Hur man håller sig vaken hela natten (för barn)

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Utforska nattens faser
Metod 2 av 3: Håll dig upptagen
Metod 3 av 3: Gläd dig när du känner dig trött
Tips

Om du är en nattuggla, är chansen stor att du tycker om att vara vaken sent på natten, spela spel, läsa böcker eller bara umgås. Att vara vaken hela natten kan vara kul, men att hålla ögonen öppna när man är ensam kan vara svårt. Om du verkligen vill stanna uppe hela natten men inte är säker på hur du gör det, försök att ta en tupplur tidigt, spela tv-spel och snacka hälsosamma, sockerfria livsmedel.

Steg

Metod 1 av 3: Utforska nattens faser

Att känna till nattens faser kan vara till hjälp. Det är sen kväll (21: 00-24: 00), tidig kväll (24: 00-02: 00) och djup natt (02: 00-04: 00) .I

1 Gör en plan i förväg.
- Att göra en plan är ett bra steg för att hjälpa dig att räkna ut vad du ska göra. Det är lättare att förstå vad man ska göra för att hålla sig vaken än vad man inte ska göra.
Råd: Se till att du inte har några viktiga saker att göra dagen efter att du varit vaken hela natten, till exempel projekt, presentationer eller släktträffar. Du kommer troligen att bli trött och inte kunna hantera saker så effektivt som vanligt.
2 Gör aktiviteter hela dagen som inte orsakar extrem trötthet. Om du spelar sport eller fysisk aktivitet kommer du troligen att vara trött i slutet av dagen. Försök att inte hålla dig vaken natten efter en match eller tävling. Efter sådana händelser kommer kroppen att behöva vila, och troligtvis kommer du att vara för trött för att stanna uppe hela natten.

Metod 2 av 3: Håll dig upptagen

1 Ha en maraton med att titta på tv -program eller filmer. Att hålla din hjärna upptagen hjälper dig att hålla dig vaken. Välj ett tv -program med många avsnitt eller flera filmer som du vill titta på och spela dem så att du inte somnar. Sänk volymen för att inte väcka hushållet.
- Om du prenumererar på en streamingtjänst som Netflix eller OKKO TV kan du enkelt välja mellan en rad olika program att titta på.
2 Spela tv -spel för att hålla din hjärna aktiv. Videospel får hjärnan att fungera. Spela dina favoritspel hela natten för att hålla din hjärna vaken. Prova att spela onlinespel för att interagera med andra människor, eftersom det kommer att göra det svårare för dig att börja nicka.
Råd: Om möjligt, flytta spelkonsolen till ditt rum för att undvika att väcka familjemedlemmar.
3 Bläddra bland sociala nätverk på din telefon eller dator. Om dina vänner stannar uppe sent på natten är chansen stor att de kommer att lägga upp på Instagram, Twitter eller VK. Du kan också titta på olika YouTube -videor för skojs skull. Sänk volymen eller använd hörlurar för att undvika att väcka andra människor i huset.
4 Chatta med vänner med hjälp av text- eller videochatt. Även om ni är fysiskt långt ifrån varandra kommer det att bli mycket roligare för er att stanna uppe hela natten om ni har samtalspartner.
- Chatta eller videochatta med vänner för att se hur länge de kan hålla sig vaken. Du kan till och med arrangera en tävling för att se vem som kommer att hålla längst.
- Var noga med att sänka telefonens volym eller till och med vibrera så att du inte väcker någon med din ringsignal.
5 Fyll på snacks för att äta hela natten. Eftersom du inte kommer att sova hela natten, är chansen stor att du blir hungrig någon gång. Ta med lite snacks till rummet. Undvik söta mellanmål eftersom de kan få ditt kroppssocker att sjunka och du somnar.
- Färsk frukt, kex och en blandning av torkad frukt och nötter är alla rejäla mellanmål som inte innehåller för mycket socker.

Metod 3 av 3: Gläd dig när du känner dig trött

1 Drick kaffe för att hålla dig vaken. Kaffe innehåller koffein, vilket betyder att det kommer att stärka dig och hjälpa dig att undvika att känna dig trött. Om du känner dig trött, prova att dricka en kopp kaffe tidigt på natten för en uppfriskande boost.
- Om du normalt inte dricker kaffe, drick inte mer än en kopp. Att dricka för mycket kan få dig att rysa eller ännu mer trött.
2 Lägg dig inte i sängen eller gör dig för bekväm. Även om din säng kan verka som en bra plats att sitta och koppla av, kommer det att signalera din kropp att det är dags att sova. Stå upp ur sängen och lägg dig inte i en mycket bekväm soffa om du inte vill somna. Bättre att sitta i en stol med rygg.
- Om rummet bara har en säng, försök lägga några kuddar på golvet för att skapa en bekväm plats där du inte känner dig sömnig.
3 Stänk lite kallt vatten i ansiktet för att stärka. Om du börjar känna dig väldigt trött, gå till toaletten och rinn isvattnet.
- Lägg lite vatten i kupa handflator och stänk det på ansiktet tills du vaknar igen. Detta kommer att chockera din kropp och göra det svårare för dig att somna. Om det behövs kan du upprepa processen ett par gånger per natt.
- Försök att inte stänka vatten över badrummet.
4 Spela sport för att hålla dig vaken. Motion är ett bra sätt att låta din kropp veta att det är dags att sparka igång. Om du känner dig trött, gör en split (hoppa på plats med en förändring i armarnas och benens position) och flera utfall. Försök att träna tills andningen blir lite svårare att påskynda din puls. Detta gör att mer blod och syre kan cirkulera i hela kroppen, vilket hjälper dig att stärka.
Råd: rippning kommer att orsaka mycket buller. Bättre att göra knäböj eller armhävningar om du inte vill göra för mycket ljud.
5 Ta av dig pyjamas för att hålla dig vaken. När vi tar på oss pyjamas skickar vi en signal till kroppen att det är dags att sova. Ta på dig kläder som du brukar ha på dig under dagen, som jeans och en T-shirt, för att omedvetet säga till dig själv att det är dags att vara vaken.
- Du kan till och med bära skor om du vill signalera din kropp att inte sova, utan att vara aktiv.
6 Om möjligt, släck inte lampan. I ett mörkt rum är det mer troligt att du känner dig sömnig. Tänd om möjligt ett starkt ljus så att du inte bara ger upp. Om du inte kan låta lamporna vara tända eftersom andra familjemedlemmar kan se dem, ta en ficklampa och stäng inte av den medan du är vaken.
- Takljus är mer uppfriskande än vägg- eller bordslampa, eftersom det tenderar att bli ljusare och starkare.