad som kommer att hända i framtiden. Försök att säga detta mjukt: ”Varför är du så säker på att du inte kan hitta honom? Jag tror att han snart kommer tillbaka. "
   • Skyll inte på andra. Uppmuntra din vän att tänka på hur hon kan åtgärda situationen istället för att försöka hitta den skyldige. Om du skyller på andra blir personen arg och oförmögen att logiskt tänka.
4. 4 Hjälp till att lösa problemet. När en person är ledsen är det ibland svårt för honom att tänka rationellt och hitta en lösning på problemet. Föreslå att du tittar på känslor som en informationskälla. Så sorg säger alltid att det finns ett visst problem som måste lösas. Hjälp sedan till att hitta lämpliga lösningar och implementera dem.
   • Om din vän förlorar sin hund, säg ”Låt oss lösa problemet tillsammans. Var tycker du att vi ska börja? "
   • Föreslå möjliga lösningar. Säg till exempel följande: ”Har du en idé: låt oss ringa närmaste djurhem? Kanske har någon redan hittat Druzhka och tagit honom till dem. "

Metod 3 av 3: Gör något tillsammans

1. 1 Positiv övervinna svårigheter. Hjälp dina vänner att närma sig problemlösning förnuftigt. Coping skills - förmågan att hantera negativa känslor och situationer. Detta gör att dina vänner kan uttrycka sina känslor eller studsa tillbaka utan att skada sig själva.
   • Här är några exempel på att positivt övervinna sorg: andlig eller religiös övning, kreativitet, utomhusaktiviteter, träning, mindfulness eller meditation.
   • Konsumera inte alkohol eller andra ämnen. Sådana handlingar kommer bara att skada, inte hjälpa att hantera sorg. För att avråda en vän från att använda droger eller alkohol, ge ytterligare information och föreslå alternativ: "Jag läser att alkohol inte löser problem, utan bara skapar nya svårigheter och minskar förmågan att hantera dina känslor. Låt oss bättre titta på någon komedi?"
2. 2 Distrahera personen. Det är inte ovanligt att människor återkommer till negativa tankar om och om igen och blir besatta av sina nuvarande känslor. Hjälp din vän att komma bort från mörka tankar.
   • Det finns följande sätt att distrahera en person: titta på en snäll film, lyssna på glad musik, dansa, namnge färger eller föremål i rummet, spela bräd- eller logikspel.
3. 3 Ha det trevligt tillsammans. Att umgås med din vän kan hjälpa dig att trösta henne och ge henne det sociala stöd hon behöver. Stöd är en kritisk faktor för att övervinna sorg.
   • Prova kreativa aktiviteter som att måla, spela musikinstrument, skriva en låt eller göra ljus med egna händer.
   • Koppla av i naturen. Njut av en picknick på en naturskön plats. Du kan också gå till stranden och sola.
   • Börja träna. Detta kan vara vandring, jogging eller vandring.